Күн нурунун кандай артыкчылыктары бар?

Мазмун

• Күн нуру жана психикалык ден-соолук
• Күн нурунун кошумча пайдасы
• Бекем сөөктөрдү куруу
• Рактын алдын алуу
• Теринин абалын айыктыруу
• Кошумча шарттар
• Күн нуру жана ченем
• Outlook

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Күн нуру жана серотонин

Күндүн жылуу нурлары сиздин териңизге канчалык көп зыян келтириши мүмкүн экендигин угуп көнүп калганбыз. Бирок сиз туура баланстын маанайды көтөрүүчү көптөгөн пайдасы бар экендигин билдиңиз беле?

Күн нуру жана караңгылык мээңиздеги гормондордун бөлүнүп чыгышын шарттайт. Күн нурунун таасири мээнин серотонин аттуу гормонун бөлүп чыгарат деп ойлошот. Серотонин көңүлдү көтөрүп, адамдын тынч жана көңүлүн топтоого жардам берет. Түнкүсүн караңгы жарык мээни мелатонин аттуу дагы бир гормон түзүүгө түртөт. Бул гормон уктоого жардам берет.

Күндүн нуру жетишсиз болсо, серотониндин деңгээли түшүп кетиши мүмкүн. Серотониндин төмөн деңгээли сезоналдык мүнөзгө ээ болгон депрессиянын жогорку тобокелдиги менен байланыштуу (мурун сезондук аффективдүү бузулуу же SAD деп аталган). Бул мезгилдин өзгөрүшү менен шартталган депрессиянын бир түрү.

Көңүл көтөрүү күндүн нурун көбөйтүүнүн бирден-бир себеби эмес. Ден-соолукка пайдалуу нурлардын орточо көлөмүн алуу менен байланыштуу.

Күн нуру жана психикалык ден-соолук

Күндүн төмөндөшү серотониндин деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу, бул сезондук мүнөзгө ээ депрессияга алып келиши мүмкүн. Серотониндин жарыктын таасири көздүн ичине кирген күндүн нурлары менен шартталат. Күн нуру көздүн тор кабыгындагы атайын зоналарды байкап, серотониндин бөлүнүп чыгышын шарттайт. Демек, сиз депрессиянын мындай түрүн кыш мезгилинде, күндөр кыскарганда көбүрөөк сезишиңиз мүмкүн.

Ушундан улам, сезондук режим менен депрессияны дарылоонун негизги ыкмаларынын бири - бул жарык терапия, аны фототерапия деп да аташат. Үйдө болушу үчүн, сиз жарык терапия кутучасын ала аласыз. Кутудан чыккан нур табигый күндүн нурун туурап, мээни серотонин жасатат жана ашыкча мелатонинди азайтат.

Күн нурунун таасири төмөнкүлөргө пайдалуу:

• депрессиянын башка түрлөрү
• айызга чейинки дисфорикалык бузулуу (PMDD)
• депрессия менен ооруган кош бойлуу адамдар

Тынчсыздануу менен байланышкан бузулуулар жана дүрбөлөңгө түшүү мезгилдердин өзгөрүшү жана күндүн нурунун азайышы менен байланыштуу.

Күн нурунун кошумча пайдасы

Күндүн пайдасы стресс менен күрөшүүдөн тышкары. Төмөндө нурларды кармоонун башка себептери келтирилген:

Бекем сөөктөрдү куруу

Күндүн нурларында ультрафиолет-В нурлануусунун таасири менен адамдын териси Д витаминин жаратат. Ага ылайык, купальник кийип жүргөндө 30 мүнөттүн ичинде адамдар төмөнкүдөй Д витаминин түзүшөт:

• Көпчүлүк кавказ элдеринде 50,000 эл аралык бирдик (IU)
• Тенирленген адамдарда 20-3000 МБ
• Кара терилүү адамдарда 8000-10000 IU

Күндүн жардамы менен жасалган Д витамини сөөктүн ден-соолугунда чоң роль ойнойт. Д витамининин төмөн деңгээли балдардагы рахитке жана остеопороз жана остеомаляция сыяктуу сөөктөрдү ысырап кылган ооруларга байланыштуу.

Рактын алдын алуу

Күндүн ашыкча нуру теринин рак оорусуна алып келиши мүмкүн, бирок күн нурунун орточо көлөмү ракка келгенде алдын алуучу артыкчылыктарга ээ.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, күндүз аз саат жашаган аймактарда жашагандар, күндүз күн көп болгон жерде жашагандарга караганда өзгөчө рак ооруларына чалдыгышат. Бул рак ооруларына төмөнкүлөр кирет:

• жоон ичеги рагы
• Ходжкиндин лимфомасы
• жумурткалардын рагы
• уйку безинин рагы
• простата рагы

Теринин абалын айыктыруу

Ага ылайык, күндүн таасири бир нече тери ооруларын дарылоого жардам берет. Дарыгерлер дарылоо үчүн ультрафиолет нурларынын таасирин сунушташты:

• псориаз
• экзема
• сарык
• безетки

Жарык терапиясы баарына эле келе бербейт, бирок дерматолог дарылоонун жеңил ыкмалары сиздин териңиздеги көйгөйлөргө пайда алып келер-келбесин сунуштай алат.

Кошумча шарттар

Изилдөөлөрдүн натыйжасында күндүн нуру менен бир нече башка шарттарда мүмкүн болгон дарылоо ыкмасы катары алдын-ала байланыштар аныкталды. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• ревматоиддик артрит (RA)
• эритематоз системалуу
• ичеги-карындын сезгенүүсү
• тиреоидит

Бирок, изилдөөчүлөр күн нуру ушул жана башка шарттарды дарылоочу дары болот деген бүтүмгө келгиче, дагы көп изилдөө жүргүзүлүшү керек.

Күн нуру жана ченем

Күндү алуу үчүн жүйөлүү себептер көп болсо, күн ультрафиолет (УК) нурлануусун бөлүп чыгарат. Ультрафиолет нурлары териге өтүп, клеткалардын ДНКсына зыян келтириши мүмкүн. Бул тери рагына алып келиши мүмкүн.

Окумуштуулар күн нурунан пайда алуу үчүн сыртта канча убакыт болуш керектигин так өлчөй беришпейт. Бирок күндүн ашыкча тийгенин аныктоо териңиздин түрүнө жана күндүн нурлары канчалык түз болгонуна жараша болот.

Адатта, териси карарган адамдарга караганда, тери ачык адамдар күнгө күйүп кетишет. Ошондой эле, күндүн нурлары түз болгондо, күндүн күйүп кетиши мүмкүн. Бул көбүнчө саат 10дон 16га чейин болот.

Ага ылайык, жумасына 2-3 жолу күн нурунун колуңузга, колуңузга жана бетиңизге 5 мүнөттөн 15 мүнөткө чейин тийип туруу күндүн D витамининин пайдасын көрүүгө жетиштүү. Күн териге сиңип кетиши керектигин эске алыңыз. Күндөн коргоочу крем же териңизге кийим кийип жүрсөңүз, D витамини пайда болбойт.

Бирок 15 мүнөттөн ашык убакытта сыртта жүрө турган болсоңуз, анда териңизди коргогонуңуз оң. Күндөн коргоочу факторду (SPF) жок дегенде 15тен коргогон кремди колдонуу менен жасасаңыз болот. Коргоочу баш кийим жана көйнөк кийүү дагы жардам берет.

Outlook

Күн нурунун тери ооруларын дарылоодон тартып, маанайды жакшыртууга чейинки пайдасы көп. Эгерде сиз жогорку кеңдиктерде күн нуру аз болсоңуз, анда жарык кутучасы анын маанайын көтөрүүчү бир аз пайдасын берет.

Күндүн ашыкча тийиши теринин рак оорусунун жогорулашына байланыштуу болгондуктан, күндөн коргоочу кремсиз сыртта көп жүрбөңүз. Эгер сиз 15 мүнөттөн ашык убакытка эшикте жүрө турган болсоңуз, анда SPF кеминде 15тен турган күндөн коргоочу крем керек болот.