Кантип ичегини жакшы кыймылдаса болот

Мазмун

• Ичтин ыңгайлуу болушуна байланыштуу кеңештер
• Суу ичүү
• Мөмө-жемиштерди, жаңгактарды, дан эгиндерин жана жашылчаларды жегиле
• Була азыктарын жай кошуңуз
• Дүүлүктүрүүчү тамактарды алып таштаңыз
• Көбүрөөк жылдыруу
• Сиз отурган бурчун өзгөртүңүз
• Ичеги-карын кыймылын эсиңизден чыгарбаңыз
• Нормалдуу BM жана анормалдуу BM
• Ичти кармабоо же ич өткөк боюнча кеңештер
• Ич катууга байланыштуу кеңештер
• Ичеги-карын эмне үчүн керек
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Канчалык көп тезек жасатканыңызга көңүл бурууга негиз бар: Ичеги-карындын үзгүлтүксүз чыгып турушу ден-соолукка чоң салым кошот. Эгер сиздикинен өтүү кыйын болуп жатса же тез-тез же ыңгайлуураак ылгап алгыңыз келсе, анда ал жакка жетүүгө жардам берген кеңештер бар.

Ичтин ыңгайлуу болушуна байланыштуу кеңештер

Попинг - бул физикалык, психикалык бөлүгү. Эгер сиз каалаганыңыздай оңой же тез-тез басып жүрбөсөңүз, анда ушул аспектилерге көңүл бурсаңыз болот.

Суу ичүү

Суу жана клетчатка: Булар тамактын бир бөлүгү болгон тезектин эки негизги компоненти. Күн сайын көбүрөөк суу ичкенге аракет кылуу, ичеги-карындын өтүшүн жеңилдетет.

Мөмө-жемиштерди, жаңгактарды, дан эгиндерин жана жашылчаларды жегиле

Мындан тышкары, клетчатка көп азыктарды жеш керек. Бул сиздин табуреткаңызга ири көлөмдө кошулат, бул ичегилерди кыймылдатып, отургучту алдыга жылдырат. Була камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• кулпунай, малина, алма сыяктуу жемиштер
• жаңгактар ​​жана үрөндөр, мисалы, мисте, бадам же күн карама уруктары
• брокколи, лима буурчак жана сабиз сыяктуу жашылчалар
• дан эгиндери, мисалы, жети дан, жарылган буудай же памперникель

Була азыктарын жай кошуңуз

Бир маалда диетаңызга өтө көп клетчатканы кошпогула - тескерисинче, ичтин катып калышы мүмкүн. Анын ордуна, ар бир беш күндө бир порция кошуп, тамак сиңирүү жолуңуздун көбөйүп кеткен булага көнүп кетишине жол бериңиз.

Дүүлүктүрүүчү тамактарды алып таштаңыз

Ич өткөктөн өтүүнү кыйындаткан ич катуудан тышкары, кээ бирлер өтө бош жаткан заң менен күрөшүшөт. Мындай учурда, ашказанды кыжырдантышы мүмкүн болгон тамак-ашты алып салуу жардам берет. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• алкоголдук ичимдиктер
• кофеин суусундуктары, мисалы, чай, кофе жана содалар
• майлуу тамактар
• -ол тамгалары менен аяктаган шекер спирттери бар тамактар. Мисалы, сорбитол, маннит жана ксилит кирет
• ачуу тамактар

Ичеги-карыныңыз азыраак ич өткөккө окшош эместигин билүү үчүн ушул тамактарды кесип таштаңыз. Ошондой эле, тамак-аш жана симптомдордун күндөлүгүн жүргүзүп, жеген тамактарыңыз менен байкалган белгилердин ортосундагы байланышты аныктай аласыз.

Көбүрөөк жылдыруу

Ичегиңизде табигый кыймыл-аракет бар, ал отургучту алдыга жылдырат. Эгерде денеңиз тез-тезден тезекти кыймылдата албаса, анда ага көнүгүү менен жардам берсеңиз болот. Жөө басуу, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу физикалык кыймыл-аракеттер кыймылдын жакшырышына жардам берет. Жада калса кыска убакыттын ичинде - 10-15 мүнөттүн ичиндеги кыймыл-аракет жардам берет.

Сиз отурган бурчун өзгөртүңүз

Дагы бир кеңеш, ажатканадагы абалыңызга байланыштуу. Буттарыңыздын бурчун өзгөртсөңүз, жоон ичегинин бурчун өзгөртөт. Даараткананын жөө отургучтары - бул үчүн ваннада колдоно турган аксессуарлардын бири. Айрым адамдар ичеги-карындын ыңгайлуу жана натыйжалуу болушуна жардам берет деп эсептешет. Окумуштуулар анын колдонулушун 52 ыктыярчынын жардамы менен изилдешкен.

Сизде Squatty Potty же бутуңузду жерден өйдө көтөрө турган башка таблица жок болсо дагы, турушуңузду тууралап көрүңүз. Дааратканада отурганда бутуңузду жерге отургузуп көрүңүз, ошондо тизеңиз отурган жериңизден жогору же адаттагыдан жогору турат.

Ванна бөлмөсүнүн бут тосмолорун Интернеттен табыңыз.

Ичеги-карын кыймылын эсиңизден чыгарбаңыз

Дарыгерлер поп-попинг менен акыл-дененин байланышы бар экендигин аныкташты, мисалы, көптөгөн адамдар коомдук дааратканада пупа кылуу идеясын четке кагышат.

Мээңиз менен ичеги-карындарыңыздын ортосундагы байланышты жөнгө салуунун айрым жолдору:

• Попинг ар бир адамдын физикалык муктаждыктарынын табигый бөлүгү экендигин унутпаңыз. Баары поп. Барышың керек болсо, уялчу эч нерсең жок.
• Күн сайын бир убакта тезек жасоого аракет кылыңыз (мисалы, эртең мененки тамакты жегенден кийин үйдө). Бул денеңизди ыңгайлуу жерге бир эле учурда барууга үйрөтүүгө жардам берет.
• Керектүүлүктү сезгенде дааратканага барыңыз. Аны кармабаганга аракет кылыңыз же ичегини чыгарбаңыз. Эгер баруу керектигин сезсеңиз, денеңиздин даярдыгынан пайдаланыңыз.
• Эгер тынчсыздануу деңгээли көтөрүлүп, ашказаныңыз кысыла баштаса, стресстен арылтуучу иш-аракеттерди жасап көрүңүз. Мисалы, терең дем алуу, ийинди артка жана алдыга жылдыруу, жайбаракат музыка угуу же позитивдүү мантраны кайталоо сыяктуу орундуктарды жасоону камтыйт.

Стресстин жана тездиктин тыгыз байланышта. Ваннаңызда жеке жашооңуз болгон тынчтандыруучу чөйрөнү түзүүгө аракет кылыңыз. Ашыгуудан качыңыз - дааратканага барууга кеминде 10 мүнөт убакыт бериңиз.

Нормалдуу BM жана анормалдуу BM

Адамдын тезегинин көрүнүшү жана ырааттуулугу ар бир адамга жараша өзгөрүп турса, көпчүлүктүн тезеги калыптанып, күрөң жана жумшак болот. Эгер сиздикиндей мындай учурлар сейрек кездешсе (мисалы, катуу же ар дайым суюк), сиз дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.

Попинг оорутпашы керек. Эгерде сизде ичеги-карын тез-тез өтүп турса же өтүп кеткенден кийин көп кысылып калса, анда дарыгер менен сүйлөшүүгө убакыт келди. Ичеги-карындын сезгенүү синдрому (IBS), Крон оорусу же жара колит сыяктуу оору менен оорушуңуз мүмкүн.

Көптөгөн адамдар ич өткөк же ич катуу эпизоддорун сезишет (дааратканага оңой же көп бара алышпайт). Аларды үй шартында дарылоо үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот.

Ичти кармабоо же ич өткөк боюнча кеңештер

• Жогоруда саналган ашказанды дүүлүктүрүп, заңсыз заттарды пайда кылуучу азыктардан (айрыкча, кофеин, сүт жана спирт ичимдиктеринен) алыс болуңуз.
• Нымдуулукту сактоо үчүн суу же электролит камтыган суусундуктарды көп ичсеңиз болот.
• Табуреткага көп көлөм кошуу үчүн була ичүүнү көбөйтүңүз.

Ич катууга байланыштуу кеңештер

• Күнүнө кеминде 25-31 грамм клетчатка алууга аракет кылыңыз, - дейт Улуттук диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары институту.
• Физикалык активдүүлүгүңүздүн деңгээлин жогорулатыңыз.
• Барууга каалоо пайда болгондо, ар дайым ваннаны колдонуңуз - аракет кылбаңыз.

Бирок, ич катуу же диарея сиздин табуретка мүнөздүү көрүнүшкө айланса, анда баштапкы дарылоочу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңиз дарылоону сунуш кылышы же сизди андан аркы тестирлөөнү жүргүзө турган адиске (гастроэнтеролог деп аталат) жибериши мүмкүн.

Ичеги-карын эмне үчүн керек

Ичеги карындар (кээде кыскача БМ деп аталат) - денедеги эч кандай пайдасы жок таштандылардан арылуунун жолу. Ага окшобогону менен, тезек суунун болжол менен төрттөн үч бөлүгүн түзөт. Калгандары төмөнкүлөрдү камтыган материалдардын жыйнагы болуп саналат.

• бактериялар
• майлар
• була (сиңирилбеген азыктар, анын ичинде жаңгактар ​​жана уруктар)
• тамак-аш калдыктары
• былжыр
• туздар

Дагы бир тезектин курамдык бөлүгү - бул билирубин, боордун жана сөөк чучугундагы таштандылардын бөлүнүшүнүн натыйжасында күрөң-кызыл зат. Попуга кадимки күрөң түс бере турган нерсе - билирубин.

Адам денесинде бул калдыктардан арылуунун жолу жок болгондуктан, аман калыш үчүн тезек жасашы керек. Эгерде адам көп күндөн бери тезек жасабаса, анда заъы ичеги-карында сакталат. Эгер бул өтө эле көпкө созула берсе, анда сиздин коопсуздугуңузга коркунуч келип, органдарга зыян келтириши мүмкүн. Ушундан улам ден-соолукту чыңдоо ден-соолук үчүн өтө маанилүү.

Алып кетүү

Ичтин кыймылына тамакты, суюктукту жана бейпилдикти сезүү үчүн тынчтануу талап кылынат. Эгерде сиз ушул кеңештерди колдонуп, белгилериңиз жакшырбай жатса, анда дарыгер менен сүйлөшүңүз. Ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоого жардам бере турган көптөгөн дары-дармектер жана ыкмалар бар.