10 Ден-соолукка пайдалуу адаттар Ата-энелер балдарына үйрөтүшү керек

Мазмун

• 1-адат: Тамактанууну түстүү кылыңыз
• 2-адат: Эртең мененки тамакты таштабаңыз
• 3-адат: Жагымдуу физикалык көнүгүүлөрдү тандаңыз
• 4-адат: Дивандагы картошка болбоңуз
• 5-адат: Күн сайын окуңуз
• 6-адат: Сода эмес, суу ичүү керек
• 7-адат: Этикеткаларды караңыз (дизайнерге эмес, азык-түлүк этикеткасына)
• 8-адат: Үй-бүлөлүк кечки тамактан рахат алыңыз
• 9-адат: Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз
• 10-адат: Оң маанайда болуңуз

Ата-эненин акылман берметтери

Ата-эне катары, сиз гендерден көптү балдарыңызга өткөрүп бересиз. Балдар сенин адаттарыңды дагы жакшы да, жаман дагы колдонушат.

Ден-соолукка байланыштуу кеп-кеңештерди бөлүшүп, сиз аларды көтөрүп жүргөндөн көп өтпөй өзүңүз менен кошо жүрө турган балдарыңызга көрсөтүңүз.

1-адат: Тамактанууну түстүү кылыңыз

Ар кандай түстөгү тамактарды жеген жөн эле көңүлдүү эмес - анын ден-соолукка да пайдасы бар. Балдарыңызга кадимки тамак-ашка түскө боелгон түстүү тамактарды кошуунун аш болумдуулугун түшүнүүгө жардам бериңиз.

Бул ар бир тамак көп түстүү болушу керек дегенди билдирбейт. Бирок ар кандай түстөгү мөмө-жемиштердин түрлөрүн алардын диетасына кошууга аракет жасашыңыз керек. Түстөр кызыл, көк, кызгылт сары, сары, жашыл жана ак түстөргө чейин болсун.

2-адат: Эртең мененки тамакты таштабаңыз

Бала кезиңизде тамактануунун үзгүлтүксүз режимин киргизүү, балдарыңыз чоңойгондо дагы ушул жакшы адатты уланта бериши мүмкүн. Аларга пайдалуу эртең мененки тамакты үйрөтүңүз:

• тепкилөө алардын мээсин жана энергиясын баштайт
• алардын күчтүү болушуна жардам берет
• өнөкөт оорулардын алдын алат

Гарвард медициналык мектеби эртең мененки тамаксыз тамактануу семиздиктин төрт эсе жогору экендиги менен тастыктайт. Көптөгөн эртең мененки тамактын курамындагы клетчатканын курамы кант диабети жана жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууга жардам берет. Канттын курамына көңүл буруңуз.

3-адат: Жагымдуу физикалык көнүгүүлөрдү тандаңыз

Ар бир эле бала спортту сүйө бербейт. Кээ бирөөлөр спорт залдан коркушу мүмкүн. Бирок алар сиздин жигердүү экениңизди көрүп, физикалык көнүгүүлөрдү жасашса, ден-соолугуңузду чыңдап, активдүү болуу оңой болот.

Алар, балким, ушул иш-аракеттерге болгон сүйүүсүн эрезеге жеткириши мүмкүн.

Эгерде сиздин балаңыз спорттун ордун таба элек болсо, анда аларды тырышып аракет кылып, алар менен активдүү болууга үндөңүз. Аларды сууда сүзүү, жаа атуу же гимнастика сыяктуу бир катар физикалык иш-аракеттерге катыштырыңыз. Алар өзүнө жаккан нерсени табышы керек.

4-адат: Дивандагы картошка болбоңуз

Балдарды жана өзүңүздү дивандан түшүрүп, эшикке чыгыңыз. Майо клиникасы күнүнө бир же эки сааттан ашык телекөрсөтүү көргөн балдар ден-соолукка байланыштуу бир топ көйгөйлөргө көбүрөөк туш болушат деп билдирет:

• мектептеги начар көрсөткүчтөр
• жүрүм-турум кыйынчылыктары, анын ичинде эмоционалдык жана социалдык көйгөйлөр жана көңүл буруу
• семирүү же ашыкча салмак
• үзгүлтүккө учураган уйку, анын ичинде уктап калуу жана уктаар алдында туруштук берүү
• ойноого азыраак убакыт

5-адат: Күн сайын окуңуз

Окуунун күчтүү көндүмдөрүн өркүндөтүү - балаңыздын мектепте, кийинчерээк жумушта ийгиликке жетишүүсүнүн маанилүү бөлүгү.

Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, окуу баланын өзүн-өзү сыйлоо сезимин, ата-энеси жана башкалар менен болгон мамилесин, ошондой эле кийинки жашоодо ийгиликке жетүүгө жардам берет.

Окууну балаңыздын ойноп жаткан убактысынын жана уктоо күнүнүн бир бөлүгүнө айлантуу сунушталат.

Кливленд клиникасы балдарга күн сайын окуу 6 айлык кезинен башталышы мүмкүн деп сунуш кылат.

Балдарыңызга жаккан китептерди тандаңыз, алар окууну түйшүк эмес, көңүл ачуу деп эсептешет.

6-адат: Сода эмес, суу ичүү керек

Сиз жөнөкөй билдирүүнү сактай аласыз. Суу ден-соолукка пайдалуу. Алкоголсуз суусундуктар ден-соолукка зыяндуу.

Эгер канттын көп өлчөмү аларга зыян келтиргенинин себептерин сиздин балдарыңыз түшүнбөсө дагы, сиз аларга негиздерин түшүнүүгө жардам бере аласыз.

Мисалы, Америка Жүрөк Ассоциациясынын (AHA) маалыматы боюнча, алкоголсуз суусундуктардын курамындагы кант аш болумдуу заттарды бербейт. Ошондой эле, салмак көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн болгон калорияларды кошот. Ал эми суу, адамдар жашай албаган өтө маанилүү ресурс.

7-адат: Этикеткаларды караңыз (дизайнерге эмес, азык-түлүк этикеткасына)

Сиздин балдар, айрыкча, жашы жете элек өспүрүмдөр, кийимдериндеги этикеткаларга көңүл бурушу мүмкүн. Алардын ден-соолугу үчүн этикеттин дагы бир түрү бар экендигин көрсөтүңүз: тамак-аш азыктары.

Балдарга алардын сүйүктүү таңгакталган тамак-аштарында тамактануу жөнүндө маанилүү маалыматтар камтылган энбелгилерин кантип көрсөтүңүз.

Аларды басып калбоо үчүн этикетканын бир нече негизги бөлүктөрүнө, мисалы:

• калория
• каныккан майлар жана транс майлар
• грамм шекер

8-адат: Үй-бүлөлүк кечки тамактан рахат алыңыз

Үй-бүлөңүздүн түйшүктүү графиги менен отуруп, чогуу тамактанууга убакыт табуу кыйын. Бирок аракет кылып көрүш керек.

Флорида университетинин маалыматы боюнча, изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй-бүлөлүк тамакты бөлүшүү:

• үй-бүлөлүк байланыштар бекемделет
• балдар көбүрөөк ылайыкташтырылган
• ар бир адам пайдалуу тамакты көбүрөөк жейт
• балдар семиздикке же ашыкча салмакка ээ болушат
• балдар баңги затын же алкоголду аз колдонушат

9-адат: Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз

Тарабынан жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, достук мектеп жашындагы балдардын ден-соолугун чыңдоо үчүн абдан маанилүү.

Досторуңуз менен ойноо балдарга баарлашуу, кызматташуу жана көйгөйлөрдү чечүү сыяктуу баалуу социалдык көндүмдөрдү үйрөтөт. Достордун болушу алардын мектептеги ишине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Балдарыңызды ар кандай достук мамилелерди өрчүтүүгө жана досторуңуз менен көп ойноого үндө. Бул аларды келечектеги жылдар бою үйрөнө ала турган турмуштук көндүмдөр менен камсыз кылат.

10-адат: Оң маанайда болуңуз

Баардыгы өз жолу менен жүрбөсө, балдарга чөгүп кетүү оңой. Позитивдүү бойдон калуунун маанилүүлүгүн көрсөтүп, ийгиликсиздикке туш болгондо, аларга туруктуулукту үйрөнүүгө жардам бериңиз.

Жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, балдар жана чоңдор жакшы мамиледен жана жакшы мамилелерден пайдаланышат.

Балдарыңызга кандай гана кыйынчылыктар болбосун, аларды сүйүктүү, жөндөмдүү жана уникалдуу адам катары үйрөтүп, өзүн-өзү баалап-билгенин өрчүтүүгө жана оң маанайда болууга жардам бериңиз.