Бул жакшы уктоо үчүн эң жакшы узундук

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

[эң жакшы уктоо] Сиздин уйкуңуз сиздин жыргалчылыгыңызды бузушу мүмкүн: Күнүнө 60 мүнөт же андан көп уктаган адамдардын 2-тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучу 46 пайызга жогорулаган, ал эми кыска уктоо-бир саатка же күнүнө азыраак ' Диабетти изилдөө боюнча европалык ассоциациянын жылдык жыйынында сунушталган акыркы изилдөөгө ылайык, бул оорунун рискин жогорулатат.

Тилекке каршы, бул И.Д.нын жалгыз изилдөөсү эмес. узак уйку менен ден соолукка коркунуч ортосундагы байланыш. Изилдөөлөр Z-landте күндүз көп убакыт өткөрүү жүрөк оорулары, метаболизм синдрому, боор оорулары, ал тургай өлүм коркунучу менен байланыштуу экенин аныктады.

Вирджиниядагы Шарлоттсвиллдеги неврология жана уйку медицинасынын врачы, врач В.Кристофер Винтер ден -соолугуңузга таасир эте турган маселе, сиз күндүз ушунчалык уктап жаткандыгыңыздан улам болушу мүмкүн. Мисалы, уйкунун апноэ (апноэ) – бир убакта бир нече секундага чейин түн ичинде жүздөгөн жолу дем алууну токтотосуз – уйкуңуздун сапатына жана санына таасир этиши мүмкүн. Бул шарт семирүү, кант диабети, жүрөк оорулары, инсульт жана башка көптөгөн саламаттык сактоо маселелери боюнча тобокелчилигиңизди жогорулатат. Мындан тышкары, күндүз узак уктап калууну адатка айландыруу түнкүсүн жакшы уктоо жөндөмүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан сиз өнөкөт уйкусуз калган циклге кире аласыз, бул дагы сиздин денеңизге зыян келтирет ден соолук, деп кошумчалайт ал.

Ошентип, уктоо үчүн идеалдуу узундук кандай? Кыш күндүзгү уйкуну 20-25 мүнөткө чейин чектөөнү жана аны эртерээк, саат 13:00гө чейин пландаштырууну сунуштайт. "Ошол убакта ал түнкү уйкуңуздан алып салуунун ордуна, мурунку түндүн уйкусуна кошулат" дейт ал. Жана 20-25 мүнөттүк босого сизди уйкунун терең баскычтарына кирүүгө тоскоол кылат, бул сизди ойгонгондо энергияңыздын ордуна чыйрак сезүүгө алып келет. "Түшкү тамакты тамакка караганда закускага окшоштургула", - дейт ал.

Күндүз өзүңүздү дайыма ушунчалык уйкулуу сезип жатсаңыз, 20 мүнөттүк сиеста сиздин кадамыңызга дем салуу үчүн жетишсиз болсо, анда доктурга жолугушууга жазылыңыз. Сизде түнкү уйкуңузга таасир эткен олуттуу маселе болушу мүмкүн, бул сиздин ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн, дейт Винтер.

Үчүн карап чыгуу