HIIT жек көрөсүзбү? Илимдин айтымында, музыка аны чыдамкай кылат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ар кимде ар кандай машыгуу мүнөзү болот-кээ бир адамдар йога ~ zen ~ сыяктуу, кээ бирлери барре менен Пилатестин күйгөнүнө окшош, башкалары чуркоочунун бийиктигинде бир нече күн жашай алышат же булчуңдары Желл-О болгонго чейин оор көтөрө алышат. Кантип тердеп турсаңыз да, бул сиздин денеңизге жакшы. Бирок көнүгүүнүн бир түрү бар-интенсивдүү интервалдык машыгуу-бул кайра-кайра пайдалуу экенин далилдейт. (Бул жерде HIITтин сегиз пайдасы бар, алар сизди кызыктырышат.)

Бирок HIIT абдан таң калыштуу, ал үчүн өзүңүздү психикалык жана физикалык жактан чектөөгө түртүшүңүз керек. Жана, түшүнүктүү, бул көп адамдарга жакпайт дегенди билдирет. Кантсе да, көнүгүү кызыктуу болушу керек. Ошентип, HIIT бүгүнкү көнүгүү менюсунда болгондо, кыз эмне кылышы керек? (Же бул ден соолук жана фитнес максаттарыңызга жетүүнүн эң тез жолу болсо?)

Жакшы жаңылык: Тез оңдоо бар. Музыка угуу, кыязы, HIITтен көбүрөөк ырахат алат, деп жарыяланган жаңы изилдөөдө Спорт илимдеринин журналы. Изилдөө HIITти эч качан жасабаган 20 дени сак эркектер менен аялдарды кээ бир спринтинг интервалдары менен сынап көрдү. Катышуучулардын эч кимиси HIITке терс көз караш менен баштаган, бирок изилдөөчүлөр музыка менен HIITти обонсуз аткаргандан кийин катышуучулардын ага болгон мамилеси кыйла оң болгонун аныкташкан. (Музыканын мээңизге эмне кылганын үйрөнгөнүңүздө мааниси бар.)

Иштеп жатканда музыка угуу бир аз түшүнүктүү көрүнөт, бирок HIIT наушник менен дайыма эле оңой боло бербейт; кулагыңыздагы бүчүрлөр менен бурпилерди жасоо негизинен мүмкүн эмес жана колуңуздагы iPhone же колуңузга байланган спринт интервалдарын жасоо да анчалык жакшы иштебейт. Эми музыка HIITтин жакшыраак машыгуусунун сыры экенин билсеңиз, Bluetooth колонкаңызды күйгүзүңүз же спорт залыңыздын үн тутумун башкарыңыз жана ошол ыргактарды басыңыз. (Музыка угуу сизди фитнес залында эле эмес, жалпы активдүүлүгүңүздү жогорулатарын билчү белеңиз?)

Эмне ойноону билбей жатасызбы? Биз сизди коргоп калдык! Төмөнкү эң сонун ойнотмо тизмелердин бирин сынап көрүңүз, бул сиздин машыгууңузду силкинте турган музыка үчүн, сиз мурдагыдан да катуураак түртүңүз (жана HIITти жек көрүүнү токтотуңуз).

Риодогу олимпиадачылардын дем алуу үчүн колдонгон ырлары

HIIT ойнотмо тизмеси интервалдык окутуу үчүн эң сонун жасалган

Ultimate Бейонсе машыгуу ойнотмо тизмеси

Үчүн карап чыгуу