Ob-Gynsтун маалыматы боюнча эң жакшы төрөттөн кийинки витаминдер (Plus, Эмнеге аларга биринчи кезекте керек)

Мазмун

• Төрөткө чейинки витаминдер деген эмне жана алар сизге эмне үчүн керек?
• Төрөттөн кийинки витаминдерди качан ичиш керек?
• Жакшы пренаталдык витаминге кандай ингредиенттерди караш керек?
• Об-гиндердин айтымында, пренаталдык эң мыкты витаминдер
• Үчүн карап чыгуу

Тамакты толуктоо үчүн кайсы витаминдерди ичүү керек экенин түшүнүү өтө чаташып турат. Ичиңде өсүп жаткан адам сыяктуу дагы бир факторду аралаштырыңыз! Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз (же үй-бүлөңүздү кеңейтүүнү пландап жатсаңыз), бул жерде сизге пренаталдык витаминдер жана гинекологдор тандап алган эң жакшы пренаталдык витаминдер эмне үчүн керектиги жөнүндө билишиңиз керек. (Окшош: Персоналдаштырылган витаминдер чынында татыктуубу?)

Төрөткө чейинки витаминдер деген эмне жана алар сизге эмне үчүн керек?

Кош бойлуу же кош бойлуу болууга аракет кылган бардык аялдар перинаталдык витаминге муктаж, анткени алар сиздин денеңизге жана өсүп келе жаткан балаңызга керектүү азык заттарынын негизги булагы, дейт Роми Блок, MD, эндокриндик медицина боюнча адистештирилген адис. Vous Vitaminдин негиздөөчүсү.

Күнүмдүк мультивитаминдериңиз сыяктуу эле, пренаталдык витаминдер сиз жетишпей жаткан же кош бойлуу кезиңизде көбөйтүү керек болгон аш болумдуу заттардын боштугун толтуруу үчүн арналган (эртең мененки оору чындап эле болот, адамдар — эгер жашылчаларды жегениңиз бир сокку болсо, түшүнүктүү). Мындан тышкары, бул гамиялар жана таблеткалар сиздин дениңиздин дени сак бала төрөлүшү үчүн керектүү болгон кошумча витаминдерге жана азыктарга бай.

Мисалы, Америка Гинекология Колледжинин (ACOG) маалыматы боюнча, фолий кислотасы же фолий кислотасы кош бойлуулукка чейин жана кош бойлуулук учурунда өзгөчө маанилүү, анткени ал түйүлдүктүн мээсинин жана омурткасынын тубаса кемтиктеринин алдын алууга жардам берет. Фолий кислотасын шпинат, Брюссел багы жана спаржа сыяктуу азыктардан ала аласыз, бирок бул жашыл жашылчаларды жеп коюу менен сунушталган күнүмдүк өлчөмдөргө жетүү кыйын болушу мүмкүн.

Дагы бир жакшы мисал? Кальций. Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) маалыматы боюнча, сизде баланын скелетинин өсүшүн камсыз кылуу үчүн кальций жетишсиз болсо, түйүлдүк сиздин сөөктөрүңүздөн керектүү нерселерди ала алат. Ошентип, пренаталдык витамин сиздин ден соолугуңуз үчүн да, баланын да ден соолугу үчүн негизги болгон азыктардын оптималдуу көлөмүн алууга жардам берүү үчүн диетаңызды толуктоого жардам берет.

Сиздин доктуруңуз ошондой эле төрөткө чейинки витаминдерди алууну сунуш кылышы мүмкүн кийин сенин балаң төрөлдү. Кош бойлуу кезиңизде денеңиз "аш азыктары азайып" калат, андыктан төрөткө чейин кабыл алууну улантуу же төрөттөн кийинки витаминге алмаштыруу жоголгон азыктарды кайра алууга жардам берет, - дейт доктор Блок (Байланыштуу: Бул диетолог эмне үчүн көз карашын өзгөртүп жатат? Толуктоолор жөнүндө)

Төрөттөн кийинки витаминдерди качан ичиш керек?

Доктор Блок сиз кош бойлуу болууну пландап жатканыңыздан кийин үч -алты айдын ичинде перинаталдык витаминди баштоону сунуштайт. Бул аялдар жетишсиз болгон майлуу ээрүүчү витаминдердин көбү, мисалы, Д витамини кош бойлуу болгонго чейин төмөн болуп калышы мүмкүн жана сиздин деңгээлди жакшыртуу үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн дейт ал. (Psst... сиз машыгуу күн тартибин дагы карап чыксаңыз болот, анткени көнүгүү сиздин төрөтүңүзгө таасир этиши мүмкүн.)

Адриан Дел Бока, MD, MS, FACOG, ошондой эле 400-700 микрограмм фолий кислотасын биринчи триместрге чейин, жок дегенде бир ай мурун, триместр аркылуу, андан кийин экинчи жана үчүнчү триместрде 600 микрограмм күнүмдүк дозасын алып башташыңыз керек, дейт. Майами акушердик гинекология боюнча коллегия тарабынан тастыкталган об-гын. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, фолий кислотасы кош бойлуулук учурунда маанилүү, анткени ал баланын жүлүнүнө, омурткасына, мээсине жана баш сөөгүнө өскөн нерв түтүгүн түзүүгө жардам берет.

Жакшы пренаталдык витаминге кандай ингредиенттерди караш керек?

Жалпысынан алганда, төрөттөн кийинки витаминдерди издөө керек, алар төрт конкреттүү ингредиентти камтыйт: В6, фолий кислотасы, йод жана темир, дейт Мэри Джейкобсон, MD, коллегия тарабынан тастыкталган акушер-гинеколог жана Alpha Медикалдын башкы дарыгери.

Кош бойлуу аялдар күнүмдүк сунушталган сумманы 400 микрограмм фолий кислотасы, 600 IU D витамини, 27 мг темир жана 1000 мг кальций менен камсыздоону көздөшү керек. Бирок алар кошумча катары эсептелгендиктен, пренаталдык витаминдер Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан жөнгө салынбайт, ошондуктан ар бир ингредиенттин идеалдуу көлөмүн камтышы мүмкүн эмес.

Жардам берүү үчүн, пренаталдык витаминдин мыйзамдуу экенине кепилдик берүү үчүн пакетте эки нерсени издеш керек: Жакшы өндүрүштүк практика же GMP штампы, ал диеталык кошумчада анда айтылгандардын бардыгы камтылган жана Америка Кошмо Штаттарынын Фармакопеясынын (USP) тастыкталган белгиси берилген. катаал аныктык жана коопсуздук талаптарына жооп берген толуктоолор үчүн.

Эми бул азык заттар эмне үчүн абдан маанилүү? Баланын сөөктөрүн жана тиштерин өнүктүрүү үчүн Д витамини менен кальций чогуу иштешет, ошондой эле D витамини балаңыздын ден соолугу үчүн теринин жана көздүн көрүүсү үчүн абдан маанилүү, дейт ACOG. Кош бойлуу кезиңизде денеңизге кошумча темир керек болот, балага кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн көбүрөөк кан жасоо үчүн - балалуу болбогондон эки эсе көп. (Тектеш: Эт жебесеңиз, темирди кантип алуу керек)

Пренаталдык витаминдерде омега-3 май кислоталары (өзгөчө, DHA) сыяктуу кошумча азыктар болушу мүмкүн, алар энелердин мөөнөтүнөн мурда төрөлүшүн жана депрессиянын деңгээлин төмөндөтөт, ошондой эле түйүлдүктүн нейроөнүгүүсүндө роль ойнойт, дейт доктор Брауэр. (Маалымат: Сиз балыкка бай диетадан, ошондой эле зыгыр уруктарынан жана байытылган вегетариандык тамактардан омега-3 ала аласыз.)

Айтор, ACOG сунуштары эсиңизде болсун минимум ACOG маалыматы боюнча, мээнин, омуртканын же жүлүндүн толук эмес өнүгүшүн камтыган нерв түтүкчөлөрүнүн дефекттери бар же витаминдин сиңирилишине тоскоол болгон атайын дары-дармектерди (мисалы, протондук насостун ингибиторлору сыяктуу) кабыл алган аялдар. Прилосек зарна үчүн), жогорку дозаларды талап кылышы мүмкүн, дейт Анате Брауэр, MD, Нью-Йорктогу Shady Grove Fertility репродуктивдүү эндокринологу жана об-гин. Ал кошумчалагандай, эки же андан көп балалуу кош бойлуулукта көп учурда кальций менен темирдин жогорку дозалары талап кылынат.

Ишенесизби же ишенбеңиз, бирок болуп саналат перинаталдык витаминдер менен чектен чыкса болот. Доктор Блок мындай дейт: "Бир аз сиз үчүн жакшы болгону, көп нерсе сиз үчүн да жакшы дегенди билдирбейт". Чындыгында, Е витамининин ашыкча болушу кош бойлуулукта ичтин оорушу жана түйүлдүктүн мембранасынын жарылышы (суунун бузулушу) менен байланыштуу болгон жана А витамининин ашыкча болушу түйүлдүктүн аномалиясына алып келиши мүмкүн, деп түшүндүрөт доктор Блок.

Об-гиндердин айтымында, пренаталдык эң мыкты витаминдер

Ар дайым кош бойлуу кезде (же башкача) витамин жана кошумча колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени ал сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга жана медициналык тарыхыңызга эң жакшы мамиле кылуу боюнча кеңеш бере алат. Жана эсиңизде болсун, бардык пренаталдык витаминдер сиз жана бала үчүн керектүү азыктарды камтыган тең салмактуу диетаны толукташы керек, кошумча эмес, - дейт доктор Дел Бока. (Кайсысы жөнүндө сөз кылып жатып, канча керек кош бойлуу кезде жейсизби?)

Бренддерди салыштыруу кыйын болушу мүмкүн, анткени пренаталдык витаминдерге келгенде ар бир аялдын жеке муктаждыктары бар жана алар FDA тарабынан жөнгө салынбайт, дейт доктор Брауэр, бирок бул жерде эксперттердин эң мыкты тандоолору бар.

1. Күнүнө бир жолу пренаталдык 1 мультивитамин (Сатып алыңыз, 60 капсулага 20 доллар, amazon.com)

Омега-3 май кислоталары бар жеткиликтүү биржадан тышкаркы вариант үчүн бул акылдуу тандоо, дейт доктор Джейкобсон. Эсиңизде болсун: омега-3 май кислоталары түйүлдүктүн мээсинин төрөлүшүнө чейин жана төрөлүшүнө жардам берери көрсөтүлдү, дейт ACOG. (Ошондой эле бул маанилүү ингредиент камтылганбы? Ritualдын жаңы пренаталдык витаминге жазылуусу.)

2. 365 Everyday Value Пренаталдык гаммиялар (Сатып ал, 120 гумми үчүн $12, amazon.com)

Бул бренд кош бойлуулуктан улам ашказан оорусун басаңдатууга жардам берүүчү кошумча сиңирүү ферменттерин камтыйт, дейт Хизер Бартос, MD, Даллас штатынын сыртында практикада иштеген об-гин. Эгерде сиз курсак оорусуна жардам бере турган пренаталдык витаминди кааласаңыз, анда амилаза, липаза, протеаза же лактаза сыяктуу кеминде 20 000 бирдик тамак сиңирүү ферменттерин камтыган витаминди издеңиз, деп кошумчалайт ал.

3. Жашоо бакчасы Vitamin Code Raw Prenatal (Сатып ал, 90 капсул үчүн $27, amazon.com)

Бул пробиотиктерди камтыган вегетариандык, диета коопсуз вариант, дейт доктор Джейкобсон. Кош бойлуулуктагы гормоналдык өзгөрүүлөр ичегинин кыймылын өзгөртөт жана пробиотиктер тамак сиңирүүнү жөнгө салууга жардам берет. (Байланыштуу: Кош бойлуулуктун биринчи триместринде мага жеткен нерселердин баарын сатып алыңыз)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Сатып ал, 150 жумшак гел үчүн $ 21, amazon.com)

Бул витамин брендинин пренаталында витаминдердин бардык сунушталган өлчөмдөрү жана DHA (балаңыздын мээсин жана когнитивдик функцияларын өнүктүрүүгө жардам бергени көрсөтүлгөн) камтылган, ошону менен бирге ашказанга оңой (көпчүлүк аялдар үчүн) жана жутуу оңой дейт доктор. Брауэр.

5. TheraNatal Complete Prenatal Vitamins (Сатып алыңыз, 91 күндүк камсыздоо үчүн 75 доллар, amazon.com)

Доктор Брауэр бул почта аркылуу буйрутма берүүнү пренаталдык витаминдер үчүн гана эмес, кош бойлуулукка чейин жана андан кийин жасалган толуктоолор үчүн да сунуштайт.

6. Smarty Pants Пренаталдык Формула (Сатып алыңыз, 30 гаммиге 16 доллар, amazon.com)

Эгерде сиз жүрөк айлануу менен алпурушуп жатсаңыз жана/же, айталы, чакан таблеткага караганда, кабыл алуу оңой болгон вариантты издеп жатсаңыз, доктор Джейкобсон сунуштаган бул продуктка окшош кичинекей, желим вариантка өтүңүз. Сагыз жана чайналуучу витаминдердин бардыгында кандайдыр бир таттуулоочу аз санда болорун эске алыңыз, андыктан сиз таттууларга сезимтал болсоңуз же үй-бүлөңүздө кант диабети бар болсо, анын ордуна таблетка форматын колдонуп көрүңүз, дейт ал.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement Tablets (Рецепт боюнча гана, citranatal.com)

Бул пренаталдык витаминге врачтын көрсөтмөсү керек, дейт доктор Брауэр, бирок бул эртең мененки ооруга жакын аялдар үчүн эң сонун вариант. Курамында кош бойлуу кездеги жүрөк айланууну жана кусууну басаңдатуучу В6 витамини бар. (Аялдардын көпчүлүгү биржадан тышкаркы төрөттөн кийин жакшы, бирок, эгерде алардын ден соолугуна өзгөчө талаптар болбосо же катуу жетишсиздик болбосо, дейт доктор Бартос.)

• Кортни Кардашиан менен Травис Баркердин астрологиясы алардын сүйүүсү диаграммадан чыгып калганын көрсөттү
• FDA COVID Boosters үчүн "Mix and Match" ыкмасын жактырат деп күтүлүүдө
• 2021 -жылдын октябрь айынын толуп жаткан айы кумарларга жана бийлик күрөштөрүнө алып келет
• Акыры Бебе Рексанын жашоосунун траекториясын өзгөрткөн цитата

Үчүн карап чыгуу