Савасана Илими: Кантип эс алуу ар кандай түрдөгү спортко пайда алып келет

Мазмун

• Савасана машыгуу учурунда пайда болгон физикалык жана психикалык стресстен арылтат
• Савасана менен талыкпаган эмгекти сыйласаңыз, көнүгүү адатын өрчүтө аласыз
• Савасана сизге машыгуудан кийинки күндү жогорку деңгээлде сактоого жардам берет
• Савасана бизди күнүмдүк жашоодо колдоно турган туруктуулукту жаратат
• Савасана сизди кубанычка бөлөйт
• Савасана кантип алынат

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Ар бир машыгуудан кийин беш мүнөттөн кийин бөлүп коюуну каалайсыз.

Йога студенттери убакытты кысымга алышканда, биринчилерден болуп Савасана барат. Сабактын аягында сөөктү позага коюу кыска мөөнөттө, сиз жасай турган иштериңиздин тизмесин өчүрө турган дагы бир миллион нерсени тапканыңызда, сизге жагымдуу сезилиши мүмкүн.

Бирок сиз Савасананы йога, HIIT же башка машыгуудан кийин өткөрүп жиберип, денеңиздин жана денеңиздин пайдалуу жактарын колдон чыгарбайсыз.

Савасана жөнүндө кеңири ой жүгүртсөңүз, анда ар кандай көнүгүүлөрдөн кийин (йогадан тышкары) колдонууга болот, бул жигерсиз көрүнгөн мезгил чындыгында күчтүү.

"Савасана организмге машыгуунун бардык эффекттерин сиңирүүгө мүмкүндүк берет" деп түшүндүрөт йога мугалими, когнитивдик неврология илимдеринин доктору, Том Тамсин Астор жана “Адаттын күч-кубаты: Улуу адаттарды иштеп чыгуу менен күч-кубатыңды бошот”. "Айрыкча, ушул жигердүү, ашыкча стимулдашкан дүйнөдө, дем алуу менен алектенүүдөн башка эч нерсе жасабай, мажбурлап эс алуу убактысы - бул чындыгында коё берүүгө мүмкүнчүлүк".

Бул жерде Савасананын эң чоң артыкчылыктары жана аны кандай гана көнүгүүлөрдүн толуктоосу катары колдонсо болот.

Савасана машыгуу учурунда пайда болгон физикалык жана психикалык стресстен арылтат

Күндүн саламын берсеңиз да, HIIT сабагына катышсаңыз да, велосипед тээп жүрсөңүз да, дене тарбия көнүгүүлөрү организмге терең таасир этет. Жүрөгүңүз тез согуп, денеңиз тердеп, өпкөңүз дем алат.

Башка сөз менен айтканда, көнүгүү денени стресске учуратат - жана Савасана менен машыгуу же машыгуудан кийин ой жүгүртүү аны гомеостазга, же денеңиздин салмактуу абалына алып келет.

"Денеңиз стрессти жолборстон чуркоодон, узак жумушта иштөөдөн же паркта чуркоодон айырмалабайт" дейт доктор Карла Мэнли, клиникалык психолог жана йога жана медитация боюнча инструктор. “Көнүгүү бизди күрөш же качуу абалына келтирет. Ошол жагдайлар денени адреналин жана кортизол менен каптоого түртөт. Дене анын маанилүү функцияларынан башкасынын бардыгын өчүрөт ”.

Машыгуудан кийинки эс алуу денедеги стресстик реакцияларга каршы келет, деп белгилейт ал.

Бул бир гана биздин гормондор жөнүндө эмес. Савасана ой жүгүртүү практикасы катары спорт менен машыгып жатканда ашыкча машыгуудан кийин органдардын туруктуу иштешине жардам берет жана калыбына келтирүүгө жардам берет.

"Медитация физикалык ден-соолукка чоң пайда алып келет, мисалы, кан басымын төмөндөтөт, иммунитетти көтөрөт жана өпкөнүн иштешин жакшыртат" дейт Астор.

Көнүгүүдөн кийин денени шамалга учуратсак - азык-түлүк дүкөнүнө же кеңсеге кайтып баргандан көрө - бул токтоо сезимди жаратат. Жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу ой жүгүртүү практикасы (көнүгүү сыяктуу).

Экөөнү бириктирүү стресстен арылууга жардам берет.

Савасана менен талыкпаган эмгекти сыйласаңыз, көнүгүү адатын өрчүтө аласыз

Көнүгүүнү кадимки көнүмүшкө айлантуу оңой эмес. Көбүбүз спорт залды өткөрүп жиберүү үчүн ар кандай шылтоолорду айта алабыз. Савасана көнүгүүнү адатка айлантуунун бир жолу болушу мүмкүн.

«Савасана адамдарга көнүгүү көнүгүүлөрүн сактоого жардам берет. Биздин өзөгүбүз, биз жаныбарларбыз жана биз сыйлык системасы боюнча, аң-сезимдүү же аң-сезимдүү иштейбиз. Ошол эс алуу мезгили сыйланган сыйлык системасына окшош », - дейт Мэнли Healthline басылмасына.

Салттуу Савасанада же жөн эле парктын скамейкасында ой жүгүртүп жыргалга бата турганыңызды билип, иштөөгө түрткү бериши мүмкүн.

Савасана сизге машыгуудан кийинки күндү жогорку деңгээлде сактоого жардам берет

Көнүгүүдөн кийин табигый бийиктикти билесизби? Савасана төшөктөн түшкөндөн кийин сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет деп айтты Мэнли.

"Эгер сиз аны чындап жайлатып, эс алууну жактыра турган болсоңуз, анда эс алууну күндүн кийинки бөлүгүнө чейин колдонсоңуз болот", - деди ал. "Бул денени суу каптап, жакшы маанайды сактоого жардам берген нейрохимикаттарды сездирет".

Эскерүүнү көнүгүү менен айкалыштыруунун узак мөөнөттүү психикалык ден-соолукка пайдасы бар. А 2016 клиникалык депрессия менен ооруган адамдар сегиз жума бою жумасына эки жолу чуркоо жолун уруп чейин 30 мүнөт ой жүгүртүп жатканда, алардын симптомдору аябагандай жакшырганын көрүшкөн.

Савасана бизди күнүмдүк жашоодо колдоно турган туруктуулукту жаратат

Таң калыштуусу, Савасана йогадагы эң татаал позалардын бири деп эсептелет. Жатуу, дем алуу жана акыл-эс ичиндеги сүйлөшүүлөрдү жымжырт кылуу оңой эмес. Бирок катуу иш-аракеттерден кийин ой жүгүртүү үчүн акыл менен денени тарбиялоо жашоонун башка чөйрөлөрүндө колдонула турган туруктуулукту жаратат.

"Биз ошол эс ала турган болсок, тышкы окуялар бизди аз силкинтип жиберет. Бул бизге ички ишенимди жана жыргалчылыкты берет », - деп бөлүшөт Мэнли.

Савасанада жүргөндө жашоодогу кичинекей түйшүктөрдөн арылууну үйрөнгөнүңүздөй эле, оор кырдаалда да ой жүгүртүү жөндөмүн өрчүтөсүз.

Савасана сизди кубанычка бөлөйт

Сиз азыр жасап жаткан иш эмес, башка нерсе жөнүндө канча жолу ойлонуп жатасыз? 2010-жылы дүйнө жүзү боюнча 2250 чоң кишинин iPhone колдонмосунун жоопторун топтогон изилдөө, биздин ойлордун дээрлик жарымы ар бир учурда болуп жаткан окуяларга эч кандай тиешеси жок экендигин көрсөттү.

Андан аркы анализден кийин, маалыматтар, адамдардын ойлору иш-аракеттерине дал келбегенде, азыраак бактылуу болууга жакын экендигин көрсөттү.

Савасана жана ой жүгүртүү бизге ушул жерге көңүл бурууга жана өмүр бою кубанычтуу болууга жардам берет, деп түшүндүрөт Астор.

Кийинки жолу классташтарыңыз төшөктөрүн тоголотуп, Савасанага жете электе студиядан чыгып кете башташат - же чуркап келгенден кийин кайра жумушка кирүүгө ашыгасыз - өзүңүздүн ой жүгүртүүңүзгө эки эсе көп.

Бул жерде Савасананын акыл-эс жана физикалык сыйлыктарын алуу үчүн машыгуудан кийин кантип активдүү эс алуу керек.

Савасана кантип алынат

1. Машыгуудан кийин 3-10 мүнөт бөлүңүз. Сиз жерге жатып же отура турган тынч жерге баш багыңыз.
2. Эки бутуңузду белиңиз менен жерге жаткырып, колду денеңиздин жанына жайып, алаканыңызды өйдө караңыз.
3. Көзүңүздү жумуп, демиңизди бошоңдотуңуз. Машыгуу учурунда пайда болгон булчуң чыңалуусун коё бериңиз. Акылыңызды тазалоого аракет кылыңыз. Эгер ойлор келсе, аларды моюнга алып, аларды коё бериңиз.
4. Уйкуга кетип бара жаткандырсыз, бирок сергек болуп, учурдан кабардар болуп туруңуз. Савасананын чыныгы артыкчылыктары - же кандайдыр бир ой жүгүртүү - ага көңүл жана ниет менен кайрылганда болот.
5. Савасанаңызды бүтүрүүгө даяр болгондо, манжаларыңызды жана манжаларыңызды кыймылдатып, денеге энергия алып келиңиз. Оң жагыңызга жылдырыңыз, андан кийин жай отуруп ыңгайлуу абалга өтүңүз.

Джони Свит - саякаттоо, ден-соолук жана ден-соолукту чыңдоо боюнча эркин адис. Анын эмгеги National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist жана башкалар тарабынан басылып чыккан. Аны менен жүрө бериңиз Instagram жана аны текшерип көр портфолио.