Мака тамырынын 9 артыкчылыгы (жана мүмкүн болгон терс таасирлери)

Мазмун

• Мака деген эмне?
• 1. Бул жогорку аш болумдуу
• 2. Эркектер менен аялдарда либидону көбөйтөт
• 3. Эркектерде тукумдуулукту жогорулатышы мүмкүн
• 4. Бул менопаузанын белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет
• 5. Мака көңүлүңүздү жакшырта алат
• 6. Ал спорттун көрсөткүчтөрүн жана энергиясын көтөрөт
• 7. Мака териге сүйкөгөндө, аны күндөн коргоого жардам берет
• 8. Окууну жана эс тутумду өркүндөтүшү мүмкүн
• 9. Простат безинин көлөмүн азайтышы мүмкүн
• Маканы кантип колдонсо болот
• Коопсуздук жана терс таасирлери
• Үйгө билдирүү жөнөтүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Мака заводу акыркы жылдары популярдуулук менен жарылып кетти.

Бул чындыгында Перуда өскөн өсүмдүк, жана көбүнчө порошок түрүндө же кошумча түрүндө бар.

Мака тамыры салттуулукту жана жыныстык каалоону жогорулатуу үчүн колдонулуп келген.

Ошондой эле, энергияны жана туруктуулукту жакшыртуу талап кылынат.

Мака деген эмне?

Мака өсүмдүгү, илимде белгилүү Lepidium meyenii, кээде Перулук женьшень деп да аталат.

Негизинен Перунун борбордук бөлүгүндөгү Андда, катаал шарттарда жана өтө бийик жерлерде өсөт - 4000 метрден жогору.

Мака - бул крест түрүндөгү жашылча, ошондуктан брокколи, түстүү капуста, капуста жана капустага байланыштуу. Перуда культуралык жана дары-дармек менен колдонуунун узак тарыхы бар ().

Өсүмдүктүн негизги жегич бөлүгү - жер астында өскөн тамыр. Ал актан карага чейин бир нече түстө бар.

Мака тамыры көбүнчө кургатылып, порошок түрүндө керектелет, бирок капсула түрүндө жана суюк экстракт түрүндө дагы бар.

Кээ бир адамдар жактырбаган мака тамырынын порошогунун даамы жер жана жаңгак деп мүнөздөлгөн. Көптөгөн адамдар аны смузи, сулу жана таттуу даамдарына кошушат.

Мака боюнча изилдөө дагы эле алгачкы баскычында экендигин белгилей кетүү керек.

Изилдөөлөрдүн көпчүлүгү анча чоң эмес, жаныбарларда жүргүзүлөт жана / же мака чыгарган же саткан компаниялар тарабынан каржыланат.

Мака - бул Перунун тоолорунда, негизинен, катаал шартта өскөн дары чөп.

1. Бул жогорку аш болумдуу

Мака тамырынын порошогу өтө пайдалуу жана бир нече маанилүү витаминдер менен минералдардын мыкты булагы болуп саналат (2).

Бир унция (28 грамм) мака тамырынын порошогу төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Калориялар: 91
• Углеводдор: 20 гр
• Белок: 4 гр
• Fiber: 2 грамм
• Май: 1 грамм
• С витамини: 133% RDI
• Жез: РДИнин 85%
• Темир: RDIнин 23%
• Калий: 16% RDI
• В6 витамини: 15% RDI
• Марганец: 10% RDI

Мака тамыры углеводдун жакшы булагы, майы аз жана курамында көп өлчөмдөгү клетчатка бар. Ошондой эле, С витамини, жез жана темир сыяктуу маанилүү витаминдер менен минералдар көп.

Андан тышкары, анын курамында глюкозинолаттар жана полифенол (, 3,) сыяктуу ар кандай өсүмдүктөрдүн кошулмалары бар.

Мака тамырынын порошогу углеводдорго бай жана бир катар пайдалуу заттарга, анын ичинде С витамини, жез жана темирге бай. Анын курамында көптөгөн өсүмдүктөрдүн биоактивдүү бирикмелери бар.

2. Эркектер менен аялдарда либидону көбөйтөт

Сексуалдык каалоону төмөндөтүү чоңдордун кеңири тараган көйгөйү.

Демек, либидону табигый жол менен көтөрүүчү чөптөргө жана өсүмдүктөргө кызыгуу чоң.

Мака сексуалдык каалоону өркүндөтүүдө эффективдүү деп көп сатылган жана бул доомат изилдөө менен бекемделген ().

131 катышуучуларынын жалпы менен төрт рандомизацияланган клиникалык изилдөөлөрдү камтыган 2010 карап чыгуу, мака, жок дегенде, алты жума ичкенден кийин жыныстык каалоону жакшыртат деген далилдерди тапкан ().

Мака эркектерде дагы, аялдарда дагы жыныстык каалоону күчөтөт.

3. Эркектерде тукумдуулукту жогорулатышы мүмкүн

Эркектин төрөтү жөнүндө сөз болгондо, сперманын сапаты жана саны өтө маанилүү.

Мака тамыры эркектердин түшүмдүүлүгүн жогорулатуучу айрым далилдер бар (,).

Жакында эле бир сереп беш кичинекей изилдөөлөрдүн жыйынтыгын чыгарды. Мака тукумсуз жана дени сак эркектерде уруктун сапатын жакшырткандыгын көрсөттү ().

Каралган изилдөөлөрдүн бири дени сак тогуз кишини камтыган. Төрт ай бою маканы ичкенден кийин, изилдөөчүлөр сперманын көлөмүнүн, санынын жана кыймылдаткычынын жогорулагандыгын аныкташты ().

Мака сперма өндүрүшүн көбөйтүп, сперманын сапатын жакшыртып, эркектердин төрөтүн жогорулатат.

4. Бул менопаузанын белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет

Менопауза айымдын айызы биротоло токтогон аялдын жашоосундагы мезгил катары аныкталат.

Ушул мезгилде пайда болгон эстрогендин табигый төмөндөшү бир катар жагымсыз белгилерди пайда кылышы мүмкүн.

Аларга ысык ысытуу, кындын кургашы, маанайдын өзгөрүшү, уйкунун бузулушу жана ачуулануу кирет.

Менопауза мезгилиндеги аялдардын төрт изилдөөсүнүн бир кароосу мака менопаузанын белгилерин, анын ичинде ысык жарылуу жана үзгүлтүккө учураган уйкуну жоюуга жардам бергенин көрсөттү ().

Андан тышкары, жаныбарларды изилдөө мака сөөктүн ден-соолугун коргоого жардам берет деп божомолдошот. Аялдарда менопаузадан (,,) кийин остеопороз коркунучу жогору болот.

Мака менопаузанын белгилерин жакшырта алат, анын ичинде ысык жарылып, түнкүсүн уйку бузулат.

5. Мака көңүлүңүздү жакшырта алат

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, мака көңүлдү көтөрө алат.

Бул кыскарган тынчсыздануу жана депрессиянын белгилери менен байланышкан, айрыкча менопауза мезгилиндеги аялдарда (,, 16).

Макада флавоноиддер деп аталган өсүмдүктөрдүн кошулмалары бар, алар ушул психологиялык артыкчылыктарга жарым-жартылай жооптуу болушат ().

Мака, айрыкча менопауза мезгилиндеги аялдарда депрессияны жана тынчсызданууну азайтуу менен, сиздин акыл-эсиңизди жана көңүлүңүздү жакшыртат.

6. Ал спорттун көрсөткүчтөрүн жана энергиясын көтөрөт

Maca тамыры порошогу бодибилдер менен спортчулардын арасында популярдуу кошумча.

Булчуңдарды көбөйтүүгө, күчтү арттырууга, энергияны көтөрүүгө жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет деп ырасталган.

Ошондой эле, кээ бир жаныбарларды изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал туруктуулуктун көрсөткүчтөрүн жогорулатат (17, 18, 19).

Андан тышкары, сегиз эркек велосипедчендин бир кичинекей изилдөөсү боюнча, 14 күндөн кийин мака экстракты () менен толукталгандан кийин дээрлик 25 миль (40 км) велосипед тебүү убактысын жакшыртышкан.

Учурда булчуң массасына же күч-кубатына пайда алып келерин тастыктаган илимий далилдер жок.

Мака менен толуктоо көнүгүүлөрдүн көрсөткүчтөрүн жакшырта алат, айрыкча чыдамдуулук окуялары учурунда. Бирок анын булчуң массасына жана күчүнө тийгизген таасири азырынча изилдене элек.

7. Мака териге сүйкөгөндө, аны күндөн коргоого жардам берет

Күндүн нурларынан ультрафиолет нурлары күйүп, корголбогон, ачык жерлерге зыян келтириши мүмкүн.

Убакыттын өтүшү менен ультрафиолет нурлары бырыштарды пайда кылып, тери рагына чалдыгуу коркунучун көбөйтөт ().

Өсүмдүктүн концентрацияланган түрү болгон мака экстрактын сиздин териңизге колдонуу аны УК нурларынан (,) коргоого жардам бере тургандыгы жөнүндө бир нече далилдер бар.

Бир изилдөөдө үч жума ичинде беш келемиштин терисине мака экстракты колдонулгандыгы аныкталды, бул ультрафиолет нурларынан теринин бузулушуна жол бербейт ().

Коргоочу таасир мака табылган полифенол антиоксиданттарына жана глюкозинолаттарга таандык ().

Мака экстракты кадимки күндөн коргоочу кремдин ордун баса албасын унутпаңыз. Ошондой эле, терини жегенде эмес, териге сүйкөгөндө гана коргойт.

Мака экстракты териге сүйкөгөндө, аны күндүн ультрафиолет нурларынан коргоого жардам берет.

8. Окууну жана эс тутумду өркүндөтүшү мүмкүн

Мака мээнин иштешин жакшыртышы мүмкүн ().

Чындыгында, ал Перуда жергиликтүү тургундар тарабынан балдардын мектептеги ишин жакшыртуу үчүн колдонулуп келген (,).

Жаныбарларды изилдөөдө, мака эс тутуму бузулган кемирүүчүлөрдүн окуусун жана эс тутумун жакшыртты (,,,).

Бул жагынан алганда, кара мака башка сортторго караганда эффективдүү көрүнөт ().

Айрым далилдер мака, айрыкча кара сорттун жардамы менен окутууну жана эс тутумду жакшырта аларын көрсөтүп турат.

9. Простат безинин көлөмүн азайтышы мүмкүн

Простата - бул эркектерде гана кездешүүчү без.

Простат безинин кеңейиши, ошондой эле простат безинин гиперплазиясы (BPH) деп аталат, улгайган эркектерде көп кездешет ().

Чоңураак простата заара чыгарууда ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, анткени денеден заара чыгарылган түтүктү курчап турат.

Кызыгы, кемирүүчүлөрдүн арасында жүргүзүлгөн бир нече изилдөөлөр кызыл мака простатанын көлөмүн (,,,) азайтып салат деп божомолдойт.

Кызыл маканын простатага тийгизген таасири анын глюкозинолаттардын көп болушуна байланыштуу деп болжолдонууда. Бул заттар простата рагынын төмөндөшү менен байланыштуу ().

Чоң простата улгайган эркектер арасында көп кездешет жана заара чыгарууда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр кызыл мака простата безинин көлөмүн азайта алат деп божомолдоодо.

Маканы кантип колдонсо болот

Мака диетаңызга киргизүү оңой.

Бул кошумча катары кабыл алынышы же смузилерге, сулу боткосуна, бышырылган азыктарга, энергетикалык барларга жана башкаларга кошулушу мүмкүн.

Дары-дармек менен колдонуунун оптималдуу дозасы аныктала элек. Бирок, изилдөөлөрдө колдонулган мака тамырынын порошогунун дозасы күнүнө 1,5-5 граммга чейин жетет.

Маканы айрым супермаркеттерден, ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн жана ар кандай онлайн дүкөндөрдөн таба аласыз. Ошондой эле Амазонда миңдеген кызыктуу сын-пикирлер менен жазылган мыкты тандоо бар.

Ал порошок түрүндө, 500 мг капсула же суюк экстракт түрүндө болот.

Сары мака эң оңой болгон түрү болсо, кызыл жана кара сыяктуу кара түстөр ар кандай биологиялык касиеттерге ээ болушу мүмкүн (,).

Коопсуздук жана терс таасирлери

Мака көбүнчө коопсуз деп эсептелет (,,).

Бирок, Перунун жергиликтүү тургундары жаңы мака тамырын ичүү ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп эсептешет жана аны биринчи кайнатууну сунуш кылышат.

Андан тышкары, сизде калкан бези ооруса, мака оорусунан этият болуңуз.

Себеби анын курамында калкан безинин нормалдуу иштешине тоскоол болушу мүмкүн болгон гитрогендер бар. Калкан сымал бездин функциясы начарлап кеткен болсо, бул кошулмалар сизге көбүрөөк таасир этет.

Акырында, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар мака ичээрден мурун дарыгерлери менен кеңешиши керек.

Мака көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз деп эсептелет, бирок калкан сымал безге чалдыккан адамдар этият болушу керек.

Үйгө билдирүү жөнөтүү

Мака менен толуктоо ден-соолукка бир топ пайдалуу нерселерди берет, мисалы, либидонун жогорулашы жана жакшы маанай.

Бирок, изилдөөлөрдүн көпчүлүгү анча чоң эмес жана алардын көпчүлүгү жаныбарларда жүргүзүлгөн.

Мака көптөгөн убадаларды көрсөткөнү менен, аны кеңири изилдөө керек.