Сүйүктүү иш -аракеттериңизди жасоочу калориялар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз күн сайын керектегенден 500 калория көбүрөөк сарптасаңыз, жумасына бир фунттан арыласыз. Сиздин көнүгүүңүздүн салымы жаман эмес. Мына, сыйкырдуу номерди басуу үчүн, сүйүктүү иш -аракеттериңизди жасоо үчүн канча убакыт кетет.

500 калория күйгүзүү үчүн аракет убактысы *

Гольф 1 саат, 45 мүнөт

Жарышта басуу (4,5 миль/саат) 1 саат 10 мүнөт

Жогорку таасирдүү аэробика 1 саат 5 мүнөт

55 мүнөт кайык

Аркан менен секирүү 45 мүнөт

Чуркоо (6 миль) 45 мүнөт

Топтун велосипеди 45 мүнөт

Аскага чыгуу 40 мүнөт

Бокс 40 мүнөт

Эллиптикалык машыктыруучу 40 мүнөт

Велосипед тебүү

145 килограммдык аял үчүн велосипед менен ылдам 12-14 миль ылдамдыкта саатына 560 калория күйөт. Бирок, эгерде сиз 16 милге чейин интенсивдүүлүккө жетсеңиз, велосипед тебүү бир саатта 835 калория өрттөп жибериши мүмкүн. Жээкке эмес, педальга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле интервалдык машыгууну сынап көргүңүз келиши мүмкүн. Велосипед жолу башка велосипедчилерден таза болгондо, бир нече мүнөт спринт жасаңыз, эс алганыңызды сезгиче кадимки темпиңизге жайлаңыз, анан кайра катуу түртүңүз.

Эгер сиз өнөктөшүңүз менен машыгууну жактырсаңыз, тандемдик велосипед тебүүнүн жолу болушу мүмкүн. Башка иш -чаралардан (чуркоо сыяктуу) айырмаланып, анда ар кандай деңгээлдеги эки адам бир адамды жайлата алат, велосипедде эки эсе көбөйүү - бул шамал. Күчтүү чабандес алдыда отурат жана бардык вагондорду, рулду, тормозду жана оор педалингди аткарат; алсызыраак велосипедчи артка минип, кошумча күч менен тепкилейт. Аракет деңгээлин орточо интенсивдүүлүккө алып барсаңыз, экөөңүз тең саатына 500 калория күйүп кетесиз. Биз ритмди заматта алаарыңызга кепилдик беребиз-акыркы велосипедиңизде банан отургуч болсо да.

Коньки тебүү

145 фунттук аял үчүн коньки тебүү саатына болжол менен 500 калория күйөт. Rollerblades'де калорияңызды күйгүзүүнү жогорулатуу үчүн, мүмкүн болушунча тынымсыз коньки тээп, планга өткөргөн убактыңызды азайтыңыз. Сиз ошондой эле интервалдык машыгууга аракет кылсаңыз болот. Башка коньки тебүүчүлөргө жол ачык болгондо, бир нече мүнөткө чуркаңыз, эс алганыңызга чейин кадимкидей ылдамдыкка түшүңүз, анан кайра катуу басыңыз.

Сууда сүзүү

Сиз биринчи триатлон үчүн машыгып жатасызбы же кардио машиналарында күйүп калдыңызбы, сууда сүзүү-баштан аяк машыгуу (жана саатына 700 калория күйөт!). Бул жерде кантип баштоо керек:

бассейн табуу Коомчулук борборун, YMCA, ден соолук клубун, жада калса жергиликтүү жамааттык колледжди байкап көрүңүз. Көптөр ар ким сууда сүзө ала турган жума сайын сунушташат.

Кичинеден башта Толук эки айлампаны жасаңыз (алдыга жана артка бирөө), дем алуу үчүн тыныгуу жасап, үч жолу кайталаңыз. Жумасына эки-үч жолу машыгууга аракет кылыңыз.

Сиздин формаңызды өркүндөтүңүз Ар бир башка айлампаңызда башка машыгууларды жасаңыз: тепкениңизге көңүл буруу үчүн кикбордду кармаңыз же инсульт менен иштөө үчүн буттарыңыздын ортосуна сүзүү менен сүзүңүз.

Аны куруңуз 300 ярд сүзүү оңой сезилгенде, жалпы аралыкты жумасына 10 пайызга чейин көбөйтүңүз. Курулган жетекчилик жана мотивация үчүн мастерлер командасына кошулуңуз (usms.org сайтынан таба аласыз).

Тоо лыжасы

Калория саатына күйөт: 418

Фитнес фактору: Тоо лыжасы - бул эң сонун аэробдук көнүгүү гана эмес, ошондой эле чыдамкайлыкты жаратат, ал эми жамбашыңызды, квадрицепс, тарамыш, торпокторду жана өзөктү бекемдейт.

Сноуборд

Саатына күйгөн калория: 330

Фитнес фактору: Сноуборд менен машыгуу өзөгүңүздү, тарамыңызды, төрт бурчуңузду жана балтырыңызды, ошондой эле буттарыңыздагы булчуңдарды, ошондой эле сиз тактайыңызды ылдый карай буруш үчүн бурганыңызда, булчуңдарды иштетет.

Snowshoeing

Калория саатына күйөт: 557

Фитнес фактору: Кышкы жолдорду бойлоп, карга чөгүп кетпеш үчүн салмагыңызды бир калыпта таратып, жамбашты, тарамышты, квадрицепсти, балтырды, өзөктү жана абсты иштетип, интенсивдүү машыгууну жана калорияны күйгүзүүнү сунуштайт. сиз көпчүлүк жылуу аба ырайында саякатка чыгасыз.

Лыжа тебүү

Калория саатына күйөт: 557

Фитнес фактору: Чуркоочулар жана велосипедчилер үчүн эң мыкты кышкы кросс-тренингдердин бири, лыжа менен лыжа (же скандинавия) үйрөнүү оңой жана мыкты жүрөк-кан тамыр активдүүлүгү. Бул жамбашты, төрттөрдү, тарамыштарды, музоолорду, көкүрөктү, лат, ийиндерди, бицепс, трицепс жана абсонду тонуска келтирет.

*Калория эсептөөлөрү 145 килограммдык аялга негизделген.

Үчүн карап чыгуу