Кош бойлуу кезинде боулингге кантип коопсуз барууга болот

Мазмун

• Кош бойлуулук учурундагы боулинг боюнча коопсуздук кеңештер
• Көнүгүү жана кош бойлуулук
• Тынчсыздануунун себептери
• Качуу үчүн көнүгүүлөр
• Кош бойлуулуктун коркунучу жогору
• Алып кетүү

Боулингди кош бойлуулук учурунда кооптуу деп эсептөө кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок денеңизде көптөгөн өзгөрүүлөр болуп жатат. Бул андан баш тартуу керек дегенди билдирбейт, болгону этият болуш керек. Сиз ден-соолукта бойго бүтүп жаткан болсоңуз жана дарыгериңиз макул деп берген болсо, физикалык активдүүлүктү сактоо ден-соолукка пайдалуу.

Бирок кош бойлуу кезинде боулингге баруу жөнүндө бир нече нерсени билишиңиз керек. Көңүл ачуунун коопсуздугун кантип сактап калсаңыз болору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн андан ары окуңуз.

Кош бойлуулук учурундагы боулинг боюнча коопсуздук кеңештер

Боулинг топтору оор болуп, ийниңизге, чыканак муундарыңызга жана белиңизге стресс алып келерин унутпаңыз. Бул жерде жаракаттан сактануунун бир нече жолдору келтирилген.

• Мүмкүн болгон жеңил топту тандаңыз. Жакшы максатты көздөсөңүз, төмөнкү салмакты колдонуп, ушундай сокку урушуңуз керек.
• Өрдөк казыктарын байкап көрүңүз. Топтор бир кыйла кичинекей жана аларды кармоо оңой.
• Кадамыңызды байкаңыз. Топтор тилкени оңой жылышына жардам берүү үчүн тилкелер майлар менен сүртүлөт. Сызыкты ашып, жылмакай жерге өтүүдөн сак болуңуз.
• Бодунуң дыңналыж. Эгер кыймыл муундарыңызда жакшы сезилбесе, анда аны жасабаңыз. Ошол тегеректе отуруңуз, же башка ыкманы байкап көрүңүз.
• Тизеңизди бүгүңүз. Сиз идишке отурганда тизеңизди бүгсөңүз, артыңыздагы түйшүктү кетирип, жакшы абалда болуңуз.

Көнүгүү жана кош бойлуулук

Чоңдорго жумасына кеминде 150 мүнөттүк орточо аэробдук активдүүлүк керек (мисалы, тез басуу) жана булчуңдарды чыңдоочу иш-чаралар негизги булчуң топторуна багытталат. Эгер сиз кош бойлуу болгонго чейин дайыма активдүү болсоңуз, адатта, бир нече өзгөртүү киргизип, көнүгүү менен алектене аласыз.

Чындыгында, көнүгүү татаалдашпаса, кош бойлуулуктун дени сак бөлүгү. Кош бойлуу аялдар өзүлөрүн сезип турса, күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыга алышат.

Тынчсыздануунун себептери

Кош бойлуулук гормондору муундарыңызды колдогон тутумдаштыргыч тканьыңыздын байламталарын демейдегиден бошураак кылат. Бул сиздин муундарыңыз оңой кыймылдап, жаракат алуу коркунучун жогорулатат дегенди билдирет.

Ошондой эле алдыңкы бөлүктө, айрыкча кийинки триместрлерде көбүрөөк салмак көтөрүп жүрөсүз. Бул сиздин муундарыңызга кошумча стресс алып келип, тең салмактуулукту жоготууга жардам берет. Айрыкча, белиңиздин чыңалуусун сезиши мүмкүн. Арткы булчуңдарыңызга кошумча стресс келтирбөө керек.

Секирүүнү, тез кыймылдоону же муундарга күч келтирүүчү багыттын кескин өзгөрүүсүн камтыган иш-аракеттерден алыс болуңуз.

Ушул симптомдордун бири байкалса, көнүгүүнү токтоосуз токтотушуңуз керек:

• баш айлануу
• баш оору
• көкүрөк оорулары
• толгоолор
• дем алуу
• анормалдуу жүрөктүн кагышы
• суюктугу же каныңыздан чыккан кан

Качуу үчүн көнүгүүлөр

Кош бойлуулук учурунда жасасаңыз, сизге же балаңызга зыян келтире турган кээ бир көнүгүүлөр бар. Аларды кош бойлуу болгонго чейин жасаган болсоңуз дагы, төмөнкү аракеттерден алыс болуңуз:

• чалкасынан жаткан нерсе (биринчи триместрден кийин)
• скуба менен сүзүү
• катуу ысыкта машыгуу
• лыжа тебүү же башка бийиктиктерде жасалган көнүгүүлөр
• сизди же ымыркайды башка оюнчу же шайман уруп кетиши мүмкүн болгон спорт түрлөрү (хоккей, футбол, баскетбол)
• жыгылып кетүү коркунучу жогору болгон нерсенин бардыгы
• секирип жаткан кыймылдар же белди айлантуу

Көнүгүүнүн коопсуз же коопсуз эместигинен күмөн санасаңыз, алгач дарыгериңизден сураңыз.

Кош бойлуулуктун коркунучу жогору

Төрөттөн эрте төрөө коркунучу бар же энеси менен баласына коркунуч туудурган башка шарттары бар аялдар физикалык активдүүлүккө келгенде өтө этият болушу керек. Көнүгүү жасап жатканда жүрөгүңүз, өпкөңүз жана булчуңдарыңыздан кан сордуруп, аларга кычкылтек берет. Эгер ашып кетсе, кычкылтекти жатындан жана өсүп келе жаткан балаңыздан алып кетишиңиз мүмкүн.

Кайсы иш-чаралар коопсуз экендиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде кош бойлуулуктун кыйынчылыктары пайда болсо, анда сизде көбүрөөк чектөөлөр болушу мүмкүн.

Алып кетүү

Физикалык көнүгүүлөрдү жасоону чечүүдөн мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын жакшы экенине ынаныңыз. Сиз көп таазим кылууга көнүп калган болсоңуз дагы, коопсуздук маселелерин карап чыгып, доктурдан кеңеш сурап кайрылсаңыз жакшы болот.

Топту көтөрүп жүрүү жана төмөнкү салмакты тандап алуу боюнча тийиштүү чараларды көргөнүңүз менен, сиз тилкелерди ура алышыңыз керек.