Бикини Батт боюнча машыгуу: Керек болгон жерде эле форманы оңой алуу жолдору

Мазмун

• Офисте көп сааттан кийин кубиктин азабынан азап чегип жатасызбы? Бул бикини жамбаш көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз – бул пляж сезонунда сизди бардык керектүү жерлерде көтөрүп, калыптандырат.
• Чындыгында иштей турган көнүгүүлөрдүн сырлары
• Бикини мезгили үчүн арткыдан көрктүү болуңуз; мыкты жамбаш көнүгүүлөрдү колдонуу.
• Бул жамбаш көнүгүүлөрү менен бардык туура булчуңдарды чоңойтуңуз. Төлөм: Сиз бикни мезгилинде ишенимдүү жана бекем болосуз.
• Арыктап, Бикини Денебизди кайра эсептөө менен баарына бекем болуңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Офисте көп сааттан кийин кубиктин азабынан азап чегип жатасызбы? Бул бикини жамбаш көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз – бул пляж сезонунда сизди бардык керектүү жерлерде көтөрүп, калыптандырат.

Сиз акыркы алты айды кеңсеңизде иштөө менен өткөрдүңүз-жолугушууларды, электрондук каттарды жана кагаздар цунами менен, башкача айтканда, сиздин кутуңуз деп аталат.Сиздин кожоюнуңуз канааттанса жана айлыктарыңыз семирип баратса, партанын артында отурган сааттарыңыздын баары зыян тартты. Көтөрүлгөн арткы спорттун ордуна, өзүңүздү кубиктин учу бардай сезесиз.

Жай бою жамынган кийим кийүүдөн баш тартуудан мурун, жамбаш булчуңдарын нөлгө түшүрүү үчүн иштелип чыккан "Ыкчам оңдоочу булочкалар" (Peter Pan Industries) видеосундагы бул эксклюзивдүү кыймылдарды байкап көрүңүз, андыктан убакыттын өтүшү менен тегерек, көтөрүңкү көрүнүшкө ээ болосуз. пляж сезону үчүн.

Чындыгында иштей турган көнүгүүлөрдүн сырлары

"Булочкалар" видеосунда башкы ролду ойногон сертификатталган машыктыруучу Нэнси Попптун айтымында, "Тез оңдоонун" бир сыры сиздин жамбашыңызды ар тараптан бутага алуу. Бул барактарда көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдүн баары сиз турганда аткарылат, бирок абалыңыздын кичине өзгөрүүлөрү, мисалы, манжаларыңызды чыгаруу же тизеңизди жамбашыңыздан чыгаруу сыяктуу, жамбашыңызга ар кандай маанилүү багыттар боюнча сокку урууга мүмкүнчүлүк берет. .

Бирок сиз чындап эле салмакты көтөрбөстөн натыйжалуу машыгууга жетише аласызбы? Ооба -- сиз ичиңизди кантип изоляциялоону үйрөнсөңүз. "Туура форма натыйжаларга жетүү үчүн абдан маанилүү" дейт Попп. "Жалпысынан алганда, сиз көзөмөлдөгөн кайталоолорду жасап, жамбаңызды кыймылсыз кармагыңыз келет." Андан кийин, чынында эле gluteal булчуңдарын жыйруу менен, сиз жамбашыңызды күчөтүү үчүн жетиштүү каршылыкты түзө аласыз. (Кийинчерээк, прогрессти улантуу үчүн олуттуу көтөрүү үчүн спортзалга барыңыз.)

Кабатыр болбоңуз: жаагыңызды кысуу үчүн көп убакыт коротуунун кажети жок. Попп мындай дейт: "Мындай көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз чын эле жамбаштын аймагын изоляциялап жатасыз, андыктан бир убакта 10 мүнөттүн ичинде эле жакшы натыйжаларга жетише аласыз."

Бикини мезгили үчүн арткыдан көрктүү болуңуз; мыкты жамбаш көнүгүүлөрдү колдонуу.

[баш аты = жамбаш көнүгүүлөрү: Бикини жамбашын көнүгүү сиз бекемдегиңиз келген булчуңдарга нөл берет.]

Бул жамбаш көнүгүүлөрү менен бардык туура булчуңдарды чоңойтуңуз. Төлөм: Сиз бикни мезгилинде ишенимдүү жана бекем болосуз.

Эмне кылуу керек:

Кызытуу: Ар бир машыгууну 5 мүнөттүк жеңил аэробдук активдүүлүк менен баштаңыз-ордунда жүрүү, баскычтарды жасоо же ылдам басуу-андан кийин бир нече жамбаш роллору, жамбаш тегерекчелери (эгерде бар болсо Хула-Хооп колдонуңуз!) Жана тизени өйдө көтөрүү. же буту тепкилейт.

Фитнес машыгуусу 1: Ар бир кыймылдын 1 комплексин көрсөтүлгөн тартипте жасаңыз. Андан кийин, бутту алмаштыруудан мурун, көнүгүүлөр айкалыштырып кайталаъыз: 1 lunge жасоо, андан кийин бир бутту чөгөлөтүп, бурмалоо; бул комбинацияны 10 жолу кайталаңыз. Бүткөндөн кийин, тараптарды алмаштырып, бүт көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Fitness Workout 1 үчүн бул жерди басыңыз

Фитнес машыгуусу 2: Ар бир кыймылдын 1 топтомун көрсөтүлгөн тартипте жасаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырыңыз жана кайталаңыз.

Fitness Workout 2 үчүн бул жерди басыңыз

Муздоо: Ар бир машыгууну жамбашыңыздын жана жамбашыңыздын булчуңдарын чоюп бүтүрүңүз, ар бир көнүгүүнү 20-30 секунд бою секирбей кармап туруңуз. 1) Оң тизеңизди жамбаштын бийиктигине чейин көтөрүңүз, анан эки колуңузду оң саныңыздын астына коюңуз. Омурткаңызды тегеректеңиз, куйругуңуз ылдый жана ылдый түшөт; жамбашыңызда жана белиңизде чоюлууну сезишиңиз керек. 2) Нейтралдуу омуртка абалына кайтып келиңиз, андан кийин оң колуңуз менен оң жамбашыңызды сунуу үчүн оң тизеңизди сол жагыңызга тартып алыңыз. Эки тарапты экинчи тараптан кайталаңыз.

Сиздин жамбаш көнүгүүлөрүңүздүн графиги

Эгерде сиз жаңы эле көнүгүү программасын баштап жатсаңыз, Баштоочулардын графигин аткарыңыз. Эгер сиз жок дегенде 3 ай бою үзгүлтүксүз көнүгүү жасап жатсаңыз, түз эле Негизги Графикке өтүңүз.

Beginner

1-2-жума: 1 гана машыгуу, жумасына 3 жолу.

3-4 жума: Жумасына 3 жолу, 2 гана машыгуу жасаңыз.

5 -жума: Негизги графикке өтүү.

Негизги

Көнүгүүлөрдү жумасына 1 жана 2, 3 жолу, же ошол эле күнү же алмашып турган күндөрдө жасаңыз.

Прогресс үчүн

Эгерде бул план оңой сезиле баштаса, кошумча кайталоону же ар бир кыймылдын экинчи топтомун жасаңыз.

Арыктап, Бикини Денебизди кайра эсептөө менен баарына бекем болуңуз.

Үчүн карап чыгуу