Ички велосипед класстарынын артыкчылыктары: алар типтеги абалга татыктуубу?

Мазмун

• Денеңизге пайдалуу
• Курулуш күчү
• Жүрөк-кан тамырлардын пайдасы
• Калорияларды күйгүзүңүз
• Ички велосипедде кандай булчуңдар колдонулат?
• Туура келүүнү табуу
• Сиздин жанында класстарды жайгаштыруу
• Үйдө цикл
• Сиздин шарттарыңыз боюнча цикл
• Ички велосипед классынын артыкчылыктары
• Жекече нускама
• Фитнес коомчулугу
• Ойлоруңузду буруп кетүүгө орун
• Психикалык күчтү куруңуз
• Жеңил велосипед тээп жүрүңүз
• Баланска өтүңүз
• Класс муну каалабайт
• Так болуңуз
• Орнотуп алыңыз
• гидраты
• Электрониканы жогот
• Белиңизге илинип алыңыз
• Класста ыңгайлуу болуш үчүн кеңеш
• тобокелдиктер
• Учуп кетүү

Ички велосипед сабактары кубанычтуу болгондой кыйын. Сабактын артыкчылыктары арыктоо, күч-кубат жана чыдамкайлыкты камтыйт.

Ички велосипед сабактары кардио жана каршылыктын башка машыгуулары менен айкалышканда, бул артыкчылыктар жакшырат, бирок сиз машыгууңуз катары имараттын ичинде велосипед классын оңой колдоно аласыз.

Албетте, велосипед тебүү классын сынап көрүүнүн кажети жок, айрыкча сиздин бюджетиңизде болсо жана сизге жагат деп ойлосоңуз.

Денеңизге пайдалуу

Ички велосипед сабактары белгилүү болгондуктан, натыйжаларды көрө аласыз, айрыкча, сиз кадимки сабакка барсаңыз.

Толук пайда алуу үчүн, жумасына үч-алты класска жалпысынан 150 мүнөткө созулушуңуз керек. Дене-бойду чыңдоо максаттарыңыздын илгерилешин көзөмөлдөө үчүн журнал же колдонмону колдонуңуз.

Курулуш күчү

Күчүңдү чыңдоо үчүн, жумасына жок дегенде 150 мүнөт велосипед тебүүнү пландаштыр. Натыйжаларды бир нече жума кадимки сабактардан кийин көрө аласыз, бирок натыйжаларды сактап калуу үчүн сиз класстарды карап турушуңуз керек.

Жүрөк-кан тамырлардын пайдасы

Жабык велосипед жүрөк-кан тамыр ден-соолугун чыңдоонун сонун жолу. Ал кардиондун башка формаларына окшош, мисалы, чуркоо, сууда сүзүү жана эллиптикалык машыгуу. Муундарына көп стресс албастан, кардиологиялык машыгууну каалаган адамдар үчүн идеалдуу.

2017-жылдагы орто мектеп окуучулары боюнча жүргүзүлгөн кичинекей изилдөөдө, велосипед тебүү велосипед тебүү ден-соолугун чыңдоодо андан да мыкты экени аныкталды.

Калорияларды күйгүзүңүз

Жабык велосипед сабактары калорияларды күйгүзүүнүн эң сонун жолу. Сабактын кыйынчылыгына жана узактыгына жараша, сиз бир класска 400дөн 600гө чейин калория күйгүзө аласыз. Арыктоочу натыйжаларды көрүү үчүн жумасына үч-алты жолу сабакка барышыңыз керек.

2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөө үй ичинде велосипед тебүү жана күчкө машыктыруу диеталык адаттарды өзгөртпөстөн туруктуулукка жана күч-кубатка оң таасир этүү үчүн жетиштүү экендиги аныкталды.

Көпчүлүк углеводдорду жана белокторду камтыган туура тамактануу жакшы идея. 2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, велосипед тебүү аз калориялуу диета менен кошулуп, арыктоого жана HDL холестеролунун деңгээлин жогорулатууга жардам берген.

Ички велосипедде кандай булчуңдар колдонулат?

Ички велосипед бул жалпы физикалык машыгуу жана булчуң топторунун баарында иштейт. Бул жерде сиз жети багытта иштейсиз жана велосипедде жүргөндө аларды кандайча пайдаланасыз.

• Core. Бүт денеңизди стабилдештирүү үчүн өзөгүңүздү колдонуңуз, бул жалпы балансты сактоого жардам берет, айрыкча сиз турганда.
• Жогорку орган. Велосипедде өзүңүздү колдоо үчүн жогорку денеңизди колдонуңуз. Кээ бир класстарда гантелдерди же каршылык тилкелерин колдонуу менен жогорку дене тарбия көнүгүүлөрүн жасашат.
• Артка. Омуртканын күчтүү жана туруктуу омурткасын кармаңыз, бул арткы булчуңдарды чыңдап, тонусуна жардам берет.
• Glutes. Ар бир насос менен иштей турган glutes сезип туруңуз, айрыкча, ордунан туруп, эңкейип же каршылыгын арттырганда.
• Quadriceps. Сиздин квадрицептериңиз булчуңдар педалды көтөргөндө жана адырларга чыкканда күчтүү, тондуу буттарга алып барат.
• Тарамыштарын. Велосипед тебүүңүздү бекемдөөгө жана бошотууга жардам берет, алар ар бир цикл сайын педалды жогору көтөрүп, муундарыңызды турукташтырат.
• Төмөнкү буттар. Сиз музоолоруңузду ар бир цикл менен иштетесиз, бул велосипед тебүүдө жана күнүмдүк машыгуу учурунда бутуңузду жана бутуңузду коргойт.

Туура келүүнү табуу

Классты тандоодо бир нече ойлорду эске алуу керек. Ынтымакта жанаша турган инструкторду табуу маанилүү.

Ар кандай инструкторлор менен бир нече сабак өтүңүз, класстардын кандайча тизилгенин түшүнүңүз. Класстардын көлөмүн эске алыңыз, анткени азыраак окуучулар бар класстарда жекече сабак алсаңыз болот.

Белгилүү бир аспектке багытталган класс тандаңыз же аны аралаштырыңыз. Кээде класстар ылдамдык, чыдамкайлык же кубат сыяктуу категорияларга топтолушат.

Ички велосипед менен айкалыштырган Fusion класстары пайда болду:

• бокс
• Пилатес
• Барре
• схемалары
• окуу лагери
• HIIT (жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу)
• оюн

Бааны карап, бюджетиңизде бар-жогун чечиңиз. Көпчүлүк класстар $ 25 тегерегинде, андыктан топтом сатып алуу менен жакшы келишим түзсөңүз болот. Стандарттык класс 45 мүнөт, бирок класстын узактыгы ар кандай болушу мүмкүн.

Сиздин жанында класстарды жайгаштыруу

Көпчүлүк спортзалдарда имараттын ичинде велосипед сабактары сунушталат, жана сиз ушул жерден өзүңүз жашаган жердеги адамдарды издесеңиз болот.

MINDBODY сыяктуу колдонмону колдонуу өзгөчө саякаттап жүргөндө же аймакка жаңы келгениңизде пайдалуу болот. SoulCycle бутик студиясынын түп нускасынын бири жана аны Түндүк Американын ири шаарларында кездештирүүгө болот.

Башка популярдуу чынжыр студиялары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• CycleBar
• Equinox
• аэропорт
• ББда

Үйдө цикл

2245 долларлык инвестиция үчүн, сиз өзүңүздүн Peloton велосипедиңизди сатып алып, үйүңүздө видео агым аркылуу сабак өтсөңүз болот.

Сиздин шарттарыңыз боюнча цикл

Мунун баары жеке талам жана артыкчылык маселесине байланыштуу.

Эгерде сиз бутиктин жыпар жыттуу сүлгүлөрүн, денеге чачыратканаларды жана буу бөлмөсүн сунуш кылган бутик спорт залында окууну кааласаңыз, анда муну жасаңыз, айрыкча, эгер сизди тез-тез иштөөгө үндөсөңүз. Эгер жылаңач сөөктөр менен машыгуу сиздин стилиңиз болсо, анда ал жакка барсаңыз, анда ал үчүн барыңыз.

Стационардык велосипедге жетүү менен, сиз ар дайым өзүңүздүн жеке күндөрүңүздү түзө аласыз.

Ички велосипед классынын артыкчылыктары

Жекече нускама

Велосипед тепкенден айырмаланып, класска отуруп, өзүңүздүн коопсуз жана туура бараткандыгыңызга көзү жетип турган инструктордун пайдасы бар. Бул жаракаттан алыс болууга жардам берет жана сизге толук мүмкүнчүлүгүңүз менен иштөөгө мүмкүндүк берет.

Фитнес коомчулугу

Сизде жаңы адамдар менен таанышуу жана жамааттын сезимин өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү бар. Топтун энергиясы өзүңүздү кыйнабоого жардам бериши мүмкүн. Кээ бир досторуңузду жолуктуруп, алар менен сабактан кийин буудай буудайын атып, мээнетиңизди майрамдап жатасыз.

Ойлоруңузду буруп кетүүгө орун

Катуу музыка угуу жана инструкторуңуздун каалоолорун аткаруу менен топ менен иштөө акыл-эсиңизди иш тизмелеринен, акыл илмектеринен жана башка мээ мейкиндигинен бошотууга жардам берет. Акыл-эсиңизге тыныгуу бергенден кийин, сиз сергип, күч-кубат алсаңыз болот.

Психикалык күчтү куруңуз

Ден-соолукка мүнөздүү нерселердин көпчүлүгү, биздин оюбузга ылайык, жасай алабыз. Өзүңүздү сезилген чектен ашып, эмнеге жөндөмдүү экениңизди көрүп, өз жөндөмүңүзгө ишеним артып, жашооңуздун башка чөйрөлөрүндө өзүңүздү кыйнабаңыз.

Жеңил велосипед тээп жүрүңүз

Кийинки жолу досуңуз велосипед тебүүңүздү шаардан же шаар аркылуу өтсөңүз, макул болуп, макул болосуз. Ички велосипед сабагында өзүңүздү максималдуу деңгээлге көтөргөндөн кийин, велосипед тебүү жайбаракат, жагымдуу иш-аракет болуп, мингенде дагы көнүмүш болуп каласыз.

Баланска өтүңүз

Стационардык велосипед тебүү жаракат алуу коркунучун төмөндөтөт жана жыгылып калуудан сактайт, бул баланстык көйгөйү бар адамдар үчүн идеалдуу. Буга остеоартрит жана ревматоиддик артрит менен ооруган адамдар кирет, анткени алар оорунун кесепетинен жигердүү эмес.

Класс муну каалабайт

Сыпайы болуп, машыгууңуздан толук пайда алуу үчүн имараттын ичинде велосипед сабагында жасашыңыз керек болгон бир нече эскертүү.

Так болуңуз

Сабакта отурган классты үзбөй тургандыктан, өз убагында барыңыз. Имарат ичинде велосипед тебүүнү жаңы баштасаңыз, велосипедиңизди орнотууга жардам керек болсо же кандайдыр бир жаракат алгандар же медициналык абал жөнүндө окутуучу менен сүйлөшүү керек болсо, эрте келиңиз.

Сабакты эрте таштап кетүү керек болсо, алдын-ала даярдап, эшиктин жанынан велосипед тандап алыңыз.

Орнотуп алыңыз

Велосипедиңиздеги орундук жана рулуңуз туура абалда экендигин текшериңиз. Ишенбесеңиз, окутуучудан жардам сураңыз.

гидраты

Суюктук оюнуңуздун үстүндө болуңуз. Суюктуктарды толтуруу үчүн, мурун, сабақ учурунда жана андан кийин көп суу ичип, тердеп, сергектиктен арыласыз.

Электрониканы жогот

Сабак учурунда наушник, телефон же Kindle колдонбоңуз. Жүргүңүзгө көңүл буруп, берилген музыканы жана оозеки көрсөтмөлөрдү угуңуз.

Белиңизге илинип алыңыз

Түз туруп туруу үчүн бардык кеңештерди унутуп коюңуз, анткени бул сиздин тизеңизге жана белиңизге зыян келтириши мүмкүн. Белиңизди бүгүп, жогорку денеңизди белдин алдына алып келиңиз. Ошол эле учурда, өзүңүздү чыңалта бербешиңиз үчүн, ийиндериңизди кулактарыңыздан тартып алыңыз.

Класста ыңгайлуу болуш үчүн кеңеш

Велосипед тебүү менен алектенип жатсаңыз, орундук каптоочуну же сапаттуу төшөлгөн велосипед шортун алып, бир аз жайлуулукту арттырып, машыгууңузду көбүрөөк өткөрүүгө басым жасай аласыз.

тобокелдиктер

Өзүңүздү өтө катуу итерип албаңыз, айрыкча башында. Класста турууга аракет кылып жатканда, өз денеңизди да угушуңуз керек. Велосипед тебүүгө тоскоол болгон жаракаттарыңыз же медициналык көйгөйлөрүңүз болсо, бул өзгөчө маанилүү.

Велосипеддин ар бир сессиясына чейин көп суу ичкениңизди текшериңиз. Мурунку жана андан кийинки күндөрдө суу ичүү суусуз бойдон калууга жардам берет.

Эгерде сизде рабочий жумуш болсо, анда көп убакыт отурган болсоңуз, велосипед менен машыгуу, машыгуу, күч-кубат жана каршылык көрсөтүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жана денеңизди толугу менен кыймылдата турган көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Орточо мамилени сактоо - ден-соолукту сактап калуунун жана жаракат алуунун алдын алуу. Акырындык менен куруп, күйүп калуу коркунучу туулбай, өзүңүздү өтө тез басып кетиңиз.

Алгачкы сабактардан кийин өзгөчө чарчап, ооруп калуу табигый нерсе, бирок сиз велосипед тебүүнүн узак жана күчтүү мезгилдерине туруштук бере аласыз. Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөй болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Учуп кетүү

Имарат ичинде велосипед тебүү күч-кубат жана жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатуу менен, жалпы дене бойду чыңдоого жардам берет. Класстар ошондой эле сиздин маанайыңызды көтөрүп, ден-соолукту чыңдап, жагымдуу иш-аракеттерди камсыз кылат.

Ички велосипед сабактары кымбат жагында болушу мүмкүн, айрыкча, белгилүү инструктор жана атайын шаймандар менен классты тандасаңыз, артыкчылыктар баасын кетириши мүмкүн.

Натыйжаларды көрүү үчүн, бир нече ай бою бир жумада үчтөн алтыга чейин сабак өтүңүз. Пайдасын жыйнап алууну улантыш үчүн сабактарды уланта бериңиз.