Травмага кабылган йога аман калгандардын айыгышына кантип жардам берет

Мазмун

• Травма-маалымат Йога деген эмне?
• Травмага кабылган йоганы кантип колдоносуз?
• Травма-маалымат йоганын потенциалдуу пайдасы
• Травмага кабылган йога классын же инструкторун кантип табууга болот
• Үчүн карап чыгуу

Кандай болгон күндө да (же качан), травманы баштан кечирүү сиздин күнүмдүк жашооңузга кийлигише турган туруктуу эффекттерге ээ болушу мүмкүн. Ал эми айыгуу созулган симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет (адатта, травмадан кийинки стресстин бузулушунун натыйжасы), бул каражат баарына бирдей эмес. Нью-Йорктогу клиникалык психолог Элизабет Коэндин айтымында, кээ бир травмадан аман калгандар когнитивдик жүрүм-турум терапиясы менен ийгиликке жетишсе, башкалары соматикалык тажрыйбаны - денеге багытталган травма терапиясынын өзгөчө түрүн - көбүрөөк пайдалуу деп эсептешет. .

Аман калгандар соматикалык тажрыйбага катыша ала турган жолдордун бири - бул травма-маалыматтык йога. (Башка мисалдарга медитация жана тай -чи кирет.) Практика адамдардын денесинде травма бар деген ойго негизделген, дейт Коэн. "Ошентип, травматикалык же татаал нерсе болгондо, бизде урушка же учууга баруучу биологиялык тенденция бар", - деп түшүндүрөт ал. Бул сиздин денеңиз кабыл алынган коркунучка жооп катары гормондорго толуп кетет. Коркунуч жоголгондо нерв системаңыз акырындык менен тынч абалына кайтып келиши керек.

"Коркунуч жок болгондон кийин да, травмадан аман калгандар көбүнчө стресске негизделген коркуу сезиминде калышат",-дейт Мелисса Рензи, MSW, LSW, лицензияланган социалдык кызматкер жана травманы өзгөртүү үчүн йога менен машыккан сертификатталган йога инструктору. Бул дегенди билдирет коркунуч жок болсо да, адамдын денеси дагы эле коркунучка жооп берет.

Мына ушул жерде травмага сезгич йога кирет, анткени "ал негизинен метаболизмге учурабаган травмалык энергияны нерв системасы аркылуу өткөрүүгө жардам берет" дейт Коэн.

Травма-маалымат Йога деген эмне?

Травмага негизделген йогага эки түрдүү мамиле бар: травма-сезимтал йога жана травма -кабардар йога Ал эми терминдер абдан окшош угулат - жана көбүнчө бири-бирин алмаштырып колдонулат - инструкторлордун тренингинин негизинде алардын ортосунда маанилүү айырмачылыктар бар.

Көбүнчө травмага сезгич йога Бруклайн, Массачусетстеги Травма борборунда иштелип чыккан Травма борборунун Травма-сезимтал Йога (TCTSY) деп аталган белгилүү бир программасын билдирет, ал Адилет Ресурстук Институтунун Травма жана ишке ашыруу борборунун бир бөлүгү болуп саналат. Бул ыкма "татаал травма же өнөкөт, травмадан кийинки стресстин бузулушуна (ПТСД) клиникалык кийлигишүү",-деп айтылат борбордун сайтында.

Бирок, бардык эле травма сезгич йога класстары TCTSY методологиясына таяна бербейт. Ошентип, жалпысынан алганда, травмага сезгич йога атайын травманы башынан өткөргөн адам үчүн, травматикалык жоготуу же кол салуу, балалык зомбулук же күнүмдүк травма, мисалы системалуу кысым көрсөткөндөй, түшүндүрөт Ренци. (Тектеш: Расизм психикалык саламаттыгыңа кандай таасир этет)

Травмага кабылган йога, экинчи жагынан, "ар бир адам кандайдыр бир деңгээлде травма же олуттуу стрессти башынан өткөргөн деп болжолдойт" дейт Ренци. «Бул жерде белгисиз элемент бар. Ошентип, мамиле эшиктен киргендердин бардыгы үчүн коопсуздук, колдоо жана инклюзивдүүлүк сезимин колдогон принциптердин жыйындысына таянат».

Ошол эле учурда, Марша Бэнкс-Гарольд, тастыкталган йога-терапевт жана TCTSY менен машыккан инструктор, травмадан маалымат алган йоганы травмага сезгич йога менен алмаштырып же жалпы кол чатыр термини катары колдонсо болот дейт. Жыйынтык: Травма-маалымат йога үчүн колдонулган эч кандай өзгөчө аныктама же термин жок. Ошентип, бул макала үчүн, травма сезгич жана травма-маалыматтуу йога бири-бирин алмаштырып колдонулат.

Травмага кабылган йоганы кантип колдоносуз?

Травмага кабардар болгон йога йатанын хата стилине негизделген жана туура техникага басым форманын жана катышуучулардын кандай сезимде болгону менен эч кандай байланышы жок. Бул ыкманын максаты - аман калгандарга күчкө көңүл буруу үчүн коопсуз мейкиндик берүү алардын PIES Fitness Yoga Studio студиясынын ээси Бэнкс-Гарольд мындай дейт: "Дене чечим кабыл алууну маалымдайт, ошону менен алардын денесинин маалымдуулугун күчөтөт жана агенттик сезимин өрчүтөт (көбүнчө травмага терс таасирин тийгизет)".

Травмага сезгич йога сабактары сиздин күнүмдүк бутик студияңыздан такыр башкача көрүнбөсө да, кээ бир өзгөрүүлөрдү күтүүгө болот. Адатта, травмага негизделген йога сабактарында музыка, шамдар же башка алаксытуучу нерселер жок.Максаты-стимулдарды азайтуу жана музыканы аз, же жытсыз, тынчтандыруучу жарыктар жана жумшак үндүү инструкторлор аркылуу тынч чөйрөнү сактоо,-деп түшүндүрөт Ренци.

Көптөгөн травмага кабылган йога сабактарынын дагы бир аспектиси-бул колго оңдоолордун жоктугу. Сиздин ысык йога сабагыңыз жарым айдын позасын өздөштүрүү жөнүндө, Травма сезгич йога - өзгөчө TCTSY программасы - позалар аркылуу кыймылдап жатканда денеңиз менен кайра байланышуу.

Студенттер үчүн коопсуз чөйрөнү түзүү үчүн, травмага кабылган йога классынын структурасы да табигый түрдө божомолдонот-жана TCTSYдин тренери жана коопсуз мейкиндик йога долбоорунун негиздөөчүсү Алли Юингдин айтымында, максаттуу. "Инструктор катары, биз да ушундай жол менен көрсөтүүгө аракет кылабыз; классты ушундай жол менен түзөбүз; бул контейнерди" билүү "үчүн жаратабыз, ал эми травма менен мындан ары эмне болорун билбей калуунун чоң мааниси бар", - деп түшүндүрөт Эвинг .

Травма-маалымат йоганын потенциалдуу пайдасы

Бул сиздин акыл-дене байланышыңызды жакшыртат. Йога акыл менен дене байланышын өнүктүрүүгө басым жасайт, бул Коэндин айтымында, аман калгандардын айыгышы үчүн маанилүү. "Акыл бир нерсени каалай алат, бирок дене дагы эле гипервигилдүүлүктү сактай алат" дейт ал. "Сиз үчүн акылды да, денени да тартуу толук бүтүндөй айыктыруу үчүн абдан маанилүү."

Ал нерв системасын тынчтандырат. Коэндин айтымында, сиз катуу стресстик же травмалык окуядан өткөндөн кийин, сиздин нерв системаңызга (стресске жооп берүү үчүн башкы башкаруу борбору) баштапкы абалга кайтуу кыйын болушу мүмкүн. "Йога парасимпатикалык нерв системасын активдештирет", - дейт ал.

Бул учурду баса белгилейт. Травма же стресстик окуяны баштан кечиргениңизде, өткөндөгү айлампадан же келечекти башкарууга аракет кылуунун ордуна акылыңызды ушул жерде кармоо кыйын болушу мүмкүн - бул экөө тең стрессти күчөтүшү мүмкүн. "Биз азыркы учур менен болгон байланышыбызга көп көңүл бурабыз. Биз аны "интероцептивдик аң-сезим" деп атайбыз, андыктан денеңиздеги сезимдерди байкай аласыз же демиңизди байкай аласыз", - дейт Юинг травмага сезгич йога техникасы.

Бул көзөмөл сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет. "Качан адам травманы башынан өткөрсө, анын жөндөмдүүлүгү чөгүп кетет, көбүнчө алсыз болуп калат" дейт Ренци. "Травма менен кабардар болгон йога, студенттер өзүнө ишенүү жана лидерлик жөндөмдөрдү өркүндөтүү менен, күчтүүлүк сезимин колдой алат."

Травмага кабылган йога классын же инструкторун кантип табууга болот

Травмага адистешкен көптөгөн йога инструкторлору учурда онлайнда жеке жана топтук сабактарды өтүшүүдө. Мисалы, TCTSY веб-сайтында дүйнө жүзү боюнча (ооба, глобус) TCTSY тарабынан тастыкталган фасилитаторлордун кеңири маалымат базасына ээ. Башка йога уюмдары, мисалы, Йога үчүн Медицина жана Дем алуу үчүн дем алуу, йога боюнча инструкторлорду онлайн каталогдор жана сабактардын графиги менен табууну жеңилдетет.

Дагы бир идея-бул жергиликтүү йога студиясына кайрылып, эгер кимдир бирөө травмага кабылган йога менен машыкса болот деп сураш үчүн. Сиз йога инструкторлорунан сурай аласыз, эгерде алар TCTSY-F (TCTSY программасынын расмий күбөлөндүрүүчүсү), TIYTT (Rise Up Foundation тарабынан травмага кабылган йога мугалимдерин даярдоочу сертификат) же TSRYTT (травмага сезгич калыбына келтирүүчү йога) сыяктуу белгилүү бир ишеним грамоталарына ээ болсо. Ошондой эле Rise Up фондунун мугалимдерин даярдоо). Же болбосо, сиз инструктордон травманын тегерегинде кандай тренингдер бар экенин сурап, алар менен иштешүүдөн мурун формалдуу программа боюнча машыккандыгын текшерип көрсөңүз болот.

Үчүн карап чыгуу