Сиз Vitamin D териге кам көрүү продуктуларын колдонушуңуз керекпи?

Мазмун

• Кантип витамин D жетиштүү болот
• Күндүн таасири
• Сиздин диета аркылуу
• Витамин D териңизге кандай пайда алып келет
• Derm тарабынан бекитилген мыкты витамин D сулуулук продуктулары
• Үчүн карап чыгуу

Муну сиз мурда уккандырсыз, бирок денеңизге тери жана сөөктөр үчүн D витамини керек. Кыш мезгили (же коронавирустун карантини) сизди үйгө камап койдубу же табигый жарыгы чектелүү кеңседе иштеп жатасызбы, сиз D витамининин жетишсиздиги коркунучу бар-жогун ойлоп жаткандырсыз. Эгерде сиздин деңгээлиңиз төмөндөп кетсе, анда сиз экспозицияңызды жогорулатуунун жолдорун издеп жүргөн болушуңуз мүмкүн - эгерде бул кошумчалар аркылуу, диетаңызды өзгөртүү же жөн эле терезелерди жана пардаларды ачуу.

Акыркы жылдары С витамини менен Е витамини тең териге кам көрүүнүн популярдуу ингредиенттерине айлангандыктан, сиз D витамини менен мактанган сывороткаларды жана кремдерди кезиктирсеңиз керек. Эгер бул эмне үчүн жана сизге керекпи деп ойлонуп жатсаңыз, бул жерде эксперттер эмне болуп жатканын талкуулашат. күн нуру витамин. Ойлонуп көрүңүз: оптималдуу ден соолук үчүн Д витаминин кантип алуу керек, териңизге кандай пайда алып келет жана сулуулук арсеналына кошуу үчүн эң жакшы витамин D териге кам көрүү продуктуларын тандоо. (Байланыштуу: D витамининин аздыгы ден соолукка коркунучтуу 5 коркунуч)

Кантип витамин D жетиштүү болот

Күндүн таасири

D витамининин дозасын алуу сыртка чыккандай оңой. Сиздин териңиз чындыгында ультрафиолет нуруна (же күндүн нуруна!) Жооп катары Д витамининин бир түрүн өндүрө алат, дейт Нью-Йорктогу дерматолог жана Америка дерматология академиясынын кызматкери Рэйчел Назарян.

Бирок кантип так Бул иштейби? Ультрафиолет нуру теридеги белоктор менен өз ара аракеттенет жана аны D3 витаминине (D витамининин активдүү формасы) айландырат, Йона медицина мектебинин дерматология кафедрасынын доценти Мона Гохара түшүндүрөт. Бул илимди алуу үчүн эмес, бирок теридеги белоктор D витамининин прекурсорлоруна айлангандан кийин, алар бүт денеге айланып, бөйрөк аркылуу активдүү (б.а. дароо пайдалуу!) формага айланат, деп кошумчалайт Джошуа Зейхнер, MD, Нью -Йорктогу Синай тоосунун ооруканасында дерматология боюнча косметикалык жана клиникалык изилдөөлөрдүн директору.(Fyi, бул D витамининин пайдасы, эмне үчүн азыкка олуттуу кароо керек.)

Эгерде сиз жакында көбүрөөк үй ичинде жашоо образына берилип кеткен болсоңуз (аба ырайына, жумуш шарттарынын өзгөрүшүнө же, балким, глобалдык пандемияга байланыштуу), жакшы жаңылык - жетиштүү витамин үчүн күнүмдүк күн нурунун минималдуу таасири гана керек. D, доктор Гохара белгилейт. Демек, жок, чындыгында D витаминин жетиштүү деңгээлде өндүрүү үчүн күнгө күйүп же бир нече саат бою сыртта жүрүүнүн кереги жок, дейт доктор Зейхнер. Ишенесизби, ишенбейсизби, түштө күндүн астында 10 мүнөт отуруу сизге керектүү нерсе.

Билиңиз, эгер сиз бир аздан кийин биринчи жолу сыртка чыгып жаткан болсоңуз, анда күн нуруна муктаж болуу үчүн SPFтен баш тартам деп ойлобоңуз. Күндөн коргоочу крем UVB нурларынын 100 пайызын тоспойт, андыктан сиз коопсуз көбүктөнгөндө дагы жетиштүү экспозицияны аласыз, дейт доктор Зейхнер. Айтор, эгер сиз үйдө калып жана иштеп жатсаңыз, дагы эле SPF колдонушуңуз керек. "Ультрафиолет нурлары терезе айнектеринен өтсө да, бул UVA нурлары эмес (теринин эрте картаюусуна алып келет, мисалы, майда сызыктар, бырыштар жана күн тактары) UVB эмес (күнгө күйгөн жана тери рагына алып келүүчү). Терезеңизди ачсаңыз гана UVB нурларына дуушар болмоксуз ", - деп белгилейт ал. (Psst, бул жерде бетке эң жакшы коргонуучу кремдер бар.)

Белгилей кетүүчү дагы бир нерсе, эгер сизде тери күрөң болсо, анда сизде D витамининин жетишсиздиги көбүрөөк болушу мүмкүн, дейт доктор Гохара. Бул териңиздин меланинге (же табигый тери пигментине) байланыштуу, бул теринин күн нуруна тийгенде D витаминин кабыл алуу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Бул эч нерсеге басым жасабаса да, доктор Гохара жыл сайын дарыгериңиздин деңгээлин текшерүүдө өзгөчө кам көрүүнү сунуштайт.

Сиздин диета аркылуу

Сиз жетиштүү витамин D алып жатканыңызды камсыз кылуунун дагы бир жолу - бул сиз салып жаткан нерсе ичине сенин денең. Доктор Назарян жана Доктор Гохара экөө тең диетаңызды карап чыгууну жана лосось, жумуртка, сүт жана апельсин ширеси сыяктуу D витамини менен байытылган азыктарды жеп жатканыңызды текшерүүнү сунушташат. Ар бир адамга канча витамин Д керек экени так белгисиз — ал тамактануу рационуна, теринин түсүнө, климатка жана жылдын мезгилине жараша өзгөрүп турат, бирок орточо, жетишсиз чоң кишилер өз рационунда күнүнө 600 Эл аралык бирдикти (IU) алууну максат кылышы керек. Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун маалыматы боюнча.

Эгер денгээлдериңиз каалагандан азыраак болсо, сиз дагы Д витаминин кошуп алсаңыз болот. Доктор Зейчнер эч нерсе кылардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү кеңеш кылат-эгерде медициналык эксперт сизге жашыл жарык берсе, эң жакшы сиңирүү үчүн майлуу тамакка кошулууну унутпаңыз (d витамини майлуу ээрүүчү витамин болгондуктан) . Эгер сиз жакында эле физикалык экзаменден өтүп, витамин D жетишсиз экениңизди билсеңиз, бул карантин учурунда тең салмактуу тамактанбагандыгыңыз менен түшүндүрүлүшү мүмкүн жана доктор Зайхнердин айтымында, D витамини бар мультивитамин жакшы чечим болушу мүмкүн. . (Сиз доктуруңуздан уруксат алгандан кийин, эң мыкты D витаминин кантип тандоо керектиги боюнча бул колдонмону карап чыгыңыз.)

Витамин D териңизге кандай пайда алып келет

D витамини иммундук системаңызга жана жалпы ден соолугуңузга өтө маанилүү болсо да, анын жетишсиздиги териңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз D витаминин кабыл алууну көбөйтүүнүн жолдорун издеп жатсаңыз, себеби эмнеге болбосун, сиз D витаминин дарылоонун актуалдуу ыкмаларына туш болушуңуз мүмкүн.

Д витамининин эң көп изилденген ролу сезгенүүгө каршы, псориаз сыяктуу тери ооруларын дарылоо үчүн атайын колдонулат, дейт доктор Гохара. Ошондой эле антиоксидант жана картаюуга каршы пайдалары бар, клеткалардын алмашуусун жакшыртууга жана эркин радикалдын зыянын нейтралдаштырууга жардам берет, деп кошумчалайт доктор Назариян. Бирок, доктор Гохара менен доктор Назариан экөө тең сывороткалар, майлар жана кремдер D витамининин системалык деңгээлин толуктоо үчүн жетишсиз экенине макул болушат. бул кандагы Д витамининин деңгээлин жогорулатуунун ылайыктуу же эффективдүү жолу эмес. Доктор Гохара белгилегендей, сиз тамактануу аркылуу кошумчаларды кабыл алышыңыз же D витамининин көлөмүн көбөйтүүңүз керек. (Байланыштуу: Баары билиши керек болгон төмөн витамин D белгилери)

Derm тарабынан бекитилген мыкты витамин D сулуулук продуктулары

Эгерде сиз баштоо үчүн D витамининин төмөн деңгээлине жакын болсоңуз, анда COVID-19 карантини менен үйдүн ичинде узак убакыт бою калуу көйгөй болушу мүмкүн-денгээлдер адатта кыш мезгилинде түшөт, дейт доктор Назариян. Актуалдык продуктулар сиздин эң жакшы коюм болбойт да (дагы, сиз врач менен оозеки толуктоолорду же диетанын өзгөрүшүн талкуулагыңыз келет), D витаминине толгон териге кам көрүү каражаттары карылыкка келгенде дагы чоң пайда алып келет. жана анын таасири, деп кошумчалайт ал. Ошентип, теринин бузулушунан коргоого, шишикти же сезгенүүнү азайтууга жана майда сызыктарды жана бырыштарды азайтууга жардам бере турган эксперт тарабынан тандалган D витамини сулуулук каражаттарын карап көрүңүз.

Мурад Multivitamin Infusion Oil (Сатып алыңыз, $ 73, amazon.com): "Бул продуктта D витамининен тышкары, теринин сырткы катмарын коргоо жана нымдоо үчүн табигый майлар жана май кислоталары бар" дейт доктор Зейхнер. Колдонуу үчүн терини тазалаңыз жана кургатыңыз, андан кийин бул жеңил майдын жука катмарын бетиңизге, моюнуңузга жана көкүрөгүңүзгө сүйкөп коюңуз.

Марио Бадеску витамин A-D-E моюн креми (Сатып алыңыз, $ 20, amazon.com): Доктор Назаряндын тандоосу, бул нымдагыч гиалурон кислотасын какао майы жана витаминдер менен, анын ичинде D витамини менен биригип, картаюуга каршы режимди бир нече жолу аткарат. Бул мойнуңузга арналган болсо да, ал сиздин бетиңиз анын күчтүү формуласынан да пайда ала тургандыгын баса белгилейт, анткени ал майда сызыктарды жана бырыштарды жумшартууга жана минималдаштырууга жардам берет.

One Love Organics Vitamin D Нымдуу Туман (Аны сатып алыңыз, $ 39, dermstore.com): Бул туман D витаминин Shiitake козу карынынын экстрактынан алат, бул клеткалардын алмашуусун жакшыртууга, сезгенүүнү басууга, теринин нымдуулук тоскоолун жогорулатууга жардам берет, дейт доктор Зейчнер. Бетиңизге майларды, сывороткаларды жана нымдагычтарды сүйкөө алдында бир же эки жолу Spritz, алар териге жакшы кирип кетет.

Мас Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Сатып алыңыз, $36, amazon.com): Коло жаркыраган бул сыворотка ошондой эле жаш тери үчүн булгануудан жана эркин радикалдардан коргойт. Мындан тышкары, анын курамында хроноциклин бар, пептид (котормосу: клеткалар менен байланышууга жана гендердин жүрүм-турумуна таасир этүүчү белоктун бир түрү), ал негизинен D витамининин антиоксиданттык пайдасын туурайт. Кантип? Ал күндүз күн нурун Д витаминине айландыруучу теридеги ферменттерге окшош иштейт, анан түн ичинде клеткалардын жаңылануусун колдойт, дейт доктор Назариян.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow майы (Сатып алыңыз, $ 48, herbivorebotanicals.com): Бул нымдандыруучу май кургактыкты, күңүрттүктү жана кызарууну бутага алат жана теринин бардык түрлөрү үчүн, айрыкча безеткилерге жакын. Кара куурай үрөнү жана сквален теринин сырткы катмарын жумшартып, тери клеткаларынын ортосундагы жаракаларды толтурат, ал эми козу карын экстракты D витаминин жеткирүүгө жардам берет, дейт доктор Зейхнер.

Zelens Power D жогорку потенциалдуу провитамин D дарылоо тамчылары (Сатып алыңыз, $ 152, zestbeauty.com): Доктор Назарян бул сывороттун күйөрманы, анткени ал жеңил жана колдонууга жеңилдетүүчү тамчы менен келет. Баа теги, албетте, чачкын болсо да, бул продукт терини толтурат, эркин радикалдардан коргойт жана майда сызыктардын жана бырыштардын көрүнүшүн азайтат.

Үчүн карап чыгуу