Балдар кроссу: бул эмне, негизги артыкчылыктар жана ал кандайча жасалат

Мазмун

• Пайдалары кайчылаш балдар
• Катары кайчылаш балдар Бул жасалган
• 1. Сандыкка чыгуу
• 2. Burpees
• 3. Бутту капталдан көтөрүү
• 4. Дөңгөлөктөрдүн подшипниктери
• 5. Деңиз аркан
• 6. Дубалда же полдо топ
• 7. Арканга чыгуу

THE кайчылаш балдар бул кичинекей балдарга жана алардын өспүрүм курактарына функционалдык машыгуу ыкмаларынын бири болуп саналат жана аны адатта 6 жаштан 14 жашка чейин колдонсо болот, баланстын деңгээлин жогорулатууга жана булчуңдардын өнүгүүсүнө жана координациялык кыймылдаткычка жардам берет.

Ушул тренингде ушул эле ыкмалар колдонулат кроссфит чоңдор үчүн жип тартуу, чуркоо жана секирүү сыяктуу коробкалар, дөңгөлөктөр, штангалар жана штангалар сыяктуу куралдардан тышкары, балдарга жашына, боюна жана салмагына ылайыкташтырылган.

Пайдалары кайчылаш балдар

Катары кайчылаш балдар бул динамикалык иш-аракет, бала үчүн көнүгүүнүн бул түрү балдардын жакшы таанып-билүүсүнө жана ой жүгүртүүсүнө салым кошкондон тышкары, тең салмактуулукту жакшыртуу, булчуңдарды өстүрүү, коомдук иштешүү, кыймыл-аракетти координациялоо, өзүнө ишенүү сыяктуу бир нече артыкчылыктарга ээ.

Катары кайчылаш балдар Бул жасалган

Бардык даярдыктар кайчылаш балдар ал иштөө зарылдыгына, баланын жашына, боюна жана салмагына жараша жөнгө салынат, мындан тышкары дене тарбия адиси тарабынан тыкыр көзөмөлгө алынат, ал балдарды ашыкча салмактуулукка, ашыкча күч-аракет жумшоого жана булчуңдарга жаракат алууга жол бербейт. мисал.

Ичинде жасала турган кээ бир көнүгүүлөр кайчылаш балдар булар:

1. Сандыкка чыгуу

Сандыкка чыгуу бул эң кеңири таралган көнүгүүлөрдүн бири кайчылаш балдар жана милдетке, ийкемдүүлүккө жана тең салмактуулукка багытталган. Бул көнүгүүдө сол буту бар бала отургучка чыгып, андан кийин дароо оң бутун коюп, кутуга туруп калат. Андан кийин бала ылдый түшүп, көнүгүүнү кайталап, ушул убакытты оң буту менен башташы керек.

2. Burpees

Берпес машыгып жүргөн кайчылаш балдар булчуңдардын, ийкемдүүлүктүн жана тең салмактуулуктун өнүгүүсүнө жардам берүүгө багытталган. Баланын колдору менен жерге чалкалап жатып бүткөндөн кийин, алардан буттарын тактай абалда артка түртүп, андан кийин дароо баштапкы абалына кайтып, шыпка карай секирүүнү сурануу керек.

3. Бутту капталдан көтөрүү

Бутту капталынан көтөрүү балдарга ийкемдүүлүк жана фокус менен иштөөгө жардам берет. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн бала капталдан жатып, жамбаш жана билек менен колдошу керек. Андан кийин бала бир бутун көтөрүп, ошол жерде бир нече секунд турушу керек, андан кийин эки жагын которуш керек.

4. Дөңгөлөктөрдүн подшипниктери

Дөңгөлөк подшипниктери дем алуу, булчуңдарды өстүрүү, шамдагайлык, командада иштөө жана кыймыл-аракетти координациялоо боюнча иштейт. Бул көнүгүү орточо дөңгөлөк менен жасалат, анда балдар биригип, аны белгиленген маршрут боюнча алга жылдырышат.

5. Деңиз аркан

Бул көнүгүүдө бала дем алууну жана булчуңдарды өнүктүрүүнү үйрөтөт. Тизе жарым ийилгенде, бала аркандардын учтарын кармап, колун өйдө-ылдый жылдырат, аркандагы толкундар пайда болот.

6. Дубалда же полдо топ

Топтун дубалга же жерге төшөлгөн көнүгүүсү балада рефлекстерди, шамдагайлыкты жана кыймыл-аракетти координациялоону жакшыртат. Бул үчүн балага жумшак же бир аз бекем топ берилип, топту дубалга же полго ыргытып коюуну сурануу керек, андан кийин дароо аны алып, кыймылын кайталаңыз.

7. Арканга чыгуу

Арканга чыгуу балага көнүгүүнү топтоого, кыймыл-аракетти координациялоого, дем алууга жардам берет, ошондой эле бийиктиктен коркуу сезимин төмөндөтөт, ошондой эле ишенимди арттырат. Бул көнүгүү баланын турган жеринен туруп, арканды каратып жасалат, андан кийин ага арканды эки колу менен бекем кармоо жана буттарын арканга кайчылаштыруу жана бул өтмөктү буттары менен кулпулоо, буту менен жогору кыймылын жасоо тапшырмасы берилет. .