Эң чоң жоготкон диета: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline диетасынын упайы: 5тин ичинен 3,25
• Эң чоң Лозер диетасы кандайча иштейт
• Макронутриенттик курамы
• Бул арыктоого жардам береби?
• Башка потенциалдуу артыкчылыктар
• Потенциалдуу төмөндөө
• Тамак-ашты жеш керек
• Меню 1 күнгө
• эртең мененки тамак
• жеңил тамак
• экинчи эртең мененки тамак
• жеңил тамак
• түшкү тамак
• Жыйынтык

Эгерде сиз ушул барактагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

Healthline диетасынын упайы: 5тин ичинен 3,25

Эң чоң Лосер диетасы - ушул эле аталыштагы реалдуу телекөрсөтүүдөн шыктанган үйдө арыктоо программасы.

План сиздин денеңизди ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана көнүгүү адаттары, анын ичинде катуу калориялуу режим менен өзгөртүүгө милдеттендирет.

Ошентсе да анын канчалык натыйжалуу экенине таң калышыңыз мүмкүн.

Бул макала арыктоо үчүн эң чоң Лосер диетасынын тандалышы же жокпу, айтып берет.

• Жалпы упай: 3.25
• Арыктоо: 4
• Туура тамактануу: 4.5
• Туруктуулук: 1
• Дененин бүт ден-соолугу: 3
• Тамактануунун сапаты: 4
• Далилдерге негизделген: 3

ТӨМӨНДҮКТҮК ТӨМӨНДӨГҮ ЖОГОРУ: Чоңураак тамактануу планы арыктоону илгерилетип, калорияларды чектеп, аш болумдуу, жыш, бүтүндөй тамактардан турган диетаны сунуштайт. Ошентсе да, бул ашыкча калорияны чектөөгө алып келиши мүмкүн жана аны сактоо кыйынга турушу мүмкүн.

Эң чоң Лозер диетасы кандайча иштейт

Арыктоочу башка диеталар сыяктуу эле, эң чоң Лозер диетасы аз калориялуу тамактануу программасы болуп саналат. Ошондой эле үзгүлтүксүз көнүгүүнү баса белгилейт.

Анын тамак-аш пландары күнүнө 1200-10000 калорияны камтыйт жана 3 тамактан, ошондой эле бүт тамактан 2-3 сыйра тамактан турат. Диета боюнча колдонмодо айтылгандай, тез-тез тамактануу сизди толук бойдон сактоого, гормон деңгээлин теңдештирүүгө жана үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн энергия берет (1).

Эң чоң Лозер диета боюнча колдонмолорду интернеттен сатып алыңыз.

Көпчүлүк тамакты өз алдынча пландаштырып, бышырып, калорияларды эсептеп, тамакты таразалап, өлчөө керек. Мындан ары сизге күнүмдүк тамак-аш журналын же журналын жүргүзүү сунушталат.

Диетаны баштаардан мурун жеке калорияга болгон муктаждыкты эсептеп чыккан жакшы. Учурда эмне жеп жатканыңызды аныктоо үчүн колдонмону же вебсайтты колдонуудан баштаңыз.

Ар жума сайын 1-2 фунтка чейин (0,5-0,9 кг) арыкташ үчүн, учурда жеп жаткан күнүмдүк калорияларыңыздан 500-1000 калория алып, аны баштапкы калория максатыңыз катары пайдаланыңыз (2).

Макронутриенттик курамы

Диетада белгиленгендей, күнүмдүк калорияңыздын 45% жашылча, жемиштер жана дан эгиндери, 30% сүт жана жаныбарлар же өсүмдүк белокторунан, 25% жаңгак, үрөн жана зайтун майы сыяктуу пайдалуу майлардан, кантсыз же төмөн кант десерттери.

Эң чоң Лосер 4-3-2-1 тамак-аш пирамидасы диетага карата көрсөтмө көрсөтмө берет. (1) сунуш кылат:

• күнүнө кеминде төрт порция жемиштер менен жемиштерди (бышырылган жана чийки), ошондой эле көпчүлүк күнү жашылча салатын кошуу
• арык эттерден жана балыктардан, буурчактан, тофудан жана башка соя азыктарынан, ошондой эле аз майлуу сүт азыктарынан үч күндүк протеин.
• күрөң күрүч, сулу же квинка сыяктуу жогорку була талаасындагы эки данга күнүмдүк порция
• Ден-соолукка пайдалуу майларды, ошондой эле таттуу жана таттуу тамактарды камтыган "кошумча" нан күнүмдүк 200 калория

Тамак-ашка бай, бүтүндөй мөмө-жемиштер менен азык-түлүккө, айрыкча, Лос пирамидасы АКШнын айыл чарба департаментинин диаметикалык сунуштарына окшошот (USDA) (3).

Эң чоң Лосер диетасы ушул эле аталыштагы реалити-сериалдарга негизделген. Бул калориялуу тамактануунун кыскартылган планы, бүтүндөй, азыктандыруучу заттарга бай тамак-ашка негизделген, бул сизди күн бою толук бойдон сезүүгө жардам берет.

Бул арыктоого жардам береби?

Бул сиздин калорияңызды азайтат деп эсептегендиктен, Арыктаган эң чоң диета арыктоого жардам берет. Эгер аны көнүгүү менен айкалыштырсаңыз, андан дагы көп пайда аласыз.

Бирок, 30 жуманын ичинде (4) орточо 128 фунт (58 кг) жоготкон мурунку телешоунун катышуучулары сыяктуу эле натыйжаларды күтпөшүңүз керек.

Алар күн сайын 1300 гана калория жеп, машыктыруучу менен күн сайын 3 сааттан ашыкча көнүгүү жасашкан (4).

10–52 жумага созулган арыктоо боюнча ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз калориялуу диеталар бир эле диетадан орточо салмагы 22 фунт (9,9 кг) жоготот. Машыгууну кошкондор орто эсеп менен (5) 29 фунт (13 кг) арыкташат.

Эң чоң Лозер диетасы орточо же тең салмактуу макронутриенттик диета деп эсептелет, демек, ал протеинге, майга же углеводго өтө эле көп эмес. Чындыгында, Медицина Институту (6) тарабынан бекитилген Макронутриенттик бөлүштүрүү диапазонун (AMDR) тыгыз карманат.

Арыктоочу диеталардын башка популярдуу түрлөрүнө төмөн углевод же аз майлуу диеталар кирет.

Бир жылдык изилдөөдө 7 285 адам ар кандай диеталарды, анын ичинде эң чоң Лосер диетасын, аз майлуу жана аз көмүртектүү тамак жегенди салыштырып, орточо микроэлементтүү диеталарга караганда бир аз арыкташты (7).

Бирок, бардык катышуучулар тамактануусуна карабастан, олуттуу салмак жоготушкан (5).

Эгер эң чоң Лосер диетасынын тамак-аш пландарын жана көнүгүүлөрдү жасасаңыз, бир топ салмактуулукту ташташыңыз мүмкүн.

Башка потенциалдуу артыкчылыктар

Эң чоң Лозер диетасынын бир нече башка пайдасы бар.

Биринчиден, бул ден-соолукка пайдалуу тамак жегенге жардам бериши мүмкүн, анткени анын курамына аш болумдуу, жыш азыктар кирет жана керексиз жана тез тамактанат. Ошондой эле, этикеткаларды окуу, бөлүктөрдүн өлчөмүн өлчөө жана тамак-аш журналын жүргүзүүнүн маанилүүлүгү баса белгиленет.

Тамактанууну жана тамак-ашты пландаштыруу үчүн Big Loser азык-түлүк пирамидасын колдонуу диетаңыздын сапатын жакшыртат. Окумуштуулар тамактанууну пландаштыруу үчүн USDA азык-түлүк пирамидасын колдонушкан америкалыктар үчүн туура деп табышты (8).

Чындыгында, ал сиздин каалоолоруңузду азайтат.

9 изилдөөнү талдоо көрсөткөндөй, 12 жумадан кийин аз калориялуу диетага баш ийген адамдар, жалпысынан, аз таттуураак болушкан жана таттуу тамактарга, крахмалга жана майлуу майлуу тамактарга аз эле маани беришкен (9).

Эң чоң Лозер диетасы таттууларга жана керексиз тамактарга болгон каалоолоруңузду ооздуктап, диетаңыздын сапатын жакшыртат.

Потенциалдуу төмөндөө

Эгерде сиз эң чоң Лосер диетасын так сактасаңыз, күнүмдүк калория аз болушу мүмкүн, айрыкча, сиз машыгып жатсаңыз.

Авторлор күнүнө 1200 калориядан кем эмес тамактанууну сунушташат. Бирок, көпчүлүк эркектер жана аялдар үчүн аз калория жегендиктен, ачка болуп, чарчап каласыз.

Андан тышкары, узак мөөнөттүү, катуу калорияны чектөө суукка сезимталдыкты пайда кылган азык заттардын жетишсиздигине, этек кир циклинин бузулушуна, сөөктүн жоголушуна жана жыныстык катнаштын төмөн болушуна алып келиши мүмкүн (10).

Диета азык-түлүк этикеткаларын окууга, калорияларды эсептөөгө жана жогорку калориялуу тамактарды жок кылууга көп көңүл бурат. Тез-тез тамактанууга уруксат берилет, бирок аны күнүмдүк калорияңызга киргизүү үчүн маанилүү.

Бул кеңештер арыктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок айрым адамдар аны көп убакытты талап кылган, өтө эле чектелген жана сактоо кыйын, айрыкча узак мезгилдерде.

Арыктоочу программалардын арасында, анын ичинде эң чоң жоготкондорду (5, 11) сактоо, арыктоо.

Чындыгында, телекөрсөтүү салмагын жоготуунун кескин ыкмалары үчүн эле эмес, атаандаштар артынан көп салмакка ээ болгондугу үчүн олуттуу сынга кабылды (4, 12).

Белгилей кетчү нерсе, диета программасынан кийин биринчи жылы арыктаган салмагыңыздын жарымын калыбына келтирүү, адатта, зат алмашууңуздун басаңдашына байланыштуу. Ошондой эле, көп адамдар эски адаттардан баш тартышат (11).

Эгерде сиз диетаны узак мөөнөткө сактай алсаңыз, арыктай аласыз (4).

Ошентсе да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк адамдардын салмагы жоголуп кетсе, эгерде аларда эң чоң Лозер диетасы сунушталбаса (13).

Эң чоң Лозер диетасы калориялары төмөн болгондуктан, кээ бир адамдар үчүн өтө катуу же көп убакытты талап кылышы мүмкүн. Андан тышкары, жекеме-жеке же топтук колдоо жок.

Тамак-ашты жеш керек

Бул Чоң Лосер диетасы ар кандай жаңы, ар кандай тамактарды баса белгилейт. Аз гана, эгерде бар болсо - бүтүндөй тамак-ашка тыюу салынган жана эч кандай тамак-аш талап кылынбайт, эгерде сизде диеталык чектөөлөр болсо, анда план да ийкемдүү.

Мөмө-жемиштер, крахмалдуу эмес жашылчалар жана эң аз иштетилген дан эгиндери сиздин табактын көпчүлүгүн толтурат. Таттуу картошка же ашкабак сыяктуу крахмалдуу жашылчалар жумасына бир же эки жолу гана чектелет.

Протеин тандоолоруна терисиз үй канаттуулары, сирлоин же тендерлоин сыяктуу уйдун арыкташы жана деңиз азыктары кирет. Лосось жана сардин сыяктуу семиз балыктар омега-3 майлары үчүн кубатталат, бирок арык балыктарга караганда алардын калориялары жогору экендигин унутпаңыз.

Вегетариандагы протеин варианттары бардык буурчактуу жемиштерди, ошондой эле тофу жана темпе сыяктуу соя азыктарын камтыйт. Белок булактары сунуш кылынган жумуртканын агы жана аз майлуу же майсыз сүт азыктары, анын ичинде сүт, майсыз йогурт жана төмөн майлуу сыр.

Сиз жаңгактарды, уруктарды, авокадолорду, майларды жана башка жогорку майларды тамактанууну күнүнө 100 калория менен чектейсиз.

Диетада башка чектелген тамак-аштар: таттуу тамактар, жеңил тамактар ​​жана алкоголь, күнүнө 100 калория менен чектелген. Чындыгында, сизге бул кошумча азыктарды өткөрүп жибербөөгө жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктарын тандоого 100 калория бөлүүнү сунуш кыласыз.

Эң чоң Лозер диетасы төмөн калориялуу, ар кандай тамак-аштарды камтыйт. Сиз ар кандай тамак-аш топторунан жей аласыз, бирок майларды жана таттуу тамактарды кандай ичүү керектигин кылдаттык менен көзөмөлдөшүңүз керек.

Меню 1 күнгө

Бул жерде эң чоң Лосер диетасында 1 күнгө 1500 калориялык меню бар.

эртең мененки тамак

• 1 аш кашык жемиш жайылып, 1 стакан (123 гр) малина менен дан эгиндеринен жасалган вафли
• 1 браконька же кайнатылган жумуртка
• 1 стакан (240 мл) майсыз сүт

жеңил тамак

• 2 унция (57 гр) ышталган лосось
• 2 Wasa боорсок (же ушул сыяктуу бир нече мргрицентрич нанд)

экинчи эртең мененки тамак

• 1 кичинекей дан эгин torttilla 3 унция (85 гр) куурулган уй эти, 1 аш кашык желкек, салат жана 3 ичке кесим авокадо.
• 1 стакан (150 грамм) уруксуз жүзүм
• суу же таттуу муздалган чай

жеңил тамак

• 2 аз майлуу моцарелла быштак таякчалары
• 1 чоң апельсин

түшкү тамак

• 1 стакан (240 мл) майсыз жасымык шорпосу
• Квиноа табулу жана помидор жана бадыраң менен 1 кызмат
• 3/4 стакан (128 гр) кесилген коон
• таттуу эмес чай

Эң чоң Лозер диетасында кадимки күндүк меню үч кичинекей, тең салмактуу тамак жана эки сый тамакты камтыйт. Жашылча-жемиштердин бир нече порциясын, ошондой эле арык протеиндерди жана бир нече данды жей бересиз.

Жыйынтык

Эң чоң Лосер диетасы - ушул эле аталыштагы телекөрсөтүүнүн негизделген калориялуу тамактануу планы.

Бул тамакты пландаштыруу, калорияны эсептөө жана бөлүктөрдү контролдоо аркылуу арыктоого жардам берет. Анын тамагы жогорку буладагы жемиштерден, жашылчалардан жана аз май белокторунан жана аз өлчөмдө ден-соолукка пайдалуу майлардан турган теңдешсиз данлардан турат.

Ошентсе да, айрым адамдар үчүн калорияны чектөө коркунучтуу жана аны сактоо кыйынга турушу мүмкүн. Андан тышкары, программанын ичинде же андан кийин арыктоо үчүн жардам жок.

Ошентсе да, ден-соолугуңузду чыңдап, бир эле учурда арыктасаңыз, эң чоң Лозер диетасын колдонсоңуз болот.