Бул 11 Энергетикалык Тамактар ​​Сизди Түштөн Кыйрап Кетет

Мазмун

• Жаңы банан жана алма
• Йогурт жана дан эгиндери
• Попкорн
• Түркия сэндвичинин жарымы
• Кызыл калемпир жана гумус
• Бадам жана жаңгак
• Soy Crisps
• Үчүн карап чыгуу

Эртең мененки саат 10до, эртең мененки машыгуудан жана эртең мененки тамактан бир нече саат өткөндөн кийин, сиз энергияңыздын мурунга тийгенин сезе баштадыңыз. Ал эми сиз буга чейин эки чыны кофе ичкениңизде, керектүү пикапты кантип алышыңыз керек? Муниципалитеттериңизди кучактаңыз.

"Тамактануу сиздин метаболизмиңизди жандандырат жана бул сиздин энергияңызды жогорулатуунун эң сонун жолу" дейт Тара Гидус, RD Бирок канттуу гранола оңдоо эмес- сизге алдын ала тамактануу үчүн жандандыруучу азыктарга толгон тамак керек. түшкү кырсык. Үстөлдөгү отургучуңузга жыгылгандан мурун, Гидустун сүйүктүү энергетикалык закускаларын жеп алыңыз.

Жаңы банан жана алма

С витамини, антиоксиданттар жана клетчаткага бай жемиштер сизге бир аз кошумча керек болгондо эң сонун энергия закускалары болуп саналат. "[Аларда] витаминдер, минералдар жана жакшы углеводдор бар, алар сизге тез энергия берет" дейт Гидус. Өзүңүзгө жаккан мөмө -жемишти тандаңыз - банан, алма жана апельсин муздаткычка муктаж болбогондуктан, сиз менен кошо жонокой. Алар эң көчмө эмес болсо да, мөмөлөр кантсыз тамак үчүн эң сонун вариант. (Дагы инспо керекпи? Мөмө -жемиштин оңой жана дени сак жолдору менен чыгармачылыкка умтулуңуз.)

Сунушталган порциянын өлчөмү: 1 даана жаңы жемиш же 1 стакан майдаланган жемиш же мөмө

Калория: Мөмөсүнө жараша 80-120

Йогурт жана дан эгиндери

Эспрессо аткандай алып кетүү керек болгондо, айталы, машыгуу алдында же кечки тамак дагы бир нече саат калганда-йогуртка кайрылыңыз. Gidus кийинки тамактанууңузга чейин кармап туруучу кубаттуу закуска үчүн үстүнө бир аз кычкыл дан себүүнү сунуштайт. "Сизде энергия үчүн йогурт менен дандын курамында углеводдор жана йогурттогу белок болот, бул сизди узакка ток сезет" дейт ал.

Сунушталган кызмат өлчөмү: 1 6-унция контейнер йогурт

Калория: 100-200, майлуу же майсыз йогуртту тандаганыңызга жараша

Попкорн

Эң радарга ээ болгон энергетикалык закускалардын бириби? Сиздин бара турган киноңуздун шериги (албетте майлуу майдын баары). "Попкорн - бул сонун закуска, анткени сиз көп көлөмдү жана жипчени аласыз (бул сизди ток сезет) жана бул бүтүндөй дан, андыктан ал прецедель сыяктуу закускадан да ден соолукка пайдалуу" дейт Гидус. Мындан тышкары, майлуулугу төмөн микротолкундуу түрдү даярдоо оңой жана калориясы төмөн. Түштөн кийин чайкоо сезилгенде жеңил тамактануу үчүн стол суурмаңызга бир кызматтык баштыкты салып коюңуз. (Андан кийин бул аз калемпирлерди жана татымалдарды кошуп көрүңүз.)

Сунушталган кызмат өлчөмү: 1 майлуулугу аз микротолкундуу попкорн пакети

Калория: 100

Түркия сэндвичинин жарымы

Жок, бутерброддор эми түшкү тамак үчүн гана эмес. "Көп адамдар закускаларды закуска болушу керек деп ойлошот, бирок чыныгы тамакты жеңил тамак катары да жесе болот" дейт Гидус. Буудай нанына кычкыл кошулган түрк же тооктун сэндвичинин жарымы сизге энергия берүүчү карбонгидраттарды жана ультра канааттандырарлык белокту берет, бул сизди бир нече саат бою күйгүзүп турган жакшы тамакка муктаж. (Байланыштуу: Кышкы тамакка болгон каалооңузду канааттандырган 10 ысык бутерброд)

Сунушталган кызмат өлчөмү: 2 унция майсыз үндүк этинен жана 1 кесим бүт буудай нанынан жасалган сэндвичтин жарымы

Калория: 200гө жакын

Кызыл калемпир жана гумус

Бала кезиңизде ата-энеңиз түшкү тамагыңызга салчу сабиз менен ранчо суусун эстейсизби? Бул мунчи чоңдорго арналган версия. Жашылчалар да, хомус да - бул жакшы тегеректелген энергетикалык закускалар, ошондуктан бириккенде алар токтобогон дуэт болуп саналат. Гидустун жашылчалары-кызыл калемпир, цуккини, козу карындар, кумшекер, чийки спаржа-өзүңүзгө пайдалуу көмүртектерге, булаларга жана витаминдерге ылайыкташтырылган өзүңүздүн закускаңызды түзүңүз. Тамак -аштын калуу күчүнө бир аз белок кошкон гумустун чоң кашыгы менен өнөктөш болуңуз.

Сунушталган порциянын өлчөмү: чексиз жашылчалар жана 1/4 чыны хомус

Калория: Болжол менен 100

Бадам жана жаңгак

Энергетикалык закускаларга келгенде, сиз баары бир картошканын чиптерин куурулган жаңгактар ​​менен майлабай эле ала аласыз. Бадам жана жаңгак клетчаткага, ден-соолукка пайдалуу майларга жана селен, Е витамини жана омега-3 сыяктуу азыктарга бай. Жаңгактарды ашыкча жеш оңой болгондуктан, Гидус бул трюкту сунуштайт: Бош Altoids калбырын жаңгактар ​​менен эң сонун порцияга (бир унцияга жакын) толтуруңуз.

Сунушталган кызмат өлчөмү: 1 унция бадам же жаңгак

Калория: 160-170

Soy Crisps

Кээде сиз жөн эле бир баштык снэк азыктарын карышкырга түшүргүңүз келет, ал эми соя кытырактары менен А-макул. Соя протеининен жасалган, сиздин салттуу чипиңиздеги бул серпилгич - "көбүбүз снэкке каалагандай туздуу, кытырак, таттуу нерсе." Ал эми ар бир порциясында беш грамм протеин бар, алар кадимки чипсы же претзелдин баштыгына караганда көбүрөөк күчкө ээ.

Сунушталган кызмат өлчөмү: 1 2 кызматтык баштык (баарын жегиле!)

Калория: 140

Үчүн карап чыгуу