11 Энергияны көтөрүүчү витаминдер жана кошумчалар

Мазмун

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Салмактуу тамактануу, тынымсыз спорт менен машыгуу жана жетиштүү уктоо - табигый энергия деңгээлин сактоонун эң мыкты жолу.

Бирок бул нерселер дайыма эле мүмкүн боло бербейт, айрыкча жашоо талаптарын тең салмакташтырганда.

Бактыга жараша, энергияны көтөрүү үчүн кайрыла турган көптөгөн кошумчалар бар.

Бул жерде 11 табигый витаминдер жана кошумчалар сиздин энергияңызды күчөтүшү мүмкүн.

1. Ashwagandha

Ашваганда Индиянын Аюрведадагы эң маанилүү дары чөптөрүнүн бири, дүйнөдөгү эң байыркы дары-дармектердин бири ().

Ashwagandha денеңиздин физикалык жана психикалык стресске туруктуулугун жогорулатуу менен энергияны көбөйтөт деп эсептелет ().

Бир изилдөөдө, ashwagandha берген адамдар плацебо бергендерге салыштырмалуу стресстин жана тынчсыздануунун бир нече чараларын бир кыйла жакшыртышты. Аларда кортизолдун 28% төмөн деңгээли болгон, ал стресске жооп катары көбөйөт ().

Бул ачылыштарды күчөтүү ashwagandha тынчсыздануу жана стресске таасирин изилдөө беш изилдөөлөрдүн карап чыгуу болгон ().

Бардык изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашваганданын экстрактын ичкендер стресс, тынчсыздануу жана чарчоону өлчөгөн тесттерден жакшы упай алышкан.

Изилдөөлөр психикалык чарчоону жана стрессти жакшыртуудан тышкары, ashwagandha көнүгүү менен байланышкан чарчоону басаңдатат деп божомолдоодо.

Элиталык велосипедчендердин изилдөөсү көрсөткөндөй, ашваганданы ичкендер плацебо бергендерге караганда 7% узунураак велосипед тебишкен ().

Дагы эмне, изилдөө ashwagandha кошулмалары коопсуз жана терс таасирлерин аз тобокелдик бар деп болжолдойт (,).

Ашваганда акыл-эс жана физикалык чарчоону азайтып, ошону менен энергетикалык деңгээлди көтөрөт деп эсептелет.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea кээ бир суук, тоолуу аймактарда өскөн чөп. Бул организмдин стрессти жеңүү жөндөмүн жогорулатуучу табигый зат адаптоген катары кеңири колдонулат.

Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр родиоланын физикалык жана акыл-эс чарчоосуна 500дөн ашуун адамдын таасирин изилдеген 11 изилдөөнүн натыйжаларын бириктирип, анализдешкен ().

11 изилдөөнүн ичинен 8 родиола физикалык өнүмдүүлүктү жогорулатып, акыл-эс чарчоосун басаңдатат деген далилдерди тапты. Ошондой эле, родиола кошулмалары менен байланышкан олуттуу коопсуздук коркунучу болгон эмес.

Дагы бир сын-пикирге караганда, родиола терс таасирлеринин төмөн тобокелдигине ээ жана физикалык жана психикалык чарчоону басаңдатууда пайдалуу болушу мүмкүн ().

Родиола, адатта, чарчоо менен байланышкан депрессияга жардам берүү сунушталган (, 10).

12 жумалык изилдөө родиоланын антидепрессант таасирин көбүнчө белгиленген антидепрессант сертралинге же Золофт менен салыштырган [11].

Родиола депрессиянын белгилерин азайтат, бирок сертралин сыяктуу натыйжалуу эмес.

Бирок, родиола терс таасирлерин аз жараткан жана сертралинге караганда жакшы көтөрүлгөн.

Родиола физикалык жана психикалык чарчоону жеңилдетүү менен денеңиздин стресске көнүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат деп ойлошот. Ошондой эле, депрессияга кабылган адамдардын чарчоосун жоюуга жардам берет.

3. CoQ10

Коэнзим Q10 дегенди билдирген CoQ10 организмде табигый жол менен жасалган. CoQ10 бир нече формада болот, анын ичинде убихинон жана убикинол. Алар денеде бардык жерде кездешет, башкача айтканда, алар бардык клеткаларда болот.

Бардык клеткаларда CoQ10 бар, бирок жүрөк, бөйрөк жана боор эң жогорку деңгээлге ээ. Клеткалар CoQ10 энергиясын колдонуп, өздөрүн кычкылдануу зыянынан коргойт (,).

CoQ10 деңгээли төмөндөгөндө, денеңиздин клеткалары өсүп, ден-соолукту чыңдоо үчүн керектүү энергияны өндүрө албайт, бул чарчоого шарт түзүшү мүмкүн ().

Балык, эт жана жаңгактарда CoQ10 бар, бирок денедеги деңгээлди бир кыйла жогорулатуу үчүн жетиштүү өлчөмдө эмес ().

Ошондуктан, CoQ10 кошулмалары денгээли төмөндөгөн же төмөн деңгээлдеги адамдарда чарчоону басаңдатуучу жакшы чечим болушу мүмкүн.

CoQ10 деңгээли жаш өткөн сайын төмөндөйт жана жүрөк жетишсиздиги, рак оорулары, диабеттин экинчи түрү же статин ичкен адамдарда төмөн болушу мүмкүн, кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн колдонулуучу дары-дармектердин классы (,,,).

Бирок, CoQ10 кошулмалары энзимдин жетиштүү деңгээлине ээ адамдарда энергияны көбөйтпөйт ().

Андан тышкары, адамдарда жана жаныбарларда жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, CoQ10 кошулмалары тиешелүү дозада коопсуз ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ubiquinol деп аталган CoQ10 түрлөрүнүн бири улгайган эркектердеги CoQ10 деңгээлин жогорулатууда кыйла натыйжалуу. ()

• Улгайган адамдар: Болжол менен 50 жаштан улуу адамдардын 10-30% тамактан В12 витаминин сиңирүү кыйынга турат. Себеби аларда жакшы сиңиш үчүн талап кылынган ашказан кислотасы жана белоктор аз өндүрүлөт ().
• Vegans: Вегетариандар жана вегетарианчылар B12 жетишсиздигине кабылып калышат, анткени бул витаминдин табигый азык булагы болуп жаныбарлардын тамак-ашы эсептелет ().
• GI оорулары барлар: Гелиакия жана Крон оорусу сыяктуу ичеги-карын (GI) трактына таасир этүүчү шарттар организмдин B12 () сиңишине тоскоол болушу мүмкүн.

• Темирсиз диета: Тамак-аштын курамындагы темирдин эң бай булактарына эт жана деңиз азыктары кирет. Ушул себептен, вегетариандыктарга темирге болгон талап эт жегендерге караганда 1,8 эсе жогору.
• Кан жоготуу: Денеңиздеги темирдин жарымынан көбү каныңызда. Демек, оор мезгилдерде канды жоготуу же ички кан кетүү деңгээлди кескин азайтышы мүмкүн.
• Кош бойлуулук: Кош бойлуу аялдарга түйүлдүктүн нормалдуу өсүшүн камсыз кылуу үчүн эки эсе көп темир талап кылынат. Тилекке каршы, кош бойлуу аялдардын жарымына жакыны темирдин жетишсиздигинен аз кандуулукка чалдыгышат.

• 100 метрге чуркоо сыяктуу кыска спринтерлер же футбол же футбол сыяктуу спорттордо мезгил-мезгили менен чуркоо (,,).
• Ок атуу же секирүү сыяктуу кыска жана күчтүү иш-аракеттер (36).
• Оор атлетика сыяктуу чоң күчтү талап кылган иш-чаралар (37).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ubiquinol деп аталган CoQ10 түрлөрүнүн бири улгайган эркектердеги CoQ10 деңгээлин жогорулатууда кыйла натыйжалуу. ()