Pink Pink деген эмне жана ал башка Sonic Hues менен кандайча салыштырылат?

Мазмун

• Кызгылт ызы-чуу деген эмне?
• Кызгылтым ызы-чуу сизге жакшы уктап калууга жардам береби?
• Кызгылтым ызы-чуу башка түстөгү ызы-чуулар менен салыштырганда кандай?
• Кызгылт ызы-чуу
• Ак шуулдоо
• Күрөң ызы-чуу
• Кара ызы-чуу
• Кызгылтым ызы-чууну уйку үчүн кантип колдонсо болот
• Уктоо боюнча башка кеңештер
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Уктап калуу кыйын болду беле? Эгер ошондой болсо, анда сиз жалгыз эмессиз. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун (CDC) маалыматы боюнча, америкалык чоң кишилер күн сайын кечинде жетиштүү уктабайт.

Уйкунун жетишсиздиги жумушка же мектепке көңүл топтоону кыйындатат. Ошондой эле, убакыттын өтүшү менен сиздин психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Көпчүлүк учурларда, ак ызы-чуу уйкуда кыйналганда сунушталат, бирок бир гана ызы-чуу жардам бере албайт. Кызгылт ызы-чуу сыяктуу башка үн түстөрү да сиздин уйкуну жакшыртат.

Кызгылт ызы-чуунун артында турган илим жөнүндө, анын башка түстөгү ызы-чуулар менен салыштырылышы жана ал сизге жакшы эс алууга кандайча жардам бериши мүмкүн экендигин билүү үчүн окуй бериңиз.

Кызгылт ызы-чуу деген эмне?

Ызы-чуунун түсү үн сигналынын энергиясы менен аныкталат. Тактап айтканда, бул энергия ар кандай жыштыктарда кандайча бөлүштүрүлөрүнөн, же үн ылдамдыгынан көз каранды.

Кызгылт ызы-чуу биз уга турган бардык жыштыктардан турат, бирок энергия бирдей бөлүштүрүлбөйт. Бул төмөнкү жыштыктарда кыйла күчтүү, бул терең үн чыгарат.

Табигат кызгылт ызы-чууга толгон, анын ичинде:

• жалбырактар
• туруктуу жамгыр
• шамал
• жүрөктүн кагышы

Адамдын кулагына кызгылт ызы-чуу "жалпак" же "жуп" деп угулат.

Кызгылтым ызы-чуу сизге жакшы уктап калууга жардам береби?

Мээңиз уктап жатканда үндөрдү иштеп чыгууну уланта бергендиктен, ар кандай ызы-чуулар сиздин эс алууңузга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кээ бир ызы-чуулар, мисалы, автоунааларды шыңгыратуу жана иттерди үргөн сыяктуу, мээни кыймылдатып, уйкуну бузат. Башка үндөр мээни эс алдырып, уйкуну жакшыртат.

Бул уктатуучу үндөр ызы-чуу уйкунун жардамчылары катары белгилүү. Аларды компьютерден, смартфондон же уктоочу машинадан ак ызы-чуу чыгаруучу машинадай уга аласыз.

Кызгылтым ызы-чуу уйкуга жардам берүүчү потенциалга ээ. 2012-жылы болгон кичинекей бир изилдөө ишинде, окумуштуулар туруктуу кызгылт ызы-чуу мээ толкундарын азайтып, туруктуу уйкуну күчөтөт деп табышкан.

Frontiers in Human Neuroscience боюнча 2017 изилдөө, ошондой эле кызгылт ызы-чуу менен терең уйкунун ортосунда оң байланышты тапкан. Терең уйку эс тутумду колдойт жана эртең менен сергиткенге жардам берет.

Кызгылтым ызы-чуу боюнча илимий изилдөөлөр көп эмес. Ак ызы-чуунун уйку үчүн пайдасы жөнүндө дагы бир далили бар. Кызгылтым ызы-чуу уйкунун сапатын жана узактыгын кандайча жакшырта алаарын түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

Кызгылтым ызы-чуу башка түстөгү ызы-чуулар менен салыштырганда кандай?

Үндүн көптөгөн түстөрү бар. Бул түстөгү ызы-чуулар же үн түстөрү энергиянын күчтүүлүгүнө жана бөлүштүрүлүшүнө жараша болот.

Түстүү ызы-чуулар көп, анын ичинде:

Кызгылт ызы-чуу

Кызгылт ызы-чуу ак ызы-чууга караганда тереңирээк. Бул бас шыңгыраган ак ызы-чуу сыяктуу.

Бирок, күрөң ызы-чууга салыштырмалуу, кызгылт ызы-чуу анчалык терең эмес.

Ак шуулдоо

Ак ызы-чуу бардык угулуучу жыштыктарды камтыйт. Кызгылт ызы-чуудагы энергиядан айырмаланып, энергия ушул жыштыктарга бирдей бөлүштүрүлөт.

Бирдей бөлүштүрүү туруктуу үндү жаратат.

Ак ызы-чуунун мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• сыдырма күйөрман
• радио же телевизор статикалык
• ысык радиатор
• кондуруучу кондиционер

Ак ызы-чуу бардык жыштыктарды бирдей интенсивдүүлүктө камтыгандыктан, мээңизди стимулдай турган катуу үндөрдү жашырат. Ошондуктан көп учурда уйкунун татаалдыгы жана уйкусуздук сыяктуу уйкунун бузулушу сунушталат.

Күрөң ызы-чуу

Күрөң ызы-чуу, ошондой эле кызыл ызы-чуу деп аталат, төмөнкү жыштыктарда жогорку энергияга ээ. Бул аны кызгылт жана ак түстөгү ызы-чууга караганда тереңирээк кылат.

Күрөң ызы-чуунун мисалдары:

• аз күркүрөө
• күчтүү шаркыратмалар
• күн күркүрөө

Күрөң ызы-чуу ак ызы-чууга караганда тереңирээк болсо дагы, адам кулагына окшош угулат.

Уйку үчүн күрөң ызы-чуунун натыйжалуулугун колдоо үчүн жетиштүү оор изилдөө жок. Бирок анекдоттук далилдерге ылайык, күрөң ызы-чуунун тереңдиги уйку жана эс алууну шартташы мүмкүн.

Кара ызы-чуу

Кара ызы-чуу жетишсиздигин сүрөттөө үчүн колдонулган расмий эмес термин. Бул толугу менен жымжырттыкты же кокустан пайда болгон ызы-чуу менен жымжырттыкты билдирет.

Толугу менен жымжырттыкты табуу кыйынга турса дагы, түнкүсүн уктоого жардам берет. Кээ бир адамдар эч кандай ызы-чуу болбогондо, өзүн эркин сезишет.

Кызгылтым ызы-чууну уйку үчүн кантип колдонсо болот

Компьютерден же смартфондон угуп, уйку үчүн кызгылтым ызы-чууну байкап көрсөңүз болот. YouTube сыяктуу агымдуу кызматтардан кызгылтым ызы-чуу тректерин таба аласыз.

NoiseZ сыяктуу смартфондордун колдонмолору ар кандай ызы-чуунун түсүн жаздырат.

Айрым үн чыгаруучу аппараттар кызгылт ызы-чууну ойношот. Машинаны сатып алаардан мурун, ал издеп жаткан үндөрдү ойнотуп жаткандыгын текшерип алыңыз.

Кызгылт ызы-чууну колдонуунун эң жакшы жолу сиздин каалоолоруңуздан көз каранды. Мисалы, сиз наушниктин ордуна кулактын бүчүрлөрүн сезсеңиз болот. Башкалары болсо, наушник же компьютерде кызгылт ызы-чуу ойногонду жактырышы мүмкүн.

Ошондой эле, сизге ылайыктуусун табуу үчүн, көлөмү менен тажрыйба жүргүзүү керек болушу мүмкүн.

Интернеттен үн чыгаргычты табуу.

Уктоо боюнча башка кеңештер

Кызгылтым ызы-чуу уйкуга жардам берсе дагы, бул керемет чечим эмес. Уйкунун жакшы адаттары дагы эле сапаттуу уйку үчүн маанилүү.

Уйкунун жакшы гигиенасын сактоо:

• Уйку режимин сактаңыз. Дем алыш күндөрүңүздө дагы күн сайын бир эле маалда ойгонуп, уктаңыз.
• Уктаар алдында стимуляторлорду колдонуудан алыс болуңуз. Никотин жана кофеин сизди бир нече саат бою сергек кыла алат. Спирт ичимдиктери сиздин циркаддык ритмди бузуп, сапаттуу уйкуну төмөндөтөт.
• Дайыма спорт менен машыгыңыз. Күндүзгү физикалык активдүүлүк түнкүсүн чарчаганыңызды сезет. Жатардан бир нече саат мурун катуу машыгуудан алыс болуңуз.
• Уйкуңузду чектеңиз. Уктатуу уктап калуу режимин да бузушу мүмкүн. Эгерде сизди уктоо керек болсо, анда 30 мүнөткө чейин же андан аз убакытка чектеңиз.
• Тамак-ашты эске алуу менен. Уктаардан бир нече саат мурун чоң тамактануудан алыс болуңуз. Эгерде сиз ачка болсоңуз, банан же тост сыяктуу жеңил снэк жегиле.
• Уктаар алдында күнүмдүк тартипти түзүңүз. Уктаардан 30-60 мүнөт мурун эс алуучу көнүгүүлөрдөн ырахат алыңыз. Окуу, ой жүгүртүү жана сунуу денеңизди жана мээни тынчтандырат.
• Жарык жарыктарды өчүрүңүз. Жасалма жарыктар мелатонинди басат жана мээни иштейт. Уйкудан бир саат мурун лампалардын, смартфондордун жана телевизор экрандарынын жарыгынан алыс болуңуз.

Ала кетүү

Кызгылт ызы-чуу - ак ызы-чуудан тереңирээк болгон үн өңү, же түстүү ызы-чуу. Нөшөрлөп жааган жамгырды же шыбыраган жалбырактарды укканда, кызгылт ызы-чууну угуп жатасыз.

Кызгылтым ызы-чуу мээ толкундарын азайтып, уйкуга өбөлгө түзүшү мүмкүн деген бир нече далил бар, бирок дагы көп изилдөө керек Бул ошондой эле тез арада чечилбейт. Жакшы уйку адаттары, графикти сактоо жана күндүзгү уктабай чектөө дагы деле болсо маанилүү.

Эгер уйку адаттарын өзгөртүү майнап бербесе, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге сапаттуу уйкунун мыкты ыкмасын аныктоого жардам берет.