Олимпиадачынын айтымында, лыжа тебүүнүн эң чоң пайдалары

Мазмун

• Бул тез, толук дене машыгуусу.
• Ал жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдайт.
• Муундарыңызга оңой жана сөөктөрүңүзгө жакшы.
• Бул сиздин координацияңызды жана шамдагайлыгыңызды жакшыртат.
• Сиз ага каалаган куракта кире аласыз.
• Бул сиздин психикалык жыргалчылыгыңызды жогорулатат.
• Үчүн карап чыгуу

Порошоктун биринчи катмары тоңгон жерге жайгашкандан тартып, сезондун акыркы чоң эришине чейин, лыжа тебүүчүлөр да, сноубордчулар да тоолорду карга толтуруп, көңүл ачышат. Ал эми суук аба ырайы сизге терди чыгарууга жана башыңызды тазалоого жардам берери шексиз, бирок лыжа тебүү-сезондун эң начар оюну-сиздин убактыңызга татыктуу.

Тоо лыжасынан айырмаланып, лыжа салыштырмалуу тегиз жерлерде сүзүүнү камтыйт, а тоонун кулашына эмес, өз күчүңүзгө жана күчүңүзгө таянып, сизди А чекитинен В чекитине чейин жеткирет. лыжа тебүүчүлөр адатта лыжа менен чуркагандай буттарыңызды алдыга жана артка жылдырууну талап кылат, ал эми татаалыраак коньки тебүү ыкмасы муз тебүү сыяктуу кыймылда буттарыңызды эки тарапка жылдырууну камтыйт. Эки стилдин тең натыйжасы: Абдан оор машыгуу, дейт 2018 Олимпиадалык лыжачы жана Дүйнө чемпиондугунун эки жолку жеңүүчүсү Рози Бреннан.

Бул жерде ал лыжа тебүүнүн физикалык жана психикалык ден соолукка тийгизген эң чоң пайдасын сындырат. Эгерде сиз бул кышта лыжаны байлап, эки таякчаны кармай тургандыгыңызга ишенсеңиз, Бреннан жергиликтүү скандинавдык борборду табууну сунуштайт, анда сиз жабдууларды ижарага алып, сабак алып, жолдорду сүзө аласыз.

Бул тез, толук дене машыгуусу.

Кар баскан жолдор менен тайып өтүү анча деле күйгүзбөшү мүмкүн, бирок ишениңиз, бул көрүнгөндөн алда канча оор. "Мен үчүн лыжа тебүүнүн эң жакшы жери - бул сиздин ар бир булчуңуңузду түзмө-түз иштетет" дейт Бреннан. "Бул ошол себептен эң оор спорттун бири сыяктуу." Сиздин трицепсиңиз жана латтарыңыз мамыларыңызды жерге айдап, сизди алдыга түртөт; буттарыңыз денеңизди жана лыжаңызды кыймылдатат; жамбашыңыз жана глуттериңиз сизди туруктуу кармоо үчүн иштейт; жана сиздин өзөгүңүз денеңиздин жогорку бөлүгүнөн бутуңуз аркылуу лыжага түшүп жаткан энергияны өткөрүүгө жардам берет, - деп түшүндүрөт ал. (Тектеш: Эмне үчүн бардык жөө күлүктөр тең салмактуулукка жана туруктуулукка үйрөнүүгө муктаж)

Жана сиз ар бир булчуңду из менен күрөшүүгө чакырып жатканыңыздан улам, сиз "абсурд сандагы калорияларды" күйгүзүп жатасыз, бул аны өтө эффективдүү машыгууга айлантат, деп кошумчалайт Бреннан. Чынында, изилдөө жарыяланган Спорт илим жана медицина журналы бир сааттык лыжа тебүү эки жарым сааттык тоо лыжасы сыяктуу көп калорияларды күйгүзөөрүн аныкташкан. (Бирок, денеңизди кыймылдатуу калорияларды күйгүзүү эмес.)

Ал жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдайт.

Лыжа тебүү булчуңдарды гана өстүрбөстөн, бутуңузду тынымсыз алдыга жылдырып, мамыларыңызды карга айдап жүрүү да жүрөгүңүздүн согушун шарттайт, ошондуктан спорт кышкы аэробдук көнүгүүлөрдүн «алтын стандарты» катары кабыл алынат. Журналдагы изилдөөгө ылайык, дүйнөлүк класстагы лыжа тебүүчүлөрү эң жогорку VO₂ максимумга ээ. Спорт жана көнүгүү боюнча медицина жана илим. ICYDK, VO₂ max (кычкылтекти максималдуу керектөө) - бул интенсивдүү машыгуу учурунда колдоно турган кычкылтектин эң жогорку өлчөмү. Вирджиния университетинин Медицина мектебинин маалыматы боюнча, адам канчалык көп кычкылтек колдоно алса, ошончолук көп энергия өндүрө алат жана ошончолук узакка иштей алат. (Маалымат үчүн, сиз бул кеңештер менен VO₂ максыңызды көбөйтө аласыз.)

Дагы бир нерсе, жогорку VO₂ max-бул күчтүү кардиореспиратордук фитнестин көрсөткүчү, же жүрөктүн, өпкөлөрдүн жана кан тамырлардын аэробикалык көнүгүүнүн узак мезгилинде кычкылтекке бай канды булчуңдарга айдап чыгаруу жөндөмдүүлүгүнүн көрсөткүчү. Бул кардиореспиратордук фитнессти сактоо маанилүү, айрыкча, ден соолуктун төмөндөшү жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат, анткени АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаменти. "Ар бир булчуңду колдонуп жатканда, жүрөгүңүз булчуңдарыңызга кычкылтек жеткирүү үчүн көп кан соруп жатат, демек жүрөк күчөп, өпкөлөрүңүз муну күчөтөт", - деп кошумчалайт Бреннан. "Менимче, жүрөк -кан тамыр ден соолугу спорттун эң чоң пайдасы."

Муундарыңызга оңой жана сөөктөрүңүзгө жакшы.

Чуркоо, бийлөө жана тепкичке чыгуу сыяктуу, лыжа лыжасы-бул салмактуу аэробдук көнүгүү, демек сиз бутуңузга турасыз-жана сөөктөрүңүз сиздин салмагыңызды колдойт-бардык убакта. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, бул иштин булчуңдарды курууга гана жардам бербестен, минералдардын жоголушун да басаңдатууга болот - бул көрүнүш сөөктөрдү алсыратат жана аны сындыруу коркунучун жогорулатат - бутту, жамбашты жана ылдыйкы айланууну.

Сиз өтүп жаткан таңгакталган порошок дагы бир нече артыкчылыктарга ээ. Бреннан: "Сиз кар үстүндө жүргөнүңүз үчүн, оордук көтөрүү, чуркоодо жасагандай, муундарыңызды кагууга терс таасирин тийгизбейт" дейт. Чынында, журналда жарыяланган чакан изилдөө Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим лыжа лыжасы чуркагандан кичине жамбаш муундарына азыраак күч берерин аныктады. Ал эми аз таасирдүү иш-аракеттер учурунда, дененин стресси аз болот, бул жаракат алуу коркунучун азайтат, айрыкча артрит менен ооругандарда, АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаментинин маалыматы боюнча. (Байланыштуу: Ханна Дэвис чыгарган бул электр чынжырынын таасири аз, бирок ал дагы эле сизди тердетет)

Мен үчүн лыжа тебүүнүн эң жакшы жагы-бул сиздеги бардык булчуңдарды түзмө-түз иштетет. Ошол себептен бул эң оор спорттун бири сыяктуу.

Рози Бреннан

Бул сиздин координацияңызды жана шамдагайлыгыңызды жакшыртат.

Лыжа тебүү жолунда өзүңүздү жылдыруу үчүн ар бир уюлду карама-каршы лыжа менен шайкеш кармап туруу керек, ошону менен бирге ар бир кадам сайын салмагыңызды бир лыжадан экинчи лыжага которуу керек, дейт Бреннан. (Мисалы, оң бутуңуз менен кадам таштаганда, сол таякчаңыз менен жерди түртүп, бир убакта бардык салмагыңызды оң бутуңузга жылдырасыз.) Жана бул эки иш тең ​​олуттуу координацияны талап кылат, деп кошумчалайт ал. "Менин оюмча, кимдир бирөө лыжа тебүүдөн баштап, ошол чекке жетиши үчүн [бардык салмагыңызды которуу] чындыгында жакшы жетишкендик жана, албетте, спорттун жана жашоонун бардык аспектилерине жардам берет" дейт ал.

Мындан тышкары, лыжа тебүү дайыма текшерет жана шамдагайлыгыңызды жакшыртат. Болжол менен алты метрлик лыжада айланып бара жатып, сиз шамдагай жана тез кадам жасашыңыз керек, айрыкча бурчту тегеректеп же бир топ кишинин айланасында лыжа тээп жүргөндө, Бреннан түшүндүрөт. «Тоо лыжасынан айырмаланып, бизде металл четтери жок, андыктан бурчтан айланып өтүү керек болгондо, ага эңкейип, бул кооз бурулушту оюп коюуга болбойт, дейт ал. "Биз чындыгында кадам шилтеп жатабыз, сиз хоккей оюнчусуна окшош кичинекей кадамдарды жасап жатасыз. Мунун баары шамдагайлык."

Сиз ага каалаган куракта кире аласыз.

Гимнастика менен муз тебүүдөн айырмаланып, сиз адатта жаш кезиңизде машыгууну баштайсыз, лыжа лыжасын жашооңуздун каалаган убагында оңой эле оңой эле аласыз. Мисалы, Бреннандын апасы 30 жашында биринчи жолу спорт менен машыгып көргөн, ал эми Бреннан өзү 14 жашка чейин бул спорт менен машыккан эмес, дейт ал. "Бул өнөрдү үйрөнүү үчүн убакыт бөлүү керек, анткени сен муну өмүр бою кыла аласың" деп түшүндүрөт ал. "Муундарыңызга жана ушул сыяктуу нерселерге тийгизген таасири канчалык төмөн болгондуктан, чоң энем лыжа тебет - ал 90 жашка чыкты." (Байланыштуу: Оюн ойноо жашоодо жеңишке кантип жардам берет)

Бул сиздин психикалык жыргалчылыгыңызды жогорулатат.

Лыжаңызды байлап, жаратылышка чөмүлүү менен сиз жөн гана стресстен арылып, маанайды көтөрө аласыз. Нью-Йорк штатынын айлана-чөйрөнү коргоо департаментинин маалыматы боюнча, изилдөөлөр токойлордо көнүгүү жасоо, жада калса дарактарды карап отуруу кан басымды жана стресске байланыштуу кортизол жана адреналин гормондорунун деңгээлин төмөндөтөрүн көрсөттү. "Бул күнүмдүк жашоонун түйшүгүнөн, үйдө иштөөдөн, же ушул күндөрү адамдар күрөшүп жаткан нерселерден бошонуу", - деп кошумчалайт Бреннан. "Бул абдан бааланбаган жана абдан пайдалуу. Эгерде сизде бир гана саат болсо, мээңиз үчүн сыртка чыкканыңыздын пайдасы, машыгуу залына баруудан же гаражыңызда машыгууга караганда алда канча жакшы ». (Машыгууңузду сыртка алып чыгуу үчүн көбүрөөк ишендирүү керекпи? Бул пайдаларды карап көрүңүз.)

Кросс лыжасынын өзү психикалык ден соолукка өзгөчө пайда алып келет. "Мен лыжа тебүүнү жакшы көрөм, мен жөн эле лыжаларымды кийип, токойго чыгып, кар үстүндө сүйрөлүү эркин сезимге ээ болом, бул сизге бир аз эркиндик сезимин тартуулайт" дейт ал. "Бул кандайдыр бир ритмикалык, ошондуктан сиз ойлоруңузду иштеп чыгып, таза абадан, жаратылыштан жана айланаңыздагы бардык кооздуктан ырахат ала аласыз."

Үчүн карап чыгуу