13 Тынчсызданууну жарык кылган китептер

Мазмун

• Dare
• Мээңизди ачыкка чыгарыңыз
• Катуу жардам: F ** k Тынчсыздануу
• Тынчсыздануу жана Фобия боюнча иш китеби
• Тынчсызданууга каршы азык-түлүк чечими
• Менин тынчсыздануу жашым: Коркуу, Үмүт, Коркуу жана Акылдын Тынчтыгын Издөө
• Сезимтал адам: Дүйнө сени жеңгенде кантип жашоого болот
• Дүрбөлөңдөн күчкө чейин: тынчсызданууңузду басаңдатуу, коркуу сезимиңизди жеңүү жана жашооңузду башкаруу үчүн, далилденген ыкмалар
• Нервдериңиз үчүн үмүт жана жардам
• Акыры өмүр
• Качан Panic Attakes
• Panic Attakes Workbook: Panic Trick уруп-согуу боюнча колдонмо
• Тынчсыздануу жана тынчсыздануу боюнча иш китеби: Когнитивдүү жүрүм-турумдук чечим

Тынчсыздануу ар кандай формада болот жана адамдарга ар кандай таасир тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, анда жалгыз эмессиз. Бул америкалыктардын психикалык саламаттыгынын эң көп кездешкен көйгөйү. Тынчсыздануу 40 миллион чоң кишиге же калктын 18 пайызына таасир этет.

Тынчсыздануунун бузулушунун түрлөрүнө жалпылаштырылган тынчсыздануу (GAD), социалдык тынчсыздануу, дүрбөлөң жана өзгөчө фобия кирет. Тынчсыздануу менен жашаган ар бир адам бул сиздин жашооңузга түздөн-түз таасир эте тургандыгын билет. Бирок жакшы жаңылык, тынчсыздануунун ар кандай түрүндө дарылана тургандыгы. Тынчсыздануунун кеңири таралган дарылоо ыкмалары - психотерапия, стрессти башкаруу ыкмаларын үйрөнүү, дары-дармектер жана аэробдук көнүгүү. Бир эле өлчөмгө туура келбейт. Симптомдорду башкаруу үчүн ар кандай ыкмаларды айкалыштыра аласыз.

Өз алдынча жардам берүүчү китептер сизге жаңы ыкмалар менен таанышууга же башкалар үчүн жакшы иштеген нерселерди сынап көрүүгө жакшы жардам берет. Төмөндөгү китептер тынчсыздануу белгилерин ар кандай көз караш менен чечүүнүн ар кандай конструктивдүү жолдорун сунуштайт.

Dare

Автор Барри Макдонаг окурмандардан “Даре” тынчсыздануусун эң жаман нерсени жасоого үндөйт. Китеп көңүлдү чөктүрбөй, тынчсызданган ойлорго алдырып, кыйынчылыктарга тушугат. МакДонагдын техникасы илимий далилдерге жана анын 10 жыл бою тынчсыздануу сезимин басаңдатууга жардам берген адамдарга негизделген. Китеп, ошондой эле, эс алуу жана тынчсыздануу сезимдерин басаңдатуу үчүн акысыз колдонмо жана аудио китептер менен кошо берилген.

Мээңизди ачыкка чыгарыңыз

Сиздин жашоо мейкиндигиңизди бузуу канчалык пайдалуу болорун уккансыз. "Акылыңды чечип кой" ушул философияны сиздин акыл-эс мейкиндигиңизде колдонот, себеби терс жана тынчсыз ойлор баалуу акыл-эс мулкун ээлейт. Китеп сизге катышууга жана ой жүгүртүү процессин көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берүүчү акыл-эстүүлүк ыкмаларын үйрөтүүгө багытталган.

Катуу жардам: F ** k Тынчсыздануу

Эгерде сиз өз алдынча жардам көрсөтүү боюнча салттуу китептерге кирбесеңиз жана тынчсызданууңузду токтотууну кааласаңыз, "Өз алдынча жардам: F ** k Тынчсыздануу" сиз үчүн окулат. Китептин философиясы, өзүн-өзү жардам берүүчү китеп окуу кыйынга турбашы керек. Китептин автору Роберт Дафф ачык сүйлөйт жана бардык маалыматтарда жана кеңештерде ант жана күлкүлөрдү чагылдырат.

Тынчсыздануу жана Фобия боюнча иш китеби

Тынчсыздануу менен күрөшүү көп күчтү талап кылат. Бирок гид жок болсо, көбүбүздүн кайдан башташыбызды билбейбиз. "Тынчсыздануу жана Фобия боюнча иш китеби" деген аталыш так дал ушундай. Бул жумушчу китеп, сизге тынчсыздануу белгилерин натыйжалуу башкаруу үчүн шаймандарды жана көндүмдөрдү үйрөнүүгө жардам берет. Иш-аракеттердин таанып-билүүчүлүк терапевти тарабынан жазылган эмгек китепчеси тынчсыздануу жана аны дарылоо боюнча учурдагы клиникалык изилдөөгө негизделген.

Тынчсызданууга каршы азык-түлүк чечими

Туура эмес тамактануу холестеролго жана кан басымына таасир этет. "Тынчсызданууга каршы тамак-аш эритмеси" айткандай, тамак-аштар мээ химиясына жана эмоцияларга да таасир этет. Китепте көбүрөөк аш болумдуу тамактарды жеп, кумарланууну азайтуу боюнча кеңештер берилет. Ошондой эле, тынчсыздануу белгилерин кантип азайтуу боюнча жашоо мүнөзү боюнча кеңештер бар.

Менин тынчсыздануу жашым: Коркуу, Үмүт, Коркуу жана Акылдын Тынчтыгын Издөө

Тынчсыздануу терең жеке тажрыйба болушу мүмкүн, ошондуктан көптөгөн адамдар ар кандай жолдор менен башынан өткөрүшөт. Автор Скотт Стоссел шарттын тарыхын изилдөө үчүн өзүнүн жеке тарыхына көңүл бурат. Ошондой эле ал окумуштуулардын, философтордун жана башка жазуучулардын ой-пикирлерин сунуштайт. Тынчсызданууну басуу үчүн иштелип чыккан көптөгөн дарылоо ыкмаларын, анын ичинде кээ бир таң калыштуу дарыларды эстегенден тышкары, "Менин тынчсыздануу жашым" аттуу симптомдорун башкара алган адамдардын ийгиликтүү окуялары да бар.

Сезимтал адам: Дүйнө сени жеңгенде кантип жашоого болот

Эгерде башкалар сизди "өтө сезимтал" же "өтө уялчаак" деп мүнөздөшсө, психотерапевт Элейн Арон, PhD доктору, сиз өтө сезимтал адам болушуңуз мүмкүн. Арондун "Абдан сезимтал адам" китеби сизге ушул сапаттарды таанып, жашооңузду жана жеке мамилелериңизди жакшыртуу үчүн түшүнүүгө жардам берет. Анын көз карашы түшүнүктүү, анткени Арон өзүн өтө сезимтал адам катары тааныйт.

Дүрбөлөңдөн күчкө чейин: тынчсызданууңузду басаңдатуу, коркуу сезимиңизди жеңүү жана жашооңузду башкаруу үчүн, далилденген ыкмалар

Дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдар сизди өзүн эркин сезип, өзүн башкара албай калат. Автору "Паникадан Күчкө" аттуу китебинде Лусинда Бассетт тынчсызданууга каршы күрөшүү жана бийликти калыбына келтирүү үчүн кандай ыкмаларды колдонгону жөнүндө бөлүшөт. Ал сизди тынчсыздандырган ойлорго жана терс өзүн-өзү сүйлөшүүгө жооп берүүгө жардам берүүчү көндүмдөрдү жана ыкмаларды сунуш кылат.

Нервдериңиз үчүн үмүт жана жардам

Тынчсыздануудан улам пайда болгон физикалык белгилер буга чейин эч качан болуп көрбөгөн адамдар үчүн анча сезилбеши мүмкүн. Бирок күн сайын тынчсыздануу менен жашаган адамдар жашоонун сапатына чоң таасир этиши мүмкүн. Маркум доктор Клэр Жумас өзүнүн кадамдарын этап-этабы менен баштоону сунуш кылган бейтаптарды тынчсыздануу менен дарылаган жылдарына токтолду. "Үмүт жана нервдериңиз үчүн жардам" сизге өзүңүздүн тынчсызданууңузду анализдөө жана түшүнүү ыкмаларын үйрөтөт, андыктан көзөмөлдү калыбына келтирүүгө көңүл топтой аласыз.

Акыры өмүр

Дайыма дүрбөлөңгө түшүп, тынчсызданып жатсаңыз, ал өзүңүздү жоготкон сыяктуу сезилиши мүмкүн жана аны кайра кайтара албайсыз. Автор Пол Дэвид өзүнүн акыры айыгып, өмүрүн калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн башкаларга үмүт менен камсыз кылуу үчүн "Акыры бир өмүр" деп жазган. Китеп анын жеке окуясынын жана тынчсыздануу жөнүндө жүргүзгөн изилдөөсүнүн жыйындысына негизделген.

Качан Panic Attakes

Тынчсызданган ойлор алдамчы болушу мүмкүн. Алар чындыгында негизделген эмес, бирок алар сизде болгондо, алар ушунчалык мыйзамдуу сезилет. "Качан дүрбөлөңгө түшкөндө" тынчсызданган ойлорду таап, алардын калпына каршы турууга жардам берет. Автор доктор Дэвид Бернс тынчсызданууну дары-дармексиз дарылоого ишенген адам. Ошондой эле ал тынчсыздануу жана депрессияга каршы дары-дармектер боюнча акыркы изилдөөлөр менен бөлүшүп, эмне үчүн кээде алардын пайдасынан зыяны тийиши мүмкүн деп эсептейт.

Panic Attakes Workbook: Panic Trick уруп-согуу боюнча колдонмо

Эмне болуп жаткандыгын билбесеңиз, дүрбөлөңгө түшүп кетиши мүмкүн. Алар менен таанышканыңыздан кийин деле, алар сизди өзүн эркин сезип, өзүн алсыз сезиши мүмкүн. "Panic Attacks Workbook" паника чабуулун түшүнүүгө жана аларга алып келген тынчсыздануу сезимдерин токтотууга жардам берет. Ал калыбына келтирүү аркылуу түзмө-түз иштөөгө жардам берүү үчүн диаграммаларды жана жумушчу барактарды колдонот.

Тынчсыздануу жана тынчсыздануу боюнча иш китеби: Когнитивдүү жүрүм-турумдук чечим

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) тынчсызданууну эң натыйжалуу дарылоонун бири катары далилденди. Доктор Аарон Т. Бек, клиник-изилдөөчү жана Дэвид А. Кларк, илимдин жүрүш-туруш терапиясы боюнча адиси, терапевттин колдонгон CBT ыкмаларын сиз үчүн иш китебине киргизди. "Тынчсыздануу жана тынчсыздануу боюнча жумуш китепчеси" тынчсыздануу сезимдерин жана триггерлерди жакшыраак түшүнүүгө жана башкарууга жардам берет.

Биз бул нерселерди өнүмдөрдүн сапатына жараша тандап алабыз жана кайсынысы сизге ылайыктуу экендигин аныктоого жардам берүү үчүн ар биринин жакшы жана жаман жактарын санап чыгыңыз. Бул өнүмдөрдү саткан айрым компаниялар менен өнөктөштүк кылабыз, демек төмөндөгү шилтемелер аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, Healthline кирешенин бир бөлүгүн алат.