Мээ, сөөктөр жана бор

Мазмун

• Бор жана ден-соолук
• Бор жана мээ
• Сөөктөр жана муундар
• Кошумча заттар коопсузбу?

Бор жана ден-соолук

Бор - кале жана шпинат сыяктуу жалбырактуу жашыл жемиштерде табигый жол менен табылган элемент. Ошондой эле аны дан, кара өрүк, мейиз, цитрус эмес жемиштерден жана жаңгактардан да кездештирүүгө болот.

Адамдын күнүмдүк рационунда адатта 1,5 - 3 миллиграмм бор бар. Адамдын күндөлүк тамактануусунда бордун эң көп таралган беш булагы:

• алма
• кофе
• кургатылган буурчак
• сүт
• картошка

Бор денеңизге витаминдер менен минералдарды алмаштырууга жардам берет, сөөк ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт, ошондой эле эстроген жана тестостерондун деңгээлине таасир этет.

Бор үчүн суткалык маани боюнча белгиленген диетикалык сунуштар жок. Бордун жетишсиздиги дагы кандайдыр бир ооруларга алып келери далилденген эмес.

Бор жана мээ

Майда изилдөөлөр бор мээнин иштешинде чоң роль ойной тургандыгын көрсөткөн. 1990-жылдардагы алгачкы изилдөөлөр адамдын бор менен толукталышын убада кылган.

Мисалы, 1994-жылы курчап турган Айлана-чөйрөнү коргоо перспективалары журналында жарыяланган бир изилдөөдө, ден-соолугуна 3,25 мг бор кошкон адамдардын эс тутуму жана көздүн координациялоо маселелери бордун деңгээли төмөн адамдарга караганда жакшыраак экени аныкталган.

Бул кубаттандырарлык натыйжалар бордук изилдөө иштерине түрткү берген жок.

Азыр бор менен байланышкан изилдөөлөр көбүнчө лабораториялык келемиштерде жүргүзүлгөн изилдөө менен чектелет. Изилдөөчүлөр бордун көптөгөн функцияларында роль ойной тургандыгын билишсе да, анын минералдык эмес минералдык статуска ээ экендиги, бордун мээге тийгизген пайдасы боюнча адамдардын сыноолору көп кездешкен жок.

Сөөктөр жана муундар

Бор сөөктөрүңүздүн бекем болушуна жана мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет.

Бор витамини менен эстрогендин жарым-жартылай өмүрүн узартууда чоң роль ойнойт.

Жарым өмүр - бул бир заттын баштапкы көлөмүнүн жарымына чейин ыдырашы. Окумуштуулар бордун кантип иштээрин так билишпейт. Бирок сөөктүн ден-соолугу үчүн бир нече жол менен маанилүү болушу мүмкүн.

Биринчиден, D витамини сөөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү, анткени ал организмдеги кальцийди сиңирүү жөндөмүн жогорулатат. Кальций сөөктөрдү бекемдөө үчүн жооптуу минерал. Бор денедеги Д витамининин узактыгын көбөйтүү менен сөөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

Ачык ортопедия журналындагы макалага ылайык, Д витамининин деңгээли төмөн адамдар бордун деңгээли төмөн болушат. Бул эки азыктын организмде болушу алардын өз ара байланышы бар экендигин көрсөтүп турат.

Эстроген - сөөк ден-соолугунда маанилүү ролду ойногон дагы бир гормон. Ал остеопорозго алып келиши мүмкүн болгон сөөктүн жоголушунан сактайт. Бул эркектерде да, аялдарда да сөөктөрдү алсыз жана сындыруучу шарт. Бор организмде эстрогендин көлөмүн көбөйтүү менен ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Бор кошулмаларын артрит менен ооруган адамдар үчүн мүмкүн болгон дарылоо деп эсептешкенине карабастан, бул ырастоону далилдөө үчүн дагы бир топ клиникалык далилдер талап кылынат.

Кошумча заттар коопсузбу?

Кошумча заттар жөнүндө сөз болгондо, кээде жакшы нерсе жаман нерсе болуп калышы мүмкүн. Ашыкча өлчөмдө кошулмалар кошсоңуз, денеңизге ашыкча керек болгон ашыкча каражаттарды чогултуп алуу кыйынга турат. Бор үчүн сунушталган күнүмдүк дозасы жок.

Медицина институтунун Тамак-аш жана тамактануу боюнча кеңешинин маалыматы боюнча, күн сайын кабыл алынышы керек болгон төмөнкү чектер:

Бор көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз деп эсептелет, бирок көп өлчөмдө зыян келтириши мүмкүн. Ошондой эле, 1 жашка чейинки балдардын коопсуз деңгээли жөнүндө маалыматтар жок. Анын коопсуздугу кош бойлуу аялдарда изилденген эмес.

Кошумча тамак ичүүдөн мурун дарыгер менен сүйлөшкөнүңүз маанилүү. Бор кошумчалары зарыл экендиги күмөн. Көпчүлүк адистер кошумчаларды карап көрүүдөн мурун, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу диеталык булактар ​​аркылуу керектөөнү жогорулатууну сунушташат.

Эгерде сиз бордун кошумча запастарын алгыңыз келбесе, курамында бор, кургатылган өрүк, кургатылган өрүк же авокадо сыяктуу бор камтыган тамак-аштар бордун деңгээлин жогорулатууга жардам берет.