Бош Филиппс медитация менен болгон тажрыйбасы жөнүндө эң сонун жаңылык менен бөлүштү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бош эмес Филипп өзүнүн ден соолугун кантип биринчи орунга коюуну билет. Ал ар дайым өзүнүн LEKFit машыгууларын Инстаграмда бөлүшөт, ал тургай акыркы убакта теннис кортуна урунганы байкалган. Азыр актриса психикалык ден соолукту биринчи орунга коюуда.

Жакында Филиппс Твиттерде медитациялоону үйрөнүүгө аракет кылып жатканын бөлүштү. Анын консенсус? "Бул иштейт" деп жазды ал Твиттерде.

Филипп практикага киришкенин айткандан бери бир нече күн өтсө да, ал буга чейин оң пайдаларды алып жаткансыйт. "Азыр 5 күн медитация кылдым (эгер мүмкүн болсо, күнүнө эки жолу 20 мүнөт)", - деп жазган ал Instagramдагы селфинин алдында, бул практика анын терисин терип жүргөн нервдүү адаты менен күрөшүүдө өзгөчө пайдалуу болгонун кошумчалады.

"Мен бүгүн кечинде мейманкананын ваннасында жүзүмдү тандап алдым", - деп жазган ал өз сөзүндө. "Бирок, эмне болду? Мен ыйлаган жокмун! Мен жакшы эле болдум, болду, ылдый түшүп, тамак ичели". (Окшош: Бош Филиппстин дүйнөнү өзгөртүү жөнүндө айтууга татыктуу эпикалык нерселери бар)

ICYDK, Филиппс социалдык тармактарда тери терүү адатын ачык айтып келген. Август айында ал өзүнүн "коркунучтуу" териси бар экенин айтып, анын DM'ине кирип кеткен троллго жооп берген. Инстаграм окуялар сериясында ал өзүнүн өңүн чындап сүйгөнү менен, терисин терүү адаты кээде өзүн өзү сүйүүнү татаалдаштырып жибериши мүмкүн деп жазган. "Мен стресстин себебин тандап алам жана кээде өзүмдү жакшы көрбөйм

Менин сырткы келбетим тууралуу окуялар жана мен бул жазууну алып, өзүмдүн эң жакын досумдай өзүм жөнүндө айтууну унутпайм. Менин эң жакын досум, сулуу тери ", - деп жазган ал кезде.

Адатты билбегендер үчүн, терини терүү-кээ бир адамдар тынчсыздануу, кайгыруу, ачуулануу, стресс жана чыңалуу сыяктуу терс эмоцияларды баштан кечирүүдө колдонулуучу жалпы механизм. Бул жеңилдик сезимдерине алып келиши мүмкүн, бирок уятка жана күнөөгө алып келиши мүмкүн.

Бул темада көбүрөөк изилдөө жүргүзүлүшү керек болсо да, терини терүү көбүнчө чыңалган же стресстүү кырдаалга жооп болуп саналат, Эл аралык ОБД Фондуна ылайык-стрессти басаңдатуучу иш-аракеттер (медитация сыяктуу) адатты башкаруунун дени сак жолу болушу мүмкүн. . Чындыгында, стрессти азайтуу тери терүүнү башкаруунун маанилүү компоненти болуп саналат жана медитация, дем алуу көнүгүүлөрү жана йога сыяктуу ыкмалар жардам берет, Сандра Дарлинг, DO, профилактикалык дарыгер жана ден соолукту чыңдоочу, деп билдирди Кливленд клиникасынын блогунда. . "[Тери терүүчүлөр] терип жатканда адатта транска же" сыртка чыгып кетишет ",-деп түшүндүрдү доктор Дарлинг. "Жүрүм-турумду жеңүү үчүн, азыркы учурда кантип бекем болууну үйрөнүү маанилүү." (Тектеш: Мен бир ай бою күн сайын медитация кылдым жана бир гана жолу уктадым)

Филипп үчүн бул күнүнө 20 мүнөт бөлүп отуруп, өз ойлору менен болуу дегенди билдирет, ал Инстаграмга жазган. Бирок медитация эстүүлүккө негизделгенин белгилей кетүү маанилүүой жүгүртүү ар кандай жолдор менен ишке ашырылышы мүмкүн болгон азыркы учурда болуу. Мисалы, 20 мүнөттүк медитация коркунучтуу болсо, 10, атүгүл беш мүнөттүк медитацияга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле жумуштан үйгө же үйгө баратып жатып жатып медитация кыла аласыз, же эгер унчукпай отуруу сиздин стилиңизге жатпаса, журналга ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин жазып көрүңүз, жаратылышта сейилдеңиз же чынында машыгуу учурунда акыл-дене байланышын өркүндөтүүгө аракет кылыңыз. (Бул жерде кийинки HIIT машыгууңузга медитацияны кантип кошуу керек.)

Кантип эстүүлүк менен машыкканыңызга карабастан, эң негизгиси сиз азыркы учурга чөмүлүп, кандай сезимде экениңизди моюнга алып, өзүңүзгө ырайым жана боорукердик тартууласаңыз болот, - дейт Мария Марголис, йога жана медитация мугалими, Гаиам элчиси жана сертификацияланган ден соолук боюнча машыктыруучу . "Эгерде биз дем ала турган болсок, медитация кыла алабыз. Максат - эмне болуп жатканын байкоо. Биздин ойлорубузду же сезимдерибизди түртпөө же токтотуу", - деп түшүндүрөт ал.

Натыйжаларды көрүү үчүн медитация кылышыңыз керек болгон "мүнөт" жок экенин да белгилей кетүү керек. Мисалы, журналда жарыяланган акыркы изилдөөдөАң-сезим жана таанып-билүү, Ватерлоо университетинин окумуштуулары тынчсызданган катышуучулар күнүнө 10 мүнөт медитациядан гана пайда көрүшөрүн аныкташты. Ал тургайбеш мүнөт бекем башталышы болушу мүмкүн; чындыгында маанилүү нерсе - бул практикага шайкеш келүү, автору Виктор Дэвич8 мүнөттүк медитация: акылыңызды тынчтандырып, жашооңузду өзгөртүңүз, мурун бизге айткан. (Окшош: Жаңы баштагандар үчүн мыкты медитация колдонмолору)

Сизге ылайыктуу медитация ыкмасын тапкандан кийин, процесстен ырахат алыңыз жана практика сизге кызмат кылбаган күндөрдө өзүңүзгө жумшак болуңуз. Филипп жазгандай: "Баланын кадамдары. БАЛА. КАДАМДАР".

Үчүн карап чыгуу