11 Мыкты шекерден жасалган жемиштер

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Лимон (жана лайм)
• 2. Малина
• 3. Кулпунай
• 4. BlackBerry
• 5. Киви
• 6. Грейпфрут
• 7. Авокадо
• 8. Дарбыз
• Кантип кесип: Дарбыз
• 9. Канталупа
• 10. Апельсиндер
• 11. Шабдалы
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Сиздин кант ичүүңүздү көрүү жакшы идея, бирок таттуу тишиңизди багуу аябай кыйын.

Балким, сиз иштелип чыккан канттарды кесип салдыңыз, бирок мөмөдө канттын бар экендигин билбедиңиз. Же сиз кант диабети менен жашасаңыз жана кайсы мөмөлөр кандагы шекерге эң аз таасирин тийгизээрин билгиңиз келет.

Мөмө-жемиштерде көптөгөн башка пайдалуу заттар бар болсо да, айрым сортторго караганда кант башкаларга караганда жогору. Кандай жемиштер шекерде эң төмөн экендигин билип алыңыз, андыктан таттуу тишиңизди кант банкын бузбай туруп канааттандырасыз.

1. Лимон (жана лайм)

С витамини жогору, лимон жана алардын акиташтуу жашыл коллегалары кыйла кычкыл жемиштер. Аларда көп шекер жок (бир граммга же эки лимонго же акитакка) жана табитти басаңдатуу үчүн бир стакан сууга эң сонун кошумча болот.

2. Малина

Беш грамм гана - бир чай кашыктан бир аз ашык - бир стаканга шекер жана көптөгөн жипчелер сизди толтурууга жардам берет, малина - тизмени түзүү үчүн укмуштуу бир нече жемиштердин бири.

3. Кулпунай

Кулпунай таттуу жана даамдуу экендигине карабастан, шекердин деңгээли төмөн. Бир стакан чийки кулпунайдын курамында жети грамм шекер бар, ошондой эле С витамининин 100 пайыздан ашуун өлчөмүн ичүү керек.

4. BlackBerry

BlackBerry ошондой эле бир чөйчөккө жети грамм шекер гана берет. Бул кара түстөгү мөмөлөрдүн жемиштерине өзүңүздү күнөөлүү сезбешиңиз керек. Бонус катары алар антиоксиданттарга жана клеткага да бай.

5. Киви

Бул так эмес ачык-айкын жашыл түстөгү жемиштер техникалык жактан дагы жидек деп эсептелет. Киви (же кивифрициттер) С витамине бай жана кант аз - бир киви үчүн алты грамм гана. Жыл бою кивини азык-түлүк дүкөнүнөн таба аласыз.

6. Грейпфрут

Тизмени түзүү үчүн дагы бир цитрус жемиши бул грейпфрут. Албетте, грейпфруттар жүзүмдүн таттуу даамын сезбесе дагы, орто грейпфруттун жарымына тогуз грамм шекер кошулган сонун эртең мененки тамак жасашат.

7. Авокадо

Мөмө-жемиш жөнүндө ойлогонуңузда, биринчи нерсе эмес, авокадалар чындыгында мөмө-жемиштер жана шекер төмөн. Бүтүндөй чийки авокадонун курамында бир грамм гана шекер бар. Авокадолордун курамында ден-соолукка пайдалуу майлар көп, бул сизди тойгузууга жардам берет.

8. Дарбыз

Дарбыздар - бул жайкы жемиштер. Алар дарылоо сезилиши мүмкүн, бирок аларда шекер аз. Бир кесеге кесилген дарбызда 10 грамм шекер бар. Дарбыз жегенге бонус - бул темирдин эң мыкты булагы.

Кантип кесип: Дарбыз

9. Канталупа

Канталуптар саргылт түстө А витамининин көп болушуна милдеттүү. Бул даамдуу коондун бир чыны 13 граммдан аз шекерди камтыйт. Бул башка мөмөлөргө караганда бир аз жогору болушу мүмкүн, бирок 12 унция банкадагы содада 40 граммга жакын шекер бар жана аш болумдуулугу аз.

10. Апельсиндер

Апельсин - бул сизде калориясыз жана кантсыз таттуу тамактардан ырахат алуунун, ошондой эле С витамининин көлөмүн көбөйтүү. Адатта, деңиз деңизинин саргылтында ар бир жемишке 12 грамм шекер жана 70 калорияга жетпейт.

11. Шабдалы

Шабдалы укмуштай таттуу болушу мүмкүн, бирок орто өлчөмдөгү жемиште 13 граммдан аз шекер болсо дагы, алар бир мөмө үчүн шекер аз деп эсептешет.

Ала кетүү

Бул 11 аз кант мөмөсү бирден 13 граммга чейин шекерди камтыйт, бирок тейлөө көлөмү ар кандай айырмачылыктарды жаратаарын унутпаңыз.

Дарбыздын берилиши бир эле чыны, ошондуктан үч-төрт чөйчөкчө дарбыз сизди кумшекерге толгон кумшекер содасынын жанына оңой жайгаштырат.

Албетте, бардык жемиштердин курамында кантка бай тамак-аштарга караганда витаминдер, минералдар жана жипчелер көп. Клетчаткадагы жогорку азыктар тамак сиңирүүнү жайлатат, демек, кандагы шекер мөмө жегенден кийин тез эле жок болуп кетет. Жашоодогу көпчүлүк нерселер сыяктуу эле, ченемдүүлүк маанилүү.