Денени калыбына келтирүү диетасы: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Медициналык диетанын упайы: 5тен 2,7
• Body Reset Diet деген эмне?
• Body Reset Dietти кантип сактаса болот
• Денени калыбына келтирүү диетасынын артыкчылыктары
• Арыктоого жардам берет
• Башында сизге түрткү бериши мүмкүн
• Курамында пайдалуу заттар көп
• Потенциалдуу терс жактары
• Калорияны өтө эле чектеп коюшу мүмкүн
• Узак мөөнөткө жетүү кыйын болушу мүмкүн
• Жей турган тамак-аш
• Smoothies
• Snacks
• Тамак-аш
• Качуу үчүн тамак-аш
• Тамак-аштын планы
• 1-фаза
• 2-фаза
• 3-фаза
• Төмөнкү сызык

Медициналык диетанын упайы: 5тен 2,7

Body Reset Diet - бул бир нече атактуулар колдогон популярдуу 15 күндүк тамактануу тартиби.

Демилгечилер метаболизмди көтөрүп, салмакты тез арылтуунун оңой, пайдалуу жолу деп айтышат. Бирок, анын дооматтары текшерүүгө алынып жатабы деп ойлонушуң мүмкүн.

Бул макалада Body Reset Dietтин оң жана терс жактары каралып, анын арыктоого жардам береби же жокпу, билинип турат.

• Жалпы упай: 2.7
• Салмак жоготуу: 3
• Дени сак тамактануу: 3
• Туруктуулук: 1.5
• Дененин бүт ден-соолугу: 4.5
• Тамактануунун сапаты: 4
• Далилдүү: 2

ТӨМӨНКҮ САТКЫ: Денени Калыбына келтирүү Диетасы тамак-аш жана машыгуу менен катар смузиге негизделген тамактануу планы аркылуу арыктоого өбөлгө түзөт. Ошентсе да, анын өтө эле калориялуу чектөөлөрү жана кыска мөөнөттүү мүнөзү аны туруксуз кылат.

Body Reset Diet деген эмне?

Body Reset Diet машыгуу физиологиясы жана тамактануу илими менен белгилүү атактуу машыктыруучу Харли Пастернак тарабынан түзүлгөн.

Пастернак тез арыктоону эрте баштан кечиргенде, сиз салмак жоготуу планын карманууга көбүрөөк түрткү аласыз деп эсептейт - кээ бир илимий колдоолор менен теория ().

Ошентип, Body Reset Diet 15 күндүн ичинде аз калориялуу тамактануу пландары жана жеңил көнүгүүлөр менен салмактан арылууну баштоого багытталган.

Пастернактын "Денени калыбына келтирүү диетасы: 15 күндүн ичинде метаболизмди күчөтүп, жарылуучу майды жана төгүлүүчү фунтту камтыйт" деген китебинде тамак-аштын планы келтирилген, анда үй шартында жасалган смузи, жогорку клетчаткалуу жеңил тамактар ​​жана жөнөкөй тамактар ​​баса белгиленген.

Сиз Пастернактын китебинен жана "Body Reset Diet Cookbook" тамак-аш китебинен конкреттүү рецепттерди карманууңуз керек. Пастернак бул рецепттер ашканада убакытты жана күчтү минималдаштырууну сунуш кылат, ал ийгиликтүү тамактануунун ачкычы деп эсептейт.

Калориялардын так саны сиз тандаган рецепттерге жараша өзгөрүп турса дагы, орто эсеп менен бир смузи үчүн 300 калория, бир тамакка 150-200 калория жана бир тамакка 360 калория жумшайсыз. Бул күнүнө болжол менен 1200–1400 калорияга барабар.

Диета жөө басуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жана табитиңизди "супер заряддандырбай" калорияларды күйгүзүү үчүн салмакка машыгуу сыяктуу 5-10 мүнөттүк каршылык көнүгүүлөрүн сунуштайт.

Body Reset Diet - бул 15 күндүк аз калориялуу план, ал негизинен смузи жана жөнөкөй тамактарга таянуу менен тез арыктоону баштоого багытталган.

Body Reset Dietти кантип сактаса болот

Body Reset Diet үч күндүк 5 фазага бөлүнөт. Ар бир этаптын өзүнчө тамактануу схемасы жана көнүгүү тартиби бар.

Сиз күнүнө беш маал тамактанасыз, негизинен 1-этаптагы смузилерден 2 жана 3-этаптарда катуу тамактарга чейин.

Үч фазанын серепчиси (2):

• 1-фаза. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты смузи менен алмаштырып, күнүнө 2 жолу жеңил тамак ичип алыңыз. Физикалык активдүүлүк менен күн сайын кеминде 10000 кадам басуу керек.
• 2-фаза. 2 тамакты смузи менен алмаштырып, 1 катуу тамак жеп, күнүнө 2 жолу жеңил тамак ичип алыңыз. Физикалык активдүүлүк үчүн күн сайын 10000 кадам басып, 3 күндүн ичинде ар кандай көнүгүүлөрдү колдонуп, 5 мүнөт каршылык көрсөтүү боюнча машыгуудан өтүңүз.
• 3-фаза. 1 тамакты смузи менен алмаштырып, күнүнө 2 аз калориялуу тамак кошуп, 2 жеңил тамак ичип алыңыз. Физикалык активдүүлүк үчүн күн сайын 4 башка көнүгүүнү колдонуп, 10 000 кадам басып, 5 мүнөт каршылык көрсөтүү боюнча машыгуудан өтүңүз.

Диетанын стандарттык 15 күнүнөн кийин, сиз 3-фазада көрсөтүлгөн тамактануу планын бир толуктоо менен аткарууга ниеттесиз - жумасына эки жолу каалаган нерсеңизди жеп-ичкенге мүмкүнчүлүк берген "бекер тамак". Булар сыйлык жана жокчулук сезиминен алыс болуунун жолу катары камтылган.

Пастернак өзүңүзгө жаккан тамак-аштан ар дайым баш тартуу ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн деп божомолдойт (2, 3).

Биринчи 15 күндөн кийин, арыктоо жана сактоо үчүн диетанын расмий чекит жок. Пастернактын айтымында, алгачкы 15 күндө калыптанган көнүмүш адаттар өмүр бою сакталып калууга арналган (2).

Body Reset Diet үч фазага бөлүнөт, алардын ар бири 5 күнгө созулат жана смузи, жеңил тамак жана катуу тамактардан турган белгилүү бир тамактануу планын аткарат.

Денени калыбына келтирүү диетасынын артыкчылыктары

Body Reset Diet өзү изилдене элек болсо дагы, анын айрым негизги принциптери илимий далилдерге негизделген.

Төмөндө диетанын бир нече артыкчылыктары келтирилген.

Арыктоого жардам берет

Body Reset Diet, кыязы, кыска мөөнөттө арыктоо үчүн натыйжалуу болот.

Акыр-аягы, ашыкча калорияны күйгүзгөндө, ашыкча салмак жоготуу болот. Бул план аз калориялуу смузи, жеңил тамак жана тамактардан тургандыктан, денеңизди калория тартыштыгына дуушар кылат. Пландын көнүгүү режими калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

Перспективада айтканда, бул план күнүнө болжол менен 1200–1400 калорияны берет - бул орточо чоңдорго салмагын сактоо үчүн сунушталган 2000 калориядан бир кыйла төмөн ().

Бир изилдөөдө, күнүнө 2 тамактан жана 2 жолу тамак алмаштыруучу шейктерден турган ушундай эле 1200–1500 калориялуу диета кармаган диеталар орто эсеп менен 6,8 кг жоготушту ().

Бирок, бул 1 жылдык салмак жоготуу жана техникалык тейлөө планынын жүрүшүндө болгон.

Ошондой эле ар кандай факторлор, мисалы, жашы, салмагы, бою жана жынысы арыктоонун фактору экендигин эске алуу маанилүү ().

Башында сизге түрткү бериши мүмкүн

15 күн салыштырмалуу кыска убакыт болгонуна карабастан, ар кандай салмактан арылсаңыз, Денени калыбына келтирүү диетасын узак кармооңузга түрткү бериши мүмкүн.

Алгачкы тез арыктоо узак мөөнөттүү диетанын ийгилигине байланыштуу болгон (,).

Тескерисинче, баштапкы салмактын төмөндөшү, салмак жоготуу программаларында окуудан баш тартуу көрсөткүчүнүн жогору болушу менен байланыштуу ().

Изилдөөчүлөр мындай дал келбөө мотивация деңгээлине байланыштуу болушу мүмкүн деп божомолдошот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, токтоосуз натыйжаларды башынан кечирген адамдар программанын иштешине көбүрөөк түрткү алышы мүмкүн, анткени алар иштейт ().

Курамында пайдалуу заттар көп

Body Reset Diet мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү, арык белоктор жана май аз сүт сыяктуу пайдалуу азыктарга басым жасайт.

Бул тамак-аштар ар тараптуу диетаны түзөт, анткени алар көптөгөн керектүү витаминдер менен минералдарды камсыз кылышат ().

Дагы бир нерсе, Body Reset Diet тамак планы, анын коктейлдеринде, снэктерде жана катуу тамактарда көптөгөн азыктардан турган була менен толтурулган.

Булада көп болгон диеталар дененин салмагынын төмөндөшүнө жана 2-типтеги кант диабетинин, жүрөк ооруларынын, кээ бир рак ооруларынын жана башка өнөкөт оорулардын азайышына байланыштуу ().

Body Reset диетасы салмактан арылууга жардам берет жана сизге алгач түрткү берет. Мындан тышкары, ал жогорку аш болумдуу тамактардан турат.

Потенциалдуу терс жактары

Body Reset Diet салмактан арылууга жардам берсе дагы, терс жактары менен коштолот.

Калорияны өтө эле чектеп коюшу мүмкүн

Диета 175 фунттан (79 кг) ашкан адамдар үчүн бир аз рецепт модификацияларын сунуштаса да, жалпысынан күнүнө 1200–1400 калорияларды берет.

Бул кээ бир адамдар үчүн калория чектөө гана эмес, аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, аз калориялуу диеталарда ден-соолук үчүн оптималдуу көмүртектер, белок, май, витаминдер жана минералдар жетишпейт ().

Дагы бир нерсе, калориялардын чектелиши жана тез арыктоо метаболизмди жайлаткандыгы - диетаны токтоткондон кийин дагы - жана булчуңдардын массасы (,,,) азайышы мүмкүн.

Башкача айтканда, диетанын протеинге бай тамактары жана каршылык көнүгүүлөрүнө көңүл буруу булчуңдардын түшүшүн азайтууга жардам берет (,).

Узак мөөнөткө жетүү кыйын болушу мүмкүн

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар кандай аз калориялуу диета арыктоо үчүн иштей алат, эгерде аны менен иштесеңиз болот ().

Салмак жоготуу программаларынан кийин 500дөн ашуун кишинин анализине ылайык, мектепти таштап кетүүнүн негизги божомолу - ачкачылыктын деңгээли ().

Body Reset Diet була жана белокко бай азыктарга оролгон, бул сиздин табитиңизди ооздуктоого жардам берет. Бирок, анын суюк тамактары, мисалы, смузи, катуу тамак-ашка караганда аз толушу мүмкүн (20,).

Төмөн калориялуу тамак ачкачылык гормондорун бөлүп чыгарат, бул адамдардын арыктоо планын ташташына себеп болот (,).

Body Reset Diet кээ бир адамдарда калориялардын чектелишине алып келип, булчуң массасын азайтып, зат алмашууну жай жүргүзүп, азык жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Жей турган тамак-аш

Body Reset Diet сизге күнүнө беш маал тамак берилет. Анын тамактануу планына төмөн калориялуу смузи, жеңил тамактар ​​жана тамактар ​​кирет.

Smoothies

Смутилер менюда 1-фазада күнүнө үч жолу, 2-фазада эки жолу, 3-фазада күнүнө бир жолу бар.

Пастернак смузи үчүн эч кандай өлчөм бербесе дагы, ар бири 270–325 калориядан турган рецепттерди берет.

Ошентсе да, салмагы 79 килограммдан жогору болсо, калория жана азык заттарына болгон муктаждыкты эске алуу менен, порциянын көлөмүн үчтөн бирине көбөйтүүгө болот.

Smoothies төрт негизги компоненттин жардамы менен жасалат, алардын ингредиенттери сиз каалаган нерселердин негизинде кезектешип алмаштырылат:

• Суюк база: суу, даамдуу суу, аз же майсыз сүт, же бадам же соя сүтү сыяктуу сутсуз сүт
• Белок: белок порошогу, tofu же майсыз йогурт
• Ден-соолукка пайдалуу май: авокадо, жаңгак же үрөн
• Жогорку була углеводдор: ар кандай мөмө-жемиштер, апельсиндер, алма жана алмуруттар клетчатканын курамына ылайык сунуш кылынат, ошондой эле шпинат же капуста сыяктуу жалбырактуу жашыл жашылчалар

Бал, чынар сиропу жана камыш канты сыяктуу таттуу заттарга смузи аралаштырууга болбойт, ошондой эле курамында таттуу кошулган мөмө-жемиштер да жок.

Смузи смартфондорунун үч түрү берилген, алардын түстөрү аралаштырылганда, алардын аттары - ак, кызыл жана жашыл смузи.

Snacks

Сиз 15 күндүк диетанын ичинде күнүнө эки жолу аз калориялуу тамактарды жейсиз.

Бул снэктер болжол менен 150 калорияга ээ болушу керек, курамында аз шекер жана 5 граммдан кем эмес белок менен клетчатканы камтышы керек. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• edamame
• жөнөкөй аба попкорну
• арахис майы менен сельдерей
• майсыз сыр менен буудай крекери
• алма кесимдери гастроном үндүгү менен

Тамак-аш

Үйдө жасалган катуу тамактар ​​2 жана 3-этаптарга кошулат. Body Reset Diet китебинде белгилүү бир рецепттер камтылган, алар бир идишке 230-565 ккал калория берет.

Рецепттер толук, аз иштетилген тамак-аш азыктары менен даярдалган жана курамында белоктун, клетчатканын жана пайдалуу майлардын тең салмактуулугу камтылган. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• Салаттар: Майдаланган жашылчалар, мөмө-жемиштер, жаңгактар ​​жана буурчак же тоок сыяктуу арык протеин менен кошулган жалбырактуу чөптөр, зайтун майына негизделген үй жасалгасы менен кошо
• Сэндвичтер: нандан жасалган нан, гастрономдун эти, жашылчалар жана аз май кошулмалары же сыр
• Шорполор: азайтылган натрий сорпосу, жашылчалар, татымалдар жана буурчак өсүмдүктөрү же тооктун төшү сыяктуу арык протеин менен жасалган, нан дан жасалган
• Фри-фри: тооктун төшү же креветка сыяктуу арык протеин, ошондой эле жашылчалар, татымал жана күрөң күрүч же соба кесмеси
• Жумуртканын агы: жашылча-жемиштерден, майсыз сырдан, татымалдардан жана жогорку кылдуу углеводдордон жасалган

Андан тышкары, суу, даамдуу суу, кара кофе жана таттуу эмес чай сыяктуу калориясыз суусундуктарга гана уруксат берилет.

Body Reset Diet бардык баскычтарда смузи жана закускаларды, ошондой эле 2 жана 3-фазалардагы жөнөкөй тамактарды жайылтат. Бардык тамактар ​​тамактануунун конкреттүү критерийлерине ылайык келет.

Качуу үчүн тамак-аш

Body Reset Diet рецепттер менен белгилүү бир тамактануу планын камтыгандыктан, четтөөгө мүмкүнчүлүк жок.

Диетанын алгачкы 15 күнүндө ар дайым бул тамактардан алыс болуңуз:

• толук майлуу сүт, айран жана сыр
• жогорку деңгээлде иштетилген же куурулган тамактар
• ак нан, макарон жана башка тазаланган дан
• сода жана башка канттуу суусундуктар
• алкоголь

Пастернактын жүйөөсү - толук майлуу сүт жана кайра иштетилген азыктарда каныккан майлар көп болгондуктан, ден-соолукка зыяндуу деп эсептелген. Бирок, айрым илимий далилдерге ылайык, толук кандуу сүттөгү майлар жүрөктүн ден-соолугуна зыян келтирбейт - ал тургай, аны өбөлгө түзүшү мүмкүн ().

Тазаланган дан эгиндерине тыюу салынат, анткени алар гликемиялык индексте (GI) чоң орунду ээлешет, бул кандагы канттын тамак-ашка канчалык тез көтөрүлүшүн өлчөйт ().

Мындан тышкары, алгачкы 15 күндөн кийин гана алкоголь ичүүгө болбойт, анткени ал калориялуу. Пастернак ошондой эле майды күйгүзүү мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт жана мас болуу тамакты туура эмес тандоого алып келиши мүмкүн.

Body Reset Diet толук майлуу сүт азыктарына, тазаланган данга, шекердүү суусундуктарга, алкоголдук ичимдиктерге жана кайра иштетилген жана куурулган тамактарга тыюу салат.

Тамак-аштын планы

Бул жерде үч фазанын ар биринде 1 күнгө тамактануунун үлгүсү келтирилген.

1-фаза

• Эртең мененки тамак: майсыз сүт, майсыз грек йогурту, банан, кесилген кызыл алма, чийки бадам жана корица менен жасалган ак смузи
• Snack 1: бадам майы менен сельдерей таякчалары
• Түшкү тамак: малина, бүлдүркөн, апельсин, ваниль протеининин порошогу жана зыгырдын данектеринен жасалган кызыл смузи
• Snack 2: поп-корн
• Кечки тамак: жаңы шпинат, авокадо, алмурут, жүзүм, жөнөкөй майсыз грек йогурту жана жаңы акиташ ширеси менен жасалган жашыл смузи

2-фаза

• Эртең мененки тамак: майсыз грек айранынан, шабдалыдан, малинадан, мистеден, имбирден жана жаңы лайм ширесинен жасалган ак смузи.
• Snack 1: хомустуу буудай крекери
• Түшкү тамак: малина, апельсин, бадам сүтү жана ванилин белогунун порошогу менен жасалган кызыл смузи
• Snack 2: кайнатылган эдамаме
• Кечки тамак: буудай нанына куурулган уй эти менен жасалган бутерброд

3-фаза

• Эртең мененки тамак: майсыз грек йогурту, манго, ананас, банан жана зыгырдын данектеринен жасалган ак смузи
• Snack 1: алмурут, гастрелдин индиялык кесимдери
• Түшкү тамак: үйдө жасалган ашкабак ашкабагы шорпосу
• Snack 2: арахис майы менен буудай крекери
• Кечки тамак: күрөң күрүч менен тоок жана жашылча кууруу

Коштогон китепте диетанын критерийлерине туура келген көптөгөн кошумча тамактар ​​сунушталат.

Body Reset диетасы смузи жана жеңил тамактарды жактырган белгилүү бир тамак схемасы менен күнүнө беш маал тамактанууну сунуш кылат.

Төмөнкү сызык

Body Reset Diet бул 15 күндүк арыктоо планы, ал аз калориялуу тамактануу планын жана үзгүлтүксүз жеңил көнүгүүлөрдү камтыйт.

Тамак-аштын планы Харли Пастернактын колдонмосунда жана тамак-аш китепчесинде көрсөтүлгөн рецепттерди колдонуп үйдө даярдалган смузи, снэк жана кичинекей тамактарды баса белгилейт.

Диета күнүнө болжол менен 1200–1400 калория менен камсыз кылгандыктан, сиз тез арыктайсыз.

Бирок, бул кээ бир адамдар үчүн өтө эле калориялуу чектөөгө жана жетишсиз азык алып келиши мүмкүн. Эгер сиз ачкачылыкты сезип же жетиштүү азык алуу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда бул диета сизге туура келбеши мүмкүн.