Жашы өткөн сайын акылыңызды курч кармап турган эң мыкты витамин

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Көптөгөн факторлор бар-үзгүлтүксүз көнүгүүдөн адекваттуу социалдык өз ара аракеттенүүгө чейин-бул жаш куракка келгенде когнитивдик функцияга таасир этет. Бирок акыркы изилдөөлөр мээнин келечектеги эс тутумунун жоголуусунан жана деменциядан коргоо үчүн өзгөчө бир витамин өзгөчө маанилүү экенин аныкташты.

Бул B12, адамдар. Ал эт, балык, быштак, жумуртка жана сүттө болот. Сиз ошондой эле кээ бир эртең мененки дан эгиндери, дан эгиндери жана соя азыктары сыяктуу толуктоолордон жана байытылган азыктардан таба аласыз. Акыркы варианттар вегетарианчыларга же вегетариандарга, ошондой эле 50 жаштан ашкан адамдарга жакшы (көбүнчө ден соолукка пайдасын алуу үчүн витаминди жетиштүү иштетүүдө кыйынчылыктар бар).

Анда сизге В12 канча керек? 14 жаштан улуулар үчүн сунушталган дозасы күнүнө 2,4 микрограмм жана кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар үчүн бир аз көбүрөөк (2,6-2,8 мг). Бирок чындап эле ашыкча нерселерди жасоо үчүн тынчсыздануунун кажети жок. Бул сууда эрүүчү витамин, демек сиздин денеңиз анын бир аз гана көлөмүн сиңирип, калганын бөлүп чыгарат. Төмөнкү сап: унутуп кала электе, азыр баштаңыз.

Бул макала алгач PureWowдо пайда болгон.

PureWowдон дагы:

6 LIfe кеңеши Биз өзүбүзгө жардам берүүчү китептерден уурдап алдык

Илимге ылайык, чуркоо сени акылдуу кылат

Эс тутумуңузду жакшыртуунун 7 жолу

Үчүн карап чыгуу