Кофеин менен кофеин порошокторунун ортосунда кандай айырмачылык бар?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Кофеиндин төмөндөөсү
• Кофеин коопсузбу?
• Кофеинге мас болуу белгилери
• Кофеиндин артыкчылыктары
• Кофеиндин терс жактары
• Кофеинден ким качышы же чектеши керек?
• Кош бойлуу аял
• Эмчек эмизген аялдар
• Балдар
• Айрым дары-дармектер боюнча адамдар
• Кээ бир психикалык бузулуулары бар адамдар
• Айрым шарттар бар адамдар
• Кофеиндин кетишинин белгилери

жалпы көрүнүш

Көпчүлүк адамдар үчүн кофеинсиз эртеңки күн жалкоолонуп башталат. Кофеин нерв системасынын стимулятору болуп, уйкуну тазалайт жана сизге күч-кубат берет.

Кофеин ушунчалык натыйжалуу стимулятор болгондуктан, көпчүлүк спортсмендердин жетишкендигин же салмагын жоготуш үчүн кофеин сууну көп концентрацияланган порошокту колдонушат. АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) билдиргендей, бир чай кашык кофеин порошогу 28 чыны кофеге барабар.

Бул кофеиндин ден-соолукка тийгизген таасири жөнүндө суроолорду жаратат. Мунун баары кофеиндин пайдасы барбы? Канча кофеин жакшы нерсе болуп саналат?

Кофеиндин төмөндөөсү

Кофеин - белгилүү бир өсүмдүктөрдүн уруктарында жана жалбырактарында табылган табигый зат. Кофедеги кофеин негизинен келип чыгат Coffea arabica, дүйнөнүн бийик тоолуу субтропикалык жана экватордук аймактарында өскөн бадал же бадал.

Кофеин суусузу кофе өсүмдүктөрүнүн уруктарынан жана жалбырактарынан жасалат. «Суусуз» деген сөз «суусуз» дегенди билдирет. Түшүм жыйналгандан кийин кофеин өсүмдүк заттарынан алынып, суусузданат.Бул жогорку концентрацияланган кофеин порошогун өндүрөт.

Кофеин ичкенде, ал мээңизге кан аркылуу агат. Ал жерде сиздин аденозин, сиздин денеңизде бар кошулма.

Аденозин депрессант сыяктуу иштейт, сизди жайлатат жана уйкусуратат. Кофеин аденозинди ушунчалык натыйжалуу туурап, мээңизде аденозиндин ордун ээлей алат жана жандандыра берет.

Кофеиндин стимулдаштыруучу касиеттери андан ары жогорулайт, анткени ал табигый стимуляторлордун таасирин күчөтөт, анын ичинде:

• тинейджер
• неадреналин
• протоколу
• адреналин

Кофеинделген суусундуктардан ырахат алгандан кийин, кофеин толугу менен бир сааттын ичинде чыгат. Кофеиндин таасири үч-төрт сааттын ичинде эскирип калат.

Кофеин коопсузбу?

FDA бул азыктарды колдонгон, жок дегенде, эки жигиттин өлүмүнө шилтеме берип, кофеинден майдалабоого чакырат. Кофеин суусундугун колдонуудан улам кофеинге мас болуп, мас болуп, FDA 2015-жылдын сентябрь айында беш кофеинди чыгарган өндүрүүчүлөргө эскертүү каттарын берген.

Каттарда кофеин порошогу «оорунун же жаракаттын олуттуу же негизсиз коркунучу бар» деп айтылат. Андан кийин FDA кофеин порошогунун этикеткаларында сунушталган дозаларды үй чарбаларын өлчөөчү шаймандарды колдонуп так бөлүштүрүү мүмкүн эмес деп билдирди.

Талкандагы кофеинди ичүү коркунучтуу деле көрүнбөйт, бирок кофе ичкендер үчүн жакшы жаңылык бар. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, ден-соолугу чың кишиге күнүнө 400 мг кофеин ичсе болот, ал төрт-беш чыны кофеге барабар.

Кофеинге мас болуу белгилери

Кофеиндин ашыкча дозасы өлүмгө алып келиши мүмкүн. Кофеинге мас болуу белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жарышуу же жүрөктүн согушу
• кусуу
• ич өтүү
• талма
• ич оору
• булчуңдардын силкинүүсү же булкулушу
• үгүт
• тартипсиздик

Эгерде сизде мындай белгилер болсо, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.

Кофеиндин артыкчылыктары

Кофеиндин пайдалуу касиеттери бар:

• Бул чарчоону азайтып, топтолууну жакшыртат.
• Бул спорт чеберчилигин жакшыртат, айрыкча чыдамкайлык спорт менен машыгууда.
• Чыңалууну басаңдатууда, айрыкча ибупрофен (Advil) менен натыйжалуу.
• Анын курамында антиоксиданттар бар, алар клеткалардын бузулушун алдын алат же жүрөк ооруларынан жана диабеттен сактайт.
• Кофе ичкен кишилерде өттүн саны аз.
• Бул эркектерге Паркинсон оорусунан сактанууну сунуш кылат.

Кофеиндин терс жактары

Кофеиндин бир катар төмөн жактары бар:

• Бул жүрөктүн кокусунан өлүмгө дуушар болуу коркунучу менен коштолгон, анткени ал жүрөктүн иретсиз согуусун жаратышы мүмкүн.
• Кофеин диуретик болуп саналат, демек, ал сизди тез-тез заара кылат. Бул суусузданууга алып келиши мүмкүн, айрыкча, суу жетиштүү ичпесеңиз же машыгып жатсаңыз.
• Убакыттын өтүшү менен кофеин организмдеги кальцийди жоготуп, сөөк тыгыздыгын жоготууга жана остеопорозго алып келиши мүмкүн.
• Бул тынчсызданууну, тынчсызданууну жана уйкусуздукту күчөтөт.
• Кофедеги химиялык заттар холестерол деңгээлин жогорулатат. (Кофе даярдоодо кагаз чыпкасын колдонуу бул коркунучту бир аз төмөндөтөт.)

Кофеинден ким качышы же чектеши керек?

Төмөнкү адамдардын топтору кофеинден алыс болуш керек:

Кош бойлуу аял

Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, анда кофеинди күнүнө 200 мг-га чейин ичүү керек, деди Америкалык акушер жана гинекологдор коллегиясы.

Эмчек эмизген аялдар

Кофеиндин эмчек энелердин ымыркайларына тийгизген таасири жөнүндө жүргүзүлгөн изилдөөлөр натыйжалуу эмес. Америкалык Педиатрия Академиясы (AAP) эмчек эмизген энелерге кофеин суусундуктарын ченеми менен ичүүнү сунуштайт. Аталган уюм эмчектеги энелерге күнүнө үч чыны кофе же беш кофеин ичимдигин ичүүнү сунуш кылат.

AAP маалыматына ылайык, сиз колдогон кофеиндин болжол менен 1 пайызы гана эмчек сүтүңүздө болот. Бирок, ымыркайлар кофеинди жакшы затташтырышпайт, ошондуктан алардын канында узак убакыт жашашы мүмкүн. Натыйжада, бала тынчсызданып, кыжырданат.

Балдар

FDA балдардын кофеинди керектөө боюнча көрсөтмөлөрүн жарыялаган жок. Канадалык көрсөтмөлөр 4 жана 6 жашка чейинки балдарга күнүнө 12 унциядан ашуун кофеинделген суусундукту сунуш кылышат.

Педиатрия журналында жарыяланган бир изилдөөдө, AAP балдарга жана өспүрүмдөргө күнүнө 100 мг кофеинден көп ичпөөнү сунуштайт. Мунун мааниси жөнүндө түшүнүк алуу үчүн, 12 унция кола 23 мг жана 37 мг кофеинди камтыйт.

Айрым дары-дармектер боюнча адамдар

Дарыгериңиз же фармацевтиңизден дары-дармектер менен өз ара аракеттешүүсүн текшериңиз, мисалы:

• инфекцияны дарылоо үчүн колдонулган хинолон антибиотиктери
• дем алууну жеңилдеткен бронходилатор теофиллин (Uniphyl)
• пропранолол сыяктуу жүрөктү жөнгө салуучу препараттар
• төрөттү контролдоочу таблеткалардын айрым сорттору
• эхинацея, чөп чөптөр

Кээ бир психикалык бузулуулары бар адамдар

Эгерде сизде жалпы тынчсыздануу же дүрбөлөңгө алдырсаңыз, кофеин сиздин симптомдоруңузду ого бетер начарлатышы мүмкүн.

Айрым шарттар бар адамдар

Эгерде сизде болсо, кофеинди керектөө жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

• жүрөк оорусу
• боор оорусу
• диабет

Кофеиндин кетишинин белгилери

Эгерде сиз кофеинди кыскартууну көздөп жаткан java junky болсоңуз, оорунун белгилери сиздин акыркы чыны кошулган күндөн кийин башталат. Карап чыгуунун адаттагы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• баш оору
• уктап
• кыжырдануу

Кофеинди акырындык менен азайтуу бул белгилерди азайтууга жардам берет.