Жакшыраак секс: Иштин майнаптуулугун жогорулатуу үчүн машыгуу

Мазмун

• Жыныстык мамилеңиз жакшыраак болот
• 1. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү
• 2. Негизги окутуу
• 3. Баланстагы көнүгүүлөр
• 4. Чатырды кыртышка машыгуу

Жыныстык мамилеңиз жакшыраак болот

Өнөктөшүңүздү кубанткыңыз келсе, алсыраган ядро ​​эки өнөктөш аяктаганга чейин чарчашына алып келиши мүмкүн, ал эми жүрөктүн начар ден-соолугу сизди абада дем алып калуудан сактайт. Кандай болбосун, жакшы абалда болуу жыныстык мамилени жеңилдетип эле койбостон, эки тарап үчүн дагы жагымдуу болот.

Такай көнүгүү жасоо жыныстык функцияны өркүндөтүп, көбүнчө машыгып жүргөн эркектер жыныстык жактан жабыркагандарга азыраак чалдыгат деген илимий далилдер бар. Үзгүлтүксүз машыгуу баштоо үчүн жакшы жай, ал эми кээ бир көнүгүүлөр бар, башкаларга караганда сексуалдык ден-соолукка жана иштөөгө жакшы.

1. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү

Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын ар жума сайын туруктуу жана орто күчтүү иш-аракеттери жалпы жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртат. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен айкалышсаңыз, салмагыңызды көзөмөлдөп, денеңиз бул үчүн сизге ырахмат берет. Бул сизге ыраазычылык билдирүүнүн бир жолу - физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо жөндөмүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды жогорулатуу.

400гө жакын эркекти камтыган беш изилдөө мета-анализи, айрыкча, эректильдик дисфункцияны дарылоодо аэробикалык окуунун натыйжалуу болгонун көрсөттү.

Ошондуктан кайсы жерден баштай аласыз? Майо клиникасы сизге акырындык менен баштооңузду сунуштайт, мисалы, кадимки жөө жүрүү, тез басуу же чуркоо. Бирок ошондой эле спортзалда эллиптикалык оюндарды колдонсоңуз болот, же сейилдөөгө же сүзүүгө барсаңыз болот. Жүрөгүңүздүн согушун узак убакытка чейин кармап туруучу нерсе иштейт. Өзүңүзгө жаккан иш-аракетти тандап алыңыз, ошондуктан ага үзгүлтүксүз катышып турасыз.

2. Негизги окутуу

Биз өзөгүңүз жөнүндө сөз болгондо, ортоңку бөлүктөгү бардык булчуңдар жөнүндө сүйлөшүп жатабыз.

Негизги булчуңдарды машыктыруу ар кандай жолдор менен жүргүзүлөт, анын ичинде ичтин бүгүлүшү, басуу жана тактайлар. Сиздин өзөгүңүздүн бардык булчуңдарына тийип жатканыңызды камсыз кылуу үчүн, тактарыңызды кошуп, булчуңдарды боёп, бекемдеп, позицияларыңызды оңдоп, тең салмактуу болуңуз.

Сиздин жаныңызда жатып, чыканагыңызга көтөрүлүп, жамбашыңызды еденден жана буттарыңыздан тепкич менен илинип калуу менен капталдуу тактай жасаңыз. Сиздин ийниңиз түз чыканактан жогору, денеңиз түз сызыкта болушу керек. Бул оңой болгондо, чыканагыңыздан колуңузга түшүп, өзүңүздү бийиктикке көтөрүңүз. Бири-бирине өтүүдөн мурун бир нече секунд дем алып туруңуз.

3. Баланстагы көнүгүүлөр

Күчтүү өзөк сизге төшөктө тең салмактуулукту сактоого жардам берет (жана башка жерлерде, эгер сиз укмуштуу окуяларга кабылсаңыз). Бирок стабилдүүлүктү камсыздаган башка дене салмагы боюнча көнүгүүлөр бар.

Альпинисттер секс учурунда колдонгон булчуң топторун, анын ичинде өзөгүңүздү, ийиндериңизди жана колдоруңузду активдештирип, тең салмактуулукту жана координацияны талап кылат. Тупту кыймылдатып, бир бутуңузду алдыга алып, тизеңиз көкүрөгүңүздүн астына түшөт. Ар дайым белиңизди түз кармаңыз жана бутту алмаштырыңыз. Чуркап жаткандай буттардын ортосунда алдыга жана алдыга жылыңыз.

Жан капталдары - балансты жана координацияны өркүндөтүүнүн дагы бир жакшы жолу. Солдогу сол тизеңизди бутуңуздун үстүнөн түз кармаңыз. Ордунан туруп, сол бутту жерге көтөрүп, оң бутка тең салмактап, бир аздан кийин ордунан туруңуз. Эки жагын тең жасаңыз.

4. Чатырды кыртышка машыгуу

Кегель көнүгүүлөрү аялдарда жана аялдарда жамбаш кабатынын булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Кегелдин машыгуулары заара чыгаруу жана ичеги-карын функциясына тийгизген таасиринен тышкары, жыныстык активдүүлүк жана функция чөйрөсүндө дагы кошумча пайда алып келиши мүмкүн.

Заара агымын токтотуп, жамбаш кабыңыздын булчуңдарын аныктаңыз. Бензинди өткөрбөй турган булчуңдар жамбаш кабыңызды да колдойт. Майо клиникасы булчуңдарды 3 секундага бошотпостон 3 секундага кысып, күнүнө кеминде 3 жолу 10 кайталоону жасоону сунуштайт. Ошондой эле, жамбаш кабыңыздын булчуңдарын аныктагандан кийин заара жасап жатканда Кегель көнүгүүлөрүн жасоону адатка айлантпаңыз.