Шакыйдан кийин кайра секирүү: Туура жолду калыбына келтирүү боюнча кеңештер

Мазмун

• Постдромдун белгилерин башкарыңыз
• Көп эс алыңыз
• Жаркыраган жарыктарга чектөө коюңуз
• Денеңизди уйку, тамак-аш жана суюктук менен азыктандырыңыз
• Жардам жана колдоо сураңыз
• Алып кетүү

Обзор

Шакый - бул симптомдордун бир нече фазаларын камтыган татаал шарт. Баш оору фазасынан айыккандан кийин, сизде постдромдун белгилери болушу мүмкүн. Бул фаза кээде "Шакыйдын оорусу" деп да аталат.

Постдромдун белгилерин кантип жөнгө салууга боло тургандыгын билип, шакыйды эпизод менен калыбына келтирип, кадимки режимге кайтып келиңиз.

Постдромдун белгилерин башкарыңыз

Шакыйдын постдромдук фазасында төмөнкү белгилердин бирин же бир нечесин сезишиңиз мүмкүн:

• чарчоо
• баш айлануу
• алсыздык
• дене ооруйт
• моюндун катуулугу
• башыңызда калган ыңгайсыздык
• жарыкка сезгичтик
• топтоо кыйынчылыгы
• маанай

Постдромдун белгилери, адатта, бир-эки күндө чечилет. Денеңизди, моюнуңузду катып же башыңыздагы ыңгайсыздыкты кетирүү үчүн, рецептсиз рецептсиз ооруну басаңдатуучу дары ичсеңиз болот.

Эгерде сиз мигрениңге каршы дары иче берсеңиз, анда дарыгериңизден бул көйгөйлөрдү чечүүнүн кандай жолу бар экендигин сураңыз.

Постдромдун симптомдору сизге ылайыктуу болгон нерсеге жараша муздак компресс же ысытуу аянты менен башкарылышы мүмкүн. Кээ бир адамдар жумшак билдирүү катуу же ооруган жерлерди басууга жардам берет деп эсептешет.

Көп эс алыңыз

Шакыйдан айыгып жатканда, эс алып, калыбына келүүгө убакыт бергенге аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, кадимки графигиңизге акырындык менен кайтып келиңиз.

Мисалы, мигренден улам эс алып, жумушка кайтып келсеңиз, анда бир-эки күндүн ичинде жумуш убактысы чектелүү бойдон кала берет.

Жумуш күнүн адаттагыдан бир аз кечирээк баштоону же мүмкүнчүлүк болсо, эрте ороону ойлонуп көрүңүз. Биринчи күнү эле салыштырмалуу жеңил тапшырмаларды аткарууга аракет кылыңыз.

Ал ошондой эле жардам берет:

• маанилүү эмес дайындоолорду жана социалдык милдеттенмелерди жокко чыгаруу же башка күнгө жылдыруу
• досуңуздан, үй-бүлө мүчөңүздөн же бала багуучуңуздан балдарыңызды эки сааттай кармоону сураныңыз
• уйку, массаж же башка эс алуучу иш-чаралардын убактысын белгилөө
• жайбаракат сейилдеңиз, ал эми күчтүү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз

Жаркыраган жарыктарга чектөө коюңуз

Эгер сизде мигрендин белгиси катары жарык сезгичтиги байкалса, калыбына келтирүү учурунда компьютер экрандарына жана башка жаркыраган жарык булактарына таасир этиңиз.

Эгерде сиз жумушка, мектепке же башка жумуштарга компьютерди колдонушуңуз керек болсо, анда монитордун орнотууларын жарыкты азайтуу же жаңыртуу ылдамдыгын жогорулатуу үчүн жөндөөгө болот. Ошондой эле, көзүңүзгө жана эсиңизге эс алуу үчүн тыныгуу жасап турсаңыз болот.

Күндүзгү милдеттериңизди аяктаганда, сейилдөөгө, сууга түшүүгө же башка эс алуучу жайларга барууга көңүл буруңуз. Телевизоруңуздун, компьютериңиздин, планшетиңиздин же телефонуңуздун алдындагы оромолду ордунан жылдырбай коюу симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.

Денеңизди уйку, тамак-аш жана суюктук менен азыктандырыңыз

Айыктырууну илгерилетүү үчүн денеңизге керектүү эс алуу, суюктуктар жана азык берүү маанилүү. Мисалы, аракет кылыңыз:

• Уктай бериңиз. Көпчүлүк чоңдор күнүнө 7 сааттан 9 саатка чейин уйкуга муктаж.
• Сууну жана башка суюктуктарды көп ичип, денеңизди нымдаштырыңыз. Эгер сиз шакыйды эпизод учурунда кусуп жатсаңыз, анда бул өзгөчө маанилүү.
• Ар кандай мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана белоктун арык булактарын камтыган пайдалуу заттарга бай болуңуз. Эгер жүрөгүңүз айланып жатса, анда бир-эки күнгө тамак-ашка жабышып калсаңыз болот.

Кээ бир адамдар үчүн, кээ бир тамак-аш шакек симптомдорун козгойт окшойт. Мисалы, алкоголь, кофеин суусундуктары, ышталган эттер жана улгайган сырлар көп кездешет.

Аспартам жана натрий глутамат (MSG) кээ бир учурларда симптомдорду козгошу мүмкүн. Сиздин белгилериңизди козгой турган нерселерден алыс болууга аракет кылыңыз.

Жардам жана колдоо сураңыз

Шакыйдын артынан жолду калыбына келтирип жатканда, башкалардан жардам сураңыз.

Эгер сиз Шакыйдын белгилери же анын кесепеттери менен күрөшүп жатып, белгиленген мөөнөткө жетише албай жатсаңыз, анда сиздин жетекчиңиз сизге узартууга даяр болушу мүмкүн. Кесиптештериңиз же классташтарыңыз сизге да жардам бериши мүмкүн.

Үйүңүздөгү милдеттериңиз жөнүндө сөз болгондо, досторуңуз же үй-бүлөңүздүн өкүлдөрү үйгө кирүүгө даяр болушу мүмкүн.

Мисалы, алардын бала багуу, үй жумуштары же жумуштарын чечүүгө жардам бере алар-албасын карап көрүңүз. Эгер сиз ушундай жумуштарды аткарууга жардам берүү үчүн бирөөнү жалдай алсаңыз, анда эс алууга же башка милдеттерди аткарууга көбүрөөк убакыт бөлүшүңүз мүмкүн.

Дарыгериңиз дагы жардам бере алат.Эгер сизде шакыйдын белгилери байкалса, аларга кабарлаңыз. Постдромдун белгилерин камтыган симптомдордун алдын алуу жана жеңилдетүү үчүн дарылоо ыкмалары барбы деп сураңыз.

Алып кетүү

Шакыйдын белгилерин калыбына келтирүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, күнүмдүк иш-аракеттериңизди жеңилдетүүгө аракет кылыңыз. Эс алууга жана калыбына келүүгө мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Досторуңуздан, үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн жана башкалардан жардам сураңыз.

Кээде сенин башыңдан өткөн нерсени так түшүнгөн адамдар менен сүйлөшүү чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Биздин акысыз колдонмо, Migraine Healthline, сизди шакыйды сезген чыныгы адамдар менен байланыштырат. Суроо бериңиз, кеңеш бериңиз жана аны алган адамдар менен мамиле түзүңүз. Колдонмону iPhone же Android үчүн жүктөп алыңыз.