Өтө көп кофеиндин терс таасирлери

Мазмун

• 1. Тынчсыздануу
• 2. Уйкусуздук
• 3. Тамак сиңирүү маселелери
• 4. Булчуңдардын бузулушу
• 5. Көз карандылык
• 6. Кан басымынын жогору болушу
• 7. Тез жүрөктүн кагышы
• 8. Чарчоо
• 9. Көп заара кылуу жана шашылыш
• The Bottom Line

Кофе жана чай укмуштуудай пайдалуу суусундуктар.

Көпчүлүк түрлөрү кофеинди камтыйт, ал сиздин көңүлүңүздү, зат алмашууңузду жана акыл-эс жана физикалык өнөктүктү көтөрөт (2,).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал көпчүлүк адамдар үчүн аз-орточо өлчөмдө ичкенде коопсуз болот ().

Бирок, кофеиндин жогорку дозалары жагымсыз, ал тургай кооптуу терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ага болгон чыдамдуулукка гендериңиздин таасири чоң. Кээ бирлери терс таасирлерин сезбестен, башкаларга караганда алда канча көп кофеин ичиши мүмкүн (,).

Андан тышкары, кофеинге көнбөгөн адамдар, адатта, орточо дозаны (,) деп эсептегенди ичкенден кийин белгилерге кабылышы мүмкүн.

Бул жерде өтө көп кофеиндин 9 терс таасири бар.

1. Тынчсыздануу

Кофеиндин сергектиги жогорулай турганы белгилүү.

Бул аденозиндин таасирин алдын алуу менен иштейт, бул сизди чарчоону сездирет. Ошол эле учурда, ал адреналиндин бөлүнүп чыгышына түрткү берет, ал энергияны көбөйтүү менен байланышкан "күрөш же учуу" гормону ().

Бирок, жогору дозаларда, бул таасирлер көбүрөөк билинип, тынчсызданууга жана нервге алып келиши мүмкүн.

Чындыгында, кофеинден улам пайда болгон тынчсыздануу, Америка Психиатрлар Ассоциациясы тарабынан жарыяланган Психикалык бузулуулардын Диагностикалык жана Статистикалык колдонмосунда (DSM) көрсөтүлгөн кофеинге байланыштуу төрт синдромдун бири.

Күнүнө 1000 мг же андан көп күндүк ичүү көпчүлүк адамдардын нерв, титирөө жана ушул сыяктуу белгилерин пайда кылат, ал эми орточо ичүү кофеинге сезгич адамдарда дагы ушундай таасирлерге алып келиши мүмкүн [9,].

Мындан тышкары, жөнөкөй дозалар тез дем алып, бир отурганда ичкенде стресстин деңгээлин көтөрөт (,).

25 дени сак эркек адамда жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн натыйжасында болжол менен 300 мг кофеин ичкендер плацебо ичкендердин стресстеринен эки эсе көп стресстен өткөндүгү аныкталган.

Кызыгы, кофеинди керектөөчүлөрдүн ортосунда стресс деңгээли окшош болгон, демек, кошулманы стресс деңгээлине таасир этиши мүмкүн, адатта, аны ичесизби ().

Ошого карабастан, бул жыйынтыктар алдын ала болуп саналат.

Кофенин курамындагы кофеиндин курамы өтө өзгөрүлмө. Маалымат үчүн, Старбакстагы ири ("grande") кофеде болжол менен 330 мг кофеин бар.

Көбүнчө нервди же толкунданууну сезээриңизди байкасаңыз, анда кофеин ичкениңизди карап, аны кыскартып салсаңыз жакшы болот.

Кыскача маалымат: Бирок
кофеиндин аз-орточо дозалары сергектигин жогорулатышы мүмкүн, көбүрөөк өлчөмдө болушу мүмкүн
тынчсызданууга же кыраакылыкка алып келет. Аныктоо үчүн өз жоопторуңузга көз салыңыз
сиз канчалык чыдай аласыз.

2. Уйкусуздук

Адамдардын сергек болушуна жардам берүү үчүн кофеин анын эң баалуу сапаттарынын бири.

Башка жагынан алганда, кофеиндин көп болушу калыбына келтирүүчү уйкунун жетишсиз болушун шартташы мүмкүн.

Изилдөөлөргө караганда, кофеинди көп ичүү уктап калууга кетчү убакытты көбөйтөт. Ошондой эле, айрыкча, улгайган адамдарда (,) жалпы уктоо убактысынын азайышы мүмкүн.

Ал эми, кофеиндин аз же орточо көлөмү "жакшы уктоочу" деп эсептелген адамдарда, ал тургай, өзүн-өзү билдирбеген уйкусуздукта () уктап калууга анчалык деле таасир этпейт окшойт ().

Эгер сиз алып жаткан кофеиндин көлөмүн туура эмес бааласаңыз, анда өтө көп кофеин сиздин уйкуга тоскоол болуп жаткандыгын түшүнө бербешиңиз мүмкүн.

Кофеин менен кофеиндин эң көп топтолгон булагы болгонуна карабастан, ал сода, какао, энергетикалык суусундуктарда жана дары-дармектердин бир нече түрүндө кездешет.

Мисалы, энергетикалык атууда 350 мгга чейин кофеин болушу мүмкүн, ал эми кээ бир энергетикалык суусундуктар бир банкага 500 мгдан көп берет ().

Баарынан маанилүүсү, уйкуга таасир этпестен иче турган кофеиндин көлөмү сиздин генетикаңызга жана башка факторлорго жараша болот.

Мындан тышкары, күндүн кечинде колдонулган кофеин уйкуну бузушу мүмкүн, анткени анын таасири бир нече саатка созулуп кетиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин сиздин системаңызда орто эсеп менен беш саат бойдон калса, жеке адамга жараша убакыт аралыгы бир жарым сааттан тогуз саатка чейин созулушу мүмкүн ().

Бир изилдөөдө кофеинди ичкен убакыттын уйкуга кандай таасир этери изилденген. Окумуштуулар дени сак 12 кишиге 400 мг кофеинди жатардан алты саат мурун, уктаардан үч саат мурун же уктаардан мурун берген.

Үч топтун тең уйкуга кетишин талап кылган убакыт жана түнкүсүн ойгонуу убактысы бир кыйла жогорулады ().

Бул натыйжалар уйкуну оптималдаштыруу үчүн кофеиндин көлөмүнө жана убактысына көңүл буруу керектигин көрсөтүп турат.

Кыскача маалымат: Кофеин болот
күндүз сергек болууга жардам берет, бирок бул сиздин уйкуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн
сапаты жана саны. Түшкө чейин кофеин керектөөнү токтотуңуз
уйку көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн.

3. Тамак сиңирүү маселелери

Көпчүлүк адамдар эртең мененки кофе ичегинин кыймылына жардам берет деп эсептешет.

Кофенин ич алдыруучу таасири ашказандагы жоон ичегидеги ишти тездетүүчү гастриндин бөлүнүп чыгышы менен байланыштуу. Дагы бир нерсе, кофеинсиз кофе ушул сыяктуу жоопту (,,) пайда кылганы аныкталды.

Бирок, кофеин өзү эле тамакты ашказан-ичеги-карын жолу аркылуу кыймылдатып жиберүүчү перистальтиканы көбөйтүп, ичегинин кыймылын тездетет окшойт ().

Ушул эффектти эске алганда, кофеиндин чоң дозалары кээ бир адамдардын заъын кетирип, ал тургай ич өткөккө алып келиши мүмкүн.

Көп жылдар бою кофе ашказан жарасын пайда кылат деп эсептелгенине карабастан, 8000ден ашуун адам катышкан чоң изилдөө экөөнүн ортосунда эч кандай байланыш таба алган жок ().

Башка жагынан алганда, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, кофеин бар суусундуктар кээ бир адамдарда гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусун (GERD) начарлатышы мүмкүн. Бул айрыкча кофеге (,,) тиешелүү.

Кичинекей бир изилдөөдө, дени сак беш киши кофеин суусун ичкенде, булчуңдардын эс алуусун байкап калышты, бул ашказандагы тамакты кекиртекке көтөрүп кетүүдөн сактайт - GERD ().

Кофе тамак сиңирүү органдарынын иштешине чоң таасирин тийгизе тургандыктан, кандайдыр бир маселе чыкса, ичкен көлөмүңүздү азайтып же чайга алмаштырсаңыз болот.

Кыскача маалымат: Кичинекей болсо да
орточо көлөмдөгү кофе ичеги-карын моторикасын жакшыртып, чоңураак дозалары алып келиши мүмкүн
табуретканы же GERDди бошотуу. Кофени колдонууну азайтуу же чайга өтүү мүмкүн
пайдалуу.

4. Булчуңдардын бузулушу

Рабдомиолиз бул бузулган булчуң талчалары канга өтүп, бөйрөк иштебей калышына жана башка көйгөйлөргө алып келүүчү өтө олуттуу шарт.

Рабдомиолиздин жалпы себептерине травма, инфекция, баңги заттарын колдонуу, булчуңдардын чыңалышы жана уулуу жыландардан же курт-кумурскалардан чагуу кирет.

Мындан тышкары, кофеинди көп ичүүгө байланыштуу рабдомиолиз жөнүндө бир нече билдирүүлөр болгон, бирок бул салыштырмалуу сейрек кездешет (,,,).

Бир учурда, аялда болжол менен 565 мг кофеин бар 32 унция (1 литр) кофе ичкенден кийин жүрөгү айланып, кусуп, заарасы кара болуп калган. Бактыга жараша, ал дары-дармектер жана суюктуктар менен дарылангандан кийин айыгып кетти ().

Баарынан маанилүүсү, бул кофеиндин дозасы кыска убакыттын ичинде, айрыкча, ага көнө элек же анын таасирине өтө сезгич адам үчүн керектелет.

Рабдомиолиз тобокелдигин азайтуу үчүн, көп ичкенге көнбөсөңүз, анда күнүнө болжол менен 250 мг кофеин ичип туруңуз.

Кыскача маалымат: Адамдар мүмкүн
жуткандан кийин рабдомиолизди, же жабыркаган булчуңдарды иштен чыгарууну
көп өлчөмдөгү кофеин. Эгерде сиз болсоңуз, анда күнүнө 250 мг чейин кабыл алууңузду чектеңиз
Сиздин толеранттуулугуңуз белгисиз.

5. Көз карандылык

Кофеиндин ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактарына карабастан, ал адатты калыптандырып алышы мүмкүн.

Толук карап чыгуу кофеин мээдеги химиялык заттарды кокаин жана амфетаминдер сыяктуу эле козгогону менен, классикалык көзкарандылыкты ушул дары-дармектерге алып келбейт деп божомолдоодо ().

Бирок, бул, айрыкча, жогорку дозада психологиялык же физикалык көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.

Бир изилдөөдө, адатта, жогорку, орточо өлчөмдөгү же кофеин ичпеген 16 адам бир түн ичинде кофеинсиз жүргөндөн кийин сөз сыноосуна катышкан. Кофеиндин жогорку деңгээлдеги колдонуучулары гана кофеинге байланыштуу сөздөргө жан тартышкан эмес жана күчтүү кофеин кумарларына ээ болушкан ().

Андан тышкары, кофеиндин көп жыштыгы көз карандылыкта роль ойнойт.

Дагы бир изилдөөдө, 213 кофеин колдонуучу 16 сааттан кийин анкета толтуруп, аны керектебей туруп алышкан. Күнүмдүк колдонуучуларга караганда, баш оору, чарчоо жана башка кетүү белгилери көбөйгөн ().

Кошулма чыныгы көз карандылыкты жаратпагандай сезилбесе дагы, сиз кофе же кофеин бар башка суусундуктарды көп ичсеңиз, анын кесепетинен көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн.

Кыскача маалымат: Жок
бир нече саат бою кофеин психологиялык же физикалык баш тартууга алып келиши мүмкүн
күн сайын көп өлчөмдө ичкендердин белгилери.

6. Кан басымынын жогору болушу

Жалпысынан алганда, кофеин көпчүлүк адамдардын жүрөк оорулары же инсульт коркунучун жогорулатпайт окшойт.

Бирок, нерв системасына (,,,) стимулятордук таасир эткендиктен, бир нече изилдөөлөрдө кан басымын көтөрөрү далилденген.

Кан басымынын көтөрүлүшү инфаркт жана инсульт үчүн коркунучтуу фактор, анткени ал убакыттын өтүшү менен тамырларды бузуп, жүрөгүңүзгө жана мээңизге кан агымын чектеп коёт.

Бактыга жараша, кофеиндин кан басымына таасири убактылуу окшойт. Ошондой эле, аны колдонууга көнө элек адамдарга эң күчтүү таасир этет окшойт.

Кофеинди көп ичүү ден-соолугу чың адамдарда, ошондой эле кан басымы бир аз көтөрүлгөндөрдө (,) көнүгүү учурунда кан басымын көтөрөт.

Демек, кофеиндин дозасына жана убактысына көңүл буруу, айрыкча кан басымы жогору болсо, анда маанилүү.

Кыскача маалымат: Кофеин сезилет
сыяктуу жогорку дозада же көнүгүүгө чейин кан басымды көтөрүү үчүн
ошондой эле аны сейрек керектеген адамдарда. Бирок бул таасир убактылуу гана болушу мүмкүн,
ошондуктан сиздин жоопту көзөмөлдөө жакшы.

7. Тез жүрөктүн кагышы

Кофеинди көп алуунун дем берүүчү таасири жүрөгүңүздүн согушун тездетиши мүмкүн.

Ошондой эле, жүрөктүн кагышынын ритминин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бул жүрөктүн фибрилляциясы деп аталат, ал кофеиндин өтө жогорку дозасын камтыган энергетикалык суусундуктарды ичкен жаштарда байкалган ().

Бир мисал боюнча, өз жанын кыюуга аракет кылганда кофеин порошогун жана таблеткаларын көп ичкен аял жүрөктүн согушу, бөйрөк жетишсиздиги жана ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү иштеп чыккан ().

Бирок, бул таасир баарында эле боло бербейт окшойт. Чындыгында, кээ бир жүрөк оорусу бар адамдар дагы, эч кандай терс таасирин тийгизбестен, көп өлчөмдөгү кофеинге чыдай алышат.

Бир көзөмөлгө алынган изилдөөдө, 51 жүрөк жетишсиздиги менен ооругандар саатына 100 мг кофеинди беш саат бою ичкенде, алардын жүрөктүн кагышы жана ритмдери кадимкидей сакталып калган ().

Аралаш изилдөөнүн натыйжаларына карабастан, кофеин бар суусундуктарды ичкенден кийин жүрөктүн кагышында же ритминде кандайдыр бир өзгөрүүлөр байкалса, анда тамакты азайтууну ойлонуп көрүңүз.

Кыскача маалымат: Чоң дозалары
кофеин кээ бир адамдарда жүрөктүн кагышын же ритмин жогорулатышы мүмкүн. Бул таасирлер пайда болот
адамдан адамга абдан айырмаланып туруу. Эгер сиз аларды сезсеңиз, анда өзүңүздүкүн азайтууну ойлонуңуз
алуу.

8. Чарчоо

Кофе, чай жана башка кофеин бар суусундуктар энергетикалык деңгээлди көтөрүп турганы белгилүү.

Бирок, алар тескерисинче, кофеин сиздин системаңыздан чыккандан кийин чарчап-чаалыгууңузга алып келиши мүмкүн.

41 изилдөөлөрдүн бир серепинде кофеин бар энергетикалык суусундуктар бир нече саат бою сергектигин жогорулатып, маанайын көтөрсө дагы, катышуучулар эртеси күнү адаттагыдан чарчап калышкандыгы аныкталды ().

Албетте, бир күн бою кофеинди көп иче берсеңиз, анда кайра калыбына келүү таасиринен алыс болуңуз. Экинчи жагынан, бул сиздин уйкуңузга таасир этиши мүмкүн.

Кофеиндин энергияга болгон пайдасын көбөйтүү жана тез чарчоодон сактануу үчүн, аны жогорку дозада эмес, орточо өлчөмдө колдонуңуз.

Кыскача маалымат: Бирок
кофеин энергия менен камсыз кылат, анын таасири кыйыр түрдө чарчоого алып келиши мүмкүн
эскирүү. Кайра калыбына келтирүү чарчоосун азайтууга жардам берүү үчүн кофеинди орточо ичүүнү максат кылыңыз.

9. Көп заара кылуу жана шашылыш

Зааранын көбөйүшү табигый заттын стимулятордук таасиринен улам, кофеинди көп ичүүнүн жалпы терс таасири болуп саналат.

Кадимкидей кофе же чай ичкенде тез-тез заара ушатып туруш керектигин байкагандырсыз.

Көпчүлүк кошулманын заара чыгаруучу жыштыгына тийгизген таасирин караган изилдөөлөрдүн көпчүлүгү улгайган адамдарга жана табарсыктары өтө активдүү же кармабаган адамдарга (,,) багытталган.

Бир изилдөөдө, күн сайын дене салмагынын 2 мг кофеин (килограммына 4,5 мг) ичкен ашкере активдүү табарсыктары бар 12 жаштан орто жашка чейинки адамдар заара жыштыгынын жана шашылыштыгынын олуттуу жогорулашына ээ болушкан ().

68 килограмм салмактагы адам үчүн бул күнүнө 300 мг кофеинге барабар болот.

Мындан тышкары, көп ичүү ден-соолугу табарсыкка чалдыккан адамдарда ичтин кармабай калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн.

Бир чоң изилдөөдө, 65,000ден ашуун аялдардын ичтен кетпестен, жогорку кофеиндин ичирүү жөндөмүнө таасири каралды.

Күнүгө 450 мгдан ашык ичкендердин ичеги-карындын чыкпай калуу коркунучу кыйла жогорулаган, ал эми күнүнө 150 мгдан кем ичкендерге салыштырмалуу ().

Эгерде сиз кофеин бар суусундуктарды көп ичсеңиз жана заара ушатуу канчалык деңгээлде болуп жатканына караганда тез-тез же шашылыш болуп жатат деп ойлосоңуз, анда белгилериңиздин жакшырган-жакпаганын билүү үчүн ичүүнү азайтып койгонуңуз оң.

Кыскача маалымат: Жогорку кофеин
ичүү заара жыштыгынын көбөйүшү жана бир нече учурдагы шашылыштык менен байланыштуу
изилдөө. Ичүүнү азайтуу бул белгилерди жакшыртышы мүмкүн.

The Bottom Line

Жеңил-орточо өлчөмдөгү кофеинди колдонуу көптөгөн адамдардын ден-соолукка таасирин тийгизет.

Башка жагынан алганда, өтө жогору дозалар күнүмдүк жашоого тоскоол болгон терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, атүгүл ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Жооптор ар бир адамга ар кандай болгонуна карабастан, көп кабыл алуунун таасири андан көп нерсе сөзсүз түрдө жакшы боло бербесин көрсөтүп турат.

Кофеиндин пайдасын жагымсыз натыйжаларсыз алуу үчүн, уйкуңузду, энергия деңгээлиңизди жана башка таасир этиши мүмкүн болгон факторлорду чынчылдык менен баалап, эгер керектелсе, анда тамакты азайтыңыз.