Кабинанын ысытмасынан кантип арылууга болот

Мазмун

• Кабинанын ысытмасы деген эмне?
• Кандай белгилери бар?
• Кабинанын ысытмасы менен күрөшүүгө эмне жардам берет?
• Убакытты ачык абада өткөрүү
• Өзүңүзгө күнүмдүк жашоону бериңиз
• Коомдук жашоону сактап калуу
• Чыгармачыл жагыңызды билдирип коюңуз
• Бир аз "мага убакытты" оюп алыңыз
• Тер төгүңүз
• Эс алуу
• Качан жардам алуу керек
• Төмөнкү сызык

Кабинанын ысытмасы көбүнчө жаан-чачындуу дем алыш күндөрү жабылып калуу же кышкы борошо учурунда ичине тыгылып калуу менен байланыштуу.

Чындыгында, чындыгында, бул сиз каалаган убакта, сырткы дүйнөдөн обочолонуп же ажыратылгандай сезилиши мүмкүн.

Чындыгында, кабинанын ысытмасы - бул адамдар узак убакытка чейин үйүндө отурганда бир катар сезимдерди же симптомдорду билдирет. Бул COVID-19 сыяктуу пандемияга байланыштуу табигый кырсык, транспорттун жетишсиздиги, ал тургай социалдык жактан алыстоо сыяктуу ар кандай жагдайларга байланыштуу болушу мүмкүн.

Кабинанын ысытма белгилерин билүү жана аны жеңүү жолдору изоляцияны жеңилдетүүгө жардам берет. Муну кантип жасоо керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуй бериңиз.

Кабинанын ысытмасы деген эмне?

Популярдуу сүйлөмдөрдө кабинанын ысытмасы бир нече саат же бир нече күндөн бери ичкери кирип кеткендиктен, зеригүүнү же уктатпоону түшүндүрүүдө колдонулат. Бирок бул симптомдордун чындыгы эмес.

Тескерисинче, кабинанын ысытуусу - бул адамдар өзүнчө жүргөндө же дүйнөдөн алыстап кеткендей сезилсе, бир катар терс сезимдерди жана кайгылуу сезимдерди билдирет.

Бул обочолонуу жана жалгыздык сезимдери социалдык алыс болгондо, пандемия учурунда өзүн-өзү карантинге алганда же аба-ырайынын кескин өзгөргөндүгүнө байланыштуу жеринде баш калкалаган учурларда болушу мүмкүн.

Чындыгында, кабинанын ысытмасы бир катар белгилерге алып келиши мүмкүн, аларды туура күрөшүү ыкмалары болбосо, башкаруу кыйынга турат.

Кабинанын ысытмасы таанылган психологиялык оору эмес, бирок бул сезимдер чыныгы эмес дегенди билдирбейт. Кыйынчылык чындыгында. Ал күнүмдүк жашоонун талаптарын аткарууну татаалдаштырышы мүмкүн.

Кандай белгилери бар?

Кабинанын ысытма белгилери үйдө тажап калуудан же "тыгылып" калуудан дагы ашып түшөт. Алар күчтүү обочолонуу сезиминде тамырлашат жана төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• тынчы жоктук
• мотивациянын төмөндөшү
• кыжырдануу
• үмүтсүздүк
• топтоо кыйынчылыгы
• уйкуну же уйкусуздукту кошо алганда, уйкунун бир калыпта эместиги
• ойгонуу кыйын
• летаргия
• айланаңыздагы адамдарга ишенбөөчүлүк
• чыдамдуулуктун жоктугу
• туруктуу кайгы же депрессия

Сиздин мүнөзүңүз жана табигый мүнөзүңүз кабинадагы ысытма сизге кандай таасир этерин аныктоого узак убакыт кетет.

Айрым адамдар сезимдерге оңой эле туруштук бере алышат; Убакытты өткөрүү жана симптомдорду алдын алуу үчүн алар долбоорлорду кабыл алышы же чыгармачыл жайларга сүңгүшү мүмкүн.

Бирок башкалар ушул сезимдер өтмөйүнчө, күнүмдүк жашоону башкара албай кыйналышы мүмкүн.

Кабинанын ысытмасы менен күрөшүүгө эмне жардам берет?

Кабинанын ысытмасы таанылган психологиялык шарт эмес болгондуктан, стандарттуу “дарылоо” жок. Бирок, психикалык саламаттык боюнча адистер бул белгилер чындыгында эле анык экендигин түшүнүшөт.

Сиз үчүн эң жакшы иштеген күрөшүү механизми жеке абалыңызга жана биринчи кезекте обочолонуп калгандыгыңызга байланыштуу болот.

Мээни иштетип, убактыңызды бөлүүнүн пайдалуу ыкмаларын издөө кабинанын ысытмасы алып келген кыйналууну жана ачууланууну жоюуга жардам берет.

Төмөнкү идеяларды баштоого ыңгайлуу жер.

Убакытты ачык абада өткөрүү

жаратылышта өткөргөн убакыт акыл-эс саламаттыгына сарпталган убакыт экендигин көрсөтөт.

Көчөдө убакыт өткөрүү сиздин когнитивдик функцияны өркүндөтүп гана тим болбостон, төмөнкүлөргө жардам берет:

• маанайды жакшыртуу
• стрессти жеңилдетүү
• жыргалчылык сезимдерин көтөрүү

Бөлүп алуу себептерине жараша, бардык жергиликтүү эрежелерди текшерип, коопсуздук жана ден-соолукка байланыштуу жабык жерлерден алыс болуңуз.

Эгерде көчөгө чыгуу мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда төмөнкүлөрдү колдонсоңуз болот:

• ачык шамалдын кириши үчүн терезелериңизди ачуу
• сиздин куштарыңызды жашоо мейкиндигине жакындатуу үчүн терезеңиздин сыртына канаттууларды азыктандыруучу кошуп
• жыпар жыттуу, жаңы кесилген гүлдөргө буйрутма берүү же сатып алуу жана аларды күн бою көзгө көрүнгөн жана жыттанган жерге коюу
• терезеде, короодо же балкондо чөптөрдү же кичинекей өсүмдүктөрдү өстүрүү

Өзүңүзгө күнүмдүк жашоону бериңиз

Сиз изоляцияда жүргөндө отчет бере турган 9-5 жумуш жок болушу мүмкүн, бирок күнүмдүк иштин жоктугу тамактануу, уктоо жана иш-аракеттерди үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.

Структураны сезүү үчүн жумуш же үй долбоорлорунан, тамактануу убактысынан, машыгуу убактысынан, ал тургай иштебей турган убактысынан турган күнүмдүк режимди түзүп көрүңүз.

Күнүңүздүн контуру болсо, сааттарыңыздын траекториясын байкап, күн бою мини "максаттарды" көздөп турасыз.

Коомдук жашоону сактап калуу

Ошентип, киного барууга же досторуңуз менен кечки тамакта жолугушууга болбойт. Бирок сиз дагы деле болсо алар менен "жолугуп" кете аласыз - башкача жол менен.

Досторуңуз, кесиптештериңиз жана жакындарыңыз менен баарлашуу үчүн FaceTime, Zoom же Skype сыяктуу видео агымынын чыныгы кызматтарын колдонуңуз. Бетме-бет баарлашуу убактысы "тышкы дүйнө" менен байланышта болуп, кичинекей үйүңүздү дагы чоңойтуп коё алат.

Ушундай жагдайга туш болгон адамдар менен байланышуу сизди жалгыз эмес экендей сезүүгө жардам берет. Ойлоруңузду, эмоцияларыңызды жана кыйынчылыктарыңызды башкалар менен бөлүшүү сиз сезип жаткан нерсе нормалдуу экендигин түшүнүүгө жардам берет.

Башкалар менен байланышуу көйгөйдү чечүүдө чыгармачыл чечимдерди табууга жардам берет.

Чыгармачыл жагыңызды билдирип коюңуз

Орто мектепте оркестрде ойночу белеңиз? Сиз бир кезде сүрөт тартууга кызыкдар белеңиз? Сизде эски сүрөттөрдүн топтому барбы, сиз бир кезде өзүңүзгө альбом салып коем деп убада кылгансызбы? Дайыма жасап көргүңүз келген, бирок убактыңыз болбогон рецепт барбы?

Убактыңызды бөлүп-бөлүп, чыгармачылык иш-аракеттериңиз менен байланышып, жашоо өтө эле бошоп калгандыктан, бир аз күтүп туруңуз. Убакытты чыгармачыл иш-чараларга жумшоо мээни бош эмес кылат.

Акыл-эсиңизди ээлеп, алек болуу көңүлсүздүк же тынчсыздануу сезимдеринен арылып, убакытты тез өткөрүп жибериши мүмкүн.

Бир аз "мага убакытты" оюп алыңыз

Эгер сиз башкалар менен жашасаңыз, кабинанын ысытма сезими башка адамдардын жакындыгына байланыштуу күч алышы мүмкүн.

Ата-энелердин балдар алдындагы милдеттери бар; өнөктөштөрдүн бири-биринин алдында милдеттери бар. Бирок бул сиздин өз убактыңыз болбошу керек дегенди билдирбейт.

Өзүңүзгө эс алуу үчүн башкалардан "алыс" убакыт бериңиз. Китеп окуу, ой жүгүртүү же кызыктуу подкаст үчүн кулакчынга поп үчүн тынч жерди табыңыз.

Эгер сиз стресстен жабыркап жатсаңыз, анда психикалык ден-соолук же тынчсыздануу жөнүндө подкастты угууну каалайсыз.

Тер төгүңүз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт менен машыгып жүргөн адамдарга караганда, тынымсыз машыгуучу адамдарда тынчсыздануу аз болот. Себеби физикалык активдүүлүк денеңиздеги кортизол сыяктуу стресс гормондорун төмөндөтөт.

Ошол эле учурда, көнүгүү мээни эндорфинди бөлүп чыгарат. Бул нейрохимикаттар сиздин көңүлүңүздү жана жалпы жыргалчылык сезимин көтөрөт.

Эгерде сиз сыртка чыга албай калсаңыз, анда денеңиздин салмагын же гантелдер же каршылык көрсөтүү тилкелери сыяктуу жөнөкөй шаймандарды колдонуп, үйдө күч-кубат машыгуусун жасай аласыз.

Же бир нече негизги, бирок эффективдүү көнүгүүлөргө көңүл буруп, өзүңүздүн күндөлүк иш-аракеттериңизди чогуу жасай аласыз, мисалы:

• pushups
• чалкалай
• burpees
• уук
• тактайлар

Эгер сизге кыйла структуралаштырылган программа керек болсо, YouTube'да жана ар кандай көнүгүү колдонмолорунда көптөгөн онлайн көнүгүүлөрү бар.

Эс алуу

Үйдө өткөргөн ар бир күндүн ар бир мүнөтүн пландаштырууга туура келбейт. Эс алууга бир аз убакыт бериңиз. Эс алуунун конструктивдүү жолдорун издеңиз.

Эскерүү, терең дем алуу жана эс алуу көнүгүүлөрү эмоционалдык ден соолугуңузду сактоого жана обочолонуу же көңүл калуу сезимдерин тең салмакта сактоого жардам берет.

Качан жардам алуу керек

Кабинанын ысытуусу көбүнчө убактылуу сезим. Сиз бир нече саат бою кыжырданып же кыжырданып кетишиңиз мүмкүн, бирок досуңуз менен виртуалдык маектешүү же акыл-эсиңизди алаксытуу үчүн кандайдыр бир тапшырма табуу менен, мурунку сезимдериңизди жоюуга жардам берет.

Бирок кээде сезимдер күчөп, эч кандай күрөшүү механизми изоляция, кайгы же депрессия сезимдерин жоюуга жардам бере албайт.

Андан тышкары, үйдөгү убактыңыз сырткы күчтөрдүн күчү менен созулуп кетсе, мисалы, аба-ырайы же жергиликтүү өз алдынча башкаруу органынын буйруктары кеңейтилген болсо, тынчсыздануу жана коркуу сезимдери жарактуу.

Чындыгында, кабинанын ысытма белгилеринин башында тынчсыздануу болушу мүмкүн. Бул симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.

Эгер белгилериңиз күчөп баратат деп ойлосоңуз, башыңыздан кечирип жаткан нерсени түшүнүүгө жардам бере турган психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Биргелешип, сезимдерди жана тынчсызданууну жеңүүнүн жолдорун аныктай аласыз.

Албетте, обочолонуп же социалдык дистанцияны байкап жүрсөңүз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуунун башка жолдорун издешибиз керек.

Эгер сизде бар болсо, ден-соолугуңуз боюнча терапевт менен байланышуу мүмкүнчүлүктөрү болушу мүмкүн. Эгер андай болбосо, анда сиз менен онлайн режиминде байланыша турган психикалык саламаттык боюнча адистер жөнүндө сунуштарды алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

Эгер сиз терапевт менен сүйлөшкүңүз келбесе, депрессияга каршы смартфондун колдонмолору кабинанын ысытма белгилерин чечүүнүн кошумча ыкмасын сунушташы мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Изоляция көптөгөн адамдар үчүн табигый абал эмес. Биз, көпчүлүк учурда, коомдук жаныбарларбыз. Биз бири-бирибиздин компаниябыздан ырахат алабыз. Үйдө узак убакытка чейин болуу кыйынга турушу мүмкүн.

Бирок, аба ырайынын кооптуу шарттарынан алыс болуу үчүн үйүңүздө баш калкалап жүрөсүзбү же оорунун жайылышын азайтууга жардам берген көрсөтмөлөргө кулак төшөсөңүз дагы, үйдө болуу көбүнчө өзүбүз жана коомчулугубуз үчүн маанилүү нерсе.

Зарыл болгон учурда, мээни иштетип, убактыңызды ээлөөнүн жолдорун табуу кабинанын ысытмасына жана аны коштогон обочолонуу жана беймаралдык сезимине жардам берет.