Бул жылы ээрчишиңиз мүмкүн болгон эң жакшы жана эң начар диеталар

Мазмун

• Эң мыкты диеталар
• Эң жаман диеталар
• 2017-жылы көрүү үчүн башка фитнес жана ден соолук тенденциялары
• Үчүн карап чыгуу

Акыркы жети жылдын ичинде US News & World Report Диетанын эң мыкты рейтингин чыгарды, анда кайсы диеталар чындыгында дени сак жана иштээри далилденген, ал эми жөн гана мода экенин баса белгиледи. Рейтинг диетологдордун, диеталык консультанттардын жана врачтардын эксперттик панелинен келип чыгат, алар диетаны кармоо жана тамактануунун толуктугу канчалык оңой экендиги сыяктуу учурдагы эң популярдуу диета-критерийлеринин дээрлик 40ын баалоо менен терең изилдөө жүргүзүшөт. Негизинен, диеталар алардын жалпы ден-соолукка жана туруктуулугуна карата каралат, бирок алар ошондой эле "Арыктоо үчүн мыкты" жана "Эң мыкты өсүмдүк диетасы" сыяктуу категорияларда каралат, анткени тандооңуздун диетасы сиздин өзгөчөлүгүңүзгө жараша болушу керек. максат. (Көңүл буруңуз, бул сиз сактоого тийиш болгон өсүмдүккө негизделген диета эрежелери.)

Эң мыкты диеталар

Жалпы жеңүүчү - бул гипертонияны токтотуунун диеталык ыкмалары (aka DASH диетасы), ал акыркы он жылдын ичинде бир нече жолу жогорку орунду ээлеп келген. Бул диета алгач кан басымын төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн түзүлгөн, бирок ал салмак жоготууга жана диабет, жогорку холестерол жана жүрөк оорулары сыяктуу башка негизги ден-соолук көйгөйлөрүнүн рискин төмөндөтүүгө салым кошот. DASH диетасын кармануу абдан оңой, анткени ал сизден пайдалуу, аш болумдуу тамактарды жешиңизди талап кылат жана сиз жегенге жана жей албай турган нерселерге эч кандай чектөөлөр жок. Орточо өлчөмдө ден-соолукка пайдалуу майларды колдонууга мүмкүндүк берген Жер Ортолук деңиз диетасы жана DASH жана мээнин ден соолугуна багытталган Жер Ортолук деңиз диетасынын комбинациясы таң калыштуу эмес, анткени булар диетологдордун жана диетологдордун сүйүктүүлөрү. ден соолукту чыңдоочулар. Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, эң жакшы диета Салмагы байкоочулар болчу, ал эми тез арыктоо үчүн эң жакшы (бирок узак мөөнөттүү максатынызды унутпаңыз) тамак алмаштырууну колдонгон HMR программасы болгон.

Эң жаман диеталар

Сиздин Facebook жаңылыктар түрмөгүңүз жаңы жылдын "жаңы башталышы" катары январь айында Whole30га кирген адамдарга толуп калышы мүмкүн, бирок ал экинчи жыл катары менен эң начар диета деп табылды. Бул, негизинен, диета өтө чектелүү болгондуктан, адамдарды чындыгында дени сак жана аш болумдуу сапаттарга ээ болгон бардык тамак-аш топторун кесип салууга мажбурлайт. Whole30 адатта бир аз салмак жоготууга алып келет да, адамдар кайра кадимкидей тамактанып баштаганда, аны кайра алып кетишет. Whole30, Палео менен бирге, узак мөөнөткө туруктуу эмес, ошондуктан эффективдүү эмес деп сынга алынган. (Related: Going Paleo You Can Sick?) Тизмеде эң төмөн турган дагы бир диета Dukan Diet болчу, ал диета кармагандарга протеиндин өтө жогорку деңгээлин жешин айтат жана төрт татаал фазаны камтыйт. Аны кармануу оңой эмес жана ден-соолукка зыяны жок (жашоо үчүн протеин гана керек эмес!), Кыязы, анын ушунчалык төмөн орунду ээлегендигине байланыштуу.

2017-жылы көрүү үчүн башка фитнес жана ден соолук тенденциялары

Диеталардын рейтингинен тышкары, U.S. News and World Report диета жана тамактануу индустриясындагы негизги тенденцияларды карады. 2017-жылга алардын чоң алып кетүүсү? Дененин позитивдүүлүгү мындан ары да улана берет-айрыкча диетага байланыштуу. [Ооба! #LoveMyShape] Алардын отчетунда body-pos идеологиясынын жактоочулары бул диетага отургандардын жалпы жыргалчылыгын жакшыртат деп эсептешет, бул өз кезегинде тамак ичүү сыяктуу зыяндуу адаттардан арылууга жардам берет. Алар ошондой эле жаңы жылдын дагы бир негизги багыты диетанын туруктуулугу же сиз чындыгында дени сак тамактануу схемасын узак мөөнөткө кармай аласыз деп ишенишет. Кантсе да, эгер диета ушунчалык татаал болсо, анда сиз эрежелерди кантип кармана алаарыңызды билбейсиз, же бир эле учурда бир айга гана жасай аласыз, бул сиздин жашооңуз үчүн жакшы тандоо эмес. -мезгил. Ошентип, быйылкы эң жакшы жана эң начар диеталардын тизмеси анчалык деле таң калыштуу болбосо да, модалуу диеталар үймөктүн түбүнө чейин электен өтүп жатканын көрүү дайыма ырастап турат. (Кээ бир олуттуу начар мода диеталары үчүн, тарыхтагы эң начар сегиз салмак жоготуу диетасын карап көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу