Жакшы уйку үчүн мыкты уктоочу позициялар

Мазмун

• Мыкты уйку абалы
• Түйүлдүк абалы
• Сиздин капталыңызда уктап жатат
• Курсакта жатып
• Сиздин артыңызда жалпак
• Алып кетүү

Мыкты уйку абалы

Келгиле, чындыгын айтканда. Уйку биздин жашообуздун чоң бөлүгү - сегиз саатка созулбаганыбыз менен - ​​бирок сиз ойлогондон дагы көп нерсе бар. Эгер жетиштүү уктай албай кыйналып жатсаңыз же жаракат алып калсаңыз, анда Zzz-ди жаткырып, кармоого караганда көп нерсе бар. Уйкуңуздун сапатында сиздин уйкуңуз чоң роль ойнойт, демек, аны күйгүзүүгө убакыт келди окшойт.

Ар кандай уйкунун абалы ар кандай артыкчылыктарга ээ. Эгер сиз оору же башка ден-соолук маселелери менен күрөшүп жатсаңыз, анда аны башкарууга жардам берүү үчүн уйку абалыңызды өзгөртүшүңүз керек. Ошондой эле, бул сиз бир түн ичинде жасай турган нерсе болбосо да, аны байкап көрүүгө арзыйт.

Убакытты бөлүп, жаңы абалда уктоого үйрөтүү сиздин уйкуңуздун сапатын жогорулатуунун сыры болушу мүмкүн. Бирок, бул сизге ыңгайсыз нерсе болсо, ал жөнүндө ойлонбоңуз. Сүйүктүү уйкуңуздун абалын максималдуу түрдө пайдаланып жаткандыгыңызды текшерип, аны өзгөртсөңүз болот.

Ар бир адам ар башка. Эң негизгиси, денеңизге жана уйкуга муктаж болгон нерселерди жасап жатасыз.

Түйүлдүк абалы

Бул эң популярдуу уйку позициясынын себеби бар. Түйүлдүктүн абалы көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Белдин ылдый жагында же кош бойлуулукта гана эмес, түйүлдүктүн абалы менен уктоо коңурукту азайтууга жардам берет.

Тилекке каршы, түйүлдүктүн абалында уктоонун бир нече терс жактары бар. Позицияңыздын салыштырмалуу бош экенине көзүңүздү буруңуз, антпесеңиз, ыңгайлуу абалыңыз терең уйкусуроону тындырып алат. Ошондой эле, сизде муундардын оорушу же катып калуу көйгөйү бар болсо, түйүлдүктүн бекем абалда укташы эртең менен оорутушу мүмкүн.

Эгерде сиз түйүлдүктүн абалын ыңгайлуураак кылгыңыз келсе, бүктөлгөндө сиздин абалыңыз бош жана жай болушу керек. Буттарыңызды салыштырмалуу узартып туруңуз, а түгүл тизеңиздин ортосуна жаздык коюп уктап көрүңүз.

Сиздин капталыңызда уктап жатат

Көрүнүп тургандай, капталыңызда уктоо сиз үчүн чындыгында эле жакшы - айрыкча сол жагыңызда уктап жатсаңыз. Бул коңурукту азайтууга гана жардам бербестен, тамак сиңирүү ишиңизге пайдалуу жана жүрөктүн күйгөнүн басаңдатышы мүмкүн.

Эскирээк изилдөө эки күндүн ичинде 10 адамды карады. Биринчи күнү катышуучулар майлуулугу жогору тамак жегенден кийин оң жагына эс алышты. Экинчиден, алар сол тарапка өтүштү. Бул кичинекей изилдөө болсо дагы, изилдөөчүлөр оң жакта уктаганда жүрөк күйүп, кислота рефлюкси күчөйт деп табышкан, бул түнкүсүн эки тарапты алмаштырууга жакшы себеп болушу мүмкүн деп божомолдошот.

Ал эми сиз тараптан уктоо ар дайым эле мыкты боло бербейт. Бул сиздин далыңызда гана катуулук алып келбестен, ошол тарапта жаактын тыгылышына алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз тарапта уктоо бырыштарга себеп болушу мүмкүн.

Төмөнкү буттарыңыздын ортосуна жаздык коюу белдин оорушун болтурбоо үчүн жамбашыңызды жакшыраак тегиздөөгө жардам берет.

Эгерде сиз капталыңызда уктоону жактырсаңыз, анда мойнуңуз менен белиңизди оорутпоо үчүн жакшы жаздыкты тандап алыңыз. Кайсынысы ыңгайлуу болсо, ошол жагында уктаңыз, бирок сизге иштебей жатса, башка абалга өтүүдөн коркпоңуз.

Курсакта жатып

Эгерде биз уктап жаткан орундарды ээлешибиз керек болсо, ашказанга жатып алуу тизменин аягында болушу мүмкүн. Бул коңурук тартуу үчүн жакшы позиция болгону менен, анын пайдасы андан ары кеңейбейт.

Тилекке каршы, ашказанда уктап жатсаңыз, мойнуңуз дагы, белиңиз дагы ооруйт. Ошондой эле булчуңдарыңызга жана муундарыңызга ашыкча күч келтириши мүмкүн, ошондуктан сиз катуу жана чарчап ойгонуп жаткандырсыз. Төмөнкү курсагыңыздын астына жаздыкчаны коюу белдин оорушун азайтууга жардам берет.

Жакшыраак кылуу үчүн, мойнуңуздагы кошумча стрессти азайтуу үчүн, жука баш жаздык менен уктап көрүңүз - же эч кандай жаздык жок. Ошондой эле, белдин оорушун басаңдатуу үчүн жаздыкты жамбаштын астына жылдырып көрсөңүз болот.

Сиздин артыңызда жалпак

Далыңызда уктоо ден-соолукка эң көп пайда алып келет. Омурткаңызды коргоону жеңилдетпестен, жамбаш жана тизе ооруларын жеңилдетет.

Кливленд Клиникасы түшүндүргөндөй, чалкасынан жатып уктоо денеңизди омурткаңызга бирдей тегиздөө үчүн тартылуу күчүн колдонот, бул сиздин белиңизге же муундарыңызга болгон ашыкча басымдарды азайтууга жардам берет.Тизеңиздин артындагы жаздык арткы табигый ийрүүнү колдоого жардам берет.

Мындан тышкары, териңизди таза бойдон калтыруудан тынчсызданып жатсаңыз, чалкаңызда жатып уктаңыз, аны ар кандай жаздыктардан же тартылуу күчүнө байланыштуу бырыштардан коргойт.

Башка жагынан алганда, коңурук тартуу же апноэ менен күрөшүп жаткан адамга чалкаңызда жатып уктоо кыйынга турушу мүмкүн. Ошондой эле, буга чейин белдин оорушун менен күрөшүп жаткан ар бир адамга кыйын болушу мүмкүн, ошондуктан сизди туура колдоп жатканыңызга ынануу керек.

Эгер чалкаңызда уктап жатсаңыз, белиңиздин оорушун азайтып, омурткаңызга болгон кысымды жеңилдетүү үчүн тизеңиздин артына жаздык менен уктап көрүңүз. Эгер тыгын болуп жатсаңыз, дем алууңузду жеңилдетүү үчүн кошумча жаздык менен сүйөнүп алсаңыз болот.

Алып кетүү

Биз жашообуздун болжол менен үчтөн бир бөлүгүн уктоого же уктоого аракет кылууга жумшайбыз. Уйкунун абалы сиз ойлогондон дагы маанилүү. Эгер уктай албай кыйналып жатсаңыз, ден-соолугуңуз начарлап кетиши мүмкүн. Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги жетиштүү уйкудан дагы көптү билдирет - уйкунун сапаты да маанилүү.

Эгер сиз ойгонгондо эс албай жатсаңыз, жакшы уктоо адаттарын жасап көрүңүз. Уйку гигиенасын күнүмдүк иш-аракетке киргизүү сиздин уйкуңуздун сапатын жогорулатууга жардам берет:

• ашыкча кофеинден алыс болуңуз
• дайыма машыгуу
• эс алууга жана уктоого даярданууга жардам берген түнкү графикти түзүү

Бир-эки жума уйкунун күндөлүгүн сактап көрүңүз. Уктоо адаттарыңыздагы жана уйкунун сапатындагы өзгөрүүлөргө көз салып турсаңыз болот, андыктан иштебей жаткан нерсени жана иштебеген нерселерди жакшылап карап чыгыңыз.

Эсиңизде болсун, андай эмес бар Эгер сизде көйгөй болбосо, уйку абалыңызды өзгөртүү үчүн. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Эң негизгиси, эс алып, даяр экениңизди сезип, ойгонуп жатканыңызды текшерүү керек.