Эң мыкты сейилдөөчү тамактар, сиз кандай аралыкты кыдырасыз

Мазмун

• Күндүзгү саякат үчүн эң мыкты сейилдөөчү тамактар
• Күндүзгү саякат үчүн мыкты сейилдөөчү тамактар
• Көп күндүк сейилдөө үчүн эң мыкты жөө тамак
• Таштандылар же таштандылар менен эмне кылуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Сиздин ашказаныңыз күрүлдөп баштаганда жана энергияңыздын деңгээли мурункудай боло баштаганда, сиздин инстинктиңиз-бул кантка толгон гранола же прецеткадан жасалган баштык болсун-сиздин даамдарыңызды козгойт. Бирок, эгер сиз тоого же карагайдын токойунда сейилдеп жүрсөңүз, анда сиз перекус тандоолоруңузга бир аз стратегиялык мамиле кылышыңыз керек болот - жана сиз аларды биринчи кезекте жеп жатканда.

Чындыгында, саякатчылар тамактын ортосунда ар бир 60-90 мүнөт сайын тамактануу жөнүндө ойлонушу керек, бул жоруктун интенсивдүүлүгүнө жараша, дейт Арон Оуэнс Мэйхью, M.S., RDN, CD, Backcountry Foodie компаниясынын артындагы рюкзак менен тамактанууну пландаштыруу боюнча эксперт. "Мунун себеби, саякатчы гликоген дүкөндөрүндө күйүп кетүү коркунучу астында болушу мүмкүн - ака дубалга урунуу же" жарылып кетүү " - денеге жетиштүү түрдө май берилбесе, жөө жүргөндөн кийин бир -үч сааттын ичинде", - деп түшүндүрөт ал.

Бул гликоген дүкөндөрү - же боордо жана булчуңдарыңызда сакталган глюкоза түрү (углеводдордон алынган канттын бир түрү) - машыгуу учурунда ишенимдүү энергия булагы катары иштейт. Иш канчалык күчтүү болсо, дүкөндөр ошончолук бат түгөнөт. Бирок машыгуу учурунда гликоген запасы өтө азайып кетсе, булчуң клеткалары бул көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн кармап туруу үчүн жетиштүү ATP (аденозин трифосфат, булчуңдарда сакталган молекула жана булчуңдардын жыйрылышы үчүн түз энергия булагы) өндүрө албайт. жылы жарыяланган макалага Nutrition Reviews. Жыйынтыгы: Сиз өзүңүздү чарчап, чарчап, кийинки чокуга чыккандан көрө уктап жатып уктап калгыңыз келет. (Окшош: Жөө сейилдөөнүн бул артыкчылыктары сизди трассаларга барууну каалайт)

Жөө жүрүшүңүздө энергияңыздын жогору болушу үчүн, Оуэнс Мэйью денени керектүү глюкоза менен камсыз кылган углеводдордун балансы менен мактанган жөө тамактарды жүктөөнү сунуштайт; майлар, алар сиз карбонгидраттарды метаболизмден кийин денеңиздин кыймылын камсыз кылган жай күйүүчү отун катары иштешет; жана булчуңдарды курууга жана оңдоого жардам берген белок, дейт ал.

Бирок тамактануу сапаттары таңгакыңызды сейилдөө тамактары менен камдоодо зарыл болгон жалгыз фактор эмес: ташып келүү мүмкүнчүлүгүн да эске алуу керек. Эгерде сиздин рюкзагыңыз эң чоңуна чейин толтурулган болсо, кыдыруучу тамактарды тандаңыз, чынында, сиз жалпак болууга каршы эмессиз, мисалы, PB&J сэндвичтери кабырчыктуу ачыткынын ордуна торттон же торттен жасалган, дейт Claudia Carberry, MS, RD, LD, Charge the Trail компаниясынын негиздөөчүсү , алыскы саякатчыларга тамактануу боюнча көрсөтмөлөрдү берген сайт. Nature Valley тилкесиндей күкүмдөрдү жаратуучу жөө тамактарды таңгактоонун ордуна (б.а. печенье, пирог, чипсы) гранола, жаңгак, васаби буурчак сыяктуу эзилүүгө туруктуу азыктарды тандап, аларды сактоо үчүн баштыктарга салып коюңуз. пакетиңиздин ар бир бурчуна кирүүдөн. (BTW, жагымсыз чайкоочулукту болтурбоо үчүн, Carberry рюкзагыңыздын түбүнө оорураак нерселерди топтоону жана сейилдөөчү тамактарыңызды үстүнө коюуну сунуштайт. Бирок, эгер сиз оңой жетүүнү кааласаңыз, Оуэнс Мэйхью аларды сумкаңыздын жамбаш чөнтөгүнө салып коюуну сунуштайт. Ошентип, сиз баратып жей аласыз.)

Баардык нандарды сатып алардан мурун, кээ бир сейилдөө тамактары жылдын 365 күнүн жегенге идеалдуу эмес экенин билип алыңыз, андыктан ошого жараша пландаштырыңыз. Оуэнс Мэйхью билдиргендей, жылуу айларда энергетикалык чаккандар жана курамында кокос майы бар барлар жумшарып, шоколаддан жасалган закускалар көбүнчө эрип, экөөнү тең жегенге өтө башаламан кылат, дейт Оуэнс Мэйхью. Карберри кошумчалайт, алдын ала таңгакталган закускалар жана үй изи аралашмалары сыяктуу тез бузулбай турган тамактарды тандаңыз.

Тескерисинче, кышында суунун курамы жогору болгон тамак -аштар катууланып кетиши мүмкүн жана иш жүзүндө тамактануу кыйын болуп калат (же тиштеп да алат), дейт Оуэнс Майью. Майлуулугу жогору болгон азыктарда суу аз болгондуктан, алар суук айларда жумшак жана жегич болуп калышат, деп кошумчалайт ал. Күндүзгү тез жөө жүрүштөр үчүн таңгагыңызды жаңгак менен жүктөңүз, ал эми көп күндүк жөө жүрүштөр үчүн муздак абада жакшы туруштук бере турган катуу сырларды жана бышырылган эттерди камдап алыңыз, деп Carberry сунуштайт. "Чеддер блокун жана салямдын логин таңгактоо түшкү тамакты канааттандырат", - дейт ал. "Аны бөлүктөргө бөлүп, горчица же нан бышырылган нанга салыңыз."

Ошентип, жалпысынан алганда, сейилдөөчү закускалар деген эмне чынында Пачкаңызга тыгып, изине түшүү керекпи? Оуэнс Мэйхью жана Карберинин бул тандоолорун айрым конкреттүү идеялар же кийинки укмуштуу окуяларыңыз үчүн шыктандыруу үчүн колдонуп көрүңүз.

Күндүзгү саякат үчүн эң мыкты сейилдөөчү тамактар

Эгерде сиздин саякатыңыз жаратылыш паркын аралап узак сейилдөө сыяктуу болсо, анда демиңиз азайып кетсе, ар бир 90 мүнөт сайын жегенге жеңил сейилдөө тамак алып келүүнү пландаштырыңыз, дейт Оуэнс Мэйхью. Котормосу: Бардык кампаңызды кичинекей күндүк пакетиңизге салууга аракет кылбаңыз. Бактыга жараша, кыска жөө жүрүштөр сизге жаңы тамак-аштарды бузат деп коркпостон, таңгактоого мүмкүнчүлүк берет, дейт Карберри. "Алмалар жакшы топтолот, анткени алар бышык жана рюкзакта секиргенге туруштук берет."

Пакетиңизди басаңдатпай турган таңгакталган закускалар үчүн Carberry CLIF Bars (Сатып ал, $19, amazon.com), Luna Bars (Сатып ал, $15, amazon.com) же Rx Bars (Сатып ал, $19, amazon) сунуштайт. .com), алардын бардыгында сизди күйгүзүү үчүн карбонгидрат, белок жана дени сак майлар бар. Качан Оуэнс Мэйхьюга туздуу-кытырак мунчи керек болгондо, ал Goldfish крекерине (Сатып ал, $ 13, amazon.com), пита чиптерине (Сатып ал, $ 15, amazon.com) жана плантай чиптерине (Сатып ал, $ 25, amazon.com) - жөн гана аларды хомус же бир ууч жаңгак сыяктуу майдын жана протеиндин акылдуу булагы менен жупташтырууну унутпаңыз.

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack $ 19.99 дүкөнүнөн Amazon дүкөнүнөн алыңыз

Күндүзгү саякат үчүн мыкты сейилдөөчү тамактар

Эгер сиз күн чыккандан күн батканга чейинки жолду басып жатсаңыз (бир миляга созулган саякатка караганда) тамактануу менен стратегиялык болуу андан да маанилүү. "Эң кеңири таралган ката - сейилдөөчүлөр эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда закускаларды жебей калышат, анан күндүн аягына чейин күрөшүшөт" дейт Оуэнс Мэйью. "Түшкү тамактан кийин, сейилдөөчүлөр көп учурда таттуу нерсе жешет, анткени аларды кечки тамак иче турган лагерге алып баруу үчүн тез энергия талап кылынат." (Жана бул мыкты кемпинг чатырларынын бирин орнотуңуз.)

Түштөн кийин шашылыш түрдө таттуу закуска-б.а. Honey Stinger Energy Chews (Сатып алыңыз, 20 доллар, amazon.com) же канттуу момпосуй-сиз дубалга тийген учурда колуңузда болушуңуз пайдалуу, канттын шашылышы өчөт тез эле, ошол эле аз энергия, супер-ачка кырдаалда сени таштап, Оуэнс Мэйхью түшүндүрөт. Көңүлүңүздү көтөрүп, курсагыңызды тойгузуу үчүн эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда углевод, белок жана май камтыган сейилдөө тамакка барыңыз. Эгерде сиз кечкисин момпосуйларды жеп алсаңыз, анда канттан пайда болгон энергияңыз өчүп калгандан кийин, кечки тамактануу үчүн лагериңизге сойлоп кетпешиңиз үчүн, дароо жакшылап тамак жеңиз, дейт ал. Жастиндин бадам майын кысуу пакеттери (Сатып ал, $10, amazon.com) же Honey Stinger Cracker бар (Сатып ал, $22, amazon.com), анда протеинге жана майлуу бай жаңгак майы бар, эки талчалуу, шоколадга чөмүлгөн крекердин ортосунда.

Honey Stinger Energy Chews $20.00 аны Amazon сатып алыңыз

Көп күндүк сейилдөө үчүн эң мыкты жөө тамак

Чөлдө бир нече күн жүргөнүңүздө, тамак ичүүнүн эрежелери дагы эле колдонулат: Трейк бою ар бир 60-90 мүнөт сайын тең салмактуу сейилдөө тамактарын жеңиз. Сиз тез-тез тамактанып жатканыңыздан улам, ар бир тамактын ортосунда бир эле энергия барын жегенден кийин, Оуэнс Мэйхью "даамдын чарчоо" деп атаган нерсени сезесиз. Чечим: үйдө жасалган изи аралашмасын пакеттөө. Ингредиенттердин, даамдардын жана текстуралардын кожоюну эскирбейт-жана алдын ала таңгакталган тамактарды өткөрүп жиберип, акчаңызды үнөмдөйсүз. 1/2 чыныга 7 грамм протеин, 25 грамм карбонгидрат жана 18 грамм май берүү үчүн ар кандай жаңгактарды, кара шоколад мейизин жана Life дан эгиндерин камтыган Carberry's trio trail mix аракет кылыңыз.

Көп күндүк укмуштуу окуяларда эстен чыгарбоо керек болгон негизги жагдай: булчуңдарыңыздын калыбына келишине жана саякатыңыздын кийинки этабына даярданууга жардам берүү үчүн күндүн аягында углеводдордон тышкары кеминде 20 грамм протеинди колдонуңуз, дейт Оуэнс Мэйхью. "Муну адатта кечки тамак аркылуу жасаса болот, бирок жатар алдында протеинге бай кошумча закуска, эгер кечки тамак уктаар алдында бир нече саат мурун ичилген болсо, жаман эмес",-деп түшүндүрөт ал. (Ошондой эле караңыз: Уктаар алдында тамактануу чындыгында зыяндуубу?)

Даамдуу, супер толтуруучу сейилдөөчү тамак үчүн, Carberry пита чөнтөгүнө тунец капчыгын жүктөөнү сунуштайт (Аны сатып алыңыз, 21 доллар, amazon.com). Ал эми таттуу тишиңизди канааттандырган күндүн аягында мунчи үчүн, Шоколад менен туздалган карамель Луна барын (Сатып алыңыз, $6, amazon.com) же CLIF Nut Butter Bar (Сатып алыңыз, $20, amazon.com), деп кошумчалайт Оуэнс. Майхью.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $22,71 ($29,86 24% үнөмдөө) Amazon сатып алыңыз

Таштандылар же таштандылар менен эмне кылуу керек

Сиздин сейилдөөңүз бир нече саат же бир нече күн болгонуна карабастан, сумкаңызга толтурулган бир нече оромол жана алма өзөгү бардыр. (Эскертүү: "из калтырба" деген ойду карманганыңыз жакшы, анын ичинде бардык таштандыларыңызды, анын ичинде тамак-аш калдыктарын да парктан ташып чыгуу керек.) Белгиленген адамды алып келиңиз. Таштандыңызды ташыганга чейин сактай турган баштык, дейт Карберри. Же болбосо, эгер сиз калдыктарды өндүрүүнү баштан эле азайткыңыз келсе, DIY закускаларына карманыңыз (мисалы, мурда айтылган үй изи аралашмасы) же изге барардан мурун, ошол чоң банка жаңгактын жеке порцияларын пакетке салып, таңгактап алыңыз. кайта колдонулуучу силикон баштыктардагы Goldfishтин сары майы жана тойдун сумкасы (Аны сатып алыңыз, $ 33, amazon.com), Оуэнс Мэйью сунуштайт. Сиз Жаратылыш Энени бекем кылып гана тим болбостон, кийинки саякатыңызда сизди жандандыра турган жөө тамактардын көп бөлүгүнө ээ болосуз. (Кийинки: Эң жакын досуңуз менен 2000+ миля басып өтүү кандай болот)

Кайра колдонулуучу тамак -аш контейнери силикон баштыгы $ 36.99 дүкөнүндө Amazon Out View сериясында

• Эң мыкты сейилдөөчү тамактар, сиз кандай аралыкты кыдырасыз
• Мен үйрөнгөн нерселер 10 башка өлкөдө аял катары чуркоо
• Дени сак Travel Guide: Аспен, Колорадо

Үчүн карап чыгуу

Advertising