Биологиялык ритм деген эмне?

Мазмун

• Биологиялык ритмдин бузулушунун кандай түрлөрү бар?
• Биологиялык ритм бузулушунун таасири кандай?
• Биологиялык ритмдин бузулуу коркунучу кимде?
• Дарыгерлер биологиялык ритмдин бузулушун кантип аныкташат?
• Биологиялык ритм бузулуулары кандайча дарыланат?
• Биологиялык ритмдин бузулушунан арылтуу үчүн үйдө эмне кылсам болот?

Обзор

Биологиялык ритмдер - бул организмдин химиялык заттарынын же функцияларынын өзгөрүшүнүн табигый айлампасы. Бул сиздин денеңиздеги башка сааттарды координациялаган ички мастер "саат" сыяктуу. "Саат" мээде, көздөр кесилишкен жерде нервдердин жогору жагында жайгашкан.Бул денеңиздин функцияларын жана иш-аракеттерин шайкештештирүүгө жардам берген миңдеген нерв клеткаларынан турат.

Төрт биологиялык ритм бар:

• циркаддык ритмдер: уктоо сыяктуу физиологиялык жана жүрүм-турум ыргактарын камтыган 24 сааттык цикл
• күндөлүк ритмдер: күнү-түнү менен шайкештирилген циркаддык ритм
• ультрадиан ритмдери: циркаддык ритмдерге караганда кыска жана жогорку жыштыгы бар биологиялык ритмдер
• инфрадиандык ритмдер: этек кир цикли сыяктуу 24 сааттан ашык созулган биологиялык ритмдер

Циркадиан сааты жарыкка жана караңгылыкка жооп берген физикалык, психикалык жана жүрүм-турумдук ролду ойнойт.

Бул саат төмөнкүлөрдү камтыган функцияларды жөнгө салууга жардам берет.

• уйку тартиби
• табит
• дене температурасы
• гормон деңгээли
• сергек болуу
• күнүмдүк аткаруу
• кан басымы
• реакция убакыттары

Сырткы факторлор сиздин биологиялык ритмге таасир этиши мүмкүн. Мисалы, күн нурунун, баңги заттардын жана кофеиндин таасири уйку режимине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Биологиялык ритмдин бузулушунун кандай түрлөрү бар?

Табигый биологиялык ритмдер бузулганда, бузулуулар пайда болушу мүмкүн. Бул бузулууларга төмөнкүлөр кирет:

• уйкунун бузулушу: Түнкүсүн укташ үчүн дене "зым менен" байланышат. Организмдин табигый ритминин бузулушу уйкуга, анын ичинде уйкуга алып келет.
• саат айырмасынан келген ыракатсыздык: Убакыт алкактары боюнча же бир түн ичинде саякаттоодо циркаддык ритмдердин бузулушу.
• маанайдын бузулушу: Күн нурунун таасиринин жетишсиздиги депрессия, биполярдык бузулуу жана сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) сыяктуу шарттарга алып келиши мүмкүн.
• сменалык иштин бузулушу: Адам кадимки жумуш күндөн тышкары иштегенде, ал кадимки циркаддык ритмде өзгөрүүлөрдү пайда кылат.

Биологиялык ритм бузулушунун таасири кандай?

Биологиялык ритмдин бузулушу адамдын ден-соолугуна жана жыргалчылыгына таасирин тийгизиши мүмкүн. Айрым таасирлерге төмөнкүлөр кирет:

• тынчсыздануу
• күндүз уйку
• депрессия
• жумуштагы төмөн көрсөткүч
• кырсыкка көбүрөөк дуушар болуу
• акыл-эс сергектигинин жоктугу
• кант диабети жана семирүү коркунучу жогорулаган

Биологиялык ритмдин бузулуу коркунучу кимде?

Америка Кошмо Штаттарында күнүмдүк жумушчулардын болжол менен 15 пайызы кезмет менен иштешет. Вахталык жумушчулар адатта коомдун ден-соолугу жана кыймылы үчүн өтө маанилүү болгон кызматка байланыштуу жумуштарда болушат. Ошондой эле, алар түнкүсүн алты сааттан аз укташат.

Сменада иштегендер же кадимки 9дан 17ге чейин иштешет. жумушчу күндүн графиги, айрыкча биологиялык ритмдин бузулушуна алып келет. Сменалык жумушту камтыган кесиптердин мисалдары:

• саламаттыкты сактоо кызматкерлери
• айдоочулар, учкучтар жана транспорт менен камсыз кылган башкалар
• тамак-аш даярдоочу жана серверлер
• полиция кызматкерлери
• өрт өчүргүчтөр

NSF сурамжылоосу көрсөткөндөй, жумушчулардын 63 пайызы жумуштары жетиштүү уктоого мүмкүнчүлүк берет деп эсептешкен. Ушул эле сурамжылоонун жыйынтыгында, нөөмөттө иштегендердин 25-30 пайызында ашыкча уйку же уйкусуздук эпизоддору бар экени аныкталды.

Биологиялык ритмдин бузулуу тобокелдигине кабылган адамдардын башка топторуна, убакыт алкактары боюнча тез-тез саякаттап жүргөндөр же Аляска сыяктуу күндүзү бир нече сааттык жарык жок жерлерде жашаган адамдар кирет.

Дарыгерлер биологиялык ритмдин бузулушун кантип аныкташат?

Биологиялык ритмдин бузулушун аныктоо, адатта, ден-соолук тарыхын кылдаттык менен карап чыгууга байланыштуу. Дарыгер сизге төмөнкү суроолорду берет:

• Сиздин белгилериңизди качан биринчи байкадыңыз?
• Сиздин белгилериңизди күчөтүүчү иш-чаралар барбы? Жакшыбы?
• Сиздин белгилериңиз сизге кандай таасир этет?
• Сиз кандай дарыларды ичип жатасыз?

Дарыгер ошондой эле, ушул сыяктуу маанайдын бузулушуна алып келиши мүмкүн болгон кандагы канттын бузулушу сыяктуу башка шарттарды четке кагууну каалашы мүмкүн.

Биологиялык ритм бузулуулары кандайча дарыланат?

Биологиялык ритмдин бузулушун дарылоо ар кандай жана анын келип чыгышына байланыштуу. Мисалы, реактивдүү лагдын белгилери адатта убактылуу мүнөзгө ээ жана медициналык жардамга муктаж эмес. Сменада иштөө бузулганда же маанай бузулганда, жашоо образы өзгөрүшү мүмкүн.

Чарчоо, акыл-эс курчтугу же депрессия сыяктуу олуттуу белгилер жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңиз туура дарылоону жазып, жашоо образын сунуштай алат.

Сезондук аффективдүү бузулууларга (SAD) ээлерге жарык кутучасы жардам берет. Бул жарык кутучалары күндүзгү жарыкты туурап, жакшы сезилген химикаттардын чыгышын шартташы мүмкүн. Бул химиялык заттар организмдеги сергек болууга өбөлгө түзөт.

Жашоо образын дарылоо жана жакшы уйку гигиенасы иштебей калса, дарыгер дарыларды жазып бериши мүмкүн. Модафинил (Провигил) күндүзү ойгонуудан кыйналган адамдарга арналган.

Дарыгериңиз кошумча ыкма менен уйку дарыларын жазып бере алат. Бирок уйкуга каршы дары-дармектер кыска мөөнөттө гана кабыл алынышы керек. Уктатуучу дары-дармектер көз карандылыкты жана уйкуну айдоону шартташы мүмкүн.

Биологиялык ритмдин бузулушунан арылтуу үчүн үйдө эмне кылсам болот?

Ритмдин биологиялык бузулууларын түшүнүү менен, сиз энергияңыздын төмөндөшүнө жана күндүзкү уйкунун сезимине туруштук бере турган учурларды аныктай аласыз. Биологиялык ритмдин өзгөрүшүнө каршы күрөшүү үчүн үйдө жасоого боло турган кадамдардын мисалдары:

• Уктаар алдында төшөккө таасир этүүчү заттардан алыс болуңуз. Аларга кофеин, алкоголь жана никотин кириши мүмкүн.
• Муздак чай же суу сыяктуу өтө муздак суусундуктарды ичүү.
• Мүмкүн болушунча үзгүлтүксүз уйку режимин сактаңыз.
• Күндүз жарык мезгилде эшикке тез сейилдеңиз.
• Кыскача 10-15 мүнөттүк "күч" уктап алыңыз.
• Күндүз үйүңүздүн ичинде көбүрөөк жарык күйгүзүңүз. Тескерисинче, түнкүсүн жарыкты төмөн же өчүрүп койсоңуз, уйкуну күчөтөт.

Түнкү нөөмөттөрдө сиздин денеңиз үч-төрт түнгө чейин көнөт. Мүмкүн болсо, кезектешип кезектештирүүгө аракет кылыңыз. Бул түнкү кезметтерге денеңизди “машыктырууга” убакытты кыскартат. Бирок Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, 12 сааттык төрт сменадан ашык иштөө зыяндуу таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сиздин биологиялык ыргактарыңыз сизди коргоого арналганын унутпаңыз. Эс алууга убакыт келгенде белги беришет. Алар эртең менен жана кечинде эң жемиштүү болушуңузга жардам беришет. Күнүмдүк жашооңузда биологиялык ыргактарыңыз шайкеш келип турганда, сизге көбүрөөк пайда алып келет.