Тестостерон деңгээлин жогорулатууга арналган 8 мыкты кошумчалар

Мазмун

• 1. D-Aspartic кислотасы
• 2. Д витамини
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Имбир
• 6. DHEA
• 7. Цинк
• 8. Ашвагандха
• Таза тестостерондун деңгээли өтө маанилүү

Тестостерон эркектин негизги гормону, бирок аялдар үчүн да маанилүү.

Булчуңдун өсүшүндө, майдын жоголушунда жана ден-соолуктун оптималдуу болушунда маанилүү ролду ойнойт (1).

Ошентсе да, эркектердеги тестостерондун деңгээли азыр болуп көрбөгөндөй төмөндөп кетти, жарым-жартылай азыркы күндөгү туура эмес жашоо мүнөзү менен шартталган (2, 3).

Тестостерон күчөткүчтөрү - бул сиздин тестостерон деңгээлин жогорулатуучу табигый кошумчалар.

Алар тестостеронду же ага байланыштуу гормондорду түздөн-түз көбөйтүү менен иштешет, бирок кээ бирлери тестостерондун эстрогенге айлануусуна жол бербестен иштешет.

Бул күчөткүчтөрдүн көпчүлүгү адам таануу илиминде тастыкталган.

Бул жерде сегиз мыкты тестостерондун кошулмаларын көбөйтөт.

1. D-Aspartic кислотасы

D-Aspartic кислотасы - бул тестостерондун деңгээлин төмөндөтө турган табигый аминокислота.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын негизги жолу фолликуланы стимулдаштыруучу гормон жана лютеинизатор гормонун көбөйтүү (4).

Бул өтө маанилүү, анткени лютеинизатор гормону энелик Лейдиг клеткаларын көбүрөөк тестостерон өндүрөт.

Жаныбарлар менен адамдардын алгачкы изилдөөлөрү D-aspartic кислотасынын 12 күндүн ичинде лютеинзирүү гормонун, ошондой эле тестостерондун өндүрүшүн жана денени ташуу гормонун көбөйтө тургандыгы аныкталды (4).

Бул сперманын сапатына жана өндүрүшүнө жардам берет. 90 күндүк изилдөөлөрдүн натыйжасында сперма өндүрүү начарлаган эркектерге D-aspartic кислотасы берилди. Сперманын саны эки эсеге көбөйүп, бир млге 8,2 миллион спермадан 16,5 миллион спермага (5) көбөйдү.

Дагы бир изилдөөдө, тестостерондун ден-соолугу чың болгон спортсмендер 28 күндүк салмак көтөрүү тартибин аткарышкан. Алардын жарымына күнүнө 3 грамм D-aspartic кислотасы берилди.

Эки топ тең күчөтүлүп, булчуң массасы жогорулады. Бирок D-aspartic кислотасынын тобунда тестостерондун көбөйүшү байкалган эмес (6).

Бул ачылыштар D-aspartic кислотасын алуу тестостерондун деңгээли төмөн адамдарда же жыныстык иштеши начар адамдарда пайдалуу болушу мүмкүн, бирок тестостерондун нормалдуу деңгээли бар адамдарда бул сөзсүз түрдө болушу мүмкүн.

Сиз D-aspartic кислотасын онлайн режиминде сатып алсаңыз болот.

Төмөнкү сап: D-Aspartic кислотасы кээ бир негизги тестостерон өндүрүүчү гормондорду стимулдаштыруу жолу менен иштей алат. 2-3 грамм дозасы тестостерон жетишпеген адамдар үчүн натыйжалуу болуп көрүнөт.

2. Д витамини

Д витамини - күндүн нуру тийгенде териде өндүрүлгөн майда эритилген витамин.

Анын активдүү формасы организмдеги стероиддик гормон катары иштейт.

Бүгүнкү күндө калктын көпчүлүк бөлүгүндө күн нурунун таасири өтө аз, демек, Д витамини (7) төмөн же жетишпеген деңгээлге жетет.

Д витамини бар дүкөндөрдүн көбөйүшү тестостерондун көбөйүшүнө жана ден-соолукка байланыштуу башка чараларды, мисалы сперманын сапатын жакшыртууга жардам берет (8).

Бир изилдөө Д витамининин жетишсиздиги менен тестостерондун аздыгынын ортосундагы тыгыз байланышты аныктаган. Катышуучулар жай күнүндө көбүрөөк убакыт өткөрүшкөндө жана Д витамининин деңгээли жогорулаганда, алардын тестостерон деңгээли дагы жогорулады (8).

Бир жылга созулган изилдөөдө 65 эркек 2 топко бөлүнгөн. Алардын жарымы күн сайын 3300 IU D витамини ичишкен. Кошумча топтун D витамининин деңгээли эки эсеге көбөйүп, алардын тестостерондорунун деңгээли 20% га, 10,7 нмоль / лден 13,4 нмоль / лге (9) жогорулады.

Д витаминин көбүрөөк алуу үчүн, күнгө күйүүнү көбөйтүңүз. Ошондой эле күнүнө 3000 IU витамин D3 ичип, D витамине бай тамак-ашты жей аласыз.

Интернеттен D витамини бар кошумчаларды таба аласыз.

Төмөнкү сап: Д витамини тестостерондун деңгээлин жогорулатуучу маанилүү витамин болуп саналат, айрыкча сиздин Д витамини жетишсиз болсо.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) - чөптөр медицинасында кылымдар бою колдонулуп келген чөп.

Учурдагы изилдөөлөрдүн көпчүлүгү жыныстык катнаштын жакшыргандыгын жана тестостерондун деңгээлин жогорулаткан жаныбарларды изилдөөдөн турат.

Эректильдүү дисфункциясы бар эркектердин 90 күндүк изилдөөсү көрсөткөндөй, тромбулу алуу жыныстык ден-соолуктун өзүн-өзү көрсөткөн рейтингин жогорулатып, тестостерондун деңгээлин 16% га көтөрдү (10).

Бирок, учурдагы изилдөө жаш тандалма спортчуларга жана тестостерон нормалдуу ден-соолугу чың адамдар үчүн триулус алуудан эч кандай пайдасы жок экендигин көрсөттү (11).

Башка тестостерондорду күчөткүчтөрдөгүдөй эле, бул тестулондун аздыгы же сексуалдык иштеши начар адамдарда пайда болот, бирок нормалдуу же ден-соолугу чың адамдарда тестостерондун көбөйүшү көрүнбөйт.

Интернеттен tribulus terrestris таба аласыз.

Төмөнкү сап: Трибулус жыныстык катнашка жардам берет жана сперма ден-соолугун чыңдайт, ошондой эле жыныстык иштеши начар эркектерде тестостерондун көбөйүшүнө алып келет.

4. Fenugreek

Fenugreek дагы бир популярдуу чөп негизделген тестостерон өстүрүүчү.

Айрым изилдөөлөр тестостеронду эстрогенге айландырган ферменттерди азайтуу менен иштеши мүмкүн деп божомолдойт.

Эң комплекстүү изилдөөлөрдүн бири сегиз жума ичинде 15 коллеждин эки тобун сынап көрдү.

Бардык 30 катышуучу жумасына төрт жолу каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды өткөрүштү, бирок топтордун биринин гана катышуучулары күнүнө 500 мг фенугрек ичишкен.

Фенугрек тобунда тестостерондун акысыз жана жалпы деңгээли жогорулады, ал эми салмагы гана даярдалган топ бир аз төмөндөдү. Фенугреекти ичкендер майдын жоголушу жана күч-кубатынын жогорулагандыгын байкашкан (12).

Дагы бир изилдөө фенугреек жыныстык функцияга жана жашоо сапатына кандайча таасир этерин карап чыкты.

Изилдөөчүлөр 25 жумадан 52 жашка чейинки 60 дени сак кишиге алты мүнөткө 600 мг фенугрек же бош плацебо таблеткаларын беришкен (13).

Катышуучулар фенугрек кошумчаларын алгандан кийин күч-кубатынын жакшыргандыгын билдиришти. Изилдөөчүлөр ошондой эле:

• Көбүрөөк либидо: Топтун 81%
• Жакшыртылган сексуалдык көрсөткүчтөр: Топтун 66%
• Энергиянын чоң деңгээли: Топтун 81%
• Жакшыртылган жыргалчылык: Топтун 55%

Fenugreek Интернетте жеткиликтүү.

Төмөнкү сап: Күнүнө 500 мг фенугрээк тестостерондун деңгээлин жогорулатуу жана ден-соолугу начар эркектерде жыныстык функцияны жогорулатуу үчүн натыйжалуу көрүнөт.

5. Имбир

Имбир - бул кылымдар бою альтернативалуу медицинада роль ойногон кадимки үй чарбасынын татымалдары.

Ден-соолукка көптөгөн пайдасы бар, күчтүү изилдөөлөрдүн натыйжасында сезгенүүнү азайтып, тестостерондун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн (14).

Келемиштердеги бир нече изилдөөлөр имбир иммундук тестостерондун деңгээлине жана жыныстык функцияга оң таасирин тийгизерин аныктаган. 30 күндүк бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр диабеттик келемиштерде имбирдин көбөйгөн тестостерон жана лютеинизирлөө гормонун табышкан (15).

Дагы бир изилдөөдө, келемиштердин тестостерондун деңгээли дээрлик эки эсеге жогорулаган. Үчүнчү изилдөө тестостерондун келемиштерге берген имбирдин көлөмүн эки эсеге көбөйткөндө көбөйгөнүн байкашкан (16, 17).

Адамзаттык изилдөөлөрдүн биринде 75 тукумсуз эркек кишиге күн сайын имбир кошулмасы берилген. Үч айдан кийин, алар тестостерондун деңгээлинин 17% га жогорулашына күбө болушкан жана лютеинизация гормонунун деңгээли дээрлик эки эсеге көбөйгөн (18).

Сперма ден-соолугун өлчөө учурунда, изилдөөчүлөр бир нече жакшыртууларды, анын ичинде сперма санынын 16% га көбөйгөндүгүн аныкташкан (18).

Имбир жана тестостерон боюнча изилдөөлөр алгачкы күндөрдө жүрсө да, имбирди жеген өтө коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу.

Имбирдин толуктоолору Интернетте бар.

Төмөнкү сап: Имбир тукумсуз эркектерде тестостерондун деңгээлин жана сперма санын жогорулатышы мүмкүн. Дени сак кишилерге тийгизген таасирин изилдөө керек.

6. DHEA

Дегидроепиандростерон (DHEA) денеде табигый жол менен пайда болгон гормон.

Тестостерондун өсүшүндө жана эстроген деңгээлин контролдоодо чоң роль ойнойт. Биологиялык таасирлерине таянып, DHEA тестостеронду жогорулатуунун эң популярдуу жолу болуп калды.

Толуктоочу тестостерондун кошулмаларын көбүнчө DHEA эң мыкты жана кеңири изилдөө жүргүзөт.

Бир нече изилдөөлөр күнүнө 50-100 мг DHEA плацебо менен салыштырганда тестостерондун деңгээлин 20% га көтөрүшү мүмкүн экендигин аныктаган (19, 20, 21).

Бирок, көпчүлүк толуктоолор сыяктуу эле, жыйынтыгы ар башка. Башка бир нече изилдөөлөр ушундай өлчөмдөө протоколдорун колдонушкан жана натыйжа берген жок (22, 23, 24).

Ушул себептен, DHEAнын тестостерон деңгээлине тийгизген таасири айкын эмес. Ошого карабастан, DHEA колдонууга кесипкөй спорт түрлөрүндө тыюу салынган, ошондуктан атаандашууга жөндөмдүү спортсмендерге ылайыктуу эмес (25).

Кээ бир башка кошумчалардай эле, бул DHEA же тестостерон деңгээли төмөн адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Сиз DHEA онлайн сатып алсаңыз болот.

Төмөнкү сап: DHEA рыноктогу эң популярдуу тестостерондордун бири болсо да, изилдөө дагы эле аралашып келет. Болжол менен 100 мг коопсуз жана натыйжалуу күнүмдүк доза окшойт.

7. Цинк

Афродизиак деп аталган цинк организмдеги 100дөн ашык химиялык процесстерге катышкан маанилүү минерал.

Д витамини сыяктуу эле, организмдеги цинк тестостерондун деңгээли менен тыгыз байланышта (26).

Бул ассоциацияны өлчөгөн бир изилдөө ден-соолукта эркектерде тестостерондун деңгээлин төмөндөтүп, тамак-аштан цинк ичүүнү чектегенин аныктаган. Күтүлгөндөй, цинк жетишпеген эркектерге цинк кошулмалары тестостерондун деңгээлин жогорулаткан (26).

Дагы бир изилдөө цинктин тестостерон деңгээли төмөн же кадимки тукумсуз эркектерге тийгизген таасирин өлчөгөн.

Изилдөөчүлөр тестостерондун жана сперма санынын жогорулаганын кошо алганда, деңгээли төмөн адамдар үчүн чоң пайда табышты. Бирок, алар нормалдуу денгээлдеги эркектер үчүн кошумча пайда тапкан жок (27).

Элиталык балбандарда цинкти күн сайын алуу 4 жумалык жогорку интенсивдүү машыгуу режиминен (28) кийин тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнө жардам берди.

Бул изилдөөлөрдүн натыйжасында цинк тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жардам берет, эгерде сизде тестостерон аз болсо же цинк жетишсиз болсо. Цинкти алуу дагы жогорку интенсивдүү машыгуудан айыгып кетсеңиз пайдалуу болот (29, 30).

Интернеттен цинк кошулмаларын таба аласыз.

Төмөнкү сап: Цинкти алуу цинк же тестостерон деңгээли төмөн адамдарда же азыркы учурда стресстен машыккандарда натыйжалуу болушу мүмкүн.

8. Ашвагандха

Ошондой эле белгилүү Withania somnifera, ashwagandha - байыркы индия медицинасында колдонулган дагы бир чөп (31).

Ашвагандха адатта адаптоген катары колдонулат, демек ал денеңизди стресстен жана тынчсыздануудан арылтат (32).

Бир изилдөө үч айлык мезгилде күнүнө 5 граммдан алган тукумсуз эркек эркектердин сперманын сапатына тийгизген таасирин сынап көрдү.

Бул изилдөөдө эркектерде тестостерондун деңгээли 10-22% га жогорулаган. Мындан тышкары, катышуучулардын 14% өнөктөштөрү кош бойлуу болушкан (33).

Дагы бир изилдөө ashwagandha машыгуунун майнаптуулугун жана майдын жоголушун жогорулатат, ошондой эле тестостерондун деңгээлин кыйла жогорулатат (34).

Азыркы учурда, ashwagandha, стресстен кортизолдун стресс гормонун азайтуу менен, стресстен чыккан адамдардын тестостерон деңгээлин жогорулатууга жардам берет окшойт.

Интернеттен ashwagandha таба аласыз.

Төмөнкү сап: Жаңы изилдөөлөр ashwagandha тестостерондун деңгээлин жогорулатууга, жыныстык функцияны жана дене түзүлүшүн жакшыртууга жардам берерин көрсөттү.

Таза тестостерондун деңгээли өтө маанилүү

Тестостерон ден-соолукка жана дененин курамына байланыштуу маанилүү.

Кызыгы, азыр тестостеронду жогорулатуучу жүздөгөн кошумчалар бар. Бирок, алардын артында бир аз гана адамдар маанилүү изилдөө жүргүзүшөт.

Бул толуктоолордун көпчүлүгү төрөттүн көйгөйлөрү бар же тестостерондун деңгээли төмөн адамдарда байкалаарлык артыкчылыктарга ээ болот.

Айрымдары, чектөөчү же стресстик режимге байланыштуу тестостерондун олуттуу төмөндөшүн сезип, атаандашкан спортсмендерге же диетологдорго пайдалуу көрүнөт (35).

Алардын көпчүлүгү ден-соолугу чың, ден-соолугу чың адамдар үчүн (мисалы, оор атлетика) иштеши мүмкүн, бирок көпчүлүк учурда бул туура изилдене элек.

Кийинки оку: Тестостерондун деңгээлин табигый жол менен жогорулатуунун 8 далилденген жолдору