Көнүгүүнүн артыкчылыктары

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Көнүгүүнүн ден-соолукка кандай пайдасы бар?
• Кантип көнүгүүнү күнүмдүн бир бөлүгүнө айланта алам?

Кыскача маалымат

Буга чейин биз буга чейин бир нече жолу укканбыз - көнүгүү сиз үчүн пайдалуу жана ал ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Бирок, эгер сиз көптөгөн америкалыктарга окшош болсоңуз, бош эмессиз, кыймылсыз жумуш менен алектенесиз жана машыгуу адаттарыңызды өзгөртө элексиз. Жакшы жаңылык - баштоого эч качан кеч эмес. Акырындык менен баштап, физикалык көнүгүүлөрдү жашооңузга ылайыкташтыруунун жолдорун таба аласыз. Эң көп пайда алуу үчүн, сиз өз курагыңызга жараша сунушталган көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Эгер колуңуздан келсе, анда сиз өзүн жакшы сезип, көптөгөн оорулардын алдын алууга же көзөмөлдөөгө жардам берип, атүгүл узак жашайсыз.

Көнүгүүнүн ден-соолукка кандай пайдасы бар?

Дайыма машыгуу жана физикалык активдүүлүк мүмкүн

• Салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам бериңиз. Диета менен катар машыгуу салмагыңызды көзөмөлдөп, семирүүнүн алдын алууда чоң роль ойнойт. Салмагыңызды кармоо үчүн, жеп-ичкен калорияңыз күйгөн энергияга теңелиши керек. Арыктоо үчүн, жеп-ичкенден көп калория колдонуу керек.


• Жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтыңыз. Көнүгүү жүрөгүңүздү чыңдап, кан айланууну жакшыртат. Кан агымынын көбөйүшү денеңиздеги кычкылтек деңгээлин көтөрөт. Бул холестерол, коронардык артерия жана инфаркт сыяктуу жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтууга жардам берет. Дайыма машыгуу кан басымыңызды жана триглицериддин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.


• Денеңиздеги кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин башкарууга жардам бериңиз. Спорт менен машыгуу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, инсулиндин жакшы иштешине жардам берет. Бул зат алмашуу синдрому жана 2-типтеги кант диабети үчүн коркунучту азайтышы мүмкүн. Эгер сизде буга чейин ошондой оорулардын бири болсо, көнүгүү аны жеңүүгө жардам берет.


• Тамекини таштоого жардам бериңиз. Спорт менен машыгуу тамеки чекүүнү таштоону жеңилдетип, кумарларга берилип, артка кетүү белгилерин азайта алат. Ошондой эле тамеки чеккенден кийин пайда боло турган салмакты чектөөгө жардам берет.


• Психикалык ден соолугуңузду жана маанайыңызды жакшыртыңыз. Көнүгүү учурунда денеңизден маанайыңызды көтөрүп, өзүңүздү эркин сезген химиялык заттар бөлүнүп чыгат. Бул сизге стресстен арылууга жана депрессияны азайтууга жардам берет.


• Сиздин жашыңыз өткөн сайын ой жүгүртүү, үйрөнүү жана баа берүү жөндөмдөрүн курчутууга жардам бериңиз. Көнүгүү сиздин организмди мээңиздин түзүлүшүн жана функциясын жакшырткан белокторду жана башка химиялык заттарды бөлүп чыгарууга түрткү берет.


• Сөөктөрүңүздү жана булчуңдарыңызды бекемдеңиз. Дайыма машыгуу балдарга жана өспүрүмдөргө күчтүү сөөктөрдү курууга жардам берет. Кийинчерээк, жаш курагына байланыштуу сөөктөрдүн тыгыздыгын жоготууну басаңдатышы мүмкүн. Булчуңдарды чыңдоочу иш-чаралар булчуң массаңызды жана күчүңүздү көтөрүүгө же сактоого жардам берет.


• Кээ бир рак ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтыңыз, анын ичинде жоон ичеги, эмчек, жатын жана өпкө рагы.


• Кулап калуу коркунучун азайтыңыз. Улгайган адамдар үчүн, изилдөө көрсөткөндөй, орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүктөн тышкары, тең салмактуулукту жана булчуңдарды чыңдоочу иш-аракеттерди жасоо сиздин кулап кетүү коркунучун азайтууга жардам берет.


• Уйкуңузду жакшыртыңыз. Көнүгүү тез уктоого жана узак уктоого жардам берет.


• Сексуалдык ден-соолугуңузду чыңдаңыз. Дайыма машыгуу эркектердеги эректилдик дисфункциянын (ED) тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн. Буга чейин ЭДге ээ болгондор үчүн, көнүгүү алардын жыныстык функциясын жакшыртууга жардам берет. Аялдарда спорт менен машыгуу жыныстык каалоолорду күчөтүшү мүмкүн.


• Узагыраак жашоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк жүрөк оорулары жана кээ бир рак оорулары сыяктуу өлүмдүн негизги себептеринен эрте өлүм коркунучун азайтышы мүмкүн.

Кантип көнүгүүнү күнүмдүн бир бөлүгүнө айланта алам?

• Күнүмдүк иш-аракеттерди активдүү кылыңыз. Кичинекей өзгөрүүлөр деле жардам берет. Лифттин ордуна тепкич менен өтсөңүз болот. Электрондук почта билдирүүсүнүн ордуна коридордун кеңсесине барыңыз. Унааны өзүңүз жууңуз. Көздөгөн жериңизден алысыраак жерде токтаңыз.


• Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен активдүү болуңуз. Машыгуу боюнча өнөктөшүңүз болсо, көнүгүү жасоодон ырахат алсаңыз болот. Көнүгүүнү камтыган коомдук иш-чараларды пландаштырсаңыз болот. Ошондой эле, бий классына, туризм клубуна же волейбол командасы сыяктуу машыгуу тобуна же классына кирүүнү ойлонсоңуз болот.


• Ишиңизди байкап туруңуз. Аракеттериңиздин журналын жүргүзүү же фитнес трекерди колдонуу максаттарды коюп, жигердүү болууга жардам берет.


• Көнүгүүнү көңүлдүү кылыңыз. Көнүгүү жасап жатканда музыка угууга же телевизор көргөнгө аракет кылыңыз. Ошондой эле, бир аз нерселерди аралаштырып коюңуз - бир эле көнүгүү жасасаңыз, анда тажап кетишиңиз мүмкүн. Аракеттердин айкалышын жасап көрүңүз.


• Аба ырайы бузулган учурда дагы жасай турган иш-аракеттерди табыңыз. Аба-ырайы сыртта машыгууга тоскоол болуп турса дагы, соода борборунда басып, тепкичтерден көтөрүлүп же спорт залда машыгсаңыз болот.

• Күнүмдүк көнүгүүлөрдүн 30 мүнөттүн ичинде отурган күндү оңдоого болот
• Физикалык активдүүлүк сизге сулуу көрүнүүгө жардам берет