Бала эмизген диета 101: Эмчек эмизип жатканда эмне жеш керек

Мазмун

• Эне сүтүнүн негиздери менен таанышыңыз
• Азыктандыруучу тыгыз эмизген тамактарды атаңыз
• Эки азыктануучу топко тең эмизүү диетаңызды тууралаңыз
• 1-топтогу азык заттар
• 2-топтогу азык заттар
• Кошумчаларды ичүүнү карап көрүңүз
• Multivitamins
• В-12 витамини
• Омега-3 (DHA)
• Д витамини
• Көп суу ичүү
• Эмчек эмизип жатканда тамак-аш жана суусундуктар
• Кофеин
• Алкоголь
• Уй сүтү
• Бала эмизүү жана арыктоо
• Ала кетүү

Балаңызды эмчек эмизүү балаңыз үчүн өтө пайдалуу деп уккандырсыз, бирок эмизүү сиздин ден-соолугуңузга да пайдалуу экендигин билдиңиз беле?

Кийинчерээк жүрөк оорулары жана диабет менен кошо белгилүү медициналык шарттарга чалдыгуу коркунучун эмизүү. Ошондой эле, бул стресстен арылтып, жаңы төрөлгөн ымыркай менен тыгыз байланышта болууга жардам берет. Бардык жакшы нерселер.

Мындан тышкары, эмчек сүтү балаңыздын өнүгүшү үчүн зарыл болгон азыктандыруучу азык заттарга жана коргоочу кошулмаларга толгон. Ошондуктан эмчек сүтү ымыркайлардын тамактануусунун "алтын стандарты" деп аталып, аны суюк алтын деп аташат.

* Аялдар жасай турган укмуштуудай иштердин тизмесине "суюк алтын өндүрүүнү" кошуңуз.

Бул суюк алтынды өндүрүү үчүн көп энергия талап кылынышы жана бул талаптарга жооп берүү үчүн көптөгөн пайдалуу заттарга болгон муктаждыгыңыздын көбөйүшү таң калыштуу эмес.

Эне сүтүңүздүн өндүрүлүшүн колдоо үчүн аш болумдуу, азыктандыруучу тамактарды тандоо ушунчалык маанилүү. Андан тышкары, төрөттөн кийин ден-соолукка пайдалуу тамактарды жесе, акыл-эс жагынан да, физикалык жактан да жакшы сезилет - жана муну ким каалабайт? Бизге катталыңыз.

Бул макалада эмчек эмизүүдө туура тамактануу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы баяндалган.

Эне сүтүнүн негиздери менен таанышыңыз

Балаңызды эмизип жатканда ысык, аш болумдуу тамак-ашты кармаганыңыз эмне үчүн ушунчалык маанилүү деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Ден-соолугуңузду чыңдоодон тышкары, туура тамактануу балаңыздын өнүгүшү үчүн керектүү бардык азык заттар менен камсыз болушун камсыз кылат.

Д витаминин кошпогондо, эне сүтүндө балаңыздын алгачкы 6 ай ичинде туура өнүгүшү үчүн керектүү нерселердин бардыгы бар.

Бирок, эгерде сиздин жалпы диетаңыз жетиштүү азык заттарын бербесе, анда ал эмчек сүттүн сапатына жана ден-соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн.

көрсөткөндөй, эмчек сүтү 87 пайыз суудан, 3,8 пайыз майдан, 1,0 пайыз белоктон жана 7 пайыз углеводдон турат жана 60тан 75 ккал / 100мл чейин камсыз кылат.

Баланын формуласынан айырмаланып, эмчек сүтүнүн калориясы жана курамы ар кандай. Балаңыздын муктаждыгын канааттандыруу үчүн эмчек сүтү ар бир тамактануу мезгилинде жана лактация мезгилинде өзгөрүп турат.

Тамактандыруунун башталышында сүт көбүрөөк суу болуп, адатта баланын суусаганын кандырат. Кийинчерээк (сүттө) келген сүт коюу, майы жогору жана аш болумдуу.

Чындыгында, бир анга ылайык, бул сүттө тамактануу мезгилинен баштап сүткө караганда 2-3 эсе көп май болушу мүмкүн жана бир унциясына 7-11 калория көбүрөөк болот. Ошондуктан, эң пайдалуу сүткө жетүү үчүн, балаңыздын экинчисине өтөөрдөн мурун бир эмчегин бошотушу керек.

Эне сүтүндө баланын жашоосунун алгачкы 6 айында керектүү нерселердин бардыгы бар. Андан тышкары, эмчек сүтүнүн майлуулугу жана калориясы тамактануу учурунда да, убакыттын өтүшү менен балаңыздын муктаждыктарын эске алуу менен өзгөрүп турат.

Азыктандыруучу тыгыз эмизген тамактарды атаңыз

Жаңы төрөлгөн ымыркайды эмизгенде ачкачылыктын деңгээли эң жогорку деңгээлде болушу мүмкүн. Эне сүтүн түзүү организмге талапты талап кылат жана кошумча жалпы калорияны талап кылат, ошондой эле конкреттүү азык заттардын деңгээлин жогорулатат.

Чындыгында, эмчек эмизүү мезгилиндеги энергияга болгон муктаждыгыңыз күнүнө болжол менен көбөйөт деп болжолдонууда. Белок, Д витамини, А витамини, Е витамини, С витамини, селен жана цинкти камтыган белгилүү азык заттарга болгон муктаждык жогорулайт.

Дал ушул себептен ар кандай аш болумдуу, толук тамактарды жеген сиздин ден-соолугуңуз жана балаңыздын ден-соолугу үчүн абдан маанилүү. Жогоруда келтирилген пайдалуу заттарга бай тамактарды тандап алуу сизге жана кичинекей балаңызга керектүү болгон бардык макро- жана микроэлементтерди алууга жардам берет.

Бул жерде эмчек эмизүүдө артыкчылыктуу болгон бир нече аш болумдуу жана даамдуу тамак тандоолор:

• Балык жана деңиз азыктары: лосось, деңиз балыры, моллюскалар, сардиналар
• Эт жана үй канаттуулары: тоок, уй эти, козу, чочко эти, органдык эттер (мисалы, боор)
• Мөмө-жемиштер: жемиштер, помидор, болгар калемпири, капуста, капуста, сарымсак, брокколи
• Жаңгактар ​​жана уруктар: бадам, жаңгак, чиа уруктары, кара куурай, зыгыр уруктары
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: авокадо, зайтун майы, кокос, жумуртка, толук майлуу айран
• Булага бай крахмал: картошка, ашкабак, ашкабак, таттуу картошка, буурчак, жасмык, сулу, квиноа, гречка
• Башка тамактар: тофу, кара шоколад, кимчи, туздалган капуста

Биз ушул кезге чейин бул тизмени жакшы көрөбүз, бирок эмчек эмизген ата-энелер бул тамактар ​​менен эле чектелип калбайт. Аш болумдуу заттардын тыгыз ингредиенттери жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул тизмени карап чыгыңыз.

Жана кээде жакшы тамактар ​​менен ыракаттануу ден-соолукка пайдалуу болсо дагы, фаст-фуд жана канттуу эртең мененки тамак сыяктуу тамак-аш азыктарын колдонууну азайтуу керек. Андан көрө, аш болумдуу варианттарды тандаңыз.

Мисалы, күнүңүздү чоң түстөгү ачык түстөгү эртең мененки дан эгининен баштасаңыз, анда мөмө-жемиштер кошулган сулу идиш, кумшекер кокосу жана жаңгак майынын куурчагын толтуруп, пайдалуу май менен алмаштырып көрүңүз .

Эмчек эмизип жатканда калорияңызга жана азык заттарга болгон керектөөңүздү канааттандыруу үчүн, денеңизди азык-түлүккө бай азыктар менен толуктаңыз.

Эки азыктануучу топко тең эмизүү диетаңызды тууралаңыз

Макул, эми эмизүү учурунда азык-түлүк тыгыз тамактарды эмне үчүн жеш керектигин билип алгандыктан, эмне үчүн белгилүү бир витаминдерге жана минералдарга өзгөчө көңүл буруу керектигине бир аз тереңирээк тереңирээк токтололу.

Эне сүтүндөгү пайдалуу заттарды сиздин сүтүңүзгө канчалык деңгээлде бөлүнүп чыккандыгына жараша эки топко бөлсө болот.

Эгер сиз кандайдыр бир 1-топтогу пайдалуу заттардан куру калсаңыз, анда алар эмчек сүтүңүзгө оңой эле бөлүнбөйт. Демек, ушул азык заттар менен толуктоо алардын эне сүтүндөгү концентрациясына бир аз дем берип, натыйжада балаңыздын ден-соолугун чыңдайт. (Кош бойлуу кезде витаминдүү кошумчалар боюнча суроолоруңуз барбы? Дарыгериңизге кайрылып, төмөндөгү бөлүмдү караңыз.)

Экинчи жагынан, эне сүтүндөгү 2-топтогу азык заттардын концентрациясы апанын канчалык көп кабыл алганынан көз каранды эмес, андыктан кошумча азык берүү эне сүтүнүн аш болумдуу концентрациясын жогорулатпайт. Ага карабастан, булар дагы азык заттарды толтуруп, энелердин ден-соолугун чыңдай алышат.

Эгер ошонун бардыгы бир аз түшүнүксүз угулса, эч кандай тынчсыздануунун кереги жок. Төмөнкү жыйынтык: 1-топтогу азык-түлүктү жетиштүү алуу сиз үчүн дагы, балаңыз үчүн дагы, 2-топтогу жетиштүү азык алуу сиз үчүн гана маанилүү.

1-топтогу азык заттар

Бул жерде 1-топтогу азык заттар жана аларды кээ бир жалпы тамак-аш булактарында кантип табууга болот:

• В1 витамини (Тиамин): балык, чочко эти, уруктар, жаңгактар, буурчак
• В2 витамини (Рибофлавин): сыр, бадам, жаңгак, кызыл эт, майлуу балык, жумуртка
• В6 витамини: нокот, жаңгак, балык, үй канаттуулары, картошка, банан, кургатылган жемиштер
• В12 витамини: моллюскалар, боор, йогурт, майлуу балыктар, азыктык ачыткы, жумуртка, краб, креветка
• Холин: жумуртка, уй боору, тоок боору, балык, жер жаңгак
• А витамини: таттуу картошка, сабиз, кочкул жалбырактуу чөптөр, органдардын эти, жумуртка
• D витамини: треска майы, майлуу балыктар, кээ бир козу карындар, байытылган азыктар
• Селен: Бразилия жаңгактары, деңиз азыктары, индюк, буудай, үрөндөр
• Йод: кургатылган деңиз балыры, треска, сүт, йоддолгон туз

2-топтогу азык заттар

Бул жерде 2-топтогу азык заттар жана кээ бир жалпы тамак-аш булактары келтирилген:

• Folate: буурчак, жасмык, жалбырактуу жашылчалар, спаржа, авокадо
• Кальций: сүт, айран, сыр, жалбырактуу чөптөр, буурчак
• Темир: кызыл эт, чочко эти, канаттуулар, деңиз азыктары, буурчак, жашыл жашылчалар, кургатылган жемиштер
• Жез: моллюскалар, дан өсүмдүктөрү, жаңгактар, буурчак, органдардын эттери, картошка
• Цинк: устрицалар, кызыл эт, канаттуулар, буурчак, жаңгактар, сүт азыктары

Жогоруда айтып өткөндөй, эне сүтүндөгү 2-топтогу азык заттардын концентрациясы сиздин диетикалык тамактанууңуздан же дене дүкөндөрүнөн анчалык деле таасир этпейт.

Демек, тамакты аз алсаңыз, денеңиз бул пайдалуу заттарды эне сүтүнө сиңирүү үчүн сөөктөрүңүздүн жана ткандардын дүкөндөрүнөн алат.

Ымыркай ар дайым керектүү сумманы алат (ура!), Бирок диетаңыздан жетиштүү көлөмдө болбосо, денеңиздин дүкөндөрү түгөнөт. Жетишсиз болуп калбаш үчүн, бул азык сиздин диетаңыздан же кошумча азыктардан болушу керек.

Сизге жана балаңыздын ден-соолугуна 1 жана 2 топтогу азык заттарын жетиштүү алуу керек. Эне сүтүндө 1-топтогу азык заттардын топтолушуна энелердин деңгээли таасир этсе, 2-топтогу азык заттардын концентрациясына таасир этпейт.

Кошумчаларды ичүүнү карап көрүңүз

Дени сак тамактануу эне сүтү учурунда тамактануу маселеси болуп саналса дагы, айрым кошумча азыктарды алуу менен дүкөндөрүңүздү айрым витаминдер жана минералдар менен толтурууга жардам берет деген шек жок.

Жаңы төрөлгөн энелердин белгилүү бир азык заттарынын аз болушунун бир катар себептери бар, анын ичинде туура тамак-ашты колдонбоо жана эне сүтүн өндүрүүдө энергияны көбөйтүү, ошондой эле балаңызга кам көрүү.

Кошумчаларды алуу маанилүү азык заттарын көп колдонууга жардам берет. Бирок кошумча азыктарды тандоодо чарчоо керек, себеби көпчүлүгү эмчек эмизген энелерге коопсуз эмес чөптөрдү жана башка кошулмаларды камтыйт.

Биз эмчек эмизген энелер үчүн маанилүү кошулмалардын тизмесин тегеректедик жана жалпы эле төрөттөн кийинки калыбына келүүнү алга жылдырдык. Ар дайым NSF же USP сыяктуу үчүнчү жактын уюмдары тарабынан сыноодон өткөн абройлуу бренддердин өнүмдөрүн сатып алганыңызга эч шектенбесеңиз болот.

Multivitamins

Мультивитамин витаминдерди жана минералдарды керектөөнү көбөйтүү үчүн эң сонун чечим болушу мүмкүн.

Төрөттөн кийин аялдарда витаминдер жана минералдар жетишсиз болуп, жетишпестиктер кодулана бербестигин көрсөтүп, жогорку жана аз кирешелүү шарттарда энелерге таасирин тийгизет.

Ушул себептен, күнүмдүк мультивитаминдерди популярдуу кылуу жакшы идея болушу мүмкүн, айрыкча, сиз диета менен гана жетиштүү витаминдер менен минералдарды алам деп ойлобосоңуз. (Жаңы ата-эне катары ойлоно турган көп нерсе бар, ал ким?)

В-12 витамини

В-12 витамини - бул эмизүү мезгилинде балаңыздын ден-соолугу үчүн, ошондой эле өзүңүздүн ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү, сууда эригич витамин.

Мындан тышкары, көптөгөн аялдар - айрыкча, аны ээрчигендер, башынан өткөндөр жана айрым дары-дармектерди колдонушкан аялдар (мисалы, кислота рефлюкс дары-дармектери) - В-12 деңгээлинин төмөндөп кетүү коркунучу жогору.

Эгерде сиз ушул категориялардын бирине кирсеңиз же балык, эт, канаттуулар, жумуртка жана байытылган азыктар сыяктуу B-12ге бай азыктарды жетишсиз жейм деп ойлосоңуз, анда B-комплекси же B-12 кошулмасын алуу керек. жакшы ой.

Эң жогорку сапаттагы мультивитаминдүү жана төрөткө чейинки витаминдер сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн жетиштүү B-12 бар экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Омега-3 (DHA)

Омега-3 майлары бүгүнкү күндө ачууланып жатышат жана бул бекеринен эмес. Табигый түрдө майлуу балыктарда жана балырларда кездешкен бул майлар эненин жана түйүлдүктүн ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт.

Мисалы, омега-3 майындагы DHA бөбөгүңүздүн нерв системасынын, терисинин жана көзүнүн өнүгүшү үчүн өтө маанилүү. Мындан тышкары, эне сүтүндөгү бул маанилүү майдын концентрациясы сиздин ичүү деңгээлиңизге жараша болот.

Андан тышкары, DHA деңгээлинде эне сүтү менен тамактанган балдардын көрүү жана нейроөнүгүү натыйжалары жакшыраак экендигин көрсөтөт.

Омега-3тин эне сүтүндөгү концентрациясы ушул маанилүү майларды керектөөнү чагылдыргандыктан, жетиштүү деңгээлде болушуңуз керек. Биз эмизген энелерге дагы бир маанилүү омега-3 майы болгон DHA плюс EPAдан 250 ден 375 мгга чейин ичүүнү сунуштайбыз.

8-12 унция балыкты, айрыкча семга жана сардина сыяктуу майлуу балыктарды жегениңизге карабастан, балык майын же крилл майынан жасалган кошумчаны алуу күнүмдүк керектөөңүздү жабуунун ыңгайлуу жолу.

Д витамини

D витамини майлуу балыктар, балык боорунун майлары жана байытылган азыктар сыяктуу бир нече азыктарда гана кездешет. Денеңиз аны күндүн нурунун таасиринен өндүрө алат, бирок бул теринин түсүнө жана жашаган жериңизге байланыштуу көптөгөн факторлорго байланыштуу.

денеңизде көптөгөн маанилүү ролду ойной тургандыгын жана иммундук функция жана сөөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү экендигин көрсөтөт.

Витамин D көбүнчө эне сүтүндө аз өлчөмдө болот, айрыкча күндүн таасири чектелген учурда.

Ошондуктан, күнүнө 400 IU D витамини менен толуктоо, эмчек эмизген ымыркайларга жана суткасына 1 литрден аз формуланы ичкен балдарга, жашоонун алгачкы күндөрүнөн баштап, 12 айлыкка чейин улантуу сунушталат. Америка Педиатрия Академиясы.

Ага ылайык, күн сайын 6400 IU менен толуктоо балаңызга эне сүтү аркылуу гана жетиштүү өлчөмдө D витамини менен камсыз кылууга жардам берет. Эң кызыгы, бул сумма азыркы учурда эмчек эмизип жаткан энелерге 600 IU сунушталган D витаминин кабыл алгандан кыйла жогору.

Д витамининин жетишсиздиги эмчек эмизген аялдар арасында өтө көп кездешет. Жана жетишсиздик ден-соолуктун терс натыйжаларына, анын ичинде төрөттөн кийинки депрессияга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан ушул витамин менен толуктоо сунушталат.

Учурдагы Д витамининин деңгээлине жараша дозалап дарылоо боюнча сунуштарды медициналык жардамчыдан сураңыз.

Бала эмизген энелерге мультивитаминдер, В-12 витамини, Омега-3 жана Д витамининин кошулмалары пайдалуу болушу мүмкүн.

Көп суу ичүү

Бала эмизип жатканда кадимкидей ачка болгондон тышкары, сиз дагы суусап каласыз.

Балаңыз көкүрөгүңүзгө киргенде, окситоциндин деңгээли жогорулайт. Бул сиздин сүтүңүздүн агып башташына себеп болот. Бул ошондой эле суусаганды күчөтүп, балаңызга тамак берип жатканда туура суу алып турушуңузга жардам берет.

Сиздин гидратация муктаждыктарыңыз активдүүлүктүн деңгээли жана тамактануу сыяктуу факторлорго жараша өзгөрүп турарын белгилей кетүү маанилүү. Эмчек эмизүү учурунда канча суюктук керек экендиги жөнүндө бир дагы эреже жок.

Эреже боюнча, ар дайым суусаганда жана суусаганга чейин суусундук ичүү керек.

Бирок сиз өзүңүздү аябай чарчап, алсырап калсаңыз же сүтүңүз азайып бараткандай сезсеңиз, анда дагы суу ичишиңиз керек болот. Сууну жетиштүү көлөмдө ичип жаткандыгыңызды аныктоонун эң жакшы жолу - бул зааранын түсү жана жыты.

Эгер ал кочкул сары түстө жана катуу жыттанып турса, бул суусуздангандыгыңыздын белгиси жана көбүрөөк суу ичүү керек.

Эмчек эмизип жатып, суусаганды бөлүп чыгарасыз, ал суусаганды күчөтөт. Бул табигый биологиялык процесс суюктукка болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн жетиштүү суу ичүүнү камсыз кылат.

Эмчек эмизип жатканда тамак-аш жана суусундуктар

Башкача уккан болсоңуз дагы, белгилүү бир тамак-ашка аллергия болбосо, эмчек эмизип жатканда, болжол менен ар кандай тамакты жесе болот.

Ошондой эле, тамак-аш, татымал же суусундуктардан чыккан кээ бир даамдар эмчек сүтүнүн даамын өзгөртө алат, бирок бул сиздин балаңыздын тамактануу убактысына таасир этиши же аларды ызы-чуу кылышы күмөн.

Дагы бир көп кабыл алынган туура эмес түшүнүк: "газдуу" түстүү капуста жана капуста сыяктуу тамак-аштар балаңыздын да газдашына алып келет. Бул азыктар сизди газдаштырса дагы, газды өбөлгө түзгөн кошулмалар эне сүтүнө өтпөйт.

Жыйынтыктап айтканда, көпчүлүк тамак-аш азыктары жана суусундуктар эмчек эмизүү учурунда коопсуз, бирок чектелүү же оолак болушу керек бир нече түрү бар. Эгер кандайдыр бир нерсе балаңызга терс таасирин тийгизет деп ойлосоңуз, анда дарыгериңизден кеңеш сураңыз.

Кофеин

Сиз колдонгон кофеиндин көпчүлүгү эмчек сүтүнө өткөрүлүп берилет жана изилдөөлөргө ылайык, кофеинди метаболиздөө үчүн балдарга көп убакыт талап кылынат. Кофеин суусундуктарын кофе сыяктуу ичүү зыян алып келбейт, бирок баланын уйкусуна таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ошондуктан, эмчек эмизген аялдарга кофе ичүүнү күнүнө болжол менен 2-3 стаканга чейин чектөө сунушталат. Бул бампер, биз билебиз, бирок жок дегенде кээ бирлери кофе ичүүгө болот, туурабы?

Алкоголь

Спирт ичимдиктери эне сүтүнө да өтүшү мүмкүн. Концентрация эненин канынан табылган өлчөмгө окшош. Бирок, бөбөктөр спирт ичимдиктерин метаболизмге учуратышат, чоңдордун көрсөткүчүнүн жарымына чейин.

1-2 ичимдик ичкенден кийин эмизүү балаңыздын сүтүн азайтып, дүүлүктүрүп, начар уйкуга алып келиши мүмкүн.

Ичкиликти эмчек эмизүүгө жакын ичүү балаңыздын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгондуктан, ААП эмизүү учурунда алкоголдук ичимдиктерди чектөө керек дейт.

AAP дене салмагынын килограммына 0,5 граммдан ашпаган спирт ичимдиктерин сунуштайт, бул 60 килограммдык (132 фунт) энеге 2 унция ичимдик, 8 унция шарап же 2 сырага барабар.

Ал эмизген эне катары алкоголдук ичимдиктен ырахат алуу таптакыр табылганы менен, балаңызды эмизүү үчүн ичкенден кийин кеминде 2 саат күтүү керек.

Уй сүтү

Сейрек болсо да. Айрым балдарда уйдун сүтүнө аллергия болушу мүмкүн. Эгер балаңызда уйдун сүтүнө аллергия бар болсо, анда бардык сүт азыктарын диетадан чыгарганыңыз маанилүү.

Эмчек эмизген балдарга чейин энесинин диетасынан чыккан уйдун сүтүнөн чыккан белокко аллергия бар, аларда ысыктар, экзема, ич өткөк, кандагы табуреткалар, кусуу же балдардын коликасы пайда болушу мүмкүн.

Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери сизге сүттү канча убакытка чейин диетадан чыгарып салуу керек жана качан сүт азыктарын калыбына келтирүү боюнча кеңеш бере алат.

Эмчек эмизген аялдарга кофеин жана алкоголь ичүүнү чектөө сунушталат. Ымыркайлардын бир аз пайызы энесинин диетасында уйдун сүтүнөн чыккан белокко аллергия болушу мүмкүн.

Бала эмизүү жана арыктоо

Төрөттөн кийин тез арыктоого азгырылып кетишиңиз мүмкүн, бирок арыктоо убакытты талап кылат жана бул өткөөл мезгилде денеңизге боорукердик менен мамиле кылуу маанилүү.

Эмчек эмизүү учурунда болгон көптөгөн гормоналдык өзгөрүүлөр жана эмчек сүтүн жасоонун калориялуулугу менен, эмчек эмизүү учурунда табитиңиз чоңоюшу мүмкүн.

Калорияны өтө эле чектеп койсоңуз, айрыкча эмчек эмизүүнүн алгачкы бир нече айында сүттүн көлөмү азайып, керектүү энергия деңгээли төмөндөшү мүмкүн.

Бактыга жараша, айрыкча 6 айга же андан узак мөөнөткө чейин салмак жоготууга өбөлгө түзүү үчүн, эмчек эмизүү. (Айтор, эмчек эмизүүдө арыктоо ар кимдин эле колунан келе бербейт!)

Тактап айтканда, туура тамактануу жана көнүгүү айкалыштырып жоготсоңуз, баштоо үчүн жетишсиз деп божомолдоп, сиздин сүтүңүзгө же сүттүн курамына таасирин тийгизбеши керек.

Бардык эмизген аялдар, салмагына карабастан, жетиштүү калорияларды колдонушу керек. Бирок салмагыңыз аз болсо, калорияны чектөөгө көбүрөөк маани бересиз.

Ушул себептен, дене салмагы аз аялдардын сүттүн азайышына жол бербөө үчүн көп калория керектөөсү шарт.

Жалпысынан, төрөттөн кийин арыктоо бул чуркоо эмес, марафон экендигин унутпаңыз. Сизге жана балаңызга ден-соолукка пайдалуу кош бойлуулук үчүн салмак кошууга бир нече ай талап кылынган жана аны жоготуу үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн - жана бул жакшы.

Кош бойлуулуктун салмагын жоготууга аракет жасоодо унутпоо зарыл нерсе - чектөөчү диеталар жалпы ден-соолукка пайдалуу эмес жана узак мөөнөткө арыктоо үчүн иштебейт.

Аш болумдуу тамактануу, күнүмдүк көнүгүүлөргө көнүгүү кошуу жана жетиштүү уктоо ден-соолукту арыктоонун эң жакшы жолу.

Эмчек эмизүү сиздин энергияга болгон талапты жана табитиңизди жогорулатат, ошондуктан арыктоо жай болушу мүмкүн. Ден-соолукту чыңдап, эмчек эмизип жатканда жетиштүү калория жеш керек.

Ала кетүү

Бала эмизүү - бул оор эмгек! Сиздин жана балаңыздын азыктанып, ден-соолугу чың болушу үчүн, организмге көбүрөөк калория жана азык заттар керек.

Эгер жетиштүү калория же аш болумдуу заттарга бай тамакты жебесеңиз, анда бул эмчек сүтүнүн сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле сиздин ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.

Ар кандай ден-соолукка пайдалуу, пайдалуу тамактарды жеп, кайра иштетилген тамак-аштарды чектөө мурдагыдан да маанилүү. Кофеинди жана алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз жана балаңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн сунуш кылынган азык-түлүктү сактаңыз.

Эгер сизге керек болсо, D витамини жана омега-3 сыяктуу кошумча азыктарды күнүмдүк турмушка кошуңуз. Акыры, денеңизге чыдамдуу болуңуз. Бир күндө бирден алып, өзүңүздүн канчалык сонун экениңизди күн сайын эске салып туруңуз.