Кара ата-энелер, айрыкча, өзүн-өзү кароого убакыт бөлүшү керек

Мазмун

• Тынчсыздануу тарыхы
• Өнөкөт стресстен ар дайым өзүн-өзү сактоо керек
• Керек болгондо офлайнга өтүңүз
• Салтка караңыз
• Ой жүгүртүү жана айыктыруу дарылоо ыкмаларын изилдеңиз
• Эс алуу артыкчылыктуу

Кылымдар бою, ата-энелерди тарбиялоо - менин элим үзгүлтүксүз күрөшүп келген согуш майданынын бири. Согушту улантуу үчүн ар бир жоокер эс алуусун талап кылгандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

Америкада Блэк кезинде ата-энени тарбиялоо жөнүндө ойлогондо, “күн астында жаңы эч нерсе жок” деген эски ой эсиме келет. Кара балдарды тарбиялоо ар дайым стресстен, травмадан жана коркунучтан улам келип чыккан.

Тынчсыздануу тарыхы

Кулчулукта кулчулукта жүргөндө, кулчулукта жашаган элдер жана алардын үй-бүлөлөрү ажырашуу жана зыян келтирүү коркунучуна туруштук беришкен. Ата-энелер балдарын тамактандырып, кордоп, өлтүрүп же сатып жиберишеби деп коркуп, мындан ары көрбөй калышты.

Кулчулук жоюлуп, Америка Джим Кроу дооруна киргенде, Кара жамааттардагы ата-энелердин тынчын алган жаңы көйгөйлөр башталды.

Джим Кроу мыйзамдары түштүктө расалык сегрегацияны камсыз кылган мамлекеттик жана жергиликтүү мыйзамдар болгон. Бул мыйзамдар балаңыздын кайсы мектепке бара алышына жана жамааттын ресурстарына таасирин тийгизип, жек көрүү сезимине толгон адамдардын оту менен күйүп кетти. Коопсуздук, билим берүү, камкордукка жетүү мүмкүнчүлүгү жана жашоо-тиричиликтин сапаты бир катар көйгөйлөрдү камтыды.

Жарандык укуктар кыймылы Джим Кроу доорундагы адилетсиздиктин көпчүлүгүнө туш болду. Браунга каршы билим берүү кеңешинин чечими жакында кабыл алынганда, Кара ата-энелер балдары үчүн бир аз өзгөрүү болот деп ишенишкен.

Билим берүү мүмкүнчүлүктөрү жана ресурстарга жеткиликтүүлүк экономикалык көзкарандысыздыкта чечүүчү ролду ойногон (жана дагы деле болсо). Биздин жамааттар бири-бирине тең мамиле жасоо үчүн күрөшүп, күрөшүп жатышканда, Кара ата-энелер дагы өз үй-бүлөлөрү жана жамааттары үчүн бекем пайдубалды куруу үчүн көп күч жумшашты.

Балдарыбызга жүрөгүбүздү жана жаныбызды төгүп, аларды азыркы дүйнөдөн жакшыраак дүйнөгө тарбиялоо айрымдар үчүн кымбат баалуу нерсе болгон. Көпчүлүк учурда жашоого көңүл бурулган.

Өнөкөт стресстен ар дайым өзүн-өзү сактоо керек

Ата-эненин өзүнөн өзү эле жүрөгү алсырап калбайт. Кара көз караштан алганда, ата-энени тарбиялоо маселеси өнөкөт стресс жана тынчсыздануу абалында жашоо жөнүндө сүйлөшүү.

Биринчи күндөн баштап дүйнө жүзү кубанычтын орогун көрбөйт, анткени алардын жүрөгү сыздап тургандыгын билесиң. Аларды баалабаган дүйнө жөнүндө үйрөтүүгө даярдануу сиздин психикаңызга бир нерсе кылат. Күндөлүк жашооңуздагы өнөктөшүңүз же балдарыңыз аны тирүү калтырбайт деп тынчсыздануу стрессти башка деңгээлге көтөрөт.

Көпчүлүк Кара үй-бүлөлөр үчүн "кадимки" балалык тажрыйба, жок дегенде, эки кошумча эскертүү катмарына жооп берет. Мектепке чейинки же дискриминация жөнүндө сүйлөшүү, балдарды "сүйлөшүүгө" отургузууга аргасыз болгон күнү кылымдар бою кадимки көрүнүшкө айланган.

Балдарыбызга бул дүйнөдө коопсуз жүрүүгө үйрөтүүдө коопсуздук курлары, көчө кесилишиндеги эрежелер жана "канаттуулар менен аарылар" болбойт. Бул алардын үйдө тирүү болушуна кам көрүүгө багытталган.

Стресстин психикалык ден-соолукка тийгизген таасирин түшүнүү маанилүү. Өнөкөт стрессте болуу айрым адамдарда депрессияны жана тынчсызданууну пайда кылат.

Стресс биздин жеке өз ара мамилелерибизден гана эмес, эпигенетикалык эс тутумунан келип чыккандыгын түшүнүү маанилүү.

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөө өнөкөт стресстик шарттарда 10 муундан ашык ДНКга таасир этиши мүмкүн экендигин аныктаган. Эпигенетикалык эс тутум биздин ата-бабаларыбыздын башынан өткөн окуяларды чагылдырган жагдайларга катуу эмоционалдык жооп кайтара алат.

Кара кезинде тарбиялоо өнөкөт стрессти, эс-учун жоготкон жана эстелген травманы жана биздин балдардын жыргалчылыгына кам көрүүнү билдирет. Мунун бардыгы аябагандай оор жана туруктуу өзүн-өзү сактоо стратегиясын талап кылат.

Керек болгондо офлайнга өтүңүз

Жаңылыктар циклы жана социалдык медиа жаңыртуулары сиздин каналыңызды учурдагы окуяларга толтуруп жаткандыктан, өз мүмкүнчүлүктөрүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз. Эгер маалымат энергиянын деңгээлин жоготуп жатса же эмоционалдык реакцияга алдырып жатсаңыз, дем алууга убакыт бөлүңүз.

Сезимдериңизди сиз үчүн эң пайдалуу ылдамдыкта иштеп чыгуу керек. Онлайн режиминдеги иш-аракеттерге чек коюу жана сүйлөшүп жаткан маегиңиздин чегин түзүү стресс деңгээлин жөнгө салууга жардам берет.

Салтка караңыз

Жаракат биздин ата-бабаларыбыздан өткөн жалгыз нерсе эмес. Каада-салт аркылуу терең айыктыруу жана калыбына келтирүү практикасы уланууда. Кыймыл чөйрөлөрүндө чогулуп, бийлөө, барабанда жана ырдоо - стресстен арылуунун салттуу ыкмасы.

Чогуу тамактануу жана мурунку окуяларды айтып берүү - тарыхты бөлүшүү, күлүү жана урпактар ​​аралык байланыштарды түзүүнүн жеңил ыкмасы. Бул тажрыйбалар жараларды калыбына келтирүүдө жана бизди бири-бирибизге жана өзүбүзгө туташтырууда маанилүү.

Ой жүгүртүү жана айыктыруу дарылоо ыкмаларын изилдеңиз

Ден-соолукка йога менен машыгуу, созулуу жана ой жүгүртүү биздин айыгуу процессибизге зор таасирин тийгизиши мүмкүн. Биздин маданиятыбызды жана баалуулуктарыбызды камтыган чыгармачыл көркөм дарылоо каражаттары көрүнгөн жана көрүлбөгөн муун жараларын айыктырууга жардам берет. Денебизди тынчсызданууну басаңдатуучу азыктар менен азыктандыруу биздин күндөлүк жашообузга да жардам берет.

Эгерде сизге кошумча колдоо керек болсо, травма боюнча маалыматы бар, маданияттуу компетенттүү терапевттин тандалышы сиз үчүн да жакшы ыкма болушу мүмкүн. Сиздин жанында терапевт табууга айрым ресурстар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Кара кыздар үчүн терапия
• Кара эркектер үчүн терапия
• BEAM коллективи
• Аяна терапиясы

Эс алуу артыкчылыктуу

Акыркы, бирок, албетте, кем эмес: эс алуу. Ойлоруңузду тынчтандырып, күн бою өзүңүзгө унчукпаган учурларды эске алыңыз. Ар дайым өзгөрүлүп туруучу жаңылыктардан артта калбоого үндөө кыйынга турушу мүмкүн, бирок алар сиздин оюңузду солгундатат.

Эс алуу стрессти азайтып қана койбостон, ден-соолугуңузду чыңдаганга жардам берди. Түнкү жакшы уктап, иммундук системаңызды күчөтүп, денеңизди айыктырууга жана өзүн калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.

Күн астында жаңы эч нерсе жок экени чын болсо дагы, күн сайын жаңы мүмкүнчүлүк алып келери чын. Күн сайын бири-биринин адамкерчилигинин чыныгы урматына жана сый-урматына негизделген өсүп-өнүгүү, айыгуу, өзгөртүү жана дүйнө жаратуу мүмкүнчүлүгү бар.

Жаклин Клеммонс - бул тубаса тажрыйбалуу, төрөттөн кийинки салттуу салт, жазуучу, сүрөтчү жана подкасттын ээси. Ал Мэрилендде жайгашкан De La Luz Wellness компаниясы аркылуу үй-бүлөлөргө ар тараптуу колдоо көрсөтүүгө дилгир.