Күн бою нымдуулукта болуунун эң мыкты жолдору

Мазмун

• Суу жана гидратация жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек
• Суу менен нымдуу болуунун мыкты жолу
• Тамак -аш менен нымдуу болуунун эң жакшы жолу
• Үчүн карап чыгуу

Бул, айрыкча, машыгуу учурунда спорттук көкүрөгүңүздү чылап койгондон кийин, сизге суунун көп болушу керек. Бирок, сиз жетиштүү түрдө күлө албай жаткандырсыз. Чынында, америкалыктар орточо эсеп менен күнүнө төрт стакандан бир аз көбүрөөк ичишет, бул чакадагы бир тамчы. Кыска өзгөртүү сиздин машыгууңузга, салмагыңызга, атүгүл мээңиздин күчүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Неге? Денедеги дээрлик ар бир система H2Oго таянат, дейт Коннектикут университетинин Адамдын иштөө лабораториясынын көнүгүү жана экология физиологиясы боюнча профессору Лоренс Армстронг. Суу биздин органдарды коргойт жана нымдаштырат, азыктарды клеткаларыбызга жеткирет жана энергиялуу болууга жана акыл -эсибизди чыңдоого жардам берет. Ошондой эле булчуңдарыңыздын туура иштеши үчүн денеңиздеги электролиттердин – натрий жана калий сыяктуу минералдардын деңгээлин тең салмактайт. (Бирок гидратталган болуу үчүн сизге электролит суусундуктары керекпи?)

Бирок, так канча ичүү керек, бул тайгалак маселе. Медицина институту аялдар үчүн тамак -аштан алган сууну камтыган күнүнө 91 унцияга жетет. Анан дагы стандарттуу сегиз стакан күнүнө эреже бар. Бирок бул жарлыктардын бири да баарына туура келбейт, дешет адистер. Себеби, сиздин жаныңыздагы чуркоочу аялга караганда сууга болгон муктаждыктарыңыз башкача болушу мүмкүн. Ал гана эмес, өзүңүздүн сууга болгон муктаждыгыңыз канчалык көнүгүү жасаганыңызга, эгер сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз же гормондоруңуз кандай болсо жана кайсы убакта эмне кылып жатканыңызга жараша өзгөрөт. Армстронг: "Биздин денебизде сутканын ар бир сааты өзгөрүп турган абдан динамикалуу жана татаал суу системасы бар" деп түшүндүрөт. "Ошондуктан абсолюттук сумма жок".

Гидраттуу болуунун эң жакшы жолу - бул эртең менен таразага салуу, эртеңки күнгө канча суу керек экенин аныктоодон башталат, дейт ал. Бактылуу H2O салмагыңызды табуу үчүн, өзүңүзгө керектүү өлчөмдө ичиңиз (чаңкооңуз кандырылганга чейин жана сийсеңиз ачык түскө чейин; суусузданганда караңгы болуп калат) бир жума бою. Ар бир эртең менен, сийгенден кийин биринчи кезекте өзүңүздү санариптик таразага тартыңыз. Окшош үч сандын орточо өлчөмүн алыңыз - бул сиз туура гидратталганда сиздин баштапкы салмагыңыз. Ошондон кийин, күн сайын эртең менен таразаны басып, "эгер сиз бир фунт жеңилирээк болсоңуз, ошол күнү кошумча 16 унция ичиңиз" дейт Армстронг.

Суу жана гидратация жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек

1. Сиз машыгуу учурунда H2O бир галлон guzzle кереги жок.

Бул машыгуу залында тердеп туруунун эң жакшы жолу окшойт, бирок орточо интенсивдүүлүк менен бир саатка жетпегенде чаңкоону канааттандыруу үчүн жетиштүү ичүү керек. Эгерде сиз бир саат же андан көп убакытка барсаңыз же ысык шартта машыгып жатсаңыз, машыгуудан мурун жана кийин таразага тартып, жоготулган бир фунт үчүн 16 унциядан ашык суу жутуп алыңыз.

2. Суу машыгууңузга күч бере алат.

Жөнөкөй H2O кадимки тер сессиясында сизди эң ​​сонун гидраттайт, ошондо сиз күнүмдүк жашооңуздан көбүрөөк пайда ала аласыз. Эгерде сиз кокос суусунун даамын кааласаңыз, анда ага барыңыз. Анын курамында кээ бир углеводдор бар, алар сизди көтөрүүгө жардам берет. Эгерде сизде кээ бир азык заттары жетишпесе, витаминдер иштөөңүздү жакшыртууга жардам берет. Андайда витамини бар сууну колдонуп көрүңүз. (Тектеш: Пиво ичүүдөн кийин иштетүү гидратация штампын алат)

3. Машыгуу алдында сууну муздаткычка салып коюңуз.

Муздак H2O сиздин машыгууңуз үчүн бөлмө температурасындагы сууга караганда жакшыраак. Британдык изилдөөдө, велосипед терлерине чейин жана муздак суусундук ичкен адамдар, муздак ууртамалар дененин негизги температурасын төмөн кармагандыктан, жылуу мезгилде суусундук ичкендерге караганда бир топ узак жашай алышкан.

4. Суу ичүү арыктоого жардам берет.

Акыркы изилдөөгө ылайык, тамактанар алдында ичүү диетаны кармагандарга ар бир тамакка 90 калория аз керектөөгө жардам берген. Дагы, муздак суу жакшы тандоо болушу мүмкүн; Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз аны ичкенден кийин бир аз көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз, балким сиздин денеңиз сууну ысытуу үчүн энергия сарптайт.

5. H2O териңизге жакшы.

"Териңиздеги гиалурон кислотасы сиз ичкен суунун бир бөлүгүн өзүнө сиңирип алат" дейт Нью -Йорктогу дерматолог Дорис Дэй. "Бул анын ийкемдүүлүгүн жана жандуулугун берет." Бирок океандарды сүзүүнүн кереги жок. "Гиалурон кислотасы колунан келгендин баарын сиңирип алган соң, калганын сийип саласыз" дейт доктор Дэй. Эң жакшы эреже: Эгерде териңиз чымчып жатканда дароо артка кайтпаса, ичип алыңыз.

6. Starbucks адатыңыз сизди суусуздандырбайт.

Көрсө, кофени кыскартуу гидратталган бойдон калуунун эң жакшы жолу эмес. Кофеин - жумшак диуретик, бирок Армстронгдун изилдөөсү боюнча суусузданууга алып келбейт. Сиз кофеиндүү суусундуктарды суюктуктун жалпы көлөмүнө карата эсептей аласыз, дейт автор Лорен Слейтон Кичинекей китеп жана Нью -Йорктогу Foodtrainersтин негиздөөчүсү. Сегиз унция кофе болжол менен төрт унция сууга барабар.

7. Сууну ашыкча ичсе болот.

Бул чыдамкайлык спортчулары, айрыкча аялдар үчүн олуттуу көйгөй болушу мүмкүн, эркектерге караганда кичинекей жана денелеринде суу аз, дейт Тимоти Ноакс, MD, Киши көнүгүү жана спорттук медицина боюнча изилдөө директору Адам биологиясы бөлүмү. Кейптаун университети. Сууну көп ичүү гипонатриемия деген абалга алып келиши мүмкүн, анда кандагы натрийдин деңгээли өтө төмөн түшүп, мээ клеткалары менен ткандары шишип, жүрөк айланууга, башаламандыкка, талмага, комага, ал тургай өлүмгө алып келет. Бирок абалы сейрек кездешет. Доктор Ноакстын айтымында, жөнөкөй спортчу, жадакалса чаңкоосун кандыруу үчүн гана ичкен триатлетчинин денеси көтөрө алгандан көп суу керектеши күмөн.

Суу менен нымдуу болуунун мыкты жолу

• Кошумча даам жана нымдандыруу үчүн H20ңузду инфузиялаңыз. Лимон, лайм жана апельсин сыяктуу жемиштердин кесиндилерин суу куюлган идишке салып, муздаткычка салып коюңуз. (Тектештер: H2Oну жаңыртуу үчүн 8 демделген суу рецепти)
• Кокос муз кошуу. Муз текчеңизди кокос суусу менен толтуруңуз, анан кубиктериңизди стаканыңызга салып, сууга жаңгак, бир аз таттуу даам бериңиз.
• Даамсыз сууларды ичип алыңыз. Хинттеги (дарбыз, алмурут же бадыраң) даамдуу даамдар жана газдалган Аяла чөп суусу (корица-апельсин кабыгы же имбир-лимон кабыгы) суусооңузду кандырууну азайтат.

Тамак -аш менен нымдуу болуунун эң жакшы жолу

Бул азыктар бөтөлкөгө тийбей H2O алууну жогорулатуунун даамдуу жана оңой жолу.

• 1 чыны тоок кесмеси шорпосу = 8 унция. (же бул даамдуу сөөк сорпосунун бири.)
• 1 стакан бышкан кесилген цуккини = 6 унция.
• 1 орто алма = 6 унция.
• 1 стакан канталупа кубиктери = 5 унция.
• 1 стакан дарбыз шарлары = 5 унция.
• 1 стакан алча помидору = 5 унция.
• 1 кичинекей киндик апельсин = 4 унция.
• 10 орто бала сабиз = 3 унция.
• 1 стакан чийки брокколи гүлдөрү = 2 унция.

Үчүн карап чыгуу