Бармактын карышып кетишине каршы мыкты каражаттар

Мазмун

• 1. Аларды сун
• 2. Жылуулукту же музду колдонуңуз
• Hot
• Муздак
• 3. Электролитти алууну көбөйтүңүз
• 4. Бут кийимиңизди алмаштырыңыз
• Бармактын кармалышынын жалпы себептери
• Физикалык кыймыл
• Жашы
• Медициналык шарттар
• Дары-дармектер
• Минералдын жетишсиздиги
• Ала кетүү

Обзор

Булчуңдардын карышуусу адатта зыянсыз, бирок бул алардын оорутпагандыгын билдирбейт. Эгер сизде "чарли ат" болгон болсо, анда курч, катуулаткан оору өтө жагымсыз болушу мүмкүн экендигин билесиз. Булчуң күтүлбөгөн жерден кысылып, бошобой калганда, спазм болот. Бул кандайдыр бир булчуңга таасирин тийгизиши мүмкүн жана манжалардын манжалары өзгөчө.

Көпчүлүк адамдар өмүрүндө бир нече булчуң карышууларын башынан өткөрүшөт. Биз бутубуздун манжаларын күн сайын басуу үчүн колдонобуз, андыктан алар спорт менен машыгып жатышат - сиз спортчу болбосоңуз дагы.Бирок, кээ бир адамдар башкаларга караганда булчуңга чалдыгууга көбүрөөк кабылышат.

Төмөндө келтирилген үй дарыларынын жардамы менен көпчүлүк адамдар манжаларынын карышуусун дарылай алышат. Бирок, сизде карышуу сезими кетпей жаткандыгын же начарлап баратканын байкасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

1. Аларды сун

Көбүнчө созулуп, чыңдоо көнүгүүлөрү спазмдан алыс болууга жардам берет. Америкалык ортопедиялык бут жана таман коому бутту ийкемдүү кармоо үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуштайт:

• Бармак көтөрүү. Сөөмөйүңүздү жана бутуңуздун топу жерге тийгендей кылып, согончогун жерден көтөрүңүз. 5 секунд кармаңыз, төмөндөтүп, 10 жолу кайталаңыз.
• Манжанын бүгүлүшү же учу. Бутуңузду бүгүңүз, ошондо сиздин чоң бармак бир багытты көрсөтүп жаткандай көрүнөт. 5 секунд кармап, 10 жолу кайталаңыз.
• Бармак менен сүлгү бүктөлөт. Бардык манжаларыңызды бутуңуздун астына тыгып жаткансып бүгүңүз. 5 секунд кармап, 10 жолу кайталаңыз. Ошондой эле сүлгүнү жерге коюп, манжаларыңыздын жардамы менен гана кармай аласыз.
• Мрамор алып кетүү. 20 мраморду жерге коюңуз. Бир-бирден көтөрүп алып, идишке манжаларыңыздын манжаларын гана колдонуңуз.
• Кум басуу. Эгерде сизге жээкте жетүү бактысы болсо, кумда жылаңайлак сейилдөө бутуңуздун жана манжаларыңыздын булчуңдарын укалоого жана чыңдоого жардам берет.

2. Жылуулукту же музду колдонуңуз

Hot

Жылуулук катуу булчуңдарды эс алдырууга жардам берет. Тар бармакка жылуу сүлгү же жылытуу төшөгүн сүйкөңүз. Ошондой эле бутту жылуу сууга чылап алсаңыз болот.

Муздак

Муз ооруну басаңдатууда жардам берет. Муздак оромолду же сүлгүгө оролгон музду колдонуп, манжаңызды акырын укалаңыз. Эч качан музду түздөн-түз териңизге койбоңуз.

3. Электролитти алууну көбөйтүңүз

Тердөө денеңизге туз жана минералдык заттарды, айрыкча кальций, калий жана магнийди бөлүп чыгарат. Айрым дары-дармектер, мисалы, диуретиктер денеңиздеги минералдарды жоготууга алып келет. Эгер сиз күн сайын сунуш кылынган кальций (1000 мг), калий (4700 мг) жана магний (400 мг) деңгээлин ала албай жатсаңыз, анда бул азыктар сизге дем берет:

• йогурт, майсыз сүт жана сыр кальцийге бай
• шпинат жана брокколи калий менен магнийдин жакшы булагы
• бадамда магний көп
• банан калий көп жана машыгуу алдында көп

4. Бут кийимиңизди алмаштырыңыз

Кийген бут кийимдин түрү манжанын кысылышына да алып келиши мүмкүн. Мисалы, бир күндү бийик така кийип өткөрүү манжаларыңыздын карышып калуу тобокелдигин жогорулатат. Бийик такалуу бут кийим манжаларыңызды кысып, бутуңуздун топчусуна басым жасай алат.

Бийчилер, жөө күлүктөр жана башка спортчулар буттун формасы үчүн туура эмес бут кийим кийип алышса, манжаларынын кысылышы мүмкүн. Бармактын кененирээк кутучасы менен стилдерди издеңиз жана ыңгайсыздык жаратып жатса, согончогун ыргытыңыз.

Бармактын кармалышынын жалпы себептери

Физикалык кыймыл

Дене кургатуу жана ашыкча толкундануу көнүгүү учурунда толгоонун себептери болуп саналат. Суусузданганда денеңиздеги электролит деңгээли төмөндөйт, бул булчуңдардын тарышына алып келет.

Жашы

Адамдар улгайган сайын булчуң массасын жоготушат. Калган булчуң көбүрөөк иштеши керек. 40 жашыңыздан баштап, эгерде сиз жигердүү болбосоңуз, булчуңдар стресстен оңой эле чыгып, толгоого алып келет.

Медициналык шарттар

Булчуң оорусу, мисалы, кант диабети же боор оорусу сыяктуу медициналык оорулары бар адамдарда көп кездешиши мүмкүн. Диабет менен ооругандар перифериялык нейропатияга чалдыгышат, бул сиздин манжаларыңыздын жана манжаларыңыздын нервдерине зыян келтирет. Бул нервдер жакшы иштебей калганда, сизде оору жана кысуу пайда болот. Эгер боор туура иштебей жатса, анда ал кандагы токсиндерди чыпкалай албайт. Уулуу заттардын көбөйүшү булчуңдардын тарышына жана спазмдарга алып келиши мүмкүн.

Дары-дармектер

Кээ бир адамдар үчүн, кээ бир дары-дармектер булчуң ооруларына өбөлгө түзөт. Буларга диуретиктер жана холестеринди төмөндөтүүчү дары-дармектер кириши мүмкүн, мисалы, статиндер жана никотин кислотасы.

Минералдын жетишсиздиги

Денеңизде өтө аз натрий, калий, кальций же магний бар болсо, сиздин карышып калууңуздун булагы болушу мүмкүн. Бул минералдар булчуң жана нерв иштеши, ошондой эле кан басымы үчүн маанилүү.

Ала кетүү

Манжаларыңыз ар кандай себептерден улам кысылып калышы мүмкүн, бирок басымдуу көпчүлүгү олуттуу эмес. Үйдө жасай турган жөнөкөй чечимдер манжанын карышуусун басат.