Эки фазалуу уйку деген эмне?

Мазмун

• Biphasic жана polyphasic уйку: айырмасы эмнеде?
• Эки фазалуу уйкунун кандай мисалдары бар?
• Илим эмне дейт?
• Ала кетүү

Эки фазалуу уйку деген эмне?

Эки фазалуу уйку - уйку режими. Аны бимодалдык, дифазалык, сегменттелген же бөлүнгөн уйку деп да атаса болот.

Бифазалык уйку - бул адамга күнүнө эки сегменттен уктап жаткан адаттарды билдирет. Мисалы, түнкү сааттарда уктоо жана чак түштө уктоо эки фазалуу уйку.

Көпчүлүк адамдар монофазалуу шпалдар. Монофазалуу уйку режимине бир гана уйку кирет, көбүнчө түнкү сааттарда.Күнүнө 6-8 сааттык сегментке уктап калуу салты заманбап өнөр жай иш күнү менен калыптанган болушу мүмкүн деп ойлошот.

Монофазалуу уйку калктын көпчүлүгүнө мүнөздүү. Бирок, эки фазалуу, атүгүл полифазалуу уйку режими айрым адамдарда табигый жол менен байкалаары белгилүү.

Biphasic жана polyphasic уйку: айырмасы эмнеде?

"Бөлүнгөн" же "бөлүнгөн" уйку деген сөздөр полифазалык уйкуну да билдириши мүмкүн. Бифазалык уйку эки сегменттен турган уктоо графигин сүрөттөйт. Polyphasic - күн бою экиден ашык уктоо мезгилин камтыган үлгү.

Адамдар эки фазалуу же полифазалуу уйкунун жашоо мүнөзүн жигердүү жүргүзүшү мүмкүн, анткени бул алардын натыйжалуулугун жогорулатат деп эсептешет. Түнкүсүн монофазалуу уйкунун артыкчылыктарын сактап, күндүз белгилүү бир тапшырмаларга жана иш-чараларга көбүрөөк убакыт жаратат.

Ошондой эле аларга табигый жол менен келиши мүмкүн.

Адамдар ыктыярдуу түрдө же табигый жол менен эки фазалуу же полифазалуу уйку режимин сакташы мүмкүн. Бирок, кээ бир учурларда, полифазалык уйку уйкунун бузулушунан же майыптыгынан келип чыгат.

Уйкудан туруунун ыраатсыз синдрому - бул полифазалуу уйкунун бир мисалы. Мындай абалга туш болгондор чачыранды жана бир калыпта эмес мезгилдерде уктап, ойгонушат. Адатта, алар жакшы эс алып, сергек болушат.

Эки фазалуу уйкунун кандай мисалдары бар?

Адам эки фазалуу уйку графигин бир-эки жол менен жүргүзө алат. Түшкү тыныгууларды алуу же "сиесталар" - эки фазалуу уйкуну сүрөттөөнүн салттуу ыкмасы. Булар Испания, Греция сыяктуу дүйнөнүн айрым жерлериндеги маданий нормалар.

1. Кыска уйку.Буга күн сайын кечинде 6 сааттай уктоо, күндүн ортосунда 20 мүнөттүк уйку кирет.
2. Узун уйку.Бир адам кечинде 5 сааттай уктайт, ал эми күндүз болжол менен 1 сааттан 1,5 саатка чейин уктайт.

Көптөгөн макалаларда жана Интернеттеги жамааттарда кээ бир адамдар эки фазалуу уйку тартиби чындыгында алар үчүн иштей тургандыгын айтышат. Бир күндүн ичинде уктап калуу жана уктоо режимин бөлүштүрүү аларга сергек сезип, көп нерсени бүтүрүүгө жардам берет.

Илим эмне дейт?

Көп адамдар эки фазалуу уйку боюнча жеке тажрыйбаларын билдиришсе, ден-соолукка пайдалуу жактары барбы же зыяны барбы, айтор, ар кандай пикирлер бар.

Бир жагынан алганда, 2016-жылы сегменттелген уйку режимине арналган макала, уйку режиминин глобалдык артыкчылыгын көрсөтөт.

Макалада заманбап иш күнүнүн көтөрүлүшү, жасалма жарык берүү технологиясы менен катар, өнүгүп келе жаткан дүйнөдөгү көпчүлүк маданияттарды түнкүсүн 8 сааттык монофазалык уйку тартибине жайылткан. Өнөр жай дооруна чейин эки фазалуу, ал тургай полифазалуу оймо-чиймелер адаттан тышкары болгон эмес деп айтышкан.

Муну андан ары колдоо үчүн, 2010-жылдагы изилдөөлөр кыска уктатуулардын артыкчылыктарын жана алардын маданий жайылышын талкуулады.

5 мүнөттөн 15 мүнөткө чейинки кыска түндөр пайдалуу деп табылып, 30 мүнөттөн ашык убакыттагыдай жакшы таанып-билүү функциясы менен байланыштырылды. Бирок, карап чыгуу дагы тереңирээк денгээлде көбүрөөк изилдөөлөр керек экендигин белгиледи.

Тескерисинче, башка изилдөөлөр (2014-жылы бирөө жүргүзгөн), айрыкча, түнкү уйкуга таасирин тийгизсе, уйку басуу (айрыкча, жаш балдарда) эс алуу сапаты же когнитивдик өнүгүү үчүн мыкты болбой калышы мүмкүн.

Чоңдордо уктоо начар уйку режимине же уйкунун канбоосуна байланыштуу болушу мүмкүн.

Эгер уйкунун жетишсиздиги үзгүлтүккө учураса, анда төмөнкүлөрдүн ыктымалдыгы жогорулайт:

• семирүү
• жүрөк-кан тамыр оорулары
• когнитивдик кыйынчылыктар
• 2-типтеги диабет

Ала кетүү

Бифазалык уйку графиги бир типтүү монофазалык графикке альтернатива берет. Көпчүлүк адамдар сегменттүү уйку алар үчүн кереметтерди жаратат деп айтышат.

Илим тарыхый жана ата-бабалардан калган уйку режимин карап чыгуу менен бирге, анын пайдасы бар экендигин көрсөтөт. Бул бир күндүн ичинде тынчтыгыңызды бузбай, көп нерсени бүтүрүүгө жардам берет. Айрымдар үчүн ал сергектигин, сергектигин жана таанып-билүү функциясын жакшырта алат.

Бирок, буга дагы деле болсо изилдөө жетишпейт. Андан тышкары, буга чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө бардык адамдар ар башка экендиги байкалган, ал эми эки фазалуу графиктер бардыгы үчүн иштебей калышы мүмкүн.

Эгер алар сизди кызыктырса, дарыгериңиздин уруксаты менен байкап көрүңүз. Эгерде алар эс алуу жана сергек болуу сезимдерин өркүндөтпөсө, анда көпчүлүк адамдар үчүн иштей турган типтүү монофазиялык графикти кармануу акылдуулукка жатат.

Уйкуңузду өзгөртүү үчүн, уйкунун жетишсиздигинен жана бир калыпта эмес уйкунун кесепетинен ден-соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн эмес.