Ак-кара ой жүгүртүү сизди кандайча жабыркатат (жана аны өзгөртүү үчүн эмне кылсаңыз болот)

Мазмун

• Бул кандай угулат
• Ак-кара ой сизге кандай зыян келтирет?
• Бул сиздин мамилелериңизге зыян келтириши мүмкүн
• Бул сизди үйрөнүүгө тоскоол болот
• Бул сиздин карьераңызды чектеши мүмкүн
• Бул туура тамактануу адаттарын бузушу мүмкүн
• Ак-кара ой жүгүртүү башка шарттардын белгиси эмеспи?
• Нарциссизм (NPD)
• Чек арадагы инсандын бузулушу (BPD)
• Obsessive Compulsive Disorder (OCD)
• Тынчсыздануу жана депрессия
• Расизм жана гомофобия
• Ак-кара ой жүгүртүүнүн себеби эмнеде?
• Ак-кара ой жүгүртүүсүн кантип өзгөртө аласыз?
• Төмөнкү сызык

Ак-кара ой жүгүртүү - бул чектен чыгып ойлонуу тенденциясы: Мен эң сонун ийгиликке жетиштим, же Мен таптакыр ийгиликсизмин. Менин жигитимдl, же Ал денеде болгон шайтан.

Америкалык Психологиялык Ассоциация ошондой эле дихотомиялык же поляризацияланган ой жүгүртүү деп атаган бул ой жүгүртүүсү, когнитивдик бурмалоо деп эсептелет, анткени ал бизди дүйнөнү азыркыдай: татаал, нюанстуу жана ар кандай көлөкөлөргө толтура көрбөйт.

Эч нерсе жок деген ой бизге орто жолду табууга мүмкүнчүлүк бербейт. Чындыгында, көпчүлүктүн Эверестте же Мариана траншеясында жашабаганынын себеби бар. Ошол чектерде жашоону камсыз кылуу кыйын.

Көпчүлүгүбүз мезгил-мезгили менен дихотомиялык ой жүгүртүү менен алектенебиз. Чындыгында, кээ бир эксперттер бул калыптануу адамдын өмүрүнөн келип чыгышы мүмкүн деп эсептешет - биздин күрөшүбүз же учуубуз.

Бирок ак менен кара түстө ой жүгүртүү адат болуп калса, анда төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• физикалык жана психикалык ден соолугуңузга зыян келтирет
• мансапка саботаж кылуу
• мамилелериңизде үзгүлтүккө учуратуу

(Эскертүү: Сексуалдык ден-соолук жана акыл-эс саламаттыгы жаатында "ак-кара ой жүгүртүүсү" деген түшүнүктөгү же поляризацияланган ой жүгүртүүгө көңүл бурбоо жөнүндө сүйлөшүүлөр жүрөт, анткени аны түс жана раса деп түшүнсө болот. Көбүнчө адистер аны мындай деп айтышат: чектен чыгуу же поляризация.)

Бул жерде, биз талкуулайбыз:

• поляризацияланган ойлорду кантип таанууга болот
• сиздин ден-соолугуңуз жөнүндө сизге эмне деп айтып бериши мүмкүн
• салмактуу көз карашты өркүндөтүү үчүн эмне кылсаң болот

Бул кандай угулат

Айрым сөздөр ойлоруңдун чектен чыгып бараткандыгы жөнүндө кабар берет.

• ар дайым
• эч качан
• мүмкүн эмес
• кырсык
• ачууланган
• талкаланган
• кемчиликсиз

Албетте, бул сөздөрдүн өзү жаман эмес. Бирок, алар сиздин ойлоруңузда жана маектериңизде улам-улам көтөрүлүп келе жаткандыгын байкасаңыз, бул сиз бир нерсеге ак-кара көз караш менен карагандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн.

Ак-кара ой сизге кандай зыян келтирет?

Бул сиздин мамилелериңизге зыян келтириши мүмкүн

Мамилелер жеке адамдардын ортосунда болот, мейли алар бири-бирин үй-бүлөсү, досу, кошунасы, чогуу иштегени же башка нерсе катары көрүшсүн.

Адамдарда өйдө-ылдый учурлар болгондугу үчүн (эки башкача айтканда), ар кандай кызыкчылыктар менен карама-каршылыктар сөзсүз түрдө келип чыгат.

Эгерде биз кадимки чыр-чатактарга дихотомиялык ой жүгүртүү менен мамиле кылсак, анда башка адамдар жөнүндө туура эмес тыянак чыгарып, сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү жана мунасага келүү мүмкүнчүлүктөрүн колдон чыгарабыз.

Андан да жаманы, ак жана кара түстөгү ой жүгүртүү адамдын чечимдин өзүнө жана башка катышуучуларга тийгизген таасири жөнүндө ойлонбостон, чечим кабыл алышына себеп болот.

Мисалдар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• күтүлбөгөн жерден адамдарды "жакшы адам" категориясынан "жаман адам" категориясына көчүрүү
• жумуштан чыгуу же адамдарды жумуштан алуу
• мамилени бузуу
• маселелердин чыныгы чечилишинен качуу

Дихотомиялык ой жүгүртүү көбүнчө башкаларды идеалдаштыруу менен баасын түшүрүүнүн ортосунда өзгөрүп турат. Экстремалдык деп эсептеген адам менен мамиледе болуу чындыгында кыйынга турушу мүмкүн, анткени эмоционалдык толкундоолордун циклинин кайталанышы.

Бул сизди үйрөнүүгө тоскоол болот

Мен математикадан начармын. Көпчүлүк математика мугалимдери бул жарыяны окуу жылында улам-улам угушат.

Бул а ийгилик же ийгиликсиздик акыл-эс, бул баалоо тутумунун табигый өсүшү, ийгиликсиздикти аныктайт (0–59 упайлары) жарымы баалоо шкаласы

Айрым курстарда окууну өлчөө үчүн жөнөкөй экилик бар: өтүү же өтпөө. Бир же башка.

Окуудагы жетишкендиктериңиз жөнүндө эки ача ойдо калуу оңой.

Барган сайын популярдуулукка ээ болуп бараткан өсүү ой жүгүртүүсү студенттерди чеберчиликке карай бара-бара илгерилөөнү таанууга - алдыга койгон ишин аткарууга жакыныраак кадам таштоого түрткү берет.

Бул сиздин карьераңызды чектеши мүмкүн

Дихотомиялык ой жүгүртүү катуу аныкталган категорияларды түзүп, аларды карманат: Менин жумушум. Алардын жумушу. Менин ролум. Алардын ролу.

Көпчүлүк биргелешкен иштөө чөйрөлөрүндө ролдор өзгөрүлүп, кеңейип, кайра түзүлүп, катуу чектерге ээ болуу сизди жана уюмду максаттарга жетүүдөн сактайт.

А Голландиялык киностудиянын ишин карап чыкты.

Адамдардын ролдору менен милдеттериндеги айрым түшүнүксүздүктөр чыгармачыл долбоорго оң таасирин тийгизип жаткандыгы аныкталды, бирок адамдар өз ишинин чөйрөсүн кеңейткен сайын айрым чыр-чатактар ​​пайда болду.

Ак-кара ой жүгүртүү мансапка болгон көз карашыңызды чектей алат.

2008-жылдагы каржылык кризис учурунда көптөгөн адамдар узак убакытка чейин иштеп келген жумушсуз калышкан.

Бүткүл секторлор жумушка орношууну жайлаткан же токтоткон. Кризис адамдарды эмне кыла алам деген катуу идеяга жабышкандын ордуна, алардын жөндөмдүүлүктөрүнө кеңири көз чаптырууга мажбур кылды.

Карьераңызды туруктуу жана тар аныкталган деп ойлосоңуз, түзмө-түз жана каймана мааниде айтканда, сиз байыта турган мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарып жиберишиңиз мүмкүн.

Бул туура тамактануу адаттарын бузушу мүмкүн

Бир нече изилдөөлөр тамактануунун бузулушу менен дихотомиялык ой жүгүртүүнүн ортосундагы байланышты тапты.

Ак-кара ой жүгүртүү адамдарга төмөнкүлөрдү себеп кылышы мүмкүн:

• кээ бир тамактарды жакшы же жаман деп кароо
• өз денелерин же кемчиликсиз же козголоңчу деп карашат
• тазалоо, эч нерсе жок циклдарда тамактануу

Изилдөөчүлөр ошондой эле дихотомиялык ой жүгүртүү адамдарды тамак-ашка байланыштуу чектөөлөрдү түзүп, тамак-аш менен жакшы мамиледе болууну кыйындатышарын аныкташты.

Ак-кара ой жүгүртүү башка шарттардын белгиси эмеспи?

Айрым ак-кара ой жүгүртүү нормалдуу, бирок туруктуу дихотомиялык ой жүгүртүү бир катар шарттар менен байланыштуу.

Нарциссизм (NPD)

NPD төмөнкүлөрдү шарттайт:

• аша чапкан өзүн-өзү сыйлоо сезими
• көңүл буруу үчүн терең муктаждык
• башкаларга терең боору ооругандык

Ак-кара ой жүгүртүү - бул инсандык бузулуунун белгилеринин бири.

Дихотомиялык ой жүгүртүү тенденциясы NPD менен ооруган адамдарга керектүү жардамды алууну бир топ татаалдаштырат, анткени алар терапевттердин баасын түшүрүп, тез эле таштап салышы мүмкүн.

Чек арадагы инсандын бузулушу (BPD)

Улуттук Психикалык Саламаттык Институту BPDди адамдардын "катуу ачуулануу, депрессия жана тынчсыздануу эпизоддорун сезишине" түрткү берген психикалык оору катары мүнөздөдү.

BPD менен ооруган адамдар:

• демейде импульстарды башкарууда кыйынчылыктарга туш болушат
• көбүнчө ак-кара ой жүгүртүүсүн башынан өткөрүшөт
• адамдар аралык мамилелер менен күрөшүшү мүмкүн

Чындыгында, полярдык карама-каршы ой жүгүртүү тенденциясы BPD менен ооруган адамдардын көпчүлүгүнүн өз ара мамилелериндеги көйгөйлөрдүн өзөгү экендигин аныкташты.

Obsessive Compulsive Disorder (OCD)

Айрымдар ОКБ менен ооруган адамдар, адатта, эч нерсе жок деп ойлошот, анткени бир нерсени катуу категорияга киргизүү жөндөмү алардын жагдайын көзөмөлдөө сезимин пайда кылышы мүмкүн.

Дихотомиялык ой жүгүртүү адамдарга кемчиликсиздикти сактоого мүмкүндүк берет жана жардам алуу кыйынга турушу мүмкүн.

Эгерде адамда артка кетүү болсо, анда аны жалпы прогресстеги бир заматта хиккуп деп эсептебестен, терапиянын жалпы ийгиликсиздиги деп түшүнүү кыйынга турбайт.

Тынчсыздануу жана депрессия

Тынчсыздануу жана депрессияга кабылган адамдар абсолюттук ой жүгүртүүгө ээ болушу мүмкүн.

Тынчсыздануу жана депрессия менен ооруган адамдардын табигый сүйлөөсүн изилдеген 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, алардын арасында "абсолютисттик" тилдин контролдоо топторуна караганда кыйла көп колдонулгандыгы байкалган.

Эч нерсени ойлобогон нерсе бизди ушак-айыңга алып келип, тынчсызданууну же депрессияны күчөтүшү мүмкүн.

Ак-кара ой жүгүртүү менен терс кынтыксыздыктын ортосундагы байланышты тапкандыгын белгилей кетүү керек.

Ак-кара ой жүгүртүү адамдар тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүдө бар экендигин аныкташты.

Расизм жана гомофобия

Дихотомдук ой жүгүртүү биздин айрым туруктуу социалдык бөлүнүүлөрдүн түпкү тамыры болушу мүмкүн деп болжолдонууда.

Расисттик, трансфобиялык жана гомофобиялык идеологиялар көбүнчө коомдогу "топ" жана "тыш" топторун бекемдейт.

Бул идеологиялар терс сапаттарды дээрлик жалаң гана "сырттан" чыккан топко чагылдырууну камтыйт.

Негативдик стереотиптер, адатта, өзүлөрүнө окшобогон топтордун мүчөлөрүн сүрөттөө үчүн колдонулат.

Ак-кара ой жүгүртүүнүн себеби эмнеде?

Инсандыктын бузулушу жана акыл-эс саламаттыгы кээде генетикалык мүнөзгө ээ болсо дагы, ак-кара ой жүгүртүүсүнүн өзү тукум кууп өткөн деп так айтуу үчүн жетиштүү изилдөө жок.

Бирок, бул балалык же чоңдордун травмасы менен байланыштуу.

Изилдөөчүлөр травмага кабылганыбызда, эки ача ой жүгүртүү схемасын иштеп чыгуу стратегиясы же келечектеги зыяндардан коргонуу үчүн иштеп чыгышыбыз мүмкүн деп ойлошот.

Ак-кара ой жүгүртүүсүн кантип өзгөртө аласыз?

Ак-кара ой жүгүртүү чындыгында жеке жана кесиптик жактан сизге кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн, жана дарылоого боло турган психикалык ден-соолукка байланыштуу.

Ушул себептерден улам, психотерапевт же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү өтө маанилүү, эгер сиз өтө эле катуу ойлонсоңуз ден-соолугуңузга, мамилеңизге же маанайыңызга таасир этип жаткандыгын байкасаңыз болот.

Окутулган адам менен иштешүүнү каалашыңыз мүмкүн, анткени ал дикотомиялык ой жүгүртүү менен алектенүүдө эффективдүү болуп чыкты.

Төмөнкү ыкмалардын айрымдарын колдонуп көрүү пайдалуу болушу мүмкүн:

• Кылган ишиңизди өзүңүздөн бөлүп алууга аракет кылыңыз. Биздин көрсөткүчтөрүбүздү бир метрикалык көрсөткүч менен жалпы баалуулукка теңегенде, биз ак-кара ой жүгүртүүнүн алдында алсыз болуп калабыз.
• Тизмелерди сунуштап көрүңүз. Эгер ак-кара ой жүгүртүү сизге эки гана натыйжаны же мүмкүнчүлүктү камтыса, көнүгүү катары, элестеткен дагы башка варианттарды жазып алыңыз. Эгер сиз ишти баштай албай кыйналып жатсаңыз, анда алгач үч альтернатива сунуштап көрүңүз.
• Чындык жөнүндө эстеткичтер менен машыгыңыз. Ак-кара ой жүгүртүүгө шалдыгып калганыңызды сезсеңиз, анда ушул сыяктуу кичинекей фактыларды айтыңыз же жазыңыз Бул көйгөйдү чечүүнүн бир нече жолу бар, Көбүрөөк маалымат алуу үчүн убакыт бөлсөм, мен жакшы чечим кабыл алам, жана Экөөбүз тең жарым-жартылай туура болушу мүмкүн.
• Башка адамдардын оюн билип алыңыз. Ак-кара ой жүгүртүү нерселерди башка бирөөнүн көз карашы менен кароого тоскоол болот. Эгер кимдир бирөө менен чырдаша турган болсоңуз, алардын көз карашын так түшүнүү үчүн, жайбаракат суроолорду бериңиз.

Төмөнкү сызык

Ак-кара ой жүгүртүү - чектен чыгып ойлонуу тенденциясы. Мезгил-мезгили менен кадыресе көрүнүш болсо да, дихотомиялык ой жүгүртүүнү өрчүтүү ден-соолугуңузга, мамилеңизге жана карьераңызга тоскоол болушу мүмкүн.

Бул тынчсыздануу, депрессия жана мүнөздүн бир катар бузулуулары менен байланыштуу, андыктан ак-кара түстө ой жүгүртүүгө тоскоол болуп жатсаңыз, терапевт менен сүйлөшүү маанилүү.

Терапевт бул ой жүгүртүүсүн акырындык менен өзгөртүү жана ден-соолукту чыңдап, канааттандырарлык жашоо өткөрүү стратегиясын үйрөнүүгө жардам берет.