Изилдөө учурунда сергек болуунун 9 жолдору

Мазмун

• 1. Арыга бериңиз
• 2. Жарык болсун
• 3. Тик отуруңуз
• 4. Уктоочу бөлмөдөн алыс болуңуз
• 5. Гидрат, гидрат, гидрат
• 6. Тамактанууну унутпаңыз (ден-соолукка пайдалуу)
• 7. Окууну жигердүү өткөрүңүз
• 8. Достор менен изилдөө
• 9. Сапаттуу уйкуга ээ болуңуз
• Жыйынтык

Окуу дайыма эле дем бербейт, айрыкча класста же жумушта узак күн иштегенден кийин, мээңиз жабылып калгандай сезилгенде.

Окуу учурунда сергек болуу кванттык физикага караганда кыйыныраак болсо, сергек жана көңүл топтоого жардам берүүчү тогуз стратегиянын бирин колдонуп көрүңүз.

1. Арыга бериңиз

Кыймыл - бул документтештирилген энергияны көтөрүүчү. Бул сергек болууга жардам берүүдөн тышкары, экзамен учурунда стресстен арылууга жана окуганыңызды эстеп калуу жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет.

Баштапкы мектептен колледжге чейинки ар кандай курактагы окуучулардын 2018 изилдөөсү боюнча, 10 мүнөттө көчөдө сейилдөө окуучулардын эс тутумун, өзгөчөлүктөрүн аныктоо жана математикалык маселелерди чечүү менен иш-аракеттерин жакшыртты.

Ар бир 30-50 мүнөттө кыска тыныгуу жасоону, жөө басууну, бийлөөнү же бир нече секирген куудулдарды жасоону максат кылыңыз.

2. Жарык болсун

Денебиз жарык жана караңгы сыяктуу экологиялык сигналдарга жооп берүүгө ылайыкталган. Жарык менен уйкунун ортосундагы мамиле кыйыр болсо да, жакшы жарык бөлмөдөн уктап кетүү же караңгыда сергек болуу мүмкүн - жарык бул ойгонууга жардам берет.

2017-жылы зебрафияны изилдөөгө ылайык, бул тенденция жарыкка түшкөндө активдешкен бир белокко түшүшү мүмкүн.

Окууга келгенде, күндүзги чөйрөнү көп жарык менен туурап көрүңүз. Сыртта караңгы болсо, сергек турууга бир лампа же кошумча жарык жетишсиз болушу мүмкүн.

3. Тик отуруңуз

Окуп жатканда ыңгайлуу болушуңуз мүмкүн, бирок сергек болбойсуз.

Жатуу парасимпатикалык нерв системасынын активдүүлүгүнүн жогорулашы менен байланыштуу, ал "эс алуу жана тамак сиңирүү" функцияларында белгилүү.

Ал эми тик отуруу симпатикалык нерв системасынын иши менен байланыштуу. Симпатикалык нерв системасы сергек болуу сыяктуу функцияларды башкарат.

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, түз отуруу же жатуу, иштөө эс тутумун текшерүүдөгү натыйжаларга таасир тийгизгендиги аныкталды.

Авторлордун айтымында, катышуучулар тестке жатышканда, уйку сапаты алардын иштешине терс таасирин тийгизген. Уйку сапаты катышуучулар тик отурганда, иштин натыйжасына таасирин тийгизген жок.

Бул окуунун кандай байланышы бар? Эгер чарчап жатсаңыз, отуруп турсаңыз, көңүлүңүздү буруп, сергек болуңуз.

Окуп жатканда отурбай, ордунан турууга аракет кылгыңыз келиши мүмкүн. Мезгил-мезгили менен туруп, кыймылдап туруу кан айланууңузду жакшыртат. Бул өз кезегинде сизди уйкуңуздан сактайт.

4. Уктоочу бөлмөдөн алыс болуңуз

Эгер сиз жатаканада же жалпы батирде жашасаңыз, анда окууга эң ыңгайлуу жер, адатта, уктаган жериңиз болушу мүмкүн.

Бирок уйку менен байланышкан кайсы жерде болбосоңуз, уйкуңуздан арылганыңыз жакшы.

Мүмкүн болсо, башка жерде, мисалы китепкана, кофе дүкөнү же уктоочу бөлмөңүздөн алыс жайгашкан, үйүңүздүн жакшы жарыктандырылган жерин изилдеңиз.

Изилдөө жана уктай турган жерлерди өзүнчө кармоо менен, уктоо убагында мээңизди өчүрүүнү жеңилдетесиз.

5. Гидрат, гидрат, гидрат

Чарчоо же уйкусуроо кээде суусуздануунун белгиси. Бирок суусуздануу күч-кубатыңызды сарптабайт, ошондой эле таанып-билүү функцияларын бузуп, окууну кыйындатат.

2010-жылы жасалган бир деградация, анын мээнин иштешине тийгизген таасирин изилдеген. Авторлордун айтымында, суусуздануунун орто жана орто деңгээлдери кыска мөөнөттүү эс тутумду, концентрацияны, математикалык жөндөмдү, кыраакылыкты жана кабылдоону начарлатат.

Окуп жатканда көңүлүңүз чөгүп калбашы үчүн, күн бою нымдуу бойдон туруңуз. Бул, өзгөчө, сиз физикалык жактан жигердүү болсоңуз же жылуу климатта жашасаңыз.

Канча ичүү ар бир адамга жараша өзгөрүп турат, бирок күнүнө болжол менен жарым галлон ичүү керек.

6. Тамактанууну унутпаңыз (ден-соолукка пайдалуу)

Кандай жана канча жегениңиз сиздин энергия деңгээлиңизге таасир этет.

Окуп жатканда өзүңүзгө мамиле жасагыңыз келип турса да, сергек болбойсуз. Шекер тамактары жана керексиз тамак-аш кандагы канттын өсүшүнө алып келип, андан кийин чарчап калгандай сезилет.

Экинчи жагынан, эгер сиз көп тамак жегенди же көп тамактанууну унутуп калсаңыз, көңүлүңүздү чөктүргөндөй сезилиши мүмкүн.

Андан көрө, кичинекей, бирок тез-тез тамактанууну туура көрүңүз. Ар бир тамактын курамында белок, татаал углевод жана пайдалуу майдын булагы болгонун текшериңиз. Айрым мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• протеин: ак балык (треска, галибут, тилапия, флангер), жасмык, буурчак, ак эт канаттуулар, арахис майы, тофу, арык уй эти, жумуртка, грек йогурту
• Комплекстүү углеводдор: жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, буурчак, буурчак, сулу, күрүч күрүч, бүт буудай наны
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: авокадо, лосось, жумуртка, жаңгак, зайтун майы, кокос майы, жаңгак майы

7. Окууну жигердүү өткөрүңүз

Класс ноталарын же окуу куралын кайра окуп чыгуу маалыматты сиңирип койбостон, сергек турууга жетишсиз болушу мүмкүн.

Активдүү изилдөө ыкмаларын колдонуп, сергек болуңуз жана окуу сабактарыңыздын баарынан көп пайда алыңыз. Бул үчүн, төмөнкүлөрдүн бирин же бир нечесин байкап көрүңүз:

• Картаны, карточканы, диаграмманы, диаграмманы же башка визуалдык маалыматты өткөрүп бериңиз.
• Үн чыгарып окугула.
• Материалды классташына үйрөт.
• Көнүгүү жасаңыз.
• Өзүңүздүн мисалдарды жана көнүгүү көнүгүүлөрүн түзүңүз.

8. Достор менен изилдөө

Материалды классташыңыз, досуңуз же изилдөө тобу менен сүйлөшүп, баш ийүүдөн алыс болуңуз.

Социалдык изилдөө көп түрткү берүүчү жана дем берүүчү гана эмес, ошондой эле класстагы материалдардын жаңы көз караштарын жана чечмелөөлөрүн сунуш кылат. Кимдир бирөөгө сизге башаламан түшүнүктү түшүндүрүп берүүсүн же материалды теңтуштарыңызга үйрөтүү аркылуу өз түшүнүгүңүздү бекемдеңиз.

Эгер сиз жекече изилдөөнү кааласаңыз, башкалардын көзүнчө изилдөө уктап калбоого жардам берет.

9. Сапаттуу уйкуга ээ болуңуз

Уйку маанайда, көңүлдө, мотивацияда жана эс тутумда маанилүү ролду ойнойт - мунун баары окууга таасир этет. Демек, начар уйку окуудагы жетишкендиктери менен байланышкандыгы таң калыштуу эмес.

Чындыгында, уктоону биринчи орунга коюу - кыска мөөнөттүү да, узак мөөнөттүү да - изилдөө учурунда сергек болуунун эң натыйжалуу жолу.

2019-жылы окуучуларга 5 сааттын ичинде кеңири фактылык маалыматтар берилди. 5 сааттын аралыгында, алар же 1 сааттык отту алып, кино көрүшкөн же маалыматты тымызын аткарышкан. Алар материал боюнча окуу мөөнөтү аяктагандан 30 мүнөт өткөндөн кийин жана окуу мөөнөтү аяктагандан 1 жумадан кийин сыналган.

Изилдөөчүлөр 30 мүнөттөн кийин, кинону көргөн студенттерге караганда тыгыз же жыгылган студенттер маалыматты жакшы эстей алышкандыгын аныкташты. Бирок, 1 жумадан кийин, сабактан чыккан студенттер гана маалыматты жакшы эстеп калышты.

Жатууга убакыт бөлүп, окууну жеңилдетүү үчүн кадимки уйку тартибине ылайык иш кылыңыз.

Жыйынтык

Изилдөө учурунда, айрыкча узак күндүн акырында, сергек жана көңүл топтоо кыйынга турушу мүмкүн. Изилдөө учурунда сабактан оолак болуудан сак болуунун жолдору бар.

Ден-соолукка пайдалуу адаттарды, мисалы, нымдуу бойдон калуу, тең салмактуу тамак жеп, көнүгүү жасап, мүмкүн болушунча уйкуңузду биринчи орунга коюу.

Башка стратегиялар жарык бөлмөдөгү достор менен изилдөө, уктоочу бөлмөдөн алыс болуу жана окутуунун жигердүү ыкмаларын колдонуу.