6 Катуу астма үчүн дем алуу көнүгүүлөр

Мазмун

• 1. Диафрагматикалык дем алуу
• 2. Мурдун дем алуу
• 3. Папворт ыкмасы
• 4. Бутейко дем алуу
• 5. Эриндердин дем алуусу
• 6. Йога менен дем алуу
• Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаш керекпи?

Дем алуу - бул көпчүлүк адамдар маани бербеген нерсе, катуу астма менен ооругандардан башка. Астма дем алуу жолдору аркылуу өпкөлөрдөгү дем ​​алуу жолдорун кыскартат.

Ингаляцияланган кортикостероиддер жана бета-агонисттер сыяктуу дары-дармектер дем алуусун жеңилдетүү үчүн аба жолдорун ачат. Бирок, астма менен ооруган айрым адамдар үчүн, бул дарылар симптомдорду контролдоо үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Эгер сиз баңгизат менен дарылоону толуктоочу бир нерсе издесеңиз, дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуп көрүңүз.

Буга чейин доктурлар астма менен дем алуу көнүгүүлөрүн сунуш кылышкан эмес - алардын иштешин көрсөткөн далилдер жетишсиз болгондуктан. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул көнүгүүлөр дем алуу жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет. Учурдагы далилдерге таянсак, дем алуу көнүгүүлөрү дары-дармектерге жана башка стандарттык астма дарылоолоруна кошумча терапия катары маанилүү болушу мүмкүн.

Бул жерде астмага каршы алты дем алуу көнүгүүсү бар. Бул ыкмалардын айрымдары башкаларга караганда астма симптомдорун жеңилдетүүдө натыйжалуу.

1. Диафрагматикалык дем алуу

Диафрагма - дем алууга жардам берген өпкөнүн астындагы күмүштүү булчуң. Диафрагматикалык дем алууда сиз көкүрөгүңүздөн эмес, диафрагма айланасынан дем алууну үйрөнөсүз. Бул ыкма диафрагманы чыңдап, демиңизди жайыраак чыгарып, денеңиздин кычкылтекке болгон муктаждыгын азайтат.

Диафрагматикалык дем алуу үчүн, тизеңизди бүгүп, жаздыгыңыз менен жатыңыз же түз эле отургучка отуруңуз. Бир колуңузду көкүрөгүңүздүн үстүнө, экинчи колуңузду ашказаныңызга жаткызыңыз. Мурдуңуз менен жай дем алыңыз. Ашказаныңдагы кол кыймылдайт, ал эми көкүрөгүңдөгү кол дагы деле кыймылдабайт. Эриндериңиздин артынан жай дем алыңыз. Көкүрөк кыймылдабастан дем алып, чыга албай калганга чейин ушул техниканы колдонуңуз.

2. Мурдун дем алуу

Изилдөөлөрдө ооз деми күчөгөн астма белгилери менен байланыштырылган. Мурдунан дем алуунун артыкчылыгы - абага жылуулук жана нымдуулук кошуп, астма симптомдорун азайтууга жардам берет.

3. Папворт ыкмасы

Папворт ыкмасы 1960-жылдардан бери колдонулуп келе жатат. Ал бир нече ар кандай дем алуу түрлөрүн эс алуу машыгуу ыкмалары менен айкалыштырат. Ал сизге диафрагмадан жана мурдуңуздан жай жана тынбай дем алууну үйрөтөт. Ошондой эле стрессти кантип башкарууну билип алыңыз, демек, ал сиздин демиңизге таасир этпейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкма дем алуу симптомдорун жеңилдетүүгө жана астма менен ооруган адамдардын жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.

4. Бутейко дем алуу

Бутейконун дем алуусу 1950-жылдары техниканы иштеп чыккан украиналык дарыгер Константин Бутейконун ысымы менен аталат. Адамдардын гипервентиляциясы - зарылдыгына караганда тезирээк жана терең дем алуусу. Тез дем алуу астма менен ооруган адамдардын дем алуусу сыяктуу белгилерди күчөтөт.

Бутейко менен дем алууну үйрөнүү үчүн бир нече көнүгүүлөр колдонулат. Анын натыйжалуулугун баалаган изилдөөлөр аралаш жыйынтыктарды көрсөттү. Бутейко астма симптомдорун өркүндөтүп, дары-дармектерге муктаждыкты төмөндөтүшү мүмкүн, бирок ал өпкөнүн ишин жакшыртпайт.

5. Эриндердин дем алуусу

Эриндин дем алуусу дем алуусун кыскартуу үчүн колдонулган ыкма. Муну жасоо үчүн, адегенде оозуңуз менен мурдуңуз аркылуу жай дем аласыз. Анан, ышкырып жаткандай болуп оозуңду тазалайсың. Акыры, өзүңүздүн оозуңуздан төрткө чейин дем аласыз.

6. Йога менен дем алуу

Йога - бул терең дем алуу менен кыймылды айкалыштырган көнүгүү программасы. Бир нече кичинекей изилдөөлөр көрсөткөндөй, йогадагыдай бирдей көзөмөлгө алынган терең дем алуу дем астма белгилерин жана өпкө функциясын жакшыртууга жардам берет.

Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаш керекпи?

Дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөнүү жана аларды үзгүлтүксүз колдонуу, астма симптомдорун көзөмөлдөөгө жардам берет. Алар ошондой эле астма дарыларын колдонууну кыскартууга мүмкүндүк бериши мүмкүн. Бирок натыйжалуу дем алуу көнүгүүлөрү болсо астма дарылоону толугу менен алмаштыра албайт.

Дем алуу көнүгүүлөрүнүн кайсынысын жасаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүп, алардын сиз үчүн коопсуз экендигин текшериңиз. Догдуруңуздан бул көнүгүүлөрдү кантип коопсуз жана эффективдүү аткарууну үйрөтө турган респиратор терапевтин сунушун сураңыз.