Аялдар үчүн эң мыкты абс көнүгүүлөрү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ичиңиздин катып калбашынын жашыруун себеби - бул спортзалда эмес, калган күнү эмне кылганыңызда. Нью-Йорктун тренери Брент Брукбуш: "Күнү бою партада отуруу сыяктуу жөнөкөй нерсе сиздин скульптуралык аракеттериңизге зыян келтириши мүмкүн" дейт. Бир позицияда отуруу булчуңдардын тарышына алып келет, бул ичтин абалын жыйрып, тонировкалоо кыймылдарын эффективдүү жасоону кыйындатат, дейт ал.

Брукбуштун төрт бөлүктөн турган планы бул маселени чечет, андыктан сиз эң жакшы карын көнүгүүңүзгө ээ болосуз. Азыр баштагыла жана төрт жуманын ичинде ортоңорго өтөрүңөргө ишенгиле.

ЭМНЕ КЫЛУУ КЕРЕК

Бул кыймылдарды жумасына 2 же 3 жолу иретте жасаңыз. Биринчиден, алгач денеңизди бошотуу жана сунуу үчүн иштелип чыккан. Бул сиздин ортоңузда иштөө үчүн калган кыймылдар үчүн негиз түзөт.

Натыйжаларыңызды жогорулатыңыз: Флебди күйгүзүү үчүн жумасына бир нече жолу кардио кошуңуз. Же нерселерди алмаштырып, карап көрүңүз жана жалпак ашказанга 10 мүнөт жасаңыз.

СИЗГЕ КАНДАЙ КЕРЕК

Көбүк ролик, туруктуулук шары жана кармалуучу каршылык түтүгү (мат кошумча). Жабдууну тап powersystems.com.

Күн тартибине өтүңүз!

Үчүн карап чыгуу