Күрөң май: Сиз эмнени билишиңиз керек

Мазмун

• Күрөң май деген эмне?
• Дене майынын максаты эмнеде?
• Күрөң семизди кантип алса болот
• Температураны төмөндөтүңүз
• Дагы жегиле
• машыгуу
• Күрөң май жана изилдөө
• Күрөң май диабет сыяктуу ооруларды дарылоого же алдын алууга жардам береби?
• Учуп кетүү

Күрөң май деген эмне?

Сиздин денеңиздеги майлар ар кандай түстөрдөн турарын билгенде таң калышыңыз мүмкүн. Окумуштуулардын айтымында, ак жана күрөң майлар бар. Күрөң түстү кээде беж, брит же Индуктивдүү БАТ деп да коюшат.

Дене майынын максаты эмнеде?

Майлардын ар бир түрү ар кандай максатта кызмат кылат.

Ак майже ак семиз ткандар (WAT) - бул сиздин өмүрүңүздө белгилүү болгон май. Ал сиздин энергияңызды дененин айланасына топтолгон ири май тамчыларында сактайт. Майдын топтолушу денеңизди жылуулап, жылуу сактоого жардам берет.

Адамдарда ак майдын көп болушу жакшы нерсе эмес. Бул семирүүгө алып келет. Ортоңку айлананын айланасында ак майдын көп болушу жүрөк ооруларына, диабетке жана башка ооруларга алып келиши мүмкүн.

Күрөң майже күрөң майлуу ткань (BAT) энергияны ак майга караганда кичинекей мейкиндикте сактайт. Ал темирге бай митохондрияга толгон, анын түсү кандайча. Күрөң май күйгөндө, ал жылуулукту калтырабастан жаратат. Бул процесс термогенез деп аталат. Бул процессте күрөң май калорияларды күйгүзөт. Күрөң май семирүү жана айрым метаболизм синдромдорун дарылоо ыкмасы катары бааланат.

Илимпоздор ымыркайлардын денесинин жалпы салмагынын 5 пайызын түзгөн күрөң майы бар деп ишенишкен. Ошондой эле алар бул майдын көпчүлүгү эрезеге жеткенде жок болуп кетет деп ойлошкон.

Азыр изилдөөчүлөр билишкендей, чоң кишилерде да күрөң майдын аз запасы бар. Адатта, ийиндер менен мойнундагы кичинекей кен чыккан жерлерде сакталат.

Күрөң семизди кантип алса болот

Кандайдыр бир жол менен, күрөң май "жакшы" май. Мисалы, күрөң майдын деңгээли жогору болгон адамдардын салмагы, мисалы, салмагы төмөн болушу мүмкүн.

Бардык адамдарда сизде төрөлгөн "курамдык" күрөң май бар. Дагы бир формасы бар "жумушка алынат". Демек, ал туура шарттарда күрөң майга айланат. Бул жалданма түр булчуңдарда жана денеңиздин ак майларында кездешет.

Ак майдын кызарышына алып келүүчү айрым дары-дармектер бар. Тиазолидиндионес (TZDs), инсулинге каршылык көрсөтүүгө колдонулган дары, күрөң майдын топтолушуна жардам берет.

Бирок, бул дары салмагын жогорулатуу, суюктукту кармоо жана башка терс таасирлери менен да байланыштуу. Демек, аны көбүрөөк күрөң майлуу адамдар издеп табууга болбойт.

Температураны төмөндөтүңүз

Денеңиздин муздак жана ал тургай суук температурада сакталышы көбүрөөк май клеткаларын топтоого жардам берет. Айрым изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 66 сааттын тегерегиндеги температурага эки сааттай күйүп кетүү жетиштүү болушу мүмкүн (F & 19);

Муздак душ же муз ваннасын алууну ойлонушуңуз мүмкүн. Термостатты үйүңүздө бир нече градуска күйгүзүү же суук аба-ырайы менен сыртта жүрүү денеңизди муздатуунун дагы бир жолу, балким, күрөң майлуу майларды пайда кылышы мүмкүн.

Дагы жегиле

Изилдөөлөрдүн биринде изилдөөчүлөр чычкандарды ашыкча жеп, анын майлуулугу көбүрөөк майлуу адамдар көбүрөөк калорияларды күйгүзүп алышкан. Ошентип алар арыктап, ден-соолугу чың бойдон калышты. Алар ошондой эле семирүү жана башка зат алмашуу ооруларынан корголгон.

Бирок бул күрөң май клеткаларын жандандыруу үчүн көбүрөөк тамактануу керек дегенди билдирбейт. Ашыкча семирүү дагы деле семирүүнүн негизги себеби болуп эсептелет. Бул ыкма сунушталаардан мурун көбүрөөк изилдөө талап кылынат. Азырынча, бүт тамак-аштардан турган тең салмактуулугу бар диетаны уланта бериңиз.

машыгуу

Чычкандар боюнча жүргүзүлгөн башка изилдөөлөргө ылайык, ирисин деп аталган бир белок ак майды күрөңгө айландырат. Адамдар да ушул белокту өндүрүшөт. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, отурукташкан адамдар көбүнчө көнүгүүлөргө салыштырмалуу ирисинди аз чыгарышат. Айрыкча, адамдар кыйла күчтүү аэробдук интервалдык машыгууларды жасаганда деңгээли жогорулайт.

Дарыгерлер семиздикке каршы күрөшүү жана жүрөк-кан тамыр системасын бекем кармоо үчүн көнүгүүнү сунушташат. Чоңдор үчүн дене тарбиясынын учурдагы көрсөтмөлөрү жума сайын төмөнкүлөрдүн бирин жасоону камтыйт:

• Жөө басуу же теннис ойноо сыяктуу 150 мүнөт орточо аракет
• 75 мүнөт чуркоо же чуркоо сыяктуу күчтүү аракеттер

Көнүгүүнүн көбүрөөк күрөң майды жаратаарын билүү үчүн изилдөө жетишсиз. Бирок көнүгүүнүн ден-соолукка пайдасы көп болгондуктан, аны карабастан жасаш керек.

Күрөң май жана изилдөө

Изилдөөчүлөр дагы эле ак жана күрөң майдын кантип өрчүшүн көзөмөлдөгөн гендерди түшүнүүгө аракет кылып жатышат. Бир изилдөөдө, илимпоздор чычкандарды BAP 1A тибиндеги рецептор деп аталган белокту чектөө менен, анча-мынча күрөң май менен төрөлө турган. Суук тийгенде, чычкандар ак майдан жана булчуңдардан күрөң май түзүп, жалдоо күчүн көрсөтүштү.

Изилдөөчүлөр ошондой эле эрте B-клетка фактор-2 (Ebf2) деп аталган белгилүү бир белок күрөң майдын өсүшүндө негизги ролду ойношот. Инженердик чычкандар Ebf2 деңгээли жогору болгондо, ак майды күрөң майга айлантышкан. Бул клеткалар көп кычкылтек керектешкен, бул күрөң майдын чындыгында жылуулукту жана күйүп турган калорияларды өндүрүп жаткандыгынын белгиси.

Күрөң май диабет сыяктуу ооруларды дарылоого же алдын алууга жардам береби?

Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, күрөң май калорияларды күйгүзүп, кандагы шекерди контролдоого жана инсулиндин деңгээлин жогорулатууга жардам берип, 2 типтеги диабетке чалдыгуу коркунучун азайтат. Ошондой эле ал майдан канды чыгарып, гиперлипидемия коркунучун азайтат. Башка изилдөөлөр семиздикти дарылоодо күрөң майлуу ролду ойной тургандыгын көрсөтүп турат.

Белгилей кетчү нерсе, буга чейин күрөң май жөнүндө көптөгөн изилдөө жаныбарларга, айрыкча чычкандарга жүргүзүлгөн. Адамдарга көбүрөөк изилдөө керек.

Учуп кетүү

Дарыгерлер ак майды күрөң түстө айландыруу үчүн таблетка же башка тез жардамды берүүдөн мурун көп изилдөө жүргүзүү керек. Муз ванналарын кабыл алаардан мурун, бардыгын жеп же термостатыңызды четке кагуудан мурун, тамактануу жана көнүгүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Сергек жашоо мүнөзү адаттар ашыкча фунт суудай төгүп, жүрөгүңүздү жана өпкөлөрүңүздү бекем сактап калууга, жүрөк ооруларын, диабет жана семирүү менен байланышкан башка оорулардан арылууга жардам берет.