Кантип толбогондуктан таза жана кир болот

Мазмун

• Кантип жасаш керек
• 1. Таза толбогондуктан
• 2. Кирдөө
• Бөлүштүрүү жана кесүү

Булкинг - бул бодибилдинг мелдештерине жана жогорку деңгээлдеги спортчуларга катышкан жана булчуң массасын көбөйтүү үчүн гипертрофиянын биринчи баскычы деп эсептелген салмак кошуу максатын көздөгөн көптөгөн адамдар колдонгон процесс. Бул салмактын көбөйүшүнүн натыйжасында ашыкча салмакты жоготуп, булчуңга айлантуу зарылдыгы келип чыгат, бул мезгил кесүү деп аталат. Ошентип, толбогондуктан жана кескен бул булчуңдардын өсүшүнө жана семиздиктин азайышына алып келген салмак кошуу стратегиясы.

Булклингди көбөйтүү жана булчуң массасын көбөйтүү максатын көздөгөн бодибилдерлер көбүрөөк жасашса дагы, аны спорт залга барган жана гипертрофияны каалагандар жасай алышат жана диетологдун көрсөтмөсүнө кармануу сунушталат. диета планы адекваттуу болушу керек, ошондой эле окутуу максатка ылайык жүргүзүлүп, толбогондо майдын көбөйүшү анчалык чоң болбошу керек.

Кантип жасаш керек

Көбүнчө тыгыздоо жасалат мезгилсиз атаандаштар, башкача айтканда, бодибилдерлер атаандашуу сезонунда болбогондо жана ушундан улам, олуттуу көйгөйлөр жок эле салмак кошсо болот. Ошентип, толбогондуктан туура жасоо жана салмак кошуу ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн, диетологдун айрым көрсөтмөлөрүнө баш ийүү керек:

• Сиз сарптаганга караганда көбүрөөк калория сарптаңыз, негизги максаты салмак кошуу болгондуктан, углеводдорду, белокторду жана ден-соолукка пайдалуу майларды көп колдонуп, жогорку калориялуу диетаны кармоо сунушталат.
• Диетолог көрсөткөн мезгилдеги толбогондук, анткени көрсөтүлгөндөн аз же көп убакыт колдонулса, кесүү мезгилинен кийин булчуң массасынын каалаган өсүшү болбой калышы мүмкүн;
• Дене тарбия адисинин жетекчилиги астында машыгууларды өткөрүү, бул адамдын максатына жана ал өтүп жаткан мезгилге ылайык тренингди көрсөтүшү керек, адатта бул мезгилде HIIT сыяктуу жогорку интенсивдүү физикалык иш-аракеттердин аткарылышы 15 мүнөттөй көрсөтүлөт.

Салмагы көбөйгөн сайын денедеги майдын көлөмү көбөйөт, демек, ушул мезгилде майдын көбөйүшү минималдуу болушун камсыз кылуу үчүн диетологдун жана дене тарбия адисинин көзөмөлү өтө маанилүү. жана кесүү мезгилинин натыйжалуу болушу үчүн.

Окутуучу жана диетолог менен сүйлөшүү керек болгон эки негизги көлөм стратегиясы бар, атап айтканда:

1. Таза толбогондуктан

Таза толбогондо, адам пайдалуу жана пайдалуу тамак-ашка артыкчылык берип, эмне жеп жатканына көңүл бурат, бирок жутулган калориянын көлөмү ал көнгөндөн же күнүмдүк короткондон көп. Бул түрдөгү толбогондо диетологду ээрчүү керек, анткени майдын көбөйүшү аз экендигине кошумча, диета планы адамдын мүнөздөмөлөрүнө жана максаттарына жараша көрсөтүлөт.

Мындан тышкары, диетолог адам азык-түлүк кошулмаларын же дары-дармектерди колдонуп, адам толбогонду күчөтүп, гипертрофиянын кийинки баскычына ыктай тургандыгын белгилей алат. Бул түрдөгү булчуң массасынын көбөйүшү ден-соолукта жана жай жана акырындык менен жүрөт, бирок диета чектелген жана кымбатыраак болушу мүмкүн.

2. Кирдөө

Булганган толбогондо, күнүмдүк керектелүүчү нерселер көп деле тынчсыздандырбайт, углеводдорду жана ден-соолукка пайдалуу эмес майларды көбүрөөк ичүү, бул салмактын гана эмес, майдын да көбөйүшүнө алып келет.

Бул ден-соолукка пайдалуу эмес жана кесүү процесси жайыраак болгону менен, булчуң массасынын көбөйүшү тезирээк жана бул стратегияны спортчулар көбүрөөк колдонушат.

Бөлүштүрүү жана кесүү

Бульширование кесүү алдындагы процессте туура келет, башкача айтканда, толбогондо адам сарптаганга караганда көбүрөөк калория сарптайт, себеби булчуң массасын түзүү үчүн салмак кошуу, ал максатка жеткенде, ал майын жоготуу жана булчуңдардын аныктамасын алуу максаты менен диета кыйла чектелген жана физикалык активдүүлүк күчөгөн мезгилге туура келген кесүү мезгили.

Бөлүштүрүү жана кесүү - бул биргелешип кабыл алынган стратегиялар жана булар булчуң күчү, гипертрофия жана майдын күйүп кетиши сыяктуу күтүлүүчү артыкчылыктарга ээ болуш үчүн, тамактануу багытында жүргүзүлүшү керек. Мындан тышкары, көлөмдү көбөйтүү жана кесүү менен бодибилдинг мелдештеринде бааланган кан тамырлардын жогорулашына жана өсүү гормону болуп саналган жана булчуң массасынын көбөйүшүнө байланыштуу кандагы GH концентрациясынын жогору болушуна жетишүүгө болот.

Кесүү деген эмне жана ал кандайча жасаларын түшүнүңүз.