Эң мыкты 20 мүнөттүк машыгуу видеолору

Мазмун

• Рейчел Ост менен 20 мүнөттүк үйдө арыктоо боюнча машыгуу
• Zumba Intense Cardio Toning Workout
• 20 Мүнөттүк HIIT Tabata Workout
• 20 Мүнөт Төмөн Таасирдүү Табата Workout
• Үйдө 20 мүнөттүк Британ армиясынын ардагери машыгуусу
• 20 мүнөт, 20 кыймыл
• Эртең мененки Дене-бой машыгуусу
• 20 Мүнөттүк Барре Скульпту жана HIIT Workout
• Жабдуусуз Tabata Cardio Workout
• Үйдө Кэти Корио менен толук бойдон машыгуу
• Метаболизмди күчөтүү Эртең мененки HIIT
• Бикини Body Workout
• Чыныгы убакыт режиминдеги кум саатынын фигурасы
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12 Мүнөттүк Майды Күйгүзүүчү Кардио Өзөктүк Дене Салмагына арналган Машыгуу
• 17 Мүнөттүк Жабдылбаган Бардык Дене Схемасынын Машыгуусу
• 15 Мүнөттүк HIIT Workout
• ModelFIT Legs and Bum Workout
• Карена менен кошо 12 мүнөттүк жүктү өрттөө!
• Ники Холендер менен 5-Minute Booty Challenge
• 15 мүнөттүк алты пакеттик Abs Work Workout
• Сааранын Ultimate Booty Boot Camp Workout
• Он эки мүнөт ичиндеги акылсыздыкка машыгуу
• Flat Belly 10-Minute Abs Workout
• Төмөнкү курсактагы майдын машыгуусу
• Dino 2 менен 10 мүнөт
• Денеңизди арыктап, айкелдей кардио!

Бул видеолорду кылдаттык менен тандап алдык, анткени алар көрүүчүлөргө жеке окуялар жана сапаттуу маалыматтар менен билим берүү, шыктандыруу жана кеңейтүү боюнча жигердүү иш алып барышат. Бизге [email protected] электрондук почтасына кат жөнөтүп, сүйүктүү видеону көрсөтүңүз!

Фитнес максаттарына жетүү үчүн бир нече саат бою спорт залда болуу керек деген жалпы түшүнүк жок. Тескерисинче, бир аз убакыт спорт менен машыгуу өтө натыйжалуу болот.

Убакытты үнөмдөп калгандан тышкары, кыска мөөнөттүү машыгуулардын ден-соолукка пайдалуу жактары бар, эгерде аларды керектүү деңгээлде бүтүрсө. Жакында Макмастер университетинен чыгып, 10 мүнөттүк аралыктагы машыгууларга катышкан адамдар - 20 секунда чуркоо жана жайыраак темп менен 2 мүнөт калыбына келүү, плюс ысуу жана муздак басуу - туруктуу велосипед менен жүргөндөрдүн дене майын жоготконун аныкташты. ысытуу жана муздатуу режимин кошкондо, бир эле учурда 45 мүнөткө.

Башка сөз менен айтканда, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр аз өлчөмдө дагы өзгөрүүлөрдү жасай алат.

Демек, сиз денеңиздин салмагын гана колдонуп, майды күйгүзгөн машыгууну издеп жатасызбы, же жүрөгүңүздү өйүгөн Зумба сеансын угууну каалайсызбы, бардыгы үчүн бир нерсе бар. Тандоого жардам берүү үчүн, биз 20 мүнөткө чейин мыкты машыгууларды топтодук. Кандай гана чечим кабыл албасаңыз дагы, кыймылдаганга убакыт келди!

Рейчел Ост менен 20 мүнөттүк үйдө арыктоо боюнча машыгуу

Рейчел Ост - ылайыкташтырылган спорт залы же үйдө машыгуу жана тамактануу боюнча машыгууларды сунуш кылган Eat Run Liftтин артында турган адам. Жылуулук жана муздатуу менен аяктаган бул 20 мүнөттүк машыгуу кыска убакыттын ичинде чоң натыйжаларга жетүү үчүн бутка жана ичеги-карынга катуу көңүл бурат. Бул дене салмагына арналган машыгуу үчүн сизге жетиштүү нерсе - бул сизге үйрөнчүк болсо, анда бул көнүгүүнү бир аз жеңилирээк нерсеге өткөрүп жиберип коюңуз, ал эми күч-кубат машыктыруучусу болсоңуз, жарашыңыз!

Zumba Intense Cardio Toning Workout

Зумба сенин ылдамдыгыңбы же жокпу, кардио-тонингдин бул гибриддик режими тердеп калат. Ортоңку жана алдыңкы көнүгүүчүлөр үчүн мыкты, бул машыгуу биз Зумбаны стероиддер деп атап, жүрөгүбүздү өйүгөн кардио жүрүм-турумду толук салмакта машыгуу менен камсыздайт. Бул машыгууну жумалык режимдин бир бөлүгүнө айландырсаңыз, кардио оюнун жана координацияны көтөрөсүз. Жана андан да жакшысы, аны бүтүрүү үчүн эч кандай жабдыктын кереги жок - айланып өтүү үчүн бош орун гана керек. Ушул режимди аткарганга досуңузду алыңыз. Жогорку энергия - жана эндорфиндер - жугуштуу!

20 Мүнөттүк HIIT Tabata Workout

Жеке машыктыруучу Emi Wongдун 20 мүнөттүк HIIT машыгуусу сүйүктүү Netflix шоусун көрүү үчүн талап кылынгандан аз убакыттын ичинде көп калория күйүп кетет. HIIT калорияны жоготуу жана бош убактыңыз үчүн укмуштуудай эффективдүү - кыска убакыт аралыгында күч-аракет жумшоо, андан да кыска эс алуу, андан кийин ага кайтып келүү - сиз оор машыгууну кыска убакыттын ичинде бүтүрө аласыз. Булчуңдардын негизги топторуна тийген үч схема менен, Emiдин режими убактысы кыска болгон үзгүлтүксүз машыгуучуларга жакшы.

20 Мүнөт Төмөн Таасирдүү Табата Workout

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты вариант, жеке машыктыруучу Моллиден жасалган бул төмөн таасирдүү Табата көнүгүүсү, HIIT машыгуусунун муундарыңызга тоскоолдук жаратпастан, бардык артыкчылыктарын камсыз кылат, демек, сиздин жаракат алуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат. Моллинин күн тартибин аткаруу үчүн сизге гантелдердин жеңил топтому керек болот, бирок ага жаңы башталгандар дагы катыша алышат. Өзүңүздүн формаңызга шек келтирбөө үчүн, ыңгайлуу темп менен басаңдаңыз жана өтө кыйын болгон кадамдарды өзгөртүңүз. Жумушту бир жумада бир нече жолу аткаруудан баштаңыз жана аткарган ишиңиздин жогорулашына көз салыңыз.

Үйдө 20 мүнөттүк Британ армиясынын ардагери машыгуусу

Британ армиясынын ардагери Люси Виндэм-Рид фитнес боюнча 25 жылдан ашуун тажрыйбага ээ. Анын 20 мүнөттүк, толук кандуу машыгуусунда жаңы башталгычтар үчүн өзгөртүүлөр бар, ал эми катуу күйүп кетүүнү каалагандар үчүн кыйла өркүндөтүлгөн кадамдар сунушталат. Ошондой эле таасири төмөн, андыктан секирүүдөн чочулоонун кажети жок. Эч кандай шаймандар талап кылынбайт, ошондой эле кардио жана дене салмагына арналган көнүгүүлөрдүн аралашуусу сиздин жүрөк-кан тамыр жана булчуң чыңдамаңызды иштеп берет. Салкындатуу үчүн Люси жетектеген тез созулуп, аны жаап салыңыз.

20 мүнөт, 20 кыймыл

Дене-бой машыктыруучусу Джо сиз убакытты мүнөтүнө бир кадам жасап, зериктирбей, күтүп отуруп, 20 мүнөттүн ичинде кандай ылдамдыкта учуп кетет деп таң калтырат. Бул режимди оңой эле бүтүрүү үчүн, сизге телефонуңуздагы колдонмо аркылуу сыяктуу интервалдык таймер керек болот, бирок башка жабдуулар жок. Тоо альпинисттери, спорттун түртүшү, капталдагы аралашмалар, секирүү жана бурпалар бул 20 мүнөттүк машыгуу учурунда эмне алаарыңыздын даамы жана башталгычтар үчүн бардык кыймылдарды оңой өзгөртсө болот. Бонус? Джонун австралиялык акценти супер сүйкүмдүү.

Эртең мененки Дене-бой машыгуусу

Туруңуз жана жаркыраңыз! Миллионер Хойдун эртең мененки дене салмагынын машыгуусунун аркасында сиз күндү жүзүңүздө чоң жылмайуу менен баштайсыз. Ажырашуу режими 45 секунда иштеп, 15 эс алсаңыз, денеңиздин бир топ кыймыл-аракеттери менен өзөктү секирүү менен алектенесиз. Видео ортоңку фитнес деңгээлине багытталган, бирок модификацияга муктаж жаңы үйрөнчүктөр үчүн калкып чыкма экран бар. Тез ысытуу жана муздатуу ырааттуулуктары машыгууну брондоп, ал бүткөндөн кийин, сиз күнүгө даяр болуп каласыз.

20 Мүнөттүк Барре Скульпту жана HIIT Workout

Бул 20 мүнөттүк мейманкана бөлмөсүндөгү Barre машыгуусу терди басуу үчүн эч кандай шайман талап кылбайт, кардио аралыгын денени тиштеген Barre кыймылдары менен айкалыштырат. Балерина "Лейкер" кызын бурду Фитнес инструктору Action Jacqulyn, каалаган жерде жасала турган бул машыгууну жасады. Ошентип, аны байкап көрүңүз, сизде жогорку интенсивдүү кардио жана жайлап, барра скульптура кыймылдары, мисалы, чукулоо үчүн тактай жана бутту көтөрүп жүрүү үчүн жакшы кыймыл-аракеттер пайда болот. Бул көнүгүү жолдо жүргөн ортоңку же алдыңкы машыгуучуларга ылайыктуу.

Жабдуусуз Tabata Cardio Workout

Бир жеке машыктыруучунун сизди кубантканынан артык эмне бар? Албетте, эки! Бул машыгууда Козак машыктыруучусу жана Клаудия Жүрөк жана Жан Фитнеси (HASfit) сизди шыктандырат. Алардын режими Табата стилинде аткарылат - демек, арка-белге төрт көнүгүү 20 секундага созулуп, 10 секунда эс алат. Клаудия көптөгөн көнүгүүлөрдүн өзгөртүлгөн варианттарын аткарат, бул жаңы үйрөнчүктөр үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бирок сизге кыйынчылык керек болсо, Козак машыктыруучусун ээрчиңиз. Экрандагы ыңгайлуу таймер сизди кармаганга жардам берет жана дем берген сөздөр аны аягына чейин сактаганга ынанат.

Үйдө Кэти Корио менен толук бойдон машыгуу

Бодибилдинг жана атаандаш Кэти Корио классикалык, толук дене-бойдук машыгууну бөлүшөт, аны сиздин короодо толук бүтүрсө болот. Кошумча салмакты талап кылган бир кадам бар, бирок Кэти креативдүү болуп, далысын басуу үчүн сыртта отургучту алат. Видеодон көргөнүңүз бир гана схема экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, Кэти аны дагы эки жолу үч жолу айлантууну сунуш кылат. Ал сөзсүз түрдө оңой көрүнөт - эгер сиз ортоңку же алдыңкы машыгуучу гана болсоңуз, ушул көнүгүүнү байкап көрүңүз.

Метаболизмди күчөтүү Эртең мененки HIIT

Кристин Салус жолдоочуларына бул 20 мүнөттүк HIIT машыгуусу эффективдүү машыгуу гана болбостон, машыгуу бүткөндөн кийин деле калорияларды күйгүзгөн HIIT аралыгы менен метаболизмди күчөтөт деп убада кылууда. Сизге салмак менен кардио аралыгы жана күч кыймылын айкалыштырган Кристин менен чогуу иштөө үчүн гантелдер, чайнек (же андан да оор гантелдер) жана кресло керек болот. Сиз жантайыңкы түртүүлөр (киллер!), Салмактуу ленгелер жана баарынын сүйүктүү кадамы: бурп сыяктуу кыймылдарды көрө аласыз. Кристин жаңы эле ден-соолугуна байланыштуу YouTube видеолорунан бир аз тыныгуу алып жаткандыгын жарыялады, андыктан мурунку билдирүүлөрү менен таанышып чыгыңыз.

Бикини Body Workout

Сиз "пляжга даяр" бодду алууну көздөп жатасызбы же жокпу, бул дене салмагындагы көнүгүү дагы деле болсо териңиздеги жакшы нерселерди сезүүгө жардам берет. GymRa тарабынан аткарылган бул көнүгүү бир эле учурда бир нече булчуң топторуна, айрыкча сиздин өзөгүңүзгө багытталган скакалка жана муштум сыяктуу толук дене кыймылын камтыйт. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, булчуңдарды жигердүү иштетип жатканыңызга көзүңүз жетсин. Машыгуунун жүрөккө болгон көңүлү сиздин чыйрактыгыңызды көтөрөт - машыктыруучу ишке киришип жатканда алдын-ала жылынганыңызды текшерип алыңыз.

Чыныгы убакыт режиминдеги кум саатынын фигурасы

Инстаграмда 2 миллиондон ашык жолдоочулары бар, сиз машыктыруучу Лизабет Лопес фитнес жөнүндө бир-эки нерсени билет деп айта аласыз. Жана таштабай турган ийри сызыктар менен, ал ошондой эле дүйнө жүзүндөгү көптөгөн аялдар үчүн илхам. Анын 20 мүнөттүк машыгуусу күч-кубатты арттыруу жана кардио аралыгы сыяктуу кыймылдарга басым жасайт жана, албетте, ал кум саатынын фигурасына жетүү үчүн көп олжо табат. Өркүндөтүлгөн көнүгүүлөрдө аркан менен чайнек бар болушу керек - жаңы башталгычтар шаймандарсыз жакшы. Лизабеттин баяндоосу жана жетекчилиги менен 8 машыгуунун үч туру сизге кыска убакыттын ичинде көрүнүп, сонун болуп калат.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Ар бири бир мүнөткө созулган он кардио-машыгуу, эки жолу кайталанды. Эч нерсе жөнөкөй болушу мүмкүн эмес, туурабы? Жана аталышына карабастан, Runtastic Fitness бир гана чуркоочулар үчүн эмес - бул күндүз бир нече калория жалмап салгысы келгендер үчүн. Бирок сиз алыс эмес келечекте тротуарды чапкыңыз келсе, анда бул машыгуу сиздин чыдамдуулукту көтөрүп, айрым калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Жаңы баштоочу машыктыруучу Людендин машыгуусун оңой эле өзгөртө алат, ал эми спорт залдарына баргандар кошумча кыйынчылыктарга салмак кошушу мүмкүн.

12 Мүнөттүк Майды Күйгүзүүчү Кардио Өзөктүк Дене Салмагына арналган Машыгуу

Эгерде сиз кардио жана өзөктү чыңдоону айкалыштырган тез, майды күйгүзүүчү машыгууну издесеңиз, анда Fit Bottomed Girls компаниясынын бул видеосу сиз үчүн. Шон Виге катышкан бул машыгуу тактай, секирүү жана Пилатес шыктандырган ситуациянын өзгөрүүлөрү сыяктуу классикалык кыймылдарды камтыйт. Биз Fit Bottomed Girls командасынан 20 мүнөттүк же андан аз убакытка созулган машыгууларды эмнеси менен жактырышканын сурадык: “Биз алардын салыштырмалуу кыска жана жеңил болгонун жакшы көрөбүз, бирок эгерде сиз жогорку интенсивдүүлүктү сактасаңыз. , алар сага чоң натыйжаларды бере алышат! ”

17 Мүнөттүк Жабдылбаган Бардык Дене Схемасынын Машыгуусу

Джессика Смит арыктоо үчүн Walk Strong алты жумалык трансформация программасы менен белгилүү жана бул кыска тартип муну мыкты толуктап турат. Сиз убакытты кысып жатсаңыз дагы же жолдо жүрсөңүз дагы, Джессика Смит ТВдагы бул машыгуу сизге 17 мүнөттүн ичинде бүт дене-бойду, райондук машыгууну берет - эч кандай жабдыктын кереги жок. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты, Джессиканын күндөлүк программасы көптөгөн негизги жумуштарды жана аз таасири бар кардио жүрүүлөрдү камтыйт. Тандалган кыймылдар учурунда секирүүнү кошуп же гантелди кармоо менен күчөтүңүз. Үйдө дагы жеңилирээк машыгуу үчүн Джессиканын башка видеолорун карап көрүңүз.

15 Мүнөттүк HIIT Workout

Эгерде сиз интенсивдүүлүктү эңсесеңиз, Fitness Blenderдин 15 мүнөттүк HIIT машыгуусу сиз үчүн. Сиз 12 машыгуудан турган эки топтомду - 20 секундага, 10 секундага чейин - ысып жана муздатуу менен киргизесиз. Эч кандай жабдуулар талап кылынбайт. Видеонун жүрүшүндө машыктыруучу Даниэл Сегарс “HIIT кылуу - бул жөн гана өзүңдү өлтүрүү эмес. Булардын ар бирин таза жана мүмкүн болушунча кыйынчылык менен жасоого аракет кылуу жөнүндө. " Бурпе жана жылдыз секирүүлөрү сыяктуу жарылуучу кыймылдар менен сиз калорияларды күйгүзүп, тер баскансыз.

ModelFIT Legs and Bum Workout

Ушул жылдын башында, modelFIT негиздөөчүсү Ванесса Пакер фитнес мода бренди Sweaty Betty менен биригип, мода сайты үчүн эки эксклюзивдүү машыгуу жасады. Машыгуулардын бири - бул күчтүү 20 мүнөттүк бут жана жамбаш машыгуусу. Burpee же секирип ийүү сыяктуу чоң, жарылуучу кыймылдардын ордуна, modelFIT ыкмасы кыймылдарды кичине, обочолонгон кыймылдарга бөлөт. Сунуш кылынган шаймандарга 3 фунттык таман жана 2 фунт кол салмактары кирет. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты, бирок тажрыйбалуу көнүгүү жасагандар үчүн алдамчыдай оор.

Карена менен кошо 12 мүнөттүк жүктү өрттөө!

Эгерде сиз артыңызды бекемдегисиңиз келсе, Tone It Up негиздөөчүсү Карена Доун тарабынан жасалган бул 12 мүнөттүк күч-кубат машыгуусу олжону машыгуу тобу жана килемдин жардамы менен айкелдейт. Машыгуу жөнүндө Dawn: "Бул, албетте, олжо күйүп жатат!" Эңкейип, өпкүлөп, фитнес максаттарына жетүү үчүн жол көтөрүп жатканда, жамбашыңызды ар кайсы бурчтан көздөй аласыз. Ага ылайык, тилкелердин чыңалуусун жөндөп, аны аздыр-көптүр татаалдаштырыңыз.

Ники Холендер менен 5-Minute Booty Challenge

LIVESTRONG.COMдун 5 мүнөттүк олжо сынагында атактуу машыктыруучу жана мурунку кесипкөй футбол оюнчусу Ники Холендер дене салмагыңызды колдонуп, глютениңизди кантип бекемдөө жана тонун келтирүү керектигин көрсөтүп, убакытты текке кетирбейт. Бул видео үнүңүздү үнөмдөөгө эң сонун мүмкүнчүлүк болуп, убактыңыз аз калганда жана глютен көпүрөсү сыяктуу кыймылдарды жана бир буттуу олжону көтөрүүнү камтыйт. Бул кыска ырааттуулукту жумасына бир нече жолу машыгууңузга киргизиңиз же кардио менен жупташып, ар тараптуу мүмкүнчүлүк алыңыз. Көтөрүүгө даярданыңыз!

15 мүнөттүк алты пакеттик Abs Work Workout

Миллионер Хойдун дагы бир акысыз көнүгүүсү, бул 15 мүнөттүк кыска машыгуу, эгерде сиздин ичиңизди бутага алгыңыз келсе, анда машыгуудан кийин туура болот. Ушул үйдөгү негизги машыгуу учурунда Hoy учурдагы фитнес деңгээлине жараша интенсивдүүлүктү жогорулатуу же төмөндөтүү боюнча көрсөтмөлөрдү сунуштайт, ошондуктан бул баарына сонун. Ушуну менен күйүп калуу үчүн эч кандай жабдыктын кереги жок, жана экрандын ылдый жагындагы пайдалуу белгилер сизге акыл-эс менен даярдануу үчүн эмне болорун көрсөтөт.

Сааранын Ultimate Booty Boot Camp Workout

Бул 12 мүнөттүк видеодо, сертификатталган жеке машыктыруучу жана саламаттыкты сактоо боюнча бирдиктүү машыктыруучу Сара Дюссо жүктөө лагери стилиндеги машыгууга жаңы шаймандарды талап кылат, эч кандай шайман талап кылынбайт. Ал бир көнүгүүдөн башталат жана катуу олжо күйүп калуу үчүн катары менен алтыга чейин иштейт. Dussault машыгуу убактыңызды кыскартуу үчүн ушул кеңешти сунуштайт: “Кыска машыгуулар натыйжалуу болот, менин оюмча, сиз көп иштесеңиз. Алар узак убакытка созулган машыгууга караганда эффективдүү болушу мүмкүн - сиз ага болгон күчүңүздү жумшашыңыз керек! ”

Он эки мүнөт ичиндеги акылсыздыкка машыгуу

BodyRockтун сылыктыгы менен ушул калорияны майдалаган бүт дене-бой HIIT машыгуусу менен бир терди иштетесиз. Он эки мүнөт ичинде 12 мүнөттө эч кандай шайман жок кыймылдайт. Бул жүрөгүңүздү сордуруп, булчуңдарыңызды күйгүзөт. Кайталап бүткөндөрдү байкап туруңуз жана кийинки кадамдарыңыздан мыктыларыңызды жеңип чыгыңыз. BodyRock.TV каналынын алып баруучусу Лиза-Мари Збозен бизге мындай дейт: “Биздин машыгуу чындыгында 12 мүнөт HIIT демделген каршылык көрсөтүү машыгуусу. 12 мүнөттүн ичинде сиз денеңиздеги интенсивдүү, толук кандуу машыгууну жасай аласыз, бул май жоготуу жана жалпы кондиционер үчүн эң сонун ».

Flat Belly 10-Minute Abs Workout

Ab машыгуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок 10 мүнөттү аткарууга болот! BexLife компаниясынын Ребека Боручкинин көңүлүн бурган бул машыгуу 40 секундага созулуп, 20 секунда эс алат. Borucki дене-бойдун ар кандай абалда туура формасы, техникасы жана дем алуусу боюнча маалымат берет. Ошондой эле, эч кандай жабдуунун кереги жок болот. «Эгерде сен жүрөгүңдүн катуу согуп жаткандыгын сезсең, анда бул укмуш! Демек, сен кардио менен кошо күч аласың », - дейт ал. Муну кардио же күч сеансынын аягына кошуңуз же андан да жакшы, сыналгынын алдында убактыңызды туура пайдаланып, терди териңиз.

Төмөнкү курсактагы майдын машыгуусу

Көпчүлүк адамдар үчүн, ичтин ылдый жагын тоноо эң оор. SteadyHealth тарабынан жасалган 8-мүнөттүк бул машыгуу фитнес же арыктоо максаттарына бир аз жакыныраак болууга жардам берет. Дени сак, тең салмактуу тамактануу жана көнүгүү режими менен бирге, бул кыска режим сизге ичтин ылдый жагын тегиздөөгө жардам берет. Видеодо сиздин жөндөмдүүлүгүңүздүн негизинде кайталап бүтүрүшүңүз керек болгон пайдалуу белгилер камтылган жана белгилүү бир көнүгүү кайсы булчуңдарды бутага алаары көрсөтүлгөн.Сиздин машыгууңуздун аягына кошуп, бактыңызга эң көп сокку уруу мүмкүнчүлүгүн алыңыз.

Dino 2 менен 10 мүнөт

Барре3 саякатчылардын кыдыруусу менен шыктанып, ушул супер заряддалбаган, 10 мүнөттүк машыгууну жасады. Бизнес же жыргалчылык үчүн саякаттап жүрсөңүз дагы, barre3 West Village студиясынын директору Дино Малвоне катышкан бул дене-бойду машыктыруу менен фитнес максаттарыңызга шек келтирүүнүн кажети жок. Йога, пилатес, кардио жана салмакка машыгуу, barre3 аралаштырып, 20 мүнөт же андан аз машыгууларды жасайт. "Алар тез, эффективдүү жана аларды каалаган жерде жасай аласыз - столуңуз, парктын скамейкасы, мейманкананын номери, сиз аны атайсыз" дейт Малвон. Жаңы баштоочуларга бул татаал болот, бирок тажрыйбалуу көнүгүүчүлөр күнүмдүк режимди туура табышы керек.

Денеңизди арыктап, айкелдей кардио!

Бул CosmoBody видеосунда Астрид Аккуу сизди 11 мүнөттүк динамикалык кардио тартиби аркылуу көрсөтөт. Эгер сиз бурпинин күйөрманы болсоңуз, анда бул машыгуу сиз үчүн - анда канды сордуруп алуу жана жарылуу калориясын алуу үчүн бир нече көнүгүүлөр топтому бар. Ак куу бул кыска машыгууларды колдойт, анткени алар узак машыгууларга караганда ыңгайлуу жана натыйжалуу, анткени чарчаган сайын күч-кубатыңыз төмөндөйт. Сизге эч кандай жабдыктын кереги жок, бирок аны чечүү үчүн сөзсүз чечкиндүүлүгүңүз керек болот!