Көнүгүүлөр Бри Ларсон фитнес максаттарына жетүү үчүн жасап жатат

Мазмун

• Бри Ларсондун Фондунун иши
• Дүйнөнүн эң чоң сунушу
• Deep Squat
• Shoulder Pendulum
• Топтун тышкы айлануусу
• Lateral Plank
• Body Roll Flexion to Extension
• Бир буттуу жамбаш скамейкасында
• Тасталган бир буттуу эксцентрик скват
• Жалгыз буттуу учак
• Ski Row
• Созулат
• Изометрдик Тартуу
• Үчүн карап чыгуу

Бри Ларсон келечектеги ролу үчүн машыгып жүргөн Капитан Марвел 2 жана анын күйөрмандары менен жаңыртууларды бөлүшөт. Актриса буга чейин өзүнүн күнүмдүк көнүгүүсү менен бөлүшүп, бир колу менен тартканды үйрөнүүнү максат кылганын айткан. Эми ал фитнес тартиби менен бөлүшүүнү улантууда. (Байланыштуу: Бри Ларсон Капитан Марвелдин ролун ойногондо өзүнө болгон ишеними тууралуу ачык айтты)

Мисал: Инстаграмдагы акыркы билдирүүсүндө Ларсон оор жүктөлгөн тилкеси менен мина менен чуркап жүргөн видеосу менен бөлүштү. Алты кайталоодон кийин ал видеодо майрамдык бийге кирет. Ларсон ошондой эле Exxentric kBoxто статикалык өпкөлөрдү жасап, бир колуңарды көтөрүп, ошол колуңарды тартуу максаттарына жеткен видеолору менен бөлүштү.

Жогоруда айтылгандардын бардыгын көрүү үчүн абдан таасирдүү болгону менен, Ларсон өзүнүн турган жерине жетүүгө жардам берген иши менен бөлүшүүнү да белгиледи. YouTube каналындагы видеодо Ларсон машыктыруучусу Джейсон Уолш менен виртуалдык машыгуу учурундагы кадрларды бөлүштү. Видеонун бою Уолш менен Ларсон бул көнүгүүлөр башка кыймылдардын wow * факторуна ээ болбосо да, алар алдыңкы көнүгүүлөр үчүн пайдубал түзүү үчүн маанилүү экенин баса белгилешти. (Байланыштуу: Бри Ларсондун карантиндеги биринчи машыгуусу, сиз эч качан көрө албаган нерсеге окшош)

Видеодо Ларсон буга чейин машыгууларынын "эң чоң хиттери" менен эмес, жолдоочулары менен бөлүшкөнүн айткан. баары көнүгүүлөр ага ошол кыймылдуу кыймылдарга жардам берди. "Бирок алар, чынында, биз бул нерсеге жеткенге чейин, биз чындыгында, фундаменталдуу, жеңил кыймылдардын бардыгын баштаганыбызды түшүнүшпөйт жана бул биздин ушунчалык ийкемдүүлүгүбүздү жаратып, жаракат албаганыңыздын себептеринин бири", - деп кошумчалады Уолш .

Эгерде сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жетүү үчүн Ларсондун негизги көнүгүүлөрүн колдонууну кааласаңыз, бул жерде ар бирин кантип жасоо керектиги жөнүндө кыскача маалымат. (Байланыштуу: Бри Ларсон Стрессти Сүйүктүү Жолдору менен бөлүштү, эгер сиз өзүңүздү чөгүп кеткендей сезсеңиз)

Бри Ларсондун Фондунун иши

Бул кантип иштейт: Ар бир көнүгүүлөрдү көрсөтүлгөндөй аткарыңыз.

Сага керек болот: гантелдердин жеңил топтому, чоң илгичке каршылык тобу, 2 "йога блогу, отургуч, SkiErg машинасы жана тарткыч.

Дүйнөнүн эң чоң сунушу

А. Бутту жамбаштын туурасынан бөлүп туруп, терең чуркоочунун кире беришине келиңиз, сол бутуңузду алдыга алып, 90 градуска бүгүңүз, оң бутуңузду тизеңиз полдон түшүрүлөт.

Б. Оң колду сол тамандын чегинде полго тегиз коюңуз.

C. Торсо солго ачылып, сол колго асманга жетет. Болжол менен 5 секунд кармаңыз.

Д. сол колду сол колдун ички тарабына түшүрүү, чыканакты полго түшүрүү; ошол жерде 5 секунд туруңуз. Кийинки репрессияны баштоо үчүн бурап, кайра асманга жетиңиз.

15 кайталоону жасаңыз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

Deep Squat

А.. Бутту жамбаштын туурасынан бир аз кеңирээк чыгарып, манжаларды жана согончокторду чийип алыңыз.

Б. Акырындык менен ылдый түшүп, алаканды жүрөккө жана көкүрөккө көтөрүү менен төмөн ийилген абалга келтириңиз. Тизелерди акырын түртүү үчүн чыканактарды колдонуңуз.

Бул жерде жок дегенде үч жолу терең дем алыңыз.

Shoulder Pendulum

А. Бутту туурасынан бөлүп туруп, ар бир колунда жеңил гантель кармап, колдору түз, алакандары каратылган. Тизелери бир аз бүгүлүп, жалпак тулкусу жамбаштан алдыга илинет. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.

Б. Торсоо кыймылсыз жана колдор түз кармалып, бицепс кулактарды кучагына алганча салмакты көтөрүңүз. Акырындык менен баштапкы абалга түшүңүз.

30 ирет 1-2 комплект жасаңыз.

Топтун тышкы айлануусу

А. Каршылык тобунун эки учун кармап, дененин алдына кармап туруңуз.

Б. Колуңузду түз кармап, погондорду чогуу кысып, тобуңузду мүмкүн болушунча ачыңыз. Пауза, анан баштоо үчүн кайра чыңалууну бошотуңуз.

Боону ачууну жана 60 секундга бошотууну улантыңыз.3 комплект жасаңыз.

Lateral Plank

А.Тизелери түз, сол чыканагы йога блокуна таянып, сол жагында жатыңыз.

Б.Денени сол чыканакка жана билекке көтөрүп, оң буту сол бутунун алдында.

C.Дене буттан ийинге чейин түз сызык түзмөйүнчө жамбашты көтөрүңүз.

Д.Тактай көнүгүүсүнүн учурунда абсурддарды байлап, терең дем алыңыз.

30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармаңыз.

Body Roll Flexion to Extension

А. Бутуңузду жана колуңузду түз жерге коюп, жатыңыз. Колуңузду башыңыздан түз кармап туруңуз. Буттарды полдон көтөрүп, денени акырындык менен өйдө көтөрүңүз, ылдыйкы бел менен жамбаш гана полго тийип, "көңдөй кармоо" абалын түзүңүз. Бутуңузду, жамбашыңызды жана ичтериңизди бекем жана күчтүү кармаңыз.

Б. Бул абалдан акырындык менен колуңузга же бутуңузга полго тийбеңиз. Кармап туруңуз, анан ашкере "супермен" позициясына жеткенге чейин улантыңыз.

C. Бутка же тулкунун жерге тийүүсүнө жол бербестен, кармаңыз, анан "көңдөй кармоо" абалына кайтыңыз.

Көңдөй кармагычтан супермендин абалына оң тараптан 10 жолу жылыңыз, андан кийин сол тараптан 10 жолу кайталаңыз.

Бир буттуу жамбаш скамейкасында

А. чыканактарды отургучка коюу. Тизелер болжол менен 90 градуска бүгүлгөнчө жана буттар түз тизелердин астына жайгаштырылганга чейин бутуңузду басып чыгыңыз. Дене тизеден ийинге чейин түз сызык түзүшү үчүн жамбашты көтөрүңүз.

Б. Оң тизени 90 градуска бүгүп кармап, оң тизени жамбаштан өйдө көтөрүү үчүн оң бутту өйдө көтөрүңүз. Оң бутту өйдө көтөрүп, жамбашты жерге ылдый түшүрүп, анан сол тамандын аркасынан түртүп, жамбашты артка чейин басыңыз. Бул бир өкүл.

Ар бир тараптан 12ден 15ке чейин 3 комплект жасаңыз.

Тасталган бир буттуу эксцентрик скват

А. Отургучтан бир бутунун узундугуна жакын туруңуз, карама -каршы, оң бутуңузга оролгон каршылык тобу менен. Буттун үстүн отургучка коюу үчүн сол бутту артка сунуңуз.

Б. Арткы тизе полдун үстүндө учканга чейин акырын ылдый түшүңүз. Төмөндө 3 секунд кармаңыз. Бир санда чокуга чейин айдаңыз.

6-8 ирет кайталаңыз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

Жалгыз буттуу учак

А. Скамейкаңызга карап, сол бутуңуз менен туруп, оң бутуңузду көтөрүп, оң тизеңизди 90 градустук бурчка бүгүңүз. Буттун булчуңдарын күчөтүү үчүн сол тизени бир аз жумшартыңыз, стабилдештирүү үчүн сол буттун бөксө бөлүгүн тартыңыз жана жамбашыңызды полго тегиздеңиз.

Б. Оң бутту артыңызга сунуп, оң жамбаш менен бөксөңүздү тартып, оң бутуңузду бүгүңүз.

C. Кааласаңыз, кошумча туруктуулук үчүн колуңузду отургучка коюңуз. Оң жамбашты ачуу үчүн тулканы оңго буруңуз. Оң колуңузду өйдө көтөрүп, манжаңыздын учуна караңыз. 3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз.

Д. Оң колду ылдый түшүрүп, тулкуңду солго айлантып, сол колду шыпка карай өйдө көтөрүп, сол манжалардын учуна карап.

5 дем алуу үчүн кармаңыз. Карама -каршы тарапта позаны кайталаңыз.

Ski Row

А. Ар бир колуңузда SkiErg машинасынын бир туткасын кармаңыз. Тизелердин бир аз ийилиши жана нейтралдуу артка жана моюнга карай илинген тулка алдыга.

Б. Илинди жамбаштан, жамбашты тизеден жогору кармап, туткаларды ылдый жана артка тартыңыз. Туткаларды кайра өйдө алып келүү үчүн бошотуңуз.

500мден 750мге чейинки аралыкты тандап, 5-8 раунд жасаңыз, ар бир раунддун ортосунда 1-2 мүнөт эс ​​алыңыз.

Созулат

А. Тизени сандын ортосуна батыра тургандай кылып тизе бүгүп баштаңыз. Колдорду алдыга жана көкүрөктү баланын позасына түшүрүү, колдорун узун кармап, баш менен моюнду бошотууга мүмкүнчүлүк берүү. Бул жерде 5-10 терең дем алуу үчүн туруңуз.

Б. Буттарды сунуп чалкасынан жатуу үчүн оодарыңыз. Оң бутту көтөрүңүз, оң тизеңизди бүгүңүз, оң бутту колуңуз менен көкүрөккө кучактап 5 секунда кармаңыз.

C. Сол бутту шыпка карай түз көтөрүңүз (же мүмкүн болушунча бийик), оң тизени сыртка бүгүңүз жана оң бутуңузду сол төрттүккө каршы коюңуз. Колду сол буттун артына жылдырып, сол бутту денеге тартыңыз. 15 секунд кармаңыз.

Д. Эки бутуңузду түздөңүз, андан кийин оң тизеңизди сыртка бүгүңүз жана оң таманыңызды сол тизеңиздин сыртына кесип өтүңүз. Оң далыңызды жерде кармап, астыңкы буттарыңызды солго карай жерге карай. 15 секунд кармап туруңуз, андан кийин карама -каршы жагындагы B - D кадамдарын кайталаңыз.

Изометрдик Тартуу

А. Нейтралдуу кармагыч менен (алакандар бири-бирине каратылып) тартылуучу штангага карманыңыз жана колдоруңузду толук сунуп, "өлүү илинип турган" абалын алыңыз.

Б. Тизени көкүрөккө бүгүү. Чыканактарды капталга жакын кармоо менен денени штангадан өйдө көтөрүү үчүн колуңузду бүгүп жатканда латтарды кысыңыз. Эгиңизди тилкенин үстүнө алып келип, бир мүнөт кармаңыз, анан акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.

Үчүн карап чыгуу